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你有多堅持,就會有多成功:能不能努力到底,大腦才是關鍵,世界菁英都是這樣改變自己的!!
作者:
高鶴俊
譯者:
蔡忠仁
分類:
教育•心理•勵志
/
心理學
叢書系列:sense
出版社:
財經傳訊
出版日期:2020/8/27
ISBN:9789869876841
書籍編號:kk0517859
頁數:248
定價:
399
元
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315
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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你有多堅持,就會有多成功:能不能努力到底,大腦才是關鍵,世界菁英都是這樣改變自己的!! 內容簡介 所有導致你無法成功的習慣其實都是「生理現象」! 窮操心,讓你不能平靜的思考: 業績沒有達成,會不會挨罵;如果股票跌了,我又該怎麼辦? →這是因為腦部杏仁核活動力太強的原因! 你容易衝動、性急、無法專心: →這同樣是因為邊緣系統主導腦部的結果! 當你知道這些防礙你成功的習慣居然只是生理現象,那就應該要用生理的方法來解決! 讓主管理智的部門——額葉,健康活躍成為腦部的主導,就可以壓抑邊緣系統,只要理智抬頭,壞習慣自然就消失了。 你思考過,為什麼有些人從早到晚,忙裡忙外,依然充滿活力? 拿破崙、達文西、賈伯斯⋯⋯,他們從早到晚長期工作忙碌,是心中很痛苦,也很想要休息,但是用意志力硬撐;或是和你打電動、聽音樂一樣趣味盎然,不知不覺中,就完成了大量工作! 現代的研究認為是前者。他們工作和你休閒時為什麼會感到快樂,和多巴胺的分泌有關。這種物質會讓人感覺超好,只要有它,就算你不斷的工作、學習,也一點也覺得不辛苦。但是它為什麼會在賈伯斯、拿破崙等人做一些「苦差事」時持續分泌? 比起主管情緒的腦部部門,額葉成熟較晚,在二十歲之後才發育成熟;而如海馬迴、杏仁核⋯⋯等邊緣系統,在成年前就發育成熟。你現在知道為什麼青少年比較衝動,受情緒控制了吧?因為他們的理智部門沒有發展成熟,多大數時間決策由情緒接手。 強大的理智部門(額葉)會讓你看得遠,有計畫能力,而你執行這些遠大計畫時,也會分泌足夠的多巴胺等神經傳導物質,讓你和打電動一樣快樂。 那麼如何讓你的額葉強大,用腦的理智部門主導你的人生,進而使你的人生快樂又成功呢?這就是本書的內容。 方法很多,不過如果你承認腦是一個生理器官,你就不會否認營養對腦的運作有很大的影響力。本書有一部分內容告訴你,「如何吃出成功與快樂」,你什麼都不用做,吃對食物就往成功前進了。 這一點也不誇張,重點是只要你認清成功是一種生理現象,你就解決了人生的大部分問題。本書基於此一認知,提供讓你快樂向前的方法。 所以,要啟動成功之路真的和你想的不一樣。不是一天到晚逼自己有毅力、有恆心。而是: 每天曬一小時太陽:促進血清素的分泌,這種神經傳導物質可以讓你有活力。 少吃:會促進神經營養因子(BDNF)的分泌,有助於額葉的發展。 多走路:每天二十分鐘就會對腦有正面影響。 吃對東西:多吃不飽和脂肪(豆、杏仁、腰果、雞肉、鴨肉、鮭魚) 吃好的碳水化合物(花椰菜、藍莓、豆類) 要成功,真的比許多人想的要容易,而且方向大不同。 本書特色 由生理的角度切入,而不是憑空幻想 該不該拼命熬夜工作,以求突破?你用一些以意志力克服一切的故事來激勵自己,「懸樑刺股」?「臥薪嚐膽」?還不如瞭解你的腦是如何運作的。 將重要的經驗以長期記憶的方式記錄下來,乙醯膽鹼扮演了重要的角色。而乙醯膽鹼和褪黑激素一樣,是與睡眠相關的化學物質。睡眠中有百分之八十的時間是快速動眼期,乙醯膽鹼即是在快速動眼期分泌。 大腦在睡眠中整理當天發生的事情,因此,要在能力上求突破,睡眠是很重要的。不要以為刻苦就能成功,要符合腦的生理運轉機制,才會成功。 本書提供具體的作法,强化大腦的理智部門 看電視或是看視頻會對腦造成傷害?真的或是老人家的碎碎唸?有學者將看電視時大腦運作的情況記錄下來,會發現負責思考和認知的額葉活性會變得低,相反地,包含杏仁核等邊緣系統活性會變高。因此,不要管內容,光是影音這個形式的媒介,就足以消減你的理性。(叫你多讀書哦!出版商的「良心」置入) 如果你沒有辦法不看電視,那多走路,多吃豆類、杏仁、腰果、核桃、鮭魚、鯖魚、綠花椰菜、藍莓、蔬菜、低脂牛奶、胡蘿蔔、全麥麵包等。也可以強化額葉的功能,讓你「平白」就變成功。 捨去叫你有恆心、毅力的教條說法 靠恆心、毅力硬撐絕對不是成功之道。沒有人可以在沮喪之中長期進行特定的工作。人可以不停的追求目標,一定是他的額葉(腦的理性部門)發揮強大的功能,讓他看到未來的成功,壓制了情緒部門的雜音,讓腦因為遠大的未來分泌適合的神精傳導物質(多巴胺、血清素),進而產生快樂的正向情緒,推動他不停的往前走。 只有在過程進行中你感到快樂,你才會持續。沒有人是頂著不快樂的感受而成功的。
