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告別膝痛就從「空中深蹲」開始
#12402#12374#12398痛#12415#12395 #23517#12383#12414#12414空中#12473#12463#12527#12483#12488
作者：
內田輝和
譯者：
甘為治
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2023/8/1
ISBN：9789863705697
書籍編號：kk0570591
頁數：143
定價：
350
元
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79
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277
元
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告別膝痛就從「空中深蹲」開始 內容簡介 ∼強化第二心臟∼ 不管幾歲，都能保持健步如飛的保健操！ 【本書特色】 ◎詳解膝痛原因，找出身體的毛病！ ◎真人清楚示範7種護膝運動，讓你輕鬆學會！ ◎搭配按摩、飲食等方法，預防關節炎、骨質疏鬆！ 你有類似的狀況嗎？ □站起來時膝蓋會痛，開始走路就不痛了。 □下樓梯時，常常感到很煎熬。 □天氣一變冷，膝蓋就會痛。 □好像拖著腳步在走路。 □走路腳步不穩、容易絆倒。 □覺得出門是件苦差事。 □步幅變小，走路速度變慢。 □剪腳指甲有困難。 □最近一兩年體重增加超過三公斤。 □屁股愈來愈下垂。 如果有這些症狀， 就代表你是膝痛的高危險群！ 疫情肆虐期間，外出時間大量減少， 而長時間關在家中，容易導致肌力不足，甚至造成肥胖。 這些都是加重膝蓋負擔的元凶。 若是對於疼痛置之不理，很可能惡化成退化性關節炎， 長年累月下來，還會導致失智風險增高。 不過不用擔心，只要做本書介紹的七種運動， 就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉，遠離膝痛風險。 事不宜遲，趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測， 從現在開始好好保養膝蓋吧！
作者簡介 內田輝和 1949年出生於岡山縣，內田針灸診療所院長。 關西鍼灸柔整專門學校畢業，1974年開設內田針灸診療所。 活躍於報章雜誌及電視等媒體，並有《10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる》、《首・肩・手のしびれ、痛みを招く胸郭出口症候群を自分で治す！》（皆為主婦之友社）等多本著作。 譯者簡介 甘為治 大阪大學文學研究科碩士，目前專職從事日文翻譯工作。譯有《日本神明大百科》、《F1小詞典》、《日本酒超入門》等書，持續在翻譯之路上耕耘。
目錄 ．你有類似的狀況嗎？ ．改善膝蓋痛的七種運動 Part1 為什麼會膝蓋痛？ ．疫情造成了膝蓋痛的人大增！ ．長時間關在家裡導致肌力不足 ．飲食過量導致肥胖會加重膝蓋負擔 ．對膝蓋痛置之不理會惡化為退化性關節炎 ．上了年紀後失智的風險增加 ．進行膝蓋自我檢測 ．檢測項目與膝蓋痛之間的關聯 ．彎曲膝蓋確認左右兩邊的狀態 ．確認自己有沒有「膝蓋窩」 ．用「抬臀走路」確認臀部肌力 ．「新冠膝」有什麼症狀？ ．扭傷及拇指外翻也有演變為膝痛的風險 ．只強化大腿肌力難以完全改善膝痛 ．以一次七秒的肌力訓練改善初期膝痛 Part2 用「仰臥空中深蹲」改善膝痛 ．鍛鍊大腿前後兩側與臀部的肌肉 ．運動①仰臥空中深蹲 ．運動②側躺抬腿 ．運動③仰臥抱大腿 ．運動④仰臥抱脛 ．運動⑤踢腿鍛鍊臀肌 ．運動⑥扭轉大腿 ．運動⑦鍛鍊大腿後側 ．七種運動Q & A Part3 用溫熱療法與刺激穴道緩解膝蓋痛 ．做好保暖可改善受寒造成的疼痛 ．用暖暖包保暖 ．用吹風機溫暖膝蓋 ．刺激穴道及針灸也能改善膝痛 ．與膝痛有關的穴道①太衝 ．與膝痛有關的穴道②蠡溝 ．與膝痛有關的穴道③陰陵泉 ．溫熱療法與刺激穴道Q & A Part4 告別膝蓋痛的生活之道 ．改善以後要多走路以防復發 ．一天走五千步便有足夠效果 ．走路時要挺直背脊，目光望向遠方 ．下樓梯比上樓梯更重要 ．有鞋帶的運動鞋是安全的最佳選擇 ．護膝建議挑選有洞的款式 ．維持正確坐姿同樣重要 ．用抬腳跟運動強化第二心臟 ．飲食的基本原則是蛋白質不可少 ．運動後補充蛋白質有助於增加肌肉 ．酪梨可以改善退化性關節炎？ ．增加骨骼存款預防骨質疏鬆症 Part5 過來人現身說法 ．經驗談1 過去只要一彎膝蓋就會痛，所以都是拖著腳走路，但仰臥空中深蹲等運動讓我的膝蓋變好了 ．經驗談2 練習仰臥空中深蹲一週後，因為運動不足導致的膝蓋痛就得到了改善 ．經驗談3 抱大腿與抱脛改善了舊傷所引發的膝蓋痛 ．經驗談4 膝蓋原本痛到我無法出門購物，持續做踢腿鍛鍊臀肌與抱大腿讓疼痛消失了 ．後記
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