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走出恐懼牢籠：打造大腦新迴路，不再因為害怕失敗、孤獨、未知、衝突而人生卡關
Fear Traps: Escape the Triggers That Keep You Stuck
作者：
南希．史戴拉
譯者：
葛窈君
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心靈方舟
出版社：
方舟文化
出版日期：2025/5/28
ISBN：9786267596845
書籍編號：kk0597968
頁數：248
定價：
400
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316
元
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走出恐懼牢籠：打造大腦新迴路，不再因為害怕失敗、孤獨、未知、衝突而人生卡關 內容簡介 ★心理健康類獨立出版商圖書獎銀獎 ★2022年心理健康類國際圖書獎入圍 ★2022年讀者最愛自助、非小說類圖書獎銅牌 長期恐懼，奪走了你的快樂和健康？ 獨創「塑造勇敢大腦」六步驟療程 改變大腦處理恐懼的方式 身為臨床心理學家，史戴拉博士在數十年的工作生涯中，看到許多人被長期恐懼奪走了快樂和健康，有些人已經治療了許多年，有些人嘗試多種療程卻始終未能跳脫困境。 而史戴拉博士自己在離婚後也深陷於害怕孤獨的恐懼中，身心俱疲，長達五年之久。她發現傳統的談話治療有時弊大於利，非但沒有幫助人們獲得足以激發轉變的洞察，反而持續反覆觸發大腦的恐懼中樞，人們帶著深刻的恐懼和創傷前來求助，離開時卻再次受到創傷。 最先進的神經科學給了她答案，原來一切都跟大腦有關！她開發了「塑造勇敢大腦」（簡稱CBP）療程，能創造新的大腦神經通路，幫助我們更快冷靜下來，在壓力時刻保持思路清晰，並辨別觸發情緒的地雷，不再受到反射性反應支配，找到因應恐懼的新模式。 「塑造勇敢大腦」，只要簡單六步驟 STEP 1：講述你的故事 STEP 2：找出你的地雷 STEP 3：描述自我破壞的模式 STEP 4：想像最壞的情境 STEP 5：塑造勇敢的大腦 STEP 6：走出恐懼的牢籠 走向力量和自由，不再受困於恐懼牢籠 ․找出你目前恐懼的根本原因 ․確認你為什麼會被觸發、怎麼樣會被觸發 ․客觀評估你的情緒，而不是被情緒控制 ․擺脫舊的、自我挫敗的行為 ․學習使用工具來幫助你用健康的方式應對 ․規劃你想要的生活，準備好面對新的挑戰 本書特色 1. 作者獨創「塑造勇敢大腦」療程：運用最新腦科學和神經科學，避免傳統談話療法可能讓案主再次受到創傷的缺點，重塑大腦神經路徑，解決深層的恐懼和焦慮。 2. 克服六種常見恐懼的六步驟自救法：害怕失敗、孤獨、未知、衝突、被拒絕、被忽略，以六個案例，說明六個具體步驟，打破舊模式，找到應對的新模式。 3. 15分鐘冥想練習，擺脫自我挫敗的模式，打造充滿力量的新模式：天天練習冥想，可以改變大腦，在踩到地雷時更快恢復，甚至可以完全避開地雷。 名人推薦 周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家 洪仲清／臨床心理師 海苔熊／Podcaster 陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 史戴拉博士融合了最尖端的神經科學、上千年的冥想實踐和數十年的臨床經驗，指引那些被自身恐懼困住而在原地打轉的人，為他們提供希望和具體的指導。不管是青少年、成年人或老年人，都能從本書中獲得突破性的理解和清晰的導引，有系統地擺脫感覺無法逃脫的焦慮和恐懼。——李察．瑞克曼（Richard Reckman）博士，俄亥俄州心理學會前主席 史戴拉博士是自尊方面的大師。她讓我們最深層的恐懼變得易於接近和克服。當我們感到渺小、動彈不得時，她提醒我們是能夠自己作主的成年人，我們的能力遠遠超出我們的想像。——瑪麗安．魯賓（Marian Rubin），獨立社工師 這本書是被恐懼困住的每一個人必備的寶典。——西莉亞．奧立佛（Celia Oliver），社會心理學暨臨床心理學博士，新罕布夏州心理學會主席 史戴拉博士在這本書中描繪出常見的恐懼之根源所在，並且更進一步羅列出絕妙而詳細的框架去對付這些恐懼。對於任何想要提高自尊和自我效能感的治療師或患者來說，本書是絕佳的資源。——萊恩．施密特（Ryan Schmidtz）醫師，施密特精神科診所 史戴拉博士的書充滿希望，記錄了多位案主的人生故事，他們採用「塑造勇敢大腦」療程去辨識、應對並克服使他們陷入困境的模式。我自己也採用了史戴拉博士的方法重塑我的情緒矩陣，親身實證其改頭換面的力量，使人煥然一新。我得到的直接結果是更多的韌性、幸福感和發自內心深處的快樂，這是我一直以來的救命繩索。