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醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南 日本首席體能訓練師教你：1次5分鐘，釋放身體痠痛疲勞，降中風、心臟病死亡率！ (二版)
作者：
中野•詹姆士•修一
譯者：
蔡麗蓉
分類：
醫療•保健
／
居家保健護理
叢書系列：名醫圖解
出版社：
方舟文化
出版日期：2022/2/16
ISBN：9786267095133
書籍編號：kk0545910
頁數：224
定價：
360
元
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79
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元
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醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南 日本首席體能訓練師教你：1次5分鐘，釋放身體痠痛疲勞，降中風、心臟病死亡率！ (二版) 內容簡介 日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法， 有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！ ★日本出版3個月即7刷，熱銷超過10萬本！ ★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等日本國手都受其指導 ★超詳細圖解+影片示範，所有動作一次到位 ■為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？ 不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。 ・因為太忙而沒時間運動 ・不知道該做什麼運動 ・運動的話身體會變得疼痛 ・原來就不怎麼喜歡運動 因為上述理由，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野•詹姆士•修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。 ■針對症狀的最強對症運動 醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。 無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！ 糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘 心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘 慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘 退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘 ■用錯方法或太累，當然很難持之以恆！ 就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。 【丟掉錯誤的運動常識】 想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？ (X)只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪 運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？ (X)大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。 運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？ (X)久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。 專業推薦 周適偉／臺灣復健醫學會副理事長 林頌凱／聯新運動醫學中心主任 烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師 黃如玉／美國、加拿大脊骨神經醫師 楊承樺／豐禾健康管理顧問公司 運動營養師 蒼藍鴿／醫師youtuber 日本讀者好評推薦 「我覺得這種運動方式很有效率，早點知道就好了！」 「讓我養成餐後動一動身體的習慣，還有影片能參考，方便學習。」 「內容非常充實，而且實用！」 「這本書讓我理解到運動的必要性，以及自己適合什麼運動。」
作者簡介 日本首席體能訓練師 中野•詹姆士•修一 運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師 美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C） 透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。 監修者簡介 慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教 田畑尚吾 畢業於秋田大學醫學系，曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。 擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格，從事生活習慣病的診療及運動處方，同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作，為運動員提供內科方面的後援。 譯者簡介 蔡麗蓉 任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後，終於踏進夢想中的譯者世界，翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在，譯作年年增長。 賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net
目錄 前言 為什麼醫生說「請你運動！」時，多數人還是不願意動起來呢？ 第１章 在症狀找上門以前，就請對症運動吧！ • 糖尿病 有效降低血糖值，就從運動開始！ • 【專欄】 餐後血糖值也不能掉以輕心 • 代謝症候群 靠有氧運動燃燒諸惡之源的「內臟脂肪」！ • 高血壓 血壓「稍高」也會增加罹病風險 • 異常血脂症 中性脂肪、膽固醇也能靠運動改善！ 第２章 從根本治療肩膀、腰部、膝蓋疼痛 • 肩膀痠痛 肩膀動態伸展運動可消除惱人疼痛！ • 腰痛 利用靜態伸展運動解除慢性腰痛 • 骨關節炎 做訓練減輕疼痛，讓膝蓋「返老還童」 第３章 如 何預防長照悲歌，未來臥床不起？ • 運動障礙症候群 在家也能做肌肉訓練預防臥床不起 • 【專欄】 臥床不起是老齡社會一大課題 • 骨質疏鬆症 做運動預防骨質密度減少 第４章 如何消除睡覺也擺脫不了的疲勞？ • 慢性疲勞 無法擺脫疲勞時，更應該做運動放鬆身體！ • 抑鬱狀態 情緒低落，快要承受不了壓力時更要運動！ 第５章 久未運動的人要小心這些陷阱 • 基礎體力逐漸變差 • 絕對嚴禁突然勉強前彎！ • 托腮或雙手交叉代表肌力衰退了 • 小心！依賴按摩恐治標不治本 第６章 如何甩開惱人的「鮪魚肚」？ • 做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了！ • 與其極端控制飲食，不如增加肌肉量！ • 流再多汗也無法燃燒脂肪 • 一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」 • 花一個月能緊實小腹，也能徒勞無功 第７章 養成健走習慣，打造健康體魄！ • 用「散步的感覺」健走看不出效果？ • 健走應達到何等程度的運動強度？ • 有效消除健走疲勞的四種靜態伸展運動 第８章 訓練師建議一天吃十四種食物 • 準備輕鬆又均衡的餐點才當道！ • 尤其小心極端的健康法！ 第９章 章Q&A 何謂「有效的運動」？ Q1 為什麼一天走將近一萬步，而且速度不慢，也有注意姿勢的問題，但是小腹多餘的脂肪還是消除不了呢？ Q2 骨科醫生診斷出有椎管狹窄症，並建議我持續做輕度運動，但是該做哪些運動才好呢？ Q3 一直以來都持續於健身房做肌力訓練，並逐漸增加負荷，感覺雙腳及後背都能看出理想中的成效了，但是為什麼唯獨胸部肌肉就是練不起來呢？ Q4 五十幾歲後，下定決心投入肌肉訓練，想練出六塊肌，但是因為工作的關係，每週只能上一次健身房，這樣還能練出明顯腹肌嗎？ Q5 本以為「做完肌肉訓練後馬上做有氧運動，才能有效減去體脂肪」，後來卻看到報導上有某位醫生說：「肌肉訓練後做有氧運動，對於減去體脂肪並沒有太大成效。」究竟事實為何呢？
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