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鬆綁你的完美主義：首本由台灣精神科權威深度剖析，揭露完美主義者的成因與表現！
作者：
陳俊欽
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
出版社：
悅知文化(精誠資訊)
出版日期：2023/5/8
ISBN：9786267288313
書籍編號：kk0567806
頁數：288
定價：
390
元
優惠價：
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308
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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鬆綁你的完美主義：首本由台灣精神科權威深度剖析，揭露完美主義者的成因與表現！ 內容簡介 打破自我評價過低與焦慮的迴圈，偶爾也允許自己優雅地落敗。 首本由台灣精神科權威•陳俊欽深度剖析， 結合20多年臨床經驗及案例故事， 從此改變你看待自我的方式，釋放原有的天賦。 「過低的自我評價」與「過高的自我期待」， 是完美主義的本質，也是現代人最大的焦慮來源。 可能出自照護者有條件的愛、被同儕排擠、考試失利等，像是： 當你從小得到越多資源，感覺有一天必須回報時，負債感就會越大； 隨著自卑感累積，意味著今天必須更努力，才能向別人證明自己。 我們反覆檢查、過度嚴苛、擔心做得遠遠不夠…… 為了追趕目標而感到挫敗，完美主義便成為枷鎖。 「要降低完美主義帶來的心理壓力，我們必須勇敢面對生命中的不美好， 跟過去每一個時刻的自己站在一起。」 本書深入討論早期經驗是如何影響我們，並歸納出A、B、C三種人格的完美主義類型，包含【追求安全型】、【渴望認同型】、【自求我道型】，從不同的特質提供調適方法，讓你拉近「自我期待與自我評價」之間的差距，找回內心的踏實感。 ▍破除你對完美主義的常見迷思── ✦ 刻意討好、拖延、三分鐘熱度，也是潛在的完美主義者。 ✦ 焦躁、挑剔細節、容易感到不安，關鍵在於認識自己。 ✦ 改善完美主義的習慣，是為了讓你獲得真正的幸福。 ▍人們的完美主義是何以產生── ✦「有條件的成就情境」出現。 ✦「自我評價」與「自我期待」失調而產生大量焦慮。 ✦ 採用不同的「調適策略」，形成各式各樣的完美主義行為。 本書特色 ✦ 從佛洛伊德、阿德勒心理學出發，看見「不努力的自己」也有可愛之處。 ✦ 列出常見的五大情境，包含伴侶關係、退休生活，助我們和完美主義共存。 ✦ 引導你善用自身獨特的天賦，與其他完美主義者成為最佳的合作夥伴。
作者簡介 陳俊欽 精神科專科醫師，杏語心靈診所院長。 臺大醫學系畢業，曾任職於馬偕醫院精神科；面對尋求協助的個案，是名溫柔的傾聽者；對於群眾與個人的各種心靈課題，也是位優秀的引路人。此外，他也經常以深入淺出的文字，在報章雜誌、電視媒體或網路上，分享心理與精神相關的醫學觀點，並對潛藏在社會現況下的心理現象提出獨到的見解。 著有《原來這就是B型人格》《黑羊效應》《焦慮也是病嗎？》等十餘本書籍。
目錄 序章 故事的開始 第一章何謂完美主義？ ▍早期經驗對於「自我期待」影響深遠 追求完美的背後／典型VS.隱性完美主義 ▍完美主義的本質 過低的「自我評價」／過高的「自我期待」／焦慮與調適策略 ▍檢視你的完美主義行為 「有條件的成就情境」的出現／因「自我評價」與「自我期待」的失調而產生大量焦慮／不同人採用了相異的調適策略，形成了各式的完美主義行為 ▍三大人格分類下的完美主義者 測驗你的人格傾向／C型人格的完美主義：追求安全型／B型人格的完美主義：渴望認同型／A型人格的完美主義：自求我道型 第二章完美主義是怎麼產生的？ ▍過高的期待，來自於被內化的「有條件的愛」 無形的要求比物質上的條件更難滿足／真正「無條件的愛」／在「有條件的愛」之下成長，孩子將產生的焦慮 ▍自卑感將造成──今天的你必須更加努力 阿德勒眼中的「優越感」與「自卑情結」／自卑感對自我期待與自我評價的影響／經歷「習得的無助」之後，逐漸自我放棄 ▍現代多軸向模型 完美主義的追求與擔憂 ▍沒有比較好或比較壞的完美主義 與真實的自己和解 第三章如何與你的完美主義和平共存？ ▍完美主義不是一種缺陷 完美主義的價值 ▍C型人格（追求安全型）：善用團隊與權威的連結 日記法／訪談法／小說撰寫法 ▍B型人格（渴望認同型）：從認識自己到收斂心神與放空 從簡單的挑戰開始培養節奏／與C型人格共同執行任務／與其制定計畫，不如放手去嘗試／情緒渾沌時，別急著下決定 ▍熟悉駕馭完美主義的方法──從改善焦慮開始 對於焦慮的自我覺察／長期性焦慮的控制／突發性焦慮的控制 ▍處理過高的自我期待 發現真正的需求，而非透過卓越感來間接滿足／看見「不努力的自己」也有可愛之處／釐清潛在的生命創傷／提醒自己不需要成為特別人物 ▍提升過低的自我評價 尋找生命的閃亮點／發現生命貴人／創建成功經驗／有限度使用藥物治療 ▍讓完美主義成為你的助力 對外尋求援助／增加社會參與／留意生活中的細節／對任何事物皆保持一致的態度 第四章在常見情境下，與自己的完美主義對話 ▍跟分數賽跑的試煉──考場 來自父母或其他教養者過高的期待與過多的批評／原生家庭本身的不安全／替代人際關係的障礙／從掌握全貌開始 ▍複雜的競爭與階層──職場 競爭規則的模糊化／生活視野的擴大／公司文化背後的社會隱喻／黑羊效應對社會新鮮人帶來的傷害／從他人或自己的生命經歷中尋找答案 ▍在看過你脆弱的人面前──伴侶關係與婚姻 兩人關係不能建立在「付出－收穫」的模式上／兩人並非競爭關係／訊息透明與充分溝通的重要 ▍孩子得不到滿分的難題──親子教養 注意自我界線／找回自己的戰場／保持一致而有安全感的教養環境 ▍卸下世俗成功的光環以後──退休生涯 退休生活的規劃／增加社會參與／學會向他人求助／參加公益活動 第五章 協助親友走過完美主義 ▍八句千萬不能講的話 不要用「別緊張」或「放輕鬆」安慰他們／無法具體被執行的事情不要說出口／不要用自己的經驗去否定親友的遭遇／「正能量」的言行要盡量避免／不要故作輕鬆或刻意輕描淡寫／不要拿「事實」來安慰對方／別說「你身在福中不知福」之類的話／將「應該」轉化為「可以」 ▍成為完美主義者的後盾 盡量專注聆聽對方的症狀細節，但無須作評價／可以小心指出對方的緊張，但不要讓人有不耐煩的感覺／用第三人稱跟對方談論他的徵狀／轉移注意力有助於放鬆／善用發問，和對方聊起自己滿意的事／用「腹式呼吸」取代深呼吸／如果你感到不耐煩，暫時不要說話更好／善用大腦優先執行指令 ▍跟對方的完美主義對話 不要掉進對方「我該怎麼做」的陷阱中／盡量讓對方理解完美主義的成因／陪同對方一起度過往日的傷痛／協助對方以新的框架重新整理經驗／讓對方了解即便他不完美，仍是被喜愛與支持的 結語
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