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練習不焦慮：96種讓心靈新陳代謝的好方法(新裝雙色版)
作者：
有川真由美
譯者：
張玲玲
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：綠蠹魚Read It
出版社：
遠流
出版日期：2021/3/4
ISBN：9789573289807
書籍編號：kk0528174
頁數：232
定價：
320
元
優惠價：
79
折
253
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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練習不焦慮：96種讓心靈新陳代謝的好方法(新裝雙色版) 內容簡介 《練習不生氣》最強姊妹作！ 心靈只要有餘裕，人就會變溫柔，也會湧出向新事物挑戰的能量。 心靈一旦有空間，人就會更平靜，面對周遭的人事物將能從容以對。 透過96則練習，你也能漸漸釋放沉重的包袱，獲得幸福的能力！ 【好心情推薦】 山女孩Kit（《山之間》作者） 李郁琳（臨床心理師） 健身教練Annie（ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監） 蘇予昕（心理諮商師） 從現在開始，往輕量化的人生邁進吧！──山女孩Kit（《山之間》作者） 「我們都有獲得幸福的能力。」作者如是說。……讓我們一起來學習！──李郁琳（臨床心理師） 《練習不焦慮》這本書給了我很大的力量。……絕對可以讓你的心靈包袱更加穩定與平衡，走出自己真正想要走的路。──健身教練Annie（ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監） 對某件東西「放手」，代表你「獲得」另一件東西。 你是否經常為了配合別人而不斷壓抑自我？ 總是擔心著接下來會失業而陷入恐懼？ 因為學歷不如人，在公司裡總覺得臉上無光、技不如人？ 明明應該請求幫忙，卻為了面子而硬著頭皮獨力完成？ 無論工作或生活，不順利的時候總是埋怨「都是別人的錯」？ 後悔、不安、愛面子、嫉妒、自卑……，這些令你焦慮的情緒是否總是悄悄占滿你的心？那些心靈包袱是否重得讓你拖不動？其實，收拾心靈包袱就和收拾東西一樣，只要徹底捨棄不必要的念頭、情緒和行為，原本的能量便能隨之湧現，感應幸福的能力就會提高，變得更加幸福。 你可以根據本書的96種讓心靈新陳代謝的方法，練習面對那些阻礙成長的包袱，你會發現── 重點不是「非做不可」，而是自己要有「想做」的意志。 只要想通這一點，一切都將迎刃而解。 當心靈包袱清空時，便可以把真正必要、想要的放進來， 我們才會珍惜應該珍惜的東西，快樂享受「當下」的時光。 整理心靈的包袱，是為了去除沒必要的痛苦，喚回生氣蓬勃的能量。現在就跟著《練習不生氣》作者有川真由美，一同穿透外在雜音，梳理內在心聲，練習不焦慮。
作者簡介 有川真由美 日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學、台灣國立高雄第一科技大學畢業。作家、攝影家。 曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書，十分活躍。同時以旅遊作家的身分，以台灣為中心，旅遊了40個國家，發表短文。 著有《練習不生氣》、《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》等書。
目錄 推薦文 輕量化人生／山女孩Kit 心靈之箱的斷捨離／李郁琳 從心平衡，找到往前走的能量／健身教練Annie 新版作者序 每個人都擁有變幸福的力量 初版作者序 美好的包容力量 前言 讓我們一窺心靈之箱吧！ Chapter 1 一旦收拾心靈的包袱，能量立刻湧現 01•沉重的心靈包袱會降低你的能量 02•原本輕的行李不會變重嗎？ 03•不要太過勉強 04•有的東西增加能量；有的則消耗能量 05•不要浪費能量 06•積極整理包袱，就可諸事順利 07•連一通電話都沒辦法打的人 08•以為「自己做不到」的人 09•想做「好人」的人 10•期待別人的人 11•活在別人的世界裡 12•喜歡和人比較的人 13•有欲望的人 14•內心不安的人 15•要求完美的人 16•不能丟掉包袱的人 17•想和別人一樣的人 18•心中充滿不滿的人 19•不知不覺換了包袱的人 20•連自己都不曾察覺有包袱的人 21•想丟棄卻無法割捨的東西 22•有些東西無法輕易卸下 23•心靈包袱一旦承擔，就會變輕 24•做自己喜歡的事，讓能量泉湧 25•運用能量，將人生轉換到好的方向 Chapter 2 整理心靈包袱的方法 26•為了珍惜重要的東西，必須懂得捨棄 27•如果不丟掉心靈的包袱，就無法接納新的東西 28•創造時間的餘裕 29•選擇適合自己的東西 30•何謂真正的自由？ 31•背負包袱的力氣自然增加 32•追求遠方的東西，會減弱你的能量 33•不論失敗、悲傷都可以化為成長的能量 34•交互運用「愉快」和「不快」的感受來維持動機 35•能量隨著行動湧出 36•了解自己什麼事能做，什麼事不能 37•必要時能量自然湧出 38•有目的，就有能量 39•有愛，就有能量 40•男生與女生處理包袱的方式 41•一無所有時強大，有東西要守護時也強大 42•當「想受到認可」、「想被愛」變成包袱時 43•隨著年紀出現的包袱 Chapter 3 創造心靈餘裕的方法 44•擁有心之眼 45•擴展你的視野 46•想要改變自己，唯有改變下一個行動 47•不要緊抓不放 48•了解一切事出有因，你會更有包容性 49•了解「為別人」其實是「為自己」 50•自己會變得更謙虛 51•莫忘好奇心 52•懷疑自己的正確性 53•了解「任性」與「自由」的差別 54•當你把一切視為己任時，能量自然湧現 55•莫忘幽默 56•知道自己心靈的容量 57•不要想太多 58•相信自己好運的人，就會有好運 59•凡事都有萬一 60•不否定、只肯定的生活 61•一切都是享樂 62•不是扣分主義，而是加分主義 63•想要獲得以前，先對失去有所覺悟 64•活在自己世界的人 65•知道放鬆 Chapter 4 給無法收拾心靈包袱的你 66•包袱堆積在心間 67•怎麼處理罪惡感這個包袱 68•怎麼對待孤獨這個包袱 69•怎麼對待家人之間的孤獨 70•怎麼對待虛榮心的包袱 71•怎麼對待憎恨這個包袱 72•怎麼處理莫名的不安 73•怎麼對待有氣無力的包袱 74•怎麼對待自我厭惡這個包袱 75•怎麼對待自卑感這個包袱 76•怎麼對待愛面子這個包袱 77•怎麼對待嫉妒這個包袱 78•怎麼處理負面記憶 79•怎麼對待後悔這個包袱 80•怎麼對待憤怒這個包袱 81•怎麼對待敵意這個包袱 82•怎麼對待焦躁不安的情緒 83•怎麼處理悲傷這個包袱 84•怎麼對待空虛這個包袱 85•怎麼處理擔心未來的包袱 Chapter 5 養成經常收拾心靈包袱的習慣 86•習慣決定生活 87•思考最低限度「就是這樣」 88•常哭、常笑 89•把對自己的批評當耳邊風 90•拒絕要果斷 91•培養尊敬的習慣 92•和時間做朋友 93•好睡，好吃，好運動 94•相信光明 95•為了從此過快樂的日子，不要太執著 96•愛自己與別人，選擇輕鬆之路
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