作者簡介 高鶴俊 平凡的上班族,對於什麼事情也沒做出點名堂的人生感到後悔。為了擺脫徬徨的人生,歷經苦惱折磨,藉由閱讀書籍研究的結果,領悟出比起與生俱來的天才或經濟能力,「堅持的力量」才是最重要的。唯有徹底瞭解操控我們生理和心理的核心器官—大腦,才能培養堅持的力量。 最後,閱讀許多大腦相關的研究資料後,認定身為平凡人,任何人都需要擬定在日常生活中適合自己,可以活用的實踐方法。以這樣的基礎開始巡迴演講,每次演講都獲得熱烈回響,安可聲不斷。現在從事演講和寫作,藉此向更多人宣傳健康大腦的運動。 譯者簡介 蔡忠仁 靜宜大學英國語文學系畢業,主修英語語言學,副修韓語、法語。現任韓商半導體公司中韓英口譯,譯有《我的第一本法語課本》、《紳士的品格》等書。 聯絡信箱:john90222@gmail.com
目錄 序言 第一章 追求成功?先瞭解大腦如何運作吧! 01_大腦像機器般運作? 關於大腦的認知變化 02_樹木啊!樹木,神經元樹木! 構成大腦的基本結構 03_神經元是藉由什麼來傳遞訊號? 神經傳導物質 04_尋找新的連接 基因和赫布理論 05_以想像來治療 大腦的可塑性 06_捨棄肉體越嶽,選擇精神越嶽的男人 想像的力量 07_多看多學習 打造長期記憶力 [以熱情和毅力成功的名人們1] 堅持遵循父親遺言的—司馬遷 始終以愛國精神拯救國家的聖雄—李舜臣 第二章 為什麼額葉決定了你成功與否?? 08_額葉損傷的話,會造成什麼後果? 使額葉受到關注的事件 09_額葉切除術的可怕後果 失去慾望的人們 10_我要來買什麼東西呢? 額葉的功能①提升專注力 11_阻止情緒暴走 額葉的功能②調節衝動 12_不要胡思亂想 額葉的功能③情緒管理 13_展現你的意志 額葉的功能④誘發意志與動機 14_等等,再想一下 額葉的功能⑤急躁症管理 15_不,你可以辦得到 額葉的功能⑥改變負面思考模式 16_烹調美味料理的前置作業是? 額葉的功能⑦擬定計畫 [以熱情和毅力成功的名人們2].97 將年幼時的夢想實踐的汽車大王—亨利.福特 固執的男人—愛迪生 第三章 啟動你大腦的成功基因很難嗎?用想的就可以了 17_過去讓它過去 箱子裡鎖住的人生 18_泡麵裡出現化妝品味道的原因 過去的回歸 19_離別的痛苦 化學物質裡中毒的人生· 20_唐吉訶德與惡魔島 用意識清醒 21_帕夫洛娃的狗流口水的原因 養成良好習慣的方法 22_單憑想法也可能會死亡 大腦具備的無限可能性 23_女人比男人智力較低? 想法對行動的影響力 24_撰寫觀察日記 使無意識變有意識 25_將想像變成現實 畫出鮮明的圖像 26_時間已經過了這麼久 活用額葉 27_感受情緒波動 再次感受 28_和李鳳柱成為一體 新增圖像 [以熱情和毅力成功的名人們3] 戰勝貧窮和嘲笑的偉大昆蟲學者—法布爾 以熱情和毅力將人類從疾病中拯救出來的—路易.巴斯德 第四章 你無法堅持、缺乏恆心,真的是生理原因? 29_到底我的問題是什麼? 先客觀地窺探自己 30_性格急躁也太急躁了 性格急躁的人很難展現長期的成果 31_精神散漫根本無法集中 專注力下降做什麼事都無法堅持 32_這個那個都想買,怎麼辦? 衝動展開的事無法持久. 33_這也擔心、那也擔心,需要擔心的太多了 擔心與不安擊敗意志 34_都是我的錯! 負面想法阻礙推動力 35_不是你的錯 彌補基因不完善的部分 36_想要改變壞習慣就要先改變大腦 大腦的控制塔台就是額葉 37_找到原因後就剩下解決 打造最佳的神經迴路 [以熱情和毅力成功的名人們4] 成功無關年紀,撥雲見日的—雷.克洛克 永不放棄的失敗是成功的另一個名字—詹姆士.戴森 第五章 強化額葉的訓練 38_瞭解大腦是多麼的脆弱 對大腦的認識 39_別再給予大腦重擊 影響大腦的行為 40_強化額葉的最強手段 學習新知 41_需要冥想的原因 提升額葉能力 42_走路越多,大腦越聰明 持之以恆的運動 43_大腦在睡覺時處理重要的任務 睡眠重要的原因 44_大腦喜歡什麼樣的食物? 營養攝取 [以熱情和毅力成功的名人們5] 克服不幸與險惡環境,堅忍不拔的—喬安娜.羅琳 對「史上第一個」這個修飾語不感到彆扭的女人—洪恩娥 第六章 培養堅持力量的解決方案 45_第一,培養專注力 46_第二,改變性格 47_第三,調適衝動 48_第四,拋棄負面思考 49_第五,驅散不安與擔憂 50_堅持下去就能成功 [以熱情和毅力成功的名人們6] 真正的努力不會被背叛—李承燁 附錄/參考文獻
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