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從內耗變心流：清理「精神熵」，重整內在秩序，驅動最高行動力與幸福感
作者：
楊鳴
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：MIND
出版社：
虎吉文化
出版日期：2023/10/4
ISBN：9786269749621
書籍編號：kk0572749
頁數：304
定價：
420
元
優惠價：
79
折
332
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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從內耗變心流：清理「精神熵」，重整內在秩序，驅動最高行動力與幸福感 內容簡介 用科學解答「為什麼我快樂不起來」的困惑 為內心減壓，成為從內而外力量飽滿的行動派！ 【隨書附】讀者專屬下載：9組實用熵減工具電子模板 焦慮、不安、無力、無感， 很想努力或者已經很努力，卻無進展， 就像有翅膀卻飛不起來。 一切，都要從問對一個問題開始： 「為什麼我快樂不起來？」 本書作者不信心靈雞湯，崇尚科學。他針對現代人心累的議題，做過許多學理的研究，從中找到根源與解答。他發現——人要獲致快樂，必須向「熵」宣戰！ ◎內耗根源：精神熵增，削弱心理能量 「熵」：一個系統的混亂程度。熵值越大越混亂、效率越差。 「精神熵」：一個人的內在秩序混亂程度。 精神熵增的最高型態——內耗； 精神熵減，甚至熵值減為零——走向心流。 根據研究，無論是安逸與高壓，都會製造精神高熵，找到平衡態讓內在秩序井井有條，是最大考驗。因此作者認為，對抗「熵」，是所有成年人一生的課題。 ◎從內到外消滅窒礙，讓潛在力量暢行無阻 書中詳細探討現代社會對人製造的挑戰，造成精神內耗、高熵的關鍵成因，並提出諸多實用的方法，其中讓人耳目一新的啟發性觀點包含： ˙熵減底層邏輯：將自己打造成開放系統 ˙內在大掃除，排出「過去之熵」、「現在之熵」、「未來之熵」 ˙優化進入你世界的訊息流、人際流、環境流 ˙聰明運用多巴胺，誘導大腦攻克困難的事 ˙改變你的社交模式 ˙避免惡性競爭，避開身邊的「幼稚社達」 ˙區分「愉悅」與「滿足」，獲致「高級的快樂」 ˙過沉浸式的人生 本書知識含量高，深入淺出梳理了當代心理學、社會學、傳播學最新的研究為基底，並以協助人們採取行動為目標，形成這部完整的認知與行動指南涵蓋： ˙1套認知行動框架 ˙9組實用的熵減工具（電子模板型態，讀者專屬，掃QR碼免費下載） ˙12個現實應用指南 名家推薦 愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人 鄭俊德｜閱讀人社群主編 劉奕酉｜知識自雇者、知名企業商務顧問 蘇益賢｜臨床心理師 「時間很可貴，專注力價值又更高。想要實現最幸福快樂的人生嗎？善用此書快速進入心流、杜絕內耗！」——愛瑞克，《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人 「環境需要大掃除，心靈與大腦也需要，透過這本書洗滌我們陳舊思維，讓我們聚焦正確目標，創造人生幸福滋味。」——鄭俊德，閱讀人社群主編 「為什麼我快樂不起來？本書為這個感性問題給出了理性對策，運用九個熵減工具，為你的內心減壓、創造心流體驗。」——劉奕酉，知識自雇者、知名企業商務顧問 「快樂是有層次的。了解並實踐這些層次，則是趟辛苦卻值得的過程；而本書，則是你在此過程中值得一讀的地圖。」——蘇益賢，臨床心理師
作者簡介 楊鳴 復旦大學新聞學學士，香港城市大學行銷學碩士、傳播學博士，學術興趣為沉浸理論、心理抗拒與說服、敘事療癒、親密關係與依戀、人際邊界管理、科技成癮等，曾在Journal of Social and Personal Relationships, Chinese Journal of Communication, Journal of Business and Economics等核心期刊發表過多篇學術論文。心流與熵減理念的探索者和推廣者，一名樂觀的悲觀主義者。
目錄 作者序 對抗熵是一生的功課 上篇｜歡迎來到熵減的平行世界 第一章 我們的人生正被操控 自我認知的悖論 當人們討論「快樂」時，他們到底在討論什麽 掌控感：人類一切行為的終極動機 所謂命運：認知的蝴蝶效應 成長或退行：路徑依賴的兩種螺旋 內耗的根源：精神熵 熵增社會：一個無止境做加法的世界 第二章 認知熵減：從無序到有序 對抗熵增：生命以負熵為食 熵減的底層邏輯：將自己打造成開放系統 替換思維：從定型思維到成長型思維 喚醒意識：從舒適圈到伸展圈 修正行動：從結果導向到過程導向 熵減實踐理念：為開放系統主動做功 引入負熵：為自己找到高品質能量源 集中做功：將認知能量聚焦在一處 第三章 熵減實踐：做一名輕裝上陣的行動派 測一測：你當前的多維熵值和成長熵型 實踐準備：為內心這個小黑屋做個大掃除 實踐第一步：洞察自己的優勢特質和動機 實踐第二步：選出值得投入認知能量的事 實踐第三步：明確定義你的行動目標 實踐第四步：診斷出阻礙你行動的元凶 實踐第五步：透過行動鏈實現熵減生活 中篇｜勇敢應對內耗的現實世界 第四章 都市文明病的熵減指南 拖延症：一輛同時踩著油門和腳剎的車 強迫症：停不下來的消滅小紅點之戰 手機依賴症：沒了它就不知如何生活 選擇困難症：誰來幫我做個決定 第五章 複雜頭腦的熵減指南 心智理論：「我知道你知道我在想什麽」 「選醜」與「選美」：運用心智力做決策 「內語」：認真聆聽自己腦中的那個聲音 多巴胺翹翹板：如何「騙」大腦去做困難的事 第六章 複雜關係的熵減指南 給戀愛中的你：別成為熵值爆棚的戀愛腦 給走不出失戀的你：一個硬核辦法請收好 給社交苦手的你：如何做一個「社雜」青年 給捲入惡性競爭的你：警惕身邊的「幼稚社達」 下篇｜擁抱更高級的快樂 第七章 心流：無與倫比的負熵體驗 「反心流」的現代生活 快樂的祕密：心流為什麽那麽爽 兩種心流：成癮性的vs. 非成癮性的 解鎖心流：像玩遊戲那樣做一件事 專注力控制：進入心流的基本功 「沉浸的人生」：高手們的心流世界 第八章 持續幸福的支點 愉悅的幸福，滿足的幸福 創造：幸福感的高峰體驗 利他：幸福感的持久祕訣 藝術：幸福感的放大神器 第九章 更好的自己在不遠處 知行合一：「真知」與「真行」 善用獨處：讓自己靜靜地發光 最佳的實踐：將熵減理念帶給他人 想方設法做一個簡單的人 後記 參考資料
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