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活出自我肯定力：提升自信的關鍵六感，找回不怕受挫、受傷的心理實力
作者：
中島輝
譯者：
游韻馨
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：Mind Map
出版社：
三采文化
出版日期：2020/6/1
ISBN：9789576583506
書籍編號：kk0511246
頁數：272
定價：
380
元
優惠價：
82
折
312
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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原文書名：何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書 中文書名：活出自我肯定力：提升自信的關鍵六感，找回不怕受挫、受傷的心理實力 內容簡介 引發日本Twitter、Instagram、LINE社群熱議， 80,000人從這本書中「找回天生自信」！ ──從潛意識提升「自我肯定感」，是這時代最重要的「心智練習」── ★〔心理檢測〕立即得知你現在的「自我肯定感」高或低！ 遭受挫折時，為什麼會情緒低落？ 為什麼有的人好像天生就有自信？ 打不倒的人，究竟與其他人有何不同？ 不論工作、人際關係、戀愛、結婚、育兒…… 人生決勝點就在「自我肯定感」！ 自我肯定感强的人，人生是幸福的。 因為這樣的人有「無論發生什麼都沒關係」的自信！ 自我肯定感是開拓人生的強大力量， 任何人都能透過書中淺顯易懂的心理技巧， 逐步增加自我肯定感，讓人生變沉重的煩惱也會一掃而空！ ▌本書你將學到： 特色1/ 用「關鍵六感」，提升自我肯定力 每個人心理都有一顆「自我肯定之樹」，是由「六感」灌溉成長，開花結果： ☺自我肯定樹之「根」──【自我尊重感】認為自己有價值。 ☺自我肯定樹之「幹」──【自我接納感】認同真實自我。 ☺自我肯定樹之「枝」──【自我效能感】認為自己做得到。 ☺自我肯定樹之「葉」──【自我信賴感】認為自己值得信賴。 ☺自我肯定樹之「花」──【自我決定感】凡事能自己決定。 ☺自我肯定樹之「果」──【自我有用感】認為自己有用。 當其中一種感受受傷時，就會影響原本的心理平衡。 當我們成功孕育「六感」，就能實現充滿自己色彩的人生。 特色2/ 6個有助自我剖析、自我實現的心理檢測和圖表 ☺【自我肯定感檢測】你的自我肯定感高或低？在六感中，哪一感偏低？ ☺【人生圖】了解自己的「現狀」 ☺【課題分離表】把自己和他人的問題分開來處理 ☺【重新建構】用正面肯定句改變負面情緒...... 6個心理圖表，深入你破洞的內心，從自我覺察、自我剖析到自我修復與成長。 特色3/ 24個瞬間提升「自我肯定感」的具體實踐+「自我肯定體操」 ☺在玄關放喜歡的海報或風景畫，在辦公桌上放喜歡的小東西 ☺起身走一走，和人緣好的人多聊聊 ☺每天給自己一段時間，只做你喜歡的事...... 24個可具體實踐的方法，讓陷入低潮的心瞬間充滿力量，每天練習更能讓「自我肯定感」一天天茁壯，內心再也不怕外境的風吹雨打。 特色４/ 收錄24個可剪下、隨身攜帶的「自我肯定感練習」 ☺將24個「瞬間提升自我肯定感實踐法」化做可剪下攜帶的小紙條，可放在皮夾裡或貼在書桌、辦公桌前， 即使一時遭受挫折，也能透過練習中文字的提醒與鼓勵，隨時隨地找回「自我肯定感」，活出充滿自我色彩的人生。 ▌讀者一致好評 •因為書中刊載了可以邊讀邊馬上嘗試的簡單方法，所以我覺得很有趣。讀完的時候感覺心情已經變輕鬆了♪ 第一次看書能感覺到效果，我很吃驚！ •這本書易於閱讀，內容豐富，包括「自我肯定感」的說明到「提升自我肯定感的方法」。我認為，如果每個人都可以理解和實踐這點，那麼世界將變得更加美好，生活也會變得更加輕鬆。這本書不僅對感到生活困難的人有用，對我們理解這些人也很有用。