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麥吉爾腰背修復手冊：脊椎生物力學權威，從評估成因，到運動方法，帶你找回核心的力量，永遠脫離背痛
Back Mechanic: The secrets to a healthy spine your doctor isn’t telling you
作者：
斯圖亞特．麥吉爾
譯者：
賴泰屹
分類：
醫療•保健
／
居家保健護理
叢書系列：Strength＆Conditioning
出版社：
堡壘文化
出版日期：2021/12/28
ISBN：9786267092057
書籍編號：kk0543538
頁數：296
定價：
600
元
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79
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474
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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麥吉爾腰背修復手冊：脊椎生物力學權威，從評估成因，到運動方法，帶你找回核心的力量，永遠脫離背痛 內容簡介 30年研究經驗，數千名臨床醫師與專業人士指導經驗， 科學化脊椎生物力學研究權威， 傳授你最詳盡的脊椎保健知識。 ●推薦序：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。 ●翻譯：賴泰屹老師——美國運動醫學會NASM即時口譯講師，資深肌力與體能教練。 ●審訂：吳肇基醫師——骨科專科醫師，粉絲專頁「大夫訓練」編輯。 長年背痛求助無門？ 脊椎問題一定要開刀？ 你還在做仰臥起坐嗎？ 所有背痛都有成因——你的挑戰在於如何確定背痛的具體成因並解決它。 在現代的醫療系統下，由於醫生每天可能需要看診超過四十位病人，每位病患分配到的看診時間少於十分鐘，結果就是，醫生被迫濃縮重要的評估與說明，難以精確與徹底診斷出病患的背痛機制與成因，使得病患沒有一個確切解決其背痛的指南。 本書會指導你透過自我評估，找出疼痛觸發的機制，接著告訴你如何避開這些觸發點，還會傳授你無痛的訓練方式，也就是作者的「核心三大」運動，並讓你擁有一本能跟醫師一起討論研究如何康復的指導手冊，最終達成讓脊椎恢復最佳狀態的終極目標。 此書內容會一步一步指引你讓脊椎恢復最佳狀態。 你將會學習到： ◎從椎間盤突出到坐骨神經痛，背痛的明確起因以及惡化方式。 ◎你有哪些日常動作可能會引發背痛，或刺激背痛惡化。 ◎健康動作模式，幫助你生活無痛，讓你可以持續做那些你喜歡做的事。 ◎策略和運動方法，幫助你找回並持續擁有一個健康且健壯的脊椎。 ◎手術會讓你更好或更糟？一個絕對必要的手術前檢視清單，釐清你是否需要手術。 這本書適合所有曾經為背痛所苦，但總是無法根治的你。不管你是因為年紀增長，雖然吃喝正常，但上下樓梯如果不扶扶手，就會寸步難行，還是因為長期久坐，不管按摩針灸或是SPA，腰背狀況就是時好時壞，永遠沒有完全無痛的一天。讀了這本書，你將會理解麥吉爾教授超過30年將科學研究結合臨床實務背後的指導指南，並有能力將這技術運用在自己身上。 你值得能自在的掌控自己身體，像以前一樣能輕鬆的坐到地上和孩子玩耍。難道，能好好的睡一覺不該是人類的基本需求嗎？而不是一翻身就痛到醒來，跟目前身體的疼痛共存並不好玩。 讓你的脊椎恢復功能，需要你的紀律與決心。你將需要改掉一些以往的壞習慣，也需建立一些新的習慣。你值得讓你自己知道，要如何安然無酸無痛的度過一整天。該是時候了，找回你人生的主導權；該是時候了，讓你的脊椎能重新開始；該是時候了，找回那走路有風的你。 本書特色 ★書中所有內容都來自於嚴密謹慎的科學實證 ★超過50張圖片解說，一般人也可輕鬆閱讀 ★除講解脊椎問題與解答，並提出許多實際病患例證與運動員恢復表現案例 好評推薦 「我的腰背問題曾經嚴重影響了我的工作與享受生活的能力。後來我找到了麥吉爾與他的《麥吉爾腰背修復手冊》。我得到了該做與不該做什麼的指導，疼痛也就此消失。麥吉爾教授言之有物，且用科學而非猜測來支持他的理論。我會給予麥吉爾與此書最高的讚譽。」——《摩登家庭》演員艾德•奧尼爾（Ed O’Neill） 「這本《麥吉爾腰背修復手冊》，是本一出版就注定成為經典的作品。這是一本鉅細靡遺、無醫學術語、保持背部強壯與健康的手冊。此外，它還提供了詳盡的知識，讓運動員得以獲得表現上的優勢。」——壺鈴大師，StrongFirst負責人帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）
作者簡介 斯圖亞特．麥吉爾（Stuart McGill） 脊椎力學專家，加拿大滑鐵盧大學榮譽教授，他曾在該校任教長達30年。他的實驗室與研究診所長年調查研究背痛相關因果機制、如何使背痛人士康復，並提高傷痛的復原能力以及表現相關機制。經常有政府機關、企業、醫療團體與世界各地的精英運動員與運動團隊前來尋求他的專業見解。 他提出的期刊論文數量高達240篇，並指導了超過37名研究生。在此期間，他還在世界各地的教育課程中指導了數千名臨床醫師與專業人士。 目前他是Backfitpro的首席科學長，長期接受困難背痛案例的轉介與諮詢。 審定者簡介 吳肇基 骨科專科醫師，臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的不足，致力於推廣肌力與體能訓練。 譯者簡介 賴泰屹 University of Western Ontario人體肌動學系畢；美國運動醫學會 NASM－即時口譯講師；加州健身－臺灣&中國區教練培訓講師 粉絲專頁：背痛解析－Back Pain Explained編輯 玩瑜珈教室共同負責人
目錄 推薦序：救人無數的典範轉移 ——怪獸肌力及體能訓練中心總教官 何立安博士 審訂序：寫給深受背部疼痛所苦，且求助無門的一般民眾的實用書籍 ——骨科專科醫師，粉絲專頁「大夫訓練」編輯，吳肇基醫師 譯者序：以一般大眾能理解的方式，讓你找出背痛開關的實證之書 ——美國運動醫學會NASM即時口譯講師，資深肌力與體能教練，賴泰屹老師 前言及概論 擁有無痛且健壯背部的法則 第一部：「為何是我？」認識你的背痛 破解迷思 回歸基礎：認識你的背以及導致疼痛的根源 你需要手術嗎？必不可少的檢查清單 行規：背部健康的原則和指引 第二部：自我評估：找出你背痛的根本原因 運用「麥吉爾系統」，找出你的疼痛開關 屬於你的自我評估 第三部：開始修復：運用正確的工具，讓每天的活動都能無痛 移除疼痛的起因：，學會基本的動作工具 脊椎衛生：讓身體能無痛的動 建立一個高抗性的背：不可妥協的「大三」運動 步行計畫：天然的背部護唇膏 核心訓練計畫 重建髖關節動作 第四部：調整身體機能達到最佳表現 下一階段的訓練：恢復充滿活力的生活型態 針對坐骨神經痛、駝背、脊椎側彎、椎管狹窄，肥胖以其他狀況的特殊運動 背痛的解方：個案研究以及運動計畫範本 與教授的問答：做愛，床墊選擇，和其他你不好意思問的事情 結語 附錄：運動紀錄 疼痛和活動能力 運動紀錄
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