——大衛．福瑞斯特（David Forrester），情緒治療矩陣創始人 常與創傷反應連結的污名被史戴拉博士去除了，她專注於幫助個體變得堅強，提醒他們確實擁有足夠的力量和內在資源去創造積極的變化，無論是在生活中還是在人際關係中。這本書提到的方法，我已經有在使用，本書以強而有力的方式結合了這些方法，讓人們可以自己獨立運用，也能夠更容易參與治療過程。——黛安．賴提莫（Dianne Latimer），臨床心理學博士，註冊心理醫師 史戴拉博士的「塑造勇敢大腦」療程使複雜的概念變得如此容易理解。她的方法讓我有勇氣面對生活中不可避免的挑戰，不再因過去的傷害而不斷被觸發。透過運用她的策略，我解放了自己，擺脫了以往讓我活得謹小慎微的完美主義以及害怕被拒絕的恐懼。現在我能夠追求新的機會，也能自在分享自己的感受。——凱洛琳．沃特斯（Carolyn Walters），情緒治療矩陣教師 大腦處理恐懼的方式真的可以改變，本書將清楚告訴你如何做到。——琳達．麥康（Lynda McConn），臨床專業諮商師 在閱讀的過程中，我多次感覺到史戴拉博士戳中了我的內心，卻不會讓我因為自己的困境感到羞愧。她那種雷打不動、安然自在的態度能夠喚醒人發揮自己的潛力。常常感到焦慮的人，請你深呼吸，然後開始閱讀這本書。這本書就是為你而寫，能夠有效幫助我們平靜下來，因為它深深根植於大腦研究和現實生活。史戴拉博士展示了如何實際改變焦慮大腦的生理結構，光是她呈現這個科學發現的方式就已經能使我們感覺更輕鬆。——卡門．貝瑞（Carmen Berry），社工碩士，《紐約時報》暢銷書《拒絕受傷》作者 對於那些被恐懼和焦慮所困的人來說，本書是舉足輕重的自救手冊。史戴拉博士講述了許多案例和個人故事引發讀者的認同與信服，同時指引讀者如何繞過大腦的恐懼中心，形成新的神經通路——這就是「塑造勇敢大腦」療程的精髓。她建議的冥想練習架構不僅僅從行為和認知的角度出發，同時兼顧經驗和關係，幫助讀者創造持久的改變。各種取向的治療師都會發現這是對案主有幫助的輔助工具。——卡蘿．黎曼（Carol Lehman）博士，臨床心理學家暨精神分析師 簡單但能夠改變人生，適用於各種日常情境。——露西．艾倫（Lucy Allen），社工碩士暨獨立社工師，PsychBC前臨床營運長 這正是我一直在尋找的書。史戴拉博士以最新的神經科學研究為基礎，讓我們用一種簡明的方式去理解大腦運作，並且提供了可以根據個人情況輕鬆量身打造的具體步驟，相信能讓我的案主按圖索驥，緩解嚴重干擾生活的焦慮感。這本書無疑會成為我的治療指南，引導我治療焦慮和恐懼的案主。——凱絲琳．格蘭特（Kathleen Grant），臨床心理學博士，臨床心理學家，辛辛那提專業心理學會前主席
作者簡介 南希．史戴拉（Nancy Stella） 擁有社會心理學博士（PhD）和臨床心理學博士（PsyD）雙博士學位，二十多年來一直是美國辛辛那提地區頂尖的臨床心理學家。曾是橋點（BridgePointe）心理與諮商中心的總裁暨所有者，帶領該機構擴展成為俄亥俄州最大的私立心理健康診所之一，旗下有超過75位專家提供多種專業服務。 經歷婚姻破碎、離婚後，她發現傳統的心理治療方法有所不足，於是開發了「塑造勇敢大腦」（Courageous Brain Process, CBP）的六步驟療程，這是一種奠基於科學的創新療法。運用最先進的神經科學，避開了傳統談話治療的缺點，重塑大腦處理恐懼的方式。 這種療法的結果被證明確實有效，她於2014年離開橋點，開設了一家專門提供CBP治療的諮商診所，造福了無數前來諮商的案主，成功擺脫未解決的恐懼所引發的自我破壞模式。此外，她也為有意採用CBP療法的臨床工作者提供培訓和諮詢。 她在多倫多發表的論文報告獲得了美國心理學會獎金，也是辛辛那提專業心理學會首屆鳳凰獎得主。曾列席多個專業和社區委員會，擔任過辛辛那提專業心理學會的主席和倫理長，並抽空在社區組織從事義工，包括辛辛那提臨終關懷醫院、跨信仰款待網路、上門送餐服務、兒童醫院和聖地兄弟會兒童醫院。 與三隻狗定居於俄亥俄州辛辛那提，目前正出於個人興趣學習義大利語。 若想與史戴拉博士聯繫，請造訪她的網站：www.NancyStella.com 譯者簡介 葛窈君 台大外文系、師大譯研所畢業，現為專職譯者。譯有《當摯愛遠逝》、《不要窩在自己的小箱子裡》、《讓每個人找到自己生命的意義》、《為什麼我總是不能勇敢做自己》、《像冠軍一樣思考》、《你，燃燒殆盡了嗎？》等。
目錄 引言：塑造勇敢的大腦 恐懼牢籠一號：你害怕孤獨嗎？ 恐懼牢籠二號：你害怕被拒絕嗎？ 恐懼牢籠三號：你害怕起衝突嗎？ 恐懼牢籠四號：你害怕被忽略嗎？ 恐懼牢籠五號：你害怕失敗嗎？ 恐懼牢籠六號：你害怕未知嗎？ 增強勇氣與信心的專注冥想練習 結語 專注冥想練習大全 致謝
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