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容貌焦慮：擺脫壓力、憂鬱、厭食的惡性循環，重新愛上自己的真實樣貌
作者：
王昱勻(艾彼)
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：大眾心理學叢書
出版社：
遠流
出版日期：2025/7/30
ISBN：9786264182850
書籍編號：kk0599190
頁數：272
定價：
450
元
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79
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356
元
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容貌焦慮：擺脫壓力、憂鬱、厭食的惡性循環，重新愛上自己的真實樣貌 內容簡介 # 你是不是總覺得自己長得不夠好看、身材不夠標準？ # # 還是你已經到了口罩不敢脫下來、沒有美肌濾鏡不見人的地步？ # 當你照鏡子時，是在看見自己，還是在審判自己？ 透過20個不同人物的案例故事，帶你拆解焦慮背後的心理與社會真相， 提供20個實用有效的自我練習，讓你一步步重建與自己和解的眼光。 當今社會，「容貌焦慮」這個詞語時常被當成愛美過頭的玩笑，但它其實可能是一個深層的心理健康議題，甚至是「身體臆形症」等正式診斷的表現。《容貌焦慮》是第一本由心理師深入書寫、全面剖析這個問題的專業作品，跳脫表層的外貌迷思，帶領讀者理解潛藏其後的心理機制與社會脈絡。 以20個觸動人心的真實案例出發，涵蓋不同年齡、性別與背景，讓讀者看見：容貌焦慮並不只發生在年輕女孩身上，它可能與膚色、體重、肌肉、皺紋、白髮、減重、醫美，甚至虛擬角色（如Vtuber）的身體形象認同都有關聯。本書也提供 20個可在家中進行的「自信練習」，從情緒調節、語言重構到身體感知，幫助讀者建立對自我外貌更溫柔、真實的認識與接納。 作者以心理學觀點為核心，結合大量真實案例與國內外研究，帶你釐清何謂負面身體意象、身體臆型症，以及這些狀態如何影響自我認同、人際關係與日常生活。更進一步說明，社群媒體、性別文化與階級壓力，如何一步步推動人們墜入「外貌=價值」的陷阱。 無論你是正經歷外貌焦慮的青少年，是困惑孩子情緒反應的父母，或是第一線教育與心理工作者，本書都將提供一套實用又同理的語言，重新打開我們與「自己的身體」之間的關係。 本書特色 1. 專業心理師親筆撰寫，深入剖析容貌焦慮背後的心理與社會結構 以心理學視角出發，釐清「容貌焦慮」與「負面身體意象」、「身體臆形症」之間的關係，為讀者建立清楚的認知基礎。 2. 多元真實案例，呈現容貌焦慮的多樣樣貌 書中收錄來自不同年齡、性別與背景的20個故事，議題涵蓋膚色、健身、飲食、醫美、抗老等，幫助讀者看見問題的廣度與深度。 3. 實用20個「自信練習」，具體可行、在家即可實踐 從語言重構、身體感知到情緒調節，提供溫和但有力的方法，協助讀者與自己的外貌建立更正向的連結。 4. 為讀者、家長、教育者與助人工作者提供一套同理且實用的語言 協助你更能理解正在經歷外貌困擾的孩子、學生或自己，重新建立溝通的橋梁。 自信金句，讓你學會愛自己 l 展現自己適齡的樣子，是一種美的生活態度，也是一種選擇。 l 這個世界不需要你變高或變矮、變胖或變瘦來適應它。 l 我們懂得善待他人的不完美，也可以學會用同樣的溫柔善待自己。 l 世界或許會對你的外貌評頭論足，但你擁有選擇不被這些聲音定義的自由。 l 擁抱它。你的身體是你的朋友，不是你的敵人！ l 愛我的理由，有好幾千百種。如果你只看到外表，那可能不是我的問題。 l 當你全力奔向夢想，沒有人會在意你的體重，只有你的熱情與努力會被看見。 l 濾鏡可以修飾影像，卻無法讓你真正愛上鏡子裡的自己。 l 我的身體是一張地圖，記錄了我的人生旅程。每一道疤、每一條紋路，都是故事的證明，而不是缺陷。 l 每一道妊娠紋、每一寸變化，都是愛與力量的印記。 世界真正需要的，是學會尊重你的獨特性。 誠心推薦 Miya 謝嘉宸／演員、KOL 姚淑文／台北市政府社會局局長 胡延薇／諮商心理師全國聯合公會常務理事；媒體與公共關係委員會召集人 張義平（幽樹）／諮商心理師、明鏡催眠創始人 張瀞方／心禾診所身心科主治醫師 湯華盛／心禾診所執業醫師 蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主 （依姓氏筆劃排列順序） 各界讚譽 「生的再奇怪，也是限量版。」 