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登山體能訓練營：上山前的復位訓練及體能維護
作者：
芳須勳
譯者：
黃琳雅
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：生活休閒
出版社：
楓葉社
出版日期：2021/7/2
ISBN：9789863702986
書籍編號：kk0535137
頁數：143
定價：
380
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79
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300
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書價若有異動，以出版社實際定價為準
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登山體能訓練營：上山前的復位訓練及體能維護 內容簡介 ∼鍛鍊「行動體力」與「防衛體力」，打造能夠一輩子安全登山的體格∼ 你能準確掌握自己的體能程度嗎？ 你知道自己能夠挑戰什麼程度的山嗎？ 登山是一項不用與他人競爭的運動，沿途還能悠閒欣賞景緻，因此深受男女老少喜愛。 但如果體力不支、中暑或失溫，當然就不用談什麼享受大自然了。 儘管不像競技運動那樣需要與他人競爭，為了面對大自然的嚴峻環境，我們還是得進行相應的訓練，才能培養出能夠享受山野、順利下山的體力。 ◆理想的「登山體格」＝「行動體力」及「防衛體力」兼具的身體 體力大致可分成「行動體力」及「防衛體力」兩大類。 行動體力是指能運用全身使彎曲、伸展、扭轉等各部位的動作彼此連動，做出步行、攀登、下山等行動的身體能力。 防衛體力是指保護身體不受外在壓力侵犯的身體能力。一般而言，防衛能力弱者就稱作虛弱。防衛體力在登山方面，是順應嚴峻自然環境的一種重要身體能力，這點也是與室內運動最大的差異。 行動體力及防衛體力兩者兼備的身體，才是我們所追求的理想登山體格。 行動體力的要素 →全身持久力 →肌耐力 →肌力．瞬間爆發力 →平衡性 →敏捷性．精細性 →柔軟性 防衛體力的要素 →免疫力．精神力 →對物理壓力的抵抗力．對生理壓力的抵抗力 本書從登山前的日常訓練、行山訓練及營養管理，到登山後的復位訓練與放鬆，提供了打造「登山體格」的各項必備知識。不論是登山初學者還是資深登山者，均可配合自身程度選擇適合的體能訓練與維護方式。 訓練不足與訓練過度都是非常危險的，本書的目的並非以圖解介紹多種訓練法，讓讀者仿效，而是希望培養出能配合自身體力、身體狀況、山的等級，選擇合適訓練法的獨立受訓者。 讓我們一同了解自己的身體，擬訂訓練計畫，打造理想的「登山體格」吧！ 本書特色 ◎從日常訓練、營養管理，到復位訓練及體能維護，幫助你打造完美「登山體格」！ ◎真人示範訓練動作，清楚易懂，任何人都能輕鬆照著做！ ◎介紹擬訂訓練計畫的方法，以培養出能夠配合自身體力、身體狀況、山的等級，選擇合適訓練法的獨立受訓者！
作者簡介 芳須勳 1969年生於東京。現居神奈川縣橫濱市金澤區。擁有管理營養士、健康運動指導士、日本山岳嚮導協會認證登山嚮導（Stage II）的證照，是專攻「打造健康」的登山嚮導。以「活力充沛的登山嚮導呀喝先生」暱稱為人所知，提出以飲食指導、運動指導及登山安全管理為主軸的登山計畫。此外，亦在各地舉辦「有助防災的野炊講習會」及「避免跌倒的體操及腦力鍛鍊教室」等活用登山經驗的講習會。著有《登山ボディのつくり方》、《もっと登れる山の食料計画》（山與溪谷社）。 譯者簡介 黃琳雅 熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》、《手作鉤織玩偶技法書》等書。
目錄 ．體能訓練與維持 ．獨立訓練 Part 1 何謂理想的登山體格 ．何謂登山體格？ ．行動體力的要素① 全身持久力 肌耐力 肌力．瞬間爆發力 ．行動體力的要素② 平衡性 敏捷性．精細性 柔軟性 ．防衛體力的要素 免疫力．精神力 對物理壓力的抵抗力．對生理壓力的抵抗力 ．登山體格的肌肉 ．訓練的3原理5原則 ．日常訓練的必要性 ．如何測量運動強度 ．提高防衛體力的方法 ．訓練計畫 ．專欄1 所有運動都能運用於登山∼推薦交叉訓練∼ Part 2 打造登山體格訓練 ．提高全身持久力 ．提高肌耐力 ．提高平衡性 ．提高敏捷性．精細性 ．解決問題的訓練 ①膝蓋痛 ②腳抽筋 ③容易絆倒 ④腰痛 ．專欄2 親、子、孫三代登山∼探討不同世代的訓練法∼ Part 3 打造登山體格的行山方法 ．行山訓練 ．有負荷的行山 ．進行行山訓練前 ．登山訓練的重點 ．休息時 ．下山訓練的重點 ．下山後 ．專欄3 登山後泡溫泉很危險？∼探討安全泡湯法∼ Part 4 維持登山體格的體能維護 ．檢查自己的姿勢 ．復位訓練術的必要性 ．復位快走 ．肩胛骨復位 ．骨盆復位 ．伸展操與按摩 ．腳底伸展操與按摩 ．專欄4 NO PAIN NO GAIN∼探討登山與肌肉疼痛∼ Part 5 維持登山體格的飲食 ．登山與營養 ．有效維持登山體格的機能性成分 ．登山體格與飲食 ．提高免疫力的飲食 ．恢復疲勞的飲食
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