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為什麼我什麼都不想做？：【首爾精神科醫師的無力感自救指南】以腦科學修復耗竭身心，找回生活主控權
作者：
裵鍾彬
譯者：
蔡佩君
分類：
教育•心理•勵志
／
心理學
叢書系列：MY MAP
出版社：
大牌文化
出版日期：2026/9/9
ISBN：9786267969151
書籍編號：kk0612209
頁數：256
定價：
480
元
優惠價：
79
折
379
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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為什麼我什麼都不想做？：【首爾精神科醫師的無力感自救指南】以腦科學修復耗竭身心，找回生活主控權 給心力交瘁的你 ＼你的無力不是懶惰，而是身心發出的「求救訊號」／ 越靠意志力振作，大腦反而越想喊停； 允許自己無力，才有恢復的餘力。 ◤首爾精神科醫師的無力感自救指南◢ 以腦科學修復耗竭身心，找回生活主控權！ ★ 韓國權威媒體《文化日報》推薦好書！ ★ 結合腦科學與心理學研究，解析9大無力成因 ╳8個修復方法，陪你找回生活的行動力 你也突然對習以為常的事感到心力交瘁嗎？ 沒目標、沒心情、不想做， 每天只是被責任推著往前。 逃避，成了你唯一還能掌控的選擇。 看著遙不可及的任務、社群上精彩的人生、停滯不前的自己， 只能一再對自己感到失望…… 如果你也曾試著逼自己振作，卻反覆以失敗告終， 你不是懶惰，也不是意志力不夠， 或許，是身心已悄悄亮起警訊！ 結合作者經歷，以及腦科學、精神科學與心理學研究， 陪你一步步走出無力感，找回自己 作者裵鍾彬醫師，也曾陷入什麼都不想做的日子， 看診、寫論文、準備講座，這些他習以為常的工作，突然都讓他感到心力交瘁。 為了擺脫無力感，以及隨之而來的自卑與焦慮， 他開始沉迷於玩遊戲、看網路小說、看影片…… 但一回歸日常，一股強烈的無力感卻壓得他更喘不過氣。 為了克服無力感，他開始深入研究，終於發現改善方法！ 設目標、定計畫都沒用？ 從腦科學發現，是什麼讓你感到無力 靠意志力苦撐，並不是從無力感中復原的最佳方法。 腦科學研究發現，人在面對問題時， 會依循「情緒—獎勵迴路」，遠離危險、逃避問題； 或是用「執行功能迴路」，分析思考、解決問題。 而無力感，正是大腦感受到壓力， 照著「情緒—獎勵迴路」，一再重複的逃避反應。 這就好比開著一台手煞車沒放的車， 用力踩下油門，只會讓自己更加耗竭。 如果不先移除阻力，只是倉促設定新目標， 終會陷入「失敗→內疚→再逃避」的惡性循環。 因此，走出無力的第一步，不是逼自己加速， 而是先找出大腦為何踩下煞車，再用適合的方法解除阻力。 從理解無力根源、擺脫「成癮╳無力」的惡性循環，到累積微小行動， 本書結合豐富臨床故事與實證研究，帶你理解： ● 為什麼越有責任感，反而越容易失去動力？ ● 把獎勵延後「一秒鐘」，如何幫助大腦擺脫成癮？ ● 為什麼越休息，反而越疲倦？ ● 如何緩解焦慮，將無力感化為理解自我的契機？ ● 無力不只是心理問題，也可能與睡眠、甲狀腺或過敏有關。 別再勉強自己按表操課； 無力，反而是重新理解自己的起點 促使你開始面對過去逃避的問題， 進而了解自己的欲求、喜好與信念。 而真正的改變，始於不再與自己對抗。 當身心獲得理解，生活便會重新運轉。 專業推薦 洪培芸｜臨床心理師、《十倍放大》作者 胡展誥｜諮商心理師 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 鐘穎｜愛智者書窩版主／心理學作家
序 突然對習以為常的事感到心力交瘁 Chapter 1 「為什麼我什麼都不想做？」找出讓自己感到無力的成因 ● 誰會陷入無力感？ ● 無力感的形成：兩個大腦迴路的拉鋸 ● 只靠「意志力」，竟然會加劇無力？ ● 當壓力無法掌控時，才會造成無力 ● 每一次情緒壓抑，都在讓大腦疲乏 ● 害怕失敗，連開始的力氣都沒有 ● 「無聊」是大腦發出的警訊 ● 越勤奮、越道德，越容易陷入無力 ● 當耍廢成為習慣…… ● 該做的事一拖再拖，是自制力太差嗎？ ● 無力感，是人生轉捩點 Chapter 2 成癮越嚴重，生活越無力 擺脫成癮與無力的惡性循環 ● 成癮，會讓無力感越陷越深 ● 以「時間」為代價的癮 ● 躲在手機裡逃避焦慮與煩惱的人們 ● 為什麼越是拖延，就越難以自拔？ ● 哪怕只有一秒，也要「延遲獎勵」 ● 做一本專屬自己的「成癮應對手冊」 ● 放棄成癮的快感，你才能看見…… ● 對抗成癮，一場只會贏不會輸的戰役 Chapter 3 如何重新找回動力？ 累積微小行動，逐步脫離無力 ● 掌握一個重要原則，減少決策疲勞 ● 讓健康的大腦代勞 ● 為無力感描繪終點 ● 為什麼越休息，反而越疲倦？ ● 換個姿勢，就能獲得力量 ● 別掉入「可能性無窮」的社會陷阱 ● 練習放下不切實際的期待 ● 離開「又無力又焦慮」的惡性循環 Chapter 4 或許你不是不想做，而是病了 檢查身體影響心理的因素 ● 墜入憂鬱症深淵的大腦 ● 過勞與壓力造成的倦怠 ● 伴隨恐慌症來襲的無力感 ● 容易被誤會成憂鬱症的「甲狀腺低能症」 ● 睡眠品質不佳導致的日間嗜睡 ● 過量運動反而是毒藥 ● 視覺刺激加劇疲勞 ● 過敏也會影響大腦 ● 健康的心理，源於健康的身體 參考資料
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