容貌焦慮儼然成為了現代社會的文明病之一；跨性別的身分一直讓我非常不安，所以我花了很多年，重新認識我自己，才慢慢的接受並擁抱我自己「啊！原來我很棒！」 而這本書，作者用一則則生命故事，客觀且專業的剖析，讓我們可以從不同的人身上找到啟發，就是要告訴我們，每一個在你眼中的不完美，都能成為我們的獨一無二！ 「這世界從來都不缺乏『美』，而是缺少『發現』。」——Miya 謝嘉宸／演員、KOL 你會容貌焦慮嗎？還是我們選擇刻意掩飾自己的情緒，不如讓我們一起認識容貌焦慮到展開自信練習，真正的愛上自己吧！——姚淑文／台北市政府社會局局長 近期各類媒體經常出現「容貌焦慮」一詞，報導內容涵蓋醫美抗老、心理學常識、青少年自我概念困擾問題等，然而對此知識性的汲取相對片段。在網路世代與科技發達的今天，我們更需要全面性深入了解容貌焦慮到底是什麼？為什麼重要？ 這真的是個新世代的議題。學校第一線教學老師、家長與網路原生代的青少年成長背景經歷完全不相同。沒有家長出生於自媒體環伺，人人都想當網紅的年代。自然，我們就難以覺察自己對外貌的迷思，更難使用適當的詞彙來與新世代溝通。 本書以生理、心理乃至社會成因，探討各年齡層面對的身體意象議題。提供完整架構，讓較缺乏背景知識的家長、老師與學子，都能循線深入探索每個層面，獲取整體架構知識，是一本值得推薦的好書！——胡延薇／諮商心理師全國聯合公會常務理事；媒體與公共關係委員會召集人 一本難能可貴的好書！作者全方位地剖析身體意象與容貌焦慮之間的關係，從個人信念、生理結構、情感因素再到社會文化與性別角色，透過真實案例細緻解析箇中原因，並教導我們如何重新愛上自己的身體，如果你也對自己的臉蛋、身材或外型感到不滿意，這是一本值得你反覆閱讀的好書！——張義平（幽樹）／諮商心理師、明鏡催眠創始人 在這個外貌及醫美至上的焦慮潮流中，艾彼心理師用親切易懂的情境及語彙，同理了每個人對自我形象的疑慮。推薦這本書給所有人，也希望透過更多的理解及包容，一起杜絕容貌霸凌、接納多元的美。——張瀞方／心禾診所身心科主治醫師 容貌焦慮所反應的，其實是人的個體化需求並未被「做自己」、「愛自己」這類空洞的口號給真的滿足，我們的特立獨行依舊只是假模仿，從來沒有落實為「向內看」，向陰影處探求的真功夫。......作者王昱勻心理師對此議題的重視再次揭開了當代文化對「個體性」的誤解。這本書屬於新的時代。——鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主
作者簡介 王昱勻（艾彼） 諮商心理師。國立臺灣師範大學教育心理所諮商輔導組碩士，密蘇里大學哥倫比亞校區教育、學校和諮商心理學系教育碩士（Educational, School and Counseling Psychology, Missouri University of Columbia, M.Ed），BICC認證亞洲身體意象教練。 專長為家庭議題、身體意象困擾、強迫症與飲食疾患。 漢聲廣播電台「續享生活」廣播節目《容貌困住了我》系列全11集之節目企劃、心理專家。 超越鏡子平台創辦人，已推出亞洲第一套容貌心理線上課程「EMBRACE：7步驟擁抱容貌焦慮」。
目錄 推薦序 鐘穎 作者序 容貌焦慮，可以是一個被認真對待的社會關懷議題嗎？ Part 1. 不只是愛美，容貌焦慮是需要正視的心理疾病 1 桃花雙 vs. 高冷單，誰用眼皮定義了觀眾緣？ 2 高個子女孩的難言之隱 3 模特兒的身材焦慮：瘦的滋味，永遠比食物更棒！ 4 凍齡、抗老，不如選擇解凍「老」的偏見！ Part 2. 暴食症、厭食症、過度運動，都與容貌焦慮有關 5 男性也有外貌焦慮，只是沒人教他們說出來 6 誰能站 C 位？舞者偷偷都在比 7 隱藏在膚色底下的內隱偏見和歧視 8 無所不在的數位觀眾，讓外貌成了公開考試 Part 3. 容貌焦慮的成因，需從生理、心理、社會三個角度理解 9 做不完的整形：我的臉、我的身材，永遠有瑕疵！ 10 芭比來到真實世界時，她對滿頭白髮的奶奶說「妳真美！」 11 肌肉、速度，還有被忽略的身體焦慮 12 肌肉崇拜：健身文化的身體焦慮 Part 4. 疫情、AI時代、意外，如何改變我們看待身體的方式？ 13 濾鏡文化：照片不好看不敢上傳！ 14 AI 時代虛擬角色的魅力與迷思 15 顏值即正義，導致「職場」成為「容貌歧視」發酵地 16 「孩子最大」，生產前後不能說的焦慮 Part 5. 容貌焦慮議題，需要透過改變社會才能緩解，是一個平權議題 17 長相決定升遷？職場容貌歧視的隱形天花板 18 童顏專業人士努力「裝老」證明自己 19 跨性別者的容貌焦慮：我好害怕被識破 20 牙齒成了資本主義的象徵
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