我希望煩惱多的青春期孩子們也能讀一下這本書。 •這本書有三個特點。一，因為有很多案例和理論，所以很有價值。二，當你情緒低落或遇上麻煩時，這本書可以用來改變你的感受。三，光看這本書，就讓我變得開朗，我懂得用更高的視角去看待自己的擔憂。這本書我買來送給三個朋友，自己也會再重讀一遍。 信賴推薦（依照姓氏筆劃排序） 親職作家暨閱讀推廣人 李貞慧 律師娘 林靜如 臨床心理師 洪仲清 諮商心理師 胡展誥 諮商心理師／暢銷作家 陳志恆 臨床心理師 劉仲彬 臨床心理師 蘇益賢 「覺得自己不夠好」非但不是謙虛，還可能讓你裹足不前、一事無成，並且自責不已。我知道你很難肯定自己，所以邀請你花一些時間閱讀這本書，從具體而簡單的面向重新學會欣賞自己。──諮商心理師 胡展誥 從自我尊重開始，作者細膩地探究了自我接納、自我效能、自我決定等近代心理學中重要的課題，並輔以自我信賴與自我有用感，讓「自我肯定」這個看似抽象的概念變得十分具體。讀者必能從書中找到自己當下需要的觀念或方法。──臨床心理師 蘇益賢
作者簡介 中島輝（NAKASHIMA TERU） 行過地獄之路，透過自學與實踐而重生的「奇蹟諮商心理師」、「自我肯定感權威」── 「因為我經歷過，所以你心中的苦痛，我都了解。」 五歲時經歷養父母連夜潛逃的失落經驗，從九歲開始飽受高敏感特質、躁鬱症、恐慌症、思覺失調症、強迫症、焦慮症、換氣過度之苦。 自二十五歲以後，因背負龐大債務，導致恐慌症與換氣過度嚴重復發。自此繭居在老家長達十年，期間多次自殺未遂。在極艱困的精神狀態下，以自學方式研讀心理治療、諮商與輔導並親自實踐。十年後，即三十五歲時成功克服疾病。 此後，根據自身三十年的自身經歷與自學技巧，進行心理諮商與輔導，十年來全年無休，每天二十四小時待命。臨床診斷對象已累積超過一萬五千名，其中包括重度自殺者、日本職業足球員、上市公司企業老闆等，治癒率高達百分之九十五，光是半年內預約的患者就超過八百人。因此，被譽為「奇蹟心理諮商師」，許多上市公司紛紛邀請他開設心理研修課程。 目前創辦倡導新生活型態的認證機構「torie」，已主辦超過一百二十場講座。同時經營探索新生存之道、幫助人們將嗜好轉化為事業的創業補習班「創業塾The DIAMOND」，週末講座總是一推出就報名額滿。更提倡「自然心理學」，主張只要提高自我肯定感，就能讓人生、工作、人際關係、戀愛、健康和育兒等問題獲得改善。預計到定二○二○年為止，要培養出三千名教師。此外，也積極擴大舉辦活動，預定二○二一年前將擴展至三個國家。包括二○一八年開發的高敏感族諮商證照證講座在內，已指導超過三千名學員。Instagram粉絲人數有十一萬人，在日本LINE BLOG高居文化人排行榜第六名，在SNS引起熱議。 在台出版著作包括《絕望痛苦的日子總會發光》、《你的不安，是因為太習慣受傷害》、《捨下負面情感的方法》。 ☺〔中島輝官方網站〕https://www.teru-nakashima.com 譯者簡介 游韻馨 在豆府小樓與七隻豆豆一起過著鄉下生活的自由譯者。譯作包括《哆啦A夢數學百寶袋3、4》、《開運瑜伽》、《名偵探柯南科學推理教室2、4、10》、《禪之妙味》、《哈佛醫師的常備抗癌湯》等多部作品。 ☺部落格：http://kaoruyu.pixnet.net/blog ☺e-mail：kaoruyu@hotmail.com
目錄 序言 你現在的自我肯定感高或低？ 第一章 你必須知道關於自我肯定感的三件事 ──人生決勝點就在「自我肯定感」 ☺你該知道的第一件事──自我肯定感是浮動的 為什麼有些日子狀況不佳？ 什麼是在任何狀況下都不會輕易改變的「自我軸心」？ ☺你該知道的第二件事──自我肯定感會「瞬間提高」和「慢慢增加」 提高自我肯定感的兩種方法 小小習慣大大地改變現實 面對「現在」，是跳脫不安恐懼的第一步 ☺你該知道的第三件事──無須刻意拉升自我肯定 自我肯定感的兩大陷阱──「過去」與「比較」 不可忽略「希望別人肯定自己」的心情 如何跳脫兩大陷阱？ 