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內核穩定：拆解內耗，安放情緒，練出撐住人生的內在底氣
作者：
劍聖喵大師
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：Self-Help
出版社：
晴好出版
出版日期：2026/9/16
ISBN：9786267996010
書籍編號：kk0612409
頁數：336
定價：
420
元
優惠價：
79
折
332
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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內核穩定：拆解內耗，安放情緒，練出撐住人生的內在底氣 ✦✦真正的成熟，不是撐住一切，而是先穩住自己✦✦ ────從五大內核力開始練習，讓你越放鬆，越有力量──── 人格穩定力 × 拆解內耗力×情緒調節力×親密關係力×自我重建力 我們還沒有準備好，就已經成為別人眼中的大人。 工作與生活的責任愈來愈重，內心卻依然會自卑、焦慮、受傷，也會在關係裡反覆消耗自己。面對年齡帶來的不安與人生下半場的未知，我們真正需要的，不是勉強自己永遠堅強，而是練習讓內在保持穩定。 成為真正的大人，不是從此不再迷惘，而是在每一次動搖之後，依然有能力安放情緒、穩住自己，重新選擇想走的人生。 ────內在穩定的練習，成熟大人的底層能力──── 本書從人格、內耗、情緒、親密關係與自我重建五個面向，帶你破除慣性思考，辨識消耗自己的來源，逐步建立不輕易被外界撼動的內在根基。把目光從別人身上收回來，不再一味討好、不再急著尋求認可；從內在找到支撐自己的力量，拿回人生的主導權。 ▍人格穩定力——打破單一認知，建立穩定的自我根基 破除單一面向的自我認知，透過勇氣、自我覺察、多元價值與社交互動等能力，為內在穩定奠定堅實的根基。 ✦改變「討好型人格」：對別人好，不必要求回報。 ✦改變「迴避型人格」：修練攻擊力、防禦力，積累面對壞人的勇氣。 ✦改變「傲慢型自戀」：培養客觀描述事實的情緒力量。 ✦成為聰明的「擔當者」：有自信解決問題，也有毅力面對挑戰。 ✦不要一味迎合別人：放棄自己的思考，換不來真正的群體認同。 ✦理解自卑的意義：不必急著超越自卑，讓它成為自我覺察與成長的動力。 ✦建立真正的自信：自信來自自我認同，不必依靠外在的肯定與評價。 ▍拆解內耗力——拆除消耗來源，重新建構內在能量 辨識並清理自我消耗的來源，面對年齡焦慮、情感勒索、無效社交與社會時鐘，進行一次心理上的斷捨離，重新建立內在的能量支撐系統。 ✦拆除年齡焦慮：中年累積的經驗，正是迎接下一階段的優勢。 ✦斷開「仁至義盡」的枷鎖，別讓「問心無愧」成為新的負擔。 ✦謝絕無效社交，用價值篩選穩固真正重要的人際關係。 ✦不因別人的否定動搖，堅定自己的認同。 ✦用理性守護情緒，不讓負能量持續影響自己。 ✦停止自責，擺脫社會時鐘，接納真實的自己。 ✦及時清理耗能的關係，為自己的心理能量停損。 ✦自己訂定目標，不再把人生交給別人的評價。 ▍情緒調節力——給情緒找到出口，為內在保留緩衝 真正的情緒穩定，不是壓抑或消除情緒，而是看清內心的波動，不再輕易被它拉著走。為情緒找到出口，讓內在擁有緩衝與恢復的空間。 ✦面對別人的嫉妒，懂得適度隱藏與保護自己。 ✦遭遇欺凌時，克服恐懼，累積保護自己的力量。 ✦理性判斷何時應該休息、何時需要迎難而上。 ✦停止反覆後悔，以謙卑的態度接納客觀現實。 ✦面對網路上的污言穢語，為「自我認知」裝上濾網。 ✦拒絕「我絕對接受不了」的僵化思維，培養解決問題的彈性。 ✦不再用「我不夠好」傷害自己，以「有品質的失敗」取代對完美的執著。 ✦跟情緒做朋友，學習取捨，打造積極而穩定的人生。 ▍親密關係力——建立穩定關係，讓內在更有支撐 親密關係是提升內核的重要修練。透過理性分析與情感獨立，不再盲目依附，也不在關係裡反覆消耗自己，逐步建立穩定而長久的情感連結。 ✦第一印象在親密關係中真的重要嗎？ ✦感情裡，「同頻」重要，還是「互補」重要？ ✦為什麼努力維繫家庭，關係最後還是破裂？ ✦如何建立穩定而長久的親密關係？ ✦為什麼明知愛上錯的人，卻始終無法離開？ ✦總是在情感關係中感到內耗，該怎麼辦？ ✦關係的建立，一見鍾情與日久生情，哪一種更可靠？ ▍自我重建力——破除慣性思考，讓內核穩如磐石 從內在動機出發，跳脫思維的舒適圈，學習接受挑戰。人生下半場依然可以重新開始，透過一次次行動與修正，建立更加穩固的內在力量。 ✦停止為不努力尋找理由，不再用合理化阻礙自己。 ✦尊重事實，是一個人成熟的重要標誌。 ✦不被現實磨平稜角，保有迎難而上的勇氣。 ✦人生下半場仍能開始拚搏，享受接受挑戰的快樂。 ✦跳脫思維舒適圈，拉開自己與過去的成長差距。 ✦擺脫競爭焦慮，重新發現自我的內在動機。 ✦不執著於絕對的對錯，建立積極的人生敘事。 ✦生命永遠會有光，機會留給願意改變的人。 ✦以自律面對有品質的錯誤，在修正中成為更強大的自己。 ────一本讓你依然可以熱情擁抱生命的使用手冊──── 當事業、情感或外界認同成為人生唯一的重心，一旦遭遇挫折，心理能量也容易隨之枯竭。 本書帶你破解單一重心的困局，從自我成長、興趣、健康、人際關係與親密關係等不同面向，重新建立支撐自己的力量。透過接納不完美、拆解內耗、面對恐懼、停止討好與建立自我認同，不再因某一個領域的失意，就全盤否定自己。 真正的內核穩定，不是從此不再受傷，而是即使面對變動，依然知道如何把自己穩穩接住。 本書特色 1. 寫給人生中場的成熟大人，重新找回內在的穩定 工作、家庭與人際責任愈來愈重，內心卻仍會焦慮、自卑、受傷。本書陪伴讀者面對年齡與人生下半場的不安，明白真正的成熟不是撐住一切，而是在動搖之後，依然有能力穩住自己。 2. 五大內核力，全面建立不被外界撼動的內在根基 從「人格穩定力、拆解內耗力、情緒調節力、親密關係力、自我重建力」五個面向出發，涵蓋自我認同、情緒管理、人際互動、親密關係與人生選擇，幫助讀者逐步建立穩定而有支撐的內在力量。 3. 直擊討好、自責與過度在意評價的內耗根源 深入解析討好、迴避、自卑、年齡焦慮、情感勒索、無效社交與社會時鐘等常見困境，幫助讀者辨識心理能量流失的原因，停止把人生的主導權交給別人的眼光與評價。 4. 情緒穩定不是沒有情緒，而是不再被情緒帶著走 面對嫉妒、欺凌、後悔、失敗與網路負面聲音，本書提供具體的思考與應對方向，帶領讀者看清情緒、接納現實，並在理性判斷與積極行動之間，找到適合自己的平衡。 5. 從親密關係到人生下半場，回應成熟大人的真實難題 探討感情中的同頻與互補、盲目依附、關係內耗，以及如何建立穩定長久的情感連結；也帶領讀者跳脫思維舒適圈、擺脫競爭焦慮，在人生下半場重新找到內在動機與行動力量。 6. 打破單一人生重心，建立多元而穩固的能量支撐 當事業、感情或外界認同成為人生唯一的重心，一次挫折就可能使內在全面失衡。本書引導讀者從自我成長、興趣、健康與關係等不同面向建立支撐，不再因某一個領域失意，就全盤否定自己。
目錄 【第1章】人格穩定力——打破單一認知，建立穩定的自我根基 01 改變「討好型人格」：成為不求回報的人 02 改變「迴避型人格」：累積對付壞人的勇氣與技術 03 改變「傲慢型自戀」：培養客觀描述事實的情緒力量 04 成為聰明的「擔當者」：不找藉口為自己卸責 05 大巧若拙：「老實人」的生存之道 06 不要一味迎合別人：建立可持續性的人際關係 07 不需要超越自卑：讓自卑成為自我覺察的動力 08 遠離不健康的自信：以自我標準為成長座標 09 不依賴「輕關係」的社交：學習建立親密關係 【第2章】拆解內耗力——拆除內耗來源，重新建構內在自我能量 01 中年人的優勢：拆除「年齡焦慮」 02 對任何人好，都不是一場交易：破除善意付出的情感勒索 03 別被「問心無愧」毀了人生：斷開仁至義盡的枷鎖 04 用「價值篩選」穩固人際關係：謝絕無效社交 05 不相信別人的否定：堅定自我認同 06 如何不被負能量影響：用理性守護情緒 07 不要接受別人的評價：自己訂定目標 08 精神內耗：擺脫社會時鐘，接納自我 09 破除對完美情人的想像：面對情感的真實性 10 降低快樂閾值：學會付出的快樂 11 有些人真的不必相處：及時清理耗能停損 12 遠離「事不關己」的人：幫助別人強大自己 【第3章】情緒調節力——給情緒找出口，讓內在核心有緩衝 01 當你被人嫉妒時：懂得藏住自己 02 當你被欺凌時：克服恐懼伺機反擊 03 「對自己好一點」是投降的策略：迎難而上才能解決問題 04 停止後悔：用謙卑接納客觀現實 05 面對網路上的污言穢語時：給「自我認知」裝上濾網 06 亂發毒誓：別用「犧牲感」進行「不等價交換」 07 拒絕「我絕對接受不了」的思維：善用幸福方程式解決問題 08 痛而快樂地活著：學習取捨的智慧 09 做一個情緒穩定的人：委不委屈要自己定義 10 人生不能用省力模式：別讓「可是」摧毀「行動」 11 我不夠好是情緒毒藥：用「優質的失敗」替代「完美」 12 跟情緒做朋友：打造積極的人生 【第4章】親密關係力——學習建立情感關係，內核更有支撐的力量 01 第一印象在親密關係中重要嗎？ 02 感情裡到底是「同頻」重要，還是「互補」重要？ 03 為什麼我這麼努力維繫家庭，家還是散了？ 04 如何建立穩定而長久的親密關係？ 05 為什麼明知愛上錯的人卻離不開？ 06 我總是在情感關係中感到極度內耗，該怎麼辦？ 07 關係的建立是一見鍾情，還是日久生情比較好？ 【第5章】自我重建力——破除慣性思考，讓內核穩如磐石 01 不想努力，並不是失敗的原因：不當合理化 02 成熟的標誌：尊重事實 03 不被現實磨平稜角，迎難而上：勇於挑戰 04 人生下半場，才開始拚搏：享受挑戰的快樂 05 拉大與別人的成長差距：跳脫思維舒適圈 06 擺脫競爭的焦慮：發現自我的內在動機 07 成功的人生，不執著對錯：積極的敘事風格 08 生命永遠會有光：機會留給願意改變的人 09 自律，成為強者：面對有品質的錯誤
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