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決定對自己好一點，我不再討好任何人
作者：
張錦花
分類：
家庭•親子•人際
／
兩性之間
叢書系列：優生活
出版社：
時報
出版日期：2026/6/23
ISBN：9786264444651
書籍編號：kk0609346
頁數：304
定價：
400
元
優惠價：
79
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316
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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決定對自己好一點，我不再討好任何人 每道傷口都有意義，而改變是從「真正對自己好」的那一刻，開始……。 很多人一輩子都困在一個致命的誤解裡： 認為「善良」是無條件的付出，「成熟」是無底限的容忍，而「討好」則是不設限的給予。 但現實卻會一次又一次給你一記響亮的耳光： 你越體諒，別人越理所當然；你越承擔，責任越往你身上堆；你越不計較，受傷的就終歸都是你。 你是否會懷疑：是世界太過現實，還是人性根本就是自私？ 針對例如正向暗示、情緒暫停鍵、睡眠修復方案等議題，作者適時提供實操技巧，應有盡有，堪稱「心理急救手冊」。 無論是修復原生家庭帶來的成長創傷，還是擺脫精神內耗的「心志吸血鬼」， 甚至是在身處快節奏生活中，如何重拾身心靈的平衡……， 作者透過專業的提點，幫助你、我精確掌握人性，輕鬆應對困難，順利擺脫內耗的折磨。 為你、我的心靈安裝強大的免疫系統，既可治心病，又能提升正能量！ 開啟心靈自救之旅，讓快樂翻倍濃縮，為靈魂滿電續航！ 推薦人 【溫情推薦】 胡展誥｜諮商心理師 黃之盈｜暢銷作家、諮商心理師 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師 蘇益賢｜臨床心理師 (依首字筆畫順序排列)
一、停止內耗：每個人的內心都住著「迷路的小孩」 不斷加戲的大腦劇場：請終止你的胡思亂想 反芻思維：與「反覆咀嚼煩惱」的自己和解 失望型情感隔離：將期待鬆綁，擁抱不完美 停止精神內耗：杜絕內心暗自較勁的癮頭…… 二、焦慮別鬧了：為你的情緒重建「心靈防護網」 憤怒的刺蝟：擁抱愛發脾氣的自己 完美的繭房：允許生活中留點可愛的塵埃 星星孩子的光芒：讀懂沉默背後的那些信號 壓力變形記：把焦慮捏成棉花糖的魔法 三、佛地魔來啦：「暗黑人設」下的心理急救法 笑容背後的月光寶盒：溫柔拆解「陽光型」的抑鬱…… 善良不該是易碎品：建立溫柔的邊界感 向討好模式說再見：找回勇敢說「不」的方法 柔軟不等於軟弱：不做他人手中的「軟柿子」 四、拆解負能量：推倒「心障」那堵牆，看到靈魂的光 當愛的光遇到陰影：抑鬱症患者的溫暖聯結 與完美主義者告別：允許生活留點俏皮的褶皺 分離是成長的翅膀：學會一個人獨自前行 焦慮消除術：你擔心的事情，99.9％都不會發生 五、加碼正能量：別讓腦中的「紙上談兵」，吞噬正能量 和事佬調停模式：溫柔化解人性衝突 解凍情感冰川：從「情感隔離」到擁抱人群 沉默的綻放：從「憤青」進化到「長袖善舞」的推論 破冰任務：用溫暖行動對抗冷暴力 六、心藥醫心病：開啟性靈自療模式，讓你時刻元氣滿滿 解鎖隱藏的超能力：透過積極暗示，啟動正能量 情緒紅綠燈轉換術：給「壞心情」按下暫停鍵 讓傷痛化為重生翅膀：與原生家庭和解吧 快樂發酵指南：讓幸福翻倍的五個習慣 七、人際關係：從「社交恐懼」到掌握人性的底層邏輯 與狼共舞的藝術：巧妙處理「礙眼」的關係 讓社恐破繭而出：「迴避型人格」的社交突圍 善意防護的修煉手冊：受助者惡意防範與應對 社交紅綠燈：與內耗的人際關係，斷捨離…… 八、腦內啡多多：開啟靈魂充電的魔法 深夜清醒：上班族的睡眠修復能量站 高效睡眠：打造深度睡眠的心理療法 撫慰失眠：擺脫「明明很睏，但就是睡不著」的輪迴 越睡越累：「補眠」其實是一場無效充電 九、中庸之道：在搖搖晃晃的世界中，尋找自我的平衡 生活節奏感：生活與心理的動態平衡哲學 侵入性思維：與突如其來的「壞念頭」脫鉤 戒絕過度操心：遠離那些吃力不討好的心事 焦慮轉化器：使用高階「糊弄學」，杜絕PUA
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