總結自我肯定感的基本知識 第二章 「自我肯定感」究竟是什麼？ ──什麼是構成自我肯定感的「六感」？ ☺第1感 自我尊重感──認為自己有價值 你對自己滿意嗎？ 〔案例1｜每次看自己的社群網站，「按讚數」總讓我又喜又悲〕 為什麼有人「按讚」我還是不滿足？ 為他人付出的心可提高自我尊重感 〔案例2｜遇到同樣的事情總是失敗〕 如何照亮「這次可能又會失敗」的心理陰影？ 想像力能改變一個人 ☺第2感 自我接納感──認同真實自我 你能對自己說「沒問題」嗎？ 只要認同真實的自己，就能培養出「不屈不撓的心」 〔案例3 ｜我總是擔心受到別人討厭〕 做好沙盤推演，遇事臨危不亂 〔案例4｜忘不了主管將企劃失敗歸咎在自己身上的經歷〕 如何擺脫過去的憤怒情緒？ 釐清事實，掙脫牢籠 ☺第3感 自我效能感──認為自己做得到 總是認為「自己做不到」的原因 〔案例5｜雖然下定決心這次一定要減肥成功，卻無法堅持下去〕 不過是一次失誤，為何無法堅持下去？ 事先決定好「失敗時該怎麼做」 〔案例6｜覺得不懂得如何帶小孩的自己很丟臉〕 為什麼你和你的小孩都痛苦不堪？ 用正向語言改變潛意識 ☺第4感 自我信賴感──認為自己值得信賴的感覺 自己也能打造「勇氣」與「自信」 〔案例7｜無論做什麼事都躊躇不前〕 為何總是在意小事，神經緊繃？ 斬斷負面想法的兩大技巧 〔案例8｜無法承受工作壓力〕 為什麼愈認真愈容易被逼至絕境？ 改寫自我否定的「心智模型」 ☺第5感 自我決定感──凡事自己決定的感覺 對於自己的人生，你有多少控制力？ 自己決定更幸福 〔案例9｜要結婚還是升遷，我不知道該怎麼辦……〕 當人有太多選擇就無法決定 如何釐清人生的先後順序？ ☺第6感 自我有用感──認為自己有用的感覺 為別人付出可獲得最大的幸福 人無法只為自己努力 〔案例10｜假日沒事做就覺得惶惶不安……〕 為什麼行程滿檔也無法填補空虛的心靈？ 與其他人產生連結就能感到充實 〔案例11｜身邊的朋友都很有成就，只有自己一事無成……〕 脫離自我框架的方法 推動自己往前走的一句話 第三章 瞬間提高自我肯定感的方法 ──微小卻立即有效的小技巧 ☺平日多做有助於提高自我肯定感的事情 1.做出「太好了！」的勝利姿勢 2.對鏡子裡的自己說些激勵的話 3.在玄關裝飾自己喜歡的風景畫或海報 4.起身走一走 5.抱持「我是好人」的心態，主動向人打招呼 6.上廁所時按摩手部穴道 7.在辦公桌上擺放自己喜歡的小東西 8.眼睛離開電腦螢幕，放鬆眼球 9.空出時間只欣賞自己喜歡的事物 10.閉目養神 11.吃點心 12.站起來活動一下 13.與人緣好的人聊聊 14.繞遠路 15.洗澡時做眼部瑜伽 16.自我擁抱 17.先選好明天要穿的衣服 18.充足的睡眠 ☺週末多做有助於提高自我肯定感的事情 19.假日更要早起 20.自己做決定，開心實踐目標 21.打掃五分鐘 22.日落時分前往明亮的地方 23.三十秒正念冥想法 24.自我肯定感體操 第四章 逐步提升自我肯定感的方法 ──加強自我肯定感的基礎能力 ☺步驟一｜「自我認知」的三大訓練 1.【人生圖】了解你的人生現狀 2.【參考對象】提升自我形象 3.【課題分離】將自己與別人問題分開，放下心中大石 ☺步驟二｜「自我接納」的三大訓練 1.【時間軸】找出你該前往的方向 2.【重新建構】從潛意識改變你的處境 3.【若則計畫法】培養克服問題、跨越難關的能力 ☺步驟三｜「自我成長」｜的三大訓練 1.【每天寫下三件好事】透過肯定想法從無意識改變自己 2.【冒險筆記】利用比馬龍效應培養自我肯定感 3.【語句完成測驗】用肯定想法引導自己邁向成功之路 ☺輔助練習｜「控制負面情緒」的三大管理學技巧 1.【心理量表】平息負面情緒 2.【認知脫鉤】遠離負面情緒 3.【換位思考】去除不安和恐懼 結語 不管發生什麼事，我都「沒問題」 附錄 可裁剪下來的〔自我肯定練習〕每天看就能瞬間提高自我肯定感
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