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從內耗變心流:清理「精神熵」,重整內在秩序,驅動最高行動力與幸福感
作者:
楊鳴
分類:
教育•心理•勵志
/
個人勵志成長
叢書系列:MIND
出版社:
虎吉文化
出版日期:2023/10/4
ISBN:9786269749621
書籍編號:kk0572749
頁數:304
定價:
420
元
優惠價:
79
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332
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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從內耗變心流:清理「精神熵」,重整內在秩序,驅動最高行動力與幸福感
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從內耗變心流:清理「精神熵」,重整內在秩序,驅動最高行動力與幸福感 內容簡介 用科學解答「為什麼我快樂不起來」的困惑 為內心減壓,成為從內而外力量飽滿的行動派! 【隨書附】讀者專屬下載:9組實用熵減工具電子模板 焦慮、不安、無力、無感, 很想努力或者已經很努力,卻無進展, 就像有翅膀卻飛不起來。 一切,都要從問對一個問題開始: 「為什麼我快樂不起來?」 本書作者不信心靈雞湯,崇尚科學。他針對現代人心累的議題,做過許多學理的研究,從中找到根源與解答。他發現——人要獲致快樂,必須向「熵」宣戰! ◎內耗根源:精神熵增,削弱心理能量 「熵」:一個系統的混亂程度。熵值越大越混亂、效率越差。 「精神熵」:一個人的內在秩序混亂程度。 精神熵增的最高型態——內耗; 精神熵減,甚至熵值減為零——走向心流。 根據研究,無論是安逸與高壓,都會製造精神高熵,找到平衡態讓內在秩序井井有條,是最大考驗。因此作者認為,對抗「熵」,是所有成年人一生的課題。 ◎從內到外消滅窒礙,讓潛在力量暢行無阻 書中詳細探討現代社會對人製造的挑戰,造成精神內耗、高熵的關鍵成因,並提出諸多實用的方法,其中讓人耳目一新的啟發性觀點包含: ˙熵減底層邏輯:將自己打造成開放系統 ˙內在大掃除,排出「過去之熵」、「現在之熵」、「未來之熵」 ˙優化進入你世界的訊息流、人際流、環境流 ˙聰明運用多巴胺,誘導大腦攻克困難的事 ˙改變你的社交模式 ˙避免惡性競爭,避開身邊的「幼稚社達」 ˙區分「愉悅」與「滿足」,獲致「高級的快樂」 ˙過沉浸式的人生 本書知識含量高,深入淺出梳理了當代心理學、社會學、傳播學最新的研究為基底,並以協助人們採取行動為目標,形成這部完整的認知與行動指南涵蓋: ˙1套認知行動框架 ˙9組實用的熵減工具(電子模板型態,讀者專屬,掃QR碼免費下載) ˙12個現實應用指南 名家推薦 愛瑞克|《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人 鄭俊德|閱讀人社群主編 劉奕酉|知識自雇者、知名企業商務顧問 蘇益賢|臨床心理師 「時間很可貴,專注力價值又更高。想要實現最幸福快樂的人生嗎?善用此書快速進入心流、杜絕內耗!」——愛瑞克,《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人 「環境需要大掃除,心靈與大腦也需要,透過這本書洗滌我們陳舊思維,讓我們聚焦正確目標,創造人生幸福滋味。」——鄭俊德,閱讀人社群主編 「為什麼我快樂不起來?本書為這個感性問題給出了理性對策,運用九個熵減工具,為你的內心減壓、創造心流體驗。」——劉奕酉,知識自雇者、知名企業商務顧問 「快樂是有層次的。了解並實踐這些層次,則是趟辛苦卻值得的過程;而本書,則是你在此過程中值得一讀的地圖。」——蘇益賢,臨床心理師
作者簡介 楊鳴 復旦大學新聞學學士,香港城市大學行銷學碩士、傳播學博士,學術興趣為沉浸理論、心理抗拒與說服、敘事療癒、親密關係與依戀、人際邊界管理、科技成癮等,曾在Journal of Social and Personal Relationships, Chinese Journal of Communication, Journal of Business and Economics等核心期刊發表過多篇學術論文。心流與熵減理念的探索者和推廣者,一名樂觀的悲觀主義者。
目錄 作者序 對抗熵是一生的功課 上篇|歡迎來到熵減的平行世界 第一章 我們的人生正被操控 自我認知的悖論 當人們討論「快樂」時,他們到底在討論什麽 掌控感:人類一切行為的終極動機 所謂命運:認知的蝴蝶效應 成長或退行:路徑依賴的兩種螺旋 內耗的根源:精神熵 熵增社會:一個無止境做加法的世界 第二章 認知熵減:從無序到有序 對抗熵增:生命以負熵為食 熵減的底層邏輯:將自己打造成開放系統 替換思維:從定型思維到成長型思維 喚醒意識:從舒適圈到伸展圈 修正行動:從結果導向到過程導向 熵減實踐理念:為開放系統主動做功 引入負熵:為自己找到高品質能量源 集中做功:將認知能量聚焦在一處 第三章 熵減實踐:做一名輕裝上陣的行動派 測一測:你當前的多維熵值和成長熵型 實踐準備:為內心這個小黑屋做個大掃除 實踐第一步:洞察自己的優勢特質和動機 實踐第二步:選出值得投入認知能量的事 實踐第三步:明確定義你的行動目標 實踐第四步:診斷出阻礙你行動的元凶 實踐第五步:透過行動鏈實現熵減生活 中篇|勇敢應對內耗的現實世界 第四章 都市文明病的熵減指南 拖延症:一輛同時踩著油門和腳剎的車 強迫症:停不下來的消滅小紅點之戰 手機依賴症:沒了它就不知如何生活 選擇困難症:誰來幫我做個決定 第五章 複雜頭腦的熵減指南 心智理論:「我知道你知道我在想什麽」 「選醜」與「選美」:運用心智力做決策 「內語」:認真聆聽自己腦中的那個聲音 多巴胺翹翹板:如何「騙」大腦去做困難的事 第六章 複雜關係的熵減指南 給戀愛中的你:別成為熵值爆棚的戀愛腦 給走不出失戀的你:一個硬核辦法請收好 給社交苦手的你:如何做一個「社雜」青年 給捲入惡性競爭的你:警惕身邊的「幼稚社達」 下篇|擁抱更高級的快樂 第七章 心流:無與倫比的負熵體驗 「反心流」的現代生活 快樂的祕密:心流為什麽那麽爽 兩種心流:成癮性的vs. 非成癮性的 解鎖心流:像玩遊戲那樣做一件事 專注力控制:進入心流的基本功 「沉浸的人生」:高手們的心流世界 第八章 持續幸福的支點 愉悅的幸福,滿足的幸福 創造:幸福感的高峰體驗 利他:幸福感的持久祕訣 藝術:幸福感的放大神器 第九章 更好的自己在不遠處 知行合一:「真知」與「真行」 善用獨處:讓自己靜靜地發光 最佳的實踐:將熵減理念帶給他人 想方設法做一個簡單的人 後記 參考資料
放棄的價值:放棄不等
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3分鐘未來日記【36
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