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限制級
最高專注力：讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧
作者：
鈴木祐
譯者：
張翡臻
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
出版社：
三采文化
出版日期：2022/6/27
ISBN：9789576587382
書籍編號：kk0550772
頁數：304
定價：
400
元
優惠價：
82
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328
元
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▶▶▶教育界、腦科學界、職能治療界、財金界...... 各界領域專家 感動認可推薦!! ▶「每個人都需要後天可以養成的專注力！」──《國中生子彈筆記考試法》作者、臺中市霧峰國中校長 謝龍卿 ▶「專注力的訓練，是人人都可以做的大腦課題！」──《大腦百科》醫學譯者、《適腦學習》醫學審訂 黃馨弘 ▶「透過專注力，找到更加卓越的自己！」──專業職能治療師、《陪孩子遊戲玩出專注力！》作者 陳宜男 ▶「打造幸福感與成就感的專注力養成！」──大亞創投執行合夥人 郝旭烈（郝哥） 【國外暢銷佳績/得獎紀錄】 日本銷售破四萬五千冊、不斷再刷！ 蟬聯日本亞馬遜暢榜，榮獲5星好評，讀者盛讚如潮 【內容簡介】 專注力≠靠意志力硬撐！ 輕鬆多出４倍產能， 專注度提升320%， 熬夜趕完報告、作業，準備考試，再也不是難事！ ？為什麼：玩遊戲跟滑手機時的注意力，沒辦法用在工作、準備考試上？ ？為什麼：咖啡搭配綠茶喝，就能比起單喝咖啡，高出4%專注力？ ？為什麼：一流的運動員能靠獨特的固定行為，提升他們的專注力？ ？為什麼：「高效工作管理術」、「進入心流」等方法，只能維持很短的時間，或做起來很耗神？ 【第一步驟：基礎理解】 現在，請這樣理解你的身體： 在你的大腦前額葉皮質，住著一名【馴獸師】 他理智、但缺乏能量與動力。他是你的理性思維。 在你的大腦邊緣系統，住著一頭【野獸】 牠衝動、充滿能量、動力。牠是你完成任何事項的動能。 【第二步驟：深入理解】 專注力的真相，又是什麼呢？ 我們經常認為，要達成專注，應該要「用理智壓制衝動」。 但，這完全錯誤！ 我們必須認清：「我們不可能永遠成功壓制衝動」。 專注力＝用理性「引導、帶領」衝動，而非壓制衝動。 馴獸師永遠不可能憑一己之力成功壓制野獸， 卻可以成功帶領引導牠。 好好帶領野獸發揮吧！ 當能量運用得宜， 你會發現自己更不容易疲倦， 專注力也能更有效持續。 【45個專注力技巧——已出版科學論文，全數認證有效！】 ✔ 一早從最簡單的作業著手 ✔ 反覆留下「已完成」紀錄 ✔ 起床後九十分鐘內不攝取咖啡因 ✔ 喝咖啡時搭配牛奶或鮮奶油 ✔ 不要一次喝兩瓶以上罐裝咖啡 ✔ 激烈運動、間隔休息法 ✔ 聽音樂時，絕不選擇有歌詞的樂曲 ✔ 利用多個使用者帳號，來使用社群媒體 ✔ 善用手機、各軟體的封鎖程式…… （還有很多！） 【本書特色】 〈1〉教育界、腦科學界、職能治療界、財金界......各界領域專家 專文推薦!! 〈2〉全書共45項專注力技巧，每項都有已出版科學理論支持，值得絕對信賴!!
｜作者｜鈴木祐 初露頭角的科學作家。生於1976年。自慶應義塾大學SFC畢業後，任職於出版社，而後自立門戶。精讀10萬本科學論文，曾訪問6百多名外國學者和醫生，活用畢生經驗撰寫以健康管理為主軸的書籍及雜誌。近年持續於個人部落格「舊石器時代男人」發表心理、健康、科學領域的新知，3年達成單月點閱數100萬次的紀錄。亦鎖定健康管理企業舉辦演講等活動，傳授辨別科學證據的方法等。 著作包括《超有效最佳體能養成法》、《超科學！瞬間解除壓力法》、《原始人式減肥教科書》等。 ｜譯者｜張翡臻 目前為專職譯者，從事各類書籍翻譯工作，譯作類型包含生活知識、醫療保健、勵志、飲食等。熱愛與文字為伍的生活。
推薦序 打造幸福感與成就感的專注力養成！╱郝旭烈（郝哥） 推薦序 透過專注力，找到更加卓越的自己╱陳宜男 推薦序 專注力的訓練，是人人都可以做的大腦課題╱黃馨弘 推薦序 每個人都需要後天可以養成的專注力！╱謝龍卿 ＜書前附錄＞能讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧一覽表 前言 【序章 野獸和馴獸師∼提高400％動力的思考框架∼】 ▶產能比一般人多4倍的高效能人才，有何過人之處？ ▶一口氣解決專注力問題的思考框架 ▶「野獸」單純又敏感，卻能發揮超強力量！ ▶「馴獸師」重視邏輯，食量大卻手無縛雞之力...... ▶提升專注力的3個原則 【第1章 給野獸餵餌∼提升腦力的營養食品和飲食法∼】 ▶能使醒腦作用倍增的簡易咖啡因攝取法 ▶光靠進食就能提升腦機能的魔法飲食法 ▶「飲食日記」是改變大腦的最佳手段 【第2章 報酬的預感∼操縱腦內激素的目標設定奧義∼】 ▶令人瘋狂著迷的「遊戲」之力！ ▶使你的工作淪為「爛遊戲」的2大因素 ▶讓人愛上成就感的作業管理法 【第3章 進行儀式∼靠慣性動作進入高速集中模式∼】 ▶看似無意義的「個人儀式」逐漸顯現隱性效果 ▶靠多巴胺分泌儀式順利度過一整天！ ▶用「些許不適」刺激野獸 ▶用連續儀式引導野獸，幫助牠養成好習慣 ▶每週執行4次儀式，持續2個月後將完全屬於自己 【第4章 編撰故事∼覆蓋自我印象，變身「能幹」的人∼】 ▶故事讓人「化身理想中的自己」 ▶覆蓋自我印象的5個方法 【第5章 自我觀察∼用正念療法取回安靜的專注力∼】 ▶「意志力」的2個階段 ▶「自制」前必須先「自省」 ▶用分離正念找回冷靜的自己 【第6章 適度放棄並休息∼消除疲勞和壓力的放鬆法∼】 ▶專注力是個「調皮鬼」 ▶自我接納能幫助我們迅速切換消極思考 ▶用科學手段消除疲勞和壓力 結語 書末附錄：最高專注力實踐規劃表 參考文獻
走人少的路：連加恩的
永不嫌遲：在任何年齡
打造強韌內在的少林精
寵物和城市：一位出診
年過50，我決定離家
覺察你的內在海洋：來
與人為善的幸福哲學：
無力感世代：暫停一下
存在的勇氣：會害怕也
你的心有一道牆：人生
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