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我的60天健身日記本
作者：
美好生活實踐小組
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
出版社：
朱雀文化
出版日期：2022/4/13
ISBN：9786267064108
書籍編號：kk0548669
頁數：96
定價：
200
元
優惠價：
79
折
158
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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日記本5特色 ①以必備的項目為基礎，設計出記錄表格、In Body數值表、身體組表等。 ②方便攜帶且易攤開書寫，適合帶到健身房或運動中心。 ③精選出20個一般人對健身常見的迷思，讀者更容易理解與實踐。 ④將高蛋白質食物表、常見運動能量消耗表等以表格呈現，有助於迅速了解。 ⑤分享10道食譜給想健身的人，美味簡單，大家都能做。 動一動、寫一寫，重訓＋有氧＋飲食＝最全方位的記錄 只要60天，達成增肌減脂計的目標！ ◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆ ••清楚的記錄表格 「60天健身記錄表格」 「In Body數值表」 「身體組成記錄表」 「身體尺寸表等記錄表格」 ••實用的健身知識 重量訓練20個Q＆A 高蛋白質食物表 蔬食者的高蛋白質食物表 常見運動能量消耗表 10道健身食譜 重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食，才能線條健美、不易發胖。 常見的有氧運動包括：自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等，大多是在戶外流汗的運動項目，而重量訓練大致上包含：器械訓練、自由重量訓練，以及自重徒手訓練三大類，可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇，而且除了在健身房、運動中心鍛鍊，還能依器材與方式，選擇在家訓練，時間與場地非常彈性。 在運動時間上，有氧運動每天都可以進行，重量訓練則依健身目的和習慣，有些人會每星期花2∼3天，做2∼3次的全身項目，約耗時1∼2小時；也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目，每個項目單週做2∼3次，只要適合自己並確實進行，都能獲得效果。 這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人，方便記錄60天內，每天或是每星期2∼3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容，並且填寫好In Body數值表（若無機器，可以自己測量BMI、體脂肪率），讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化，當作之後繼續健身時的調整依據和參考。
◆美好生活實踐小組 美好生活實踐小組成立的目的，在於以幽默的態度、有計畫的實踐力，將生活營造得更愜意美好。因此，舉凡生活中如：美食、烹飪、美容、健康、養生、藝術、音樂、生活和興趣等，都是努力的範圍。目前作品有《我的30天減重日記本》、《我的60天減重日記本》、《一年的育兒日記》、《二年的育兒日記》、《1杯咖啡》、《1杯紅茶》、《暖暖少女風插畫BOOK》等書。
序│健身計畫之前 Step1下定決心挑戰健身計畫 重量訓練有什麼好處？ 重量訓練有哪些種類？ 各部位肌肉的訓練 先測量自己的In Body數值 Step2第1個星期，開始記錄 重量訓練20個Q&A 如何記錄健身日記本 Check!第1個星期小檢討 •健身加油站│高蛋白質食物表 健身加油站│蔬食者的高蛋白質食物表 •健身加油站│常見運動能量消耗表 Step3 朝第2∼8個星期邁進！ 第2個星期健身日記表 •健身加油站│明顯肥胖健身者的食譜！ 第3個星期健身日記表 •健身加油站│愛挑戰新減重法的偏食者食譜！ 第4個星期健身日記表 測量自己的In Body數值 第5個星期健身日記表 •健身加油站│少運動、吃太多的凸肚者食譜！ 第6個星期健身日記表 •健身加油站 吃得少且偏食、容易生病的瘦子食譜！ 第7個星期健身日記表 •健身加油站│充滿大塊肌肉的肌肉男食譜！ 第8個星期健身日記表 •健身加油站│自重徒手訓練時的輔助器具有哪些？ 第9個星期健身日記表 Step4完成計畫 60天後的In Body數值 測量身體的尺寸 〈附錄〉身體組成記錄表 〈附錄〉身體尺寸表
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