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科學健身解剖:501式瑜伽伸展訓練
作者:
南西 J.哈耶斯基(Nancy J. Hajeski)
譯者:
漢優翻譯團隊
分類:
休閒娛樂
/
運動休閒
叢書系列:LOHAS過生活
出版社:
和平國際
出版日期:2022/1/20
ISBN:9789863713203
書籍編號:kk0544995
頁數:192
定價:
420
元
優惠價:
77
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323
元
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科學健身解剖:501式瑜伽伸展訓練 內容簡介 調節身體平衡.舒緩情緒壓力 精準標示關鍵鍛練肌群,將瑜伽結合科學,從生理學角度深入練習, 正確伸展與放鬆,讓練習效率最佳化! ★舒緩肌肉壓力,增加身體的穩定性� ★鍛鍊身體協調能力,強化核心穩定� 501 式最佳瑜伽體式,為您的身體創造能量、發展您的耐力,並增加您的背部、手臂、肩膀、腿部和腹部肌肉的力量。瑜伽有益於心血管、淋巴、神經和內分泌系統,提高柔韌性和平衡性,並增強對身體能力的認識! 本書特色 瑜伽不只是一種運動,更是一種生活哲學! 打造最適合自己的瑜伽生活,告別惱人的痠痛與負面情緒 矯正姿勢,改善歪斜 × 強化核心,增強體力 × 調和情緒,提升正能量 ★強化肌肉,舒展筋膜 使用正確肌群,維持筋膜健康,可以降低運動傷害,也能改善體態,同時也有舒壓、促進代謝的功效。 ★深度伸展,提高柔軟度 好的柔軟度可使關節活動範圍變大,增加靈活度,可避免肌肉受傷與運動傷害,並能強化肌耐力,增加身體協調性。 ★舒緩痠痛,加速身體復原素質 透過伸展強化肌群與肌肉強度,讓你有足夠的力量可以支撐身體,不再彎腰駝背、減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃,進而改善腰痠背痛與硬梆梆的肩頸。鍛鍊後做適當的伸展,可以讓運動達到更好的效果,並能提升身體素質,增強機能,達到進一步的體能水準。 ★徹底放鬆身心,提高睡眠品質 用瑜伽伸展來鍛鍊是良好的舒壓運動,將身體的動作,配合呼吸調節,能放鬆並按摩橫膈膜區的筋膜,對於放鬆心情、改善自律神經的平衡有很好的效果。 療癒推薦 瑜伽導師/作家 Michelle Chu 心流旅程創辦人 Goddess Yoga TW Vicky 老師 演員/瑜伽老師 林韋君 Yoga Piece創辦人暨瑜伽推廣者 潘信宏(Hsin) 台灣體育總會瑜伽協會 會長/瑜珈境創辦人 羅明璋 天愛瑜伽創辦人/台灣特殊兒童瑜伽推廣從業者 蕭安淇(Irene)
作者簡介 南西 J.哈耶斯基(Nancy J. Hajeski) 資深瑜伽老師。瑜伽之外,在肌力訓練、核心穩定鍛鍊、皮拉提斯等各項運動方面也有深入的練習與研究。也喜歡登山、賞鳥等活動,為此她可以不遠千里地前往偏遠的地方探訪特有物種,目前住在與禿鷹和秋沙鴨為鄰的卡茲奇山中的溪流旁。 譯者簡介 漢優翻譯團隊 由精通英、日、韓、德、法等多國語言的專職翻譯人才組成,希望能將世界各國的好書透過翻譯分享給讀者們。 審訂簡介 傅士豪 學歷:國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系博士班、 國立陽明大學物理治療暨輔助科技研究所碩士、 國立陽明大學物理治療學系學士 現任:中華醫事科技大學 調理保健技術系 副教授 專長:筋膜運動學、肌動學、Neurac紅繩懸吊運動治療、 姿位放鬆技術、肌肉能量技術、解剖列車與鬆弛術
目錄 第1章 站式 山式/樹式/手抓腳趾單腿站立伸展式/三角式/半月式/ 勇士一式/勇士二式/勇士三式/伸展側角式/扭轉椅式 第2章 前彎式 加強側邊伸展式/半前彎加強脊椎伸展式/寬站姿前彎式/ 坐姿前彎式/嬰兒式/伸展幼犬式/束角式/火木式 坐姿寬腿前彎式/站立劈叉式 第3章 後仰式 上犬式/眼鏡蛇式/半蛙一式/弓式/橋式/向上弓式/ 駝式/魚式/蝗蟲一式/單腿鴿王一式/舞王一式 第4章 手臂動作 平板式/鱷魚式/側平板式/烏鴉式/下犬式/犁式/ 肩倒立式/頭倒立式/向上平板支撐式 第5章 坐姿與扭轉式 手杖式/簡易坐式/英雄式/牛面式/全蓮花式/船式/ 聖哲瑪里琪一式/猴式/頭觸膝轉體式 第6章 仰臥式 仰臥扭轉式/膝碰胸式/仰臥拇趾一式/攤屍式
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