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數位斷捨離：擺脫手機成癮造成的身心疲勞
作者：
有田秀穂
譯者：
王綺
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：圖解雜學
出版社：
楓書坊
出版日期：2026/7/3
ISBN：9786267920398
書籍編號：kk0612513
頁數：253
定價：
420
元
優惠價：
79
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332
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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數位斷捨離：擺脫手機成癮造成的身心疲勞 ～放下手機，釋放壓力～ 開啟你的「離線生活」，找回大腦自然治癒力 【本書特色】 ◎集結醫學專家30年「內心的腦生理學」研究，解析現代人使用3C產品的後遺症！ ◎認識身體三大幸福賀爾蒙「血清素、催產素、多巴胺」，改善手機成癮造成的腦疲勞！ ◎提出「2小時離線生活」，不再依賴安眠藥也能舒眠一整晚，擺脫失眠、焦慮與低潮！ 每到夜晚時分， 一滑短影音、小說、YouTube影片就滑到停不下來， 時針從1點、2點轉到3點⋯⋯躺在床上卻根本睡不著， 迷迷糊糊睡下後， 一早醒來就覺得腦袋沉重、提不起勁、難以集中精神。 現代人生活在資訊不斷湧入、訊息隨時打擾、 現實和網路關係交錯複雜的社會裡， 享受3C產品便利性的同時， 大腦卻長時間處在過度受刺激的緊繃狀態， 情緒、專注力與睡眠都正在被一點一滴地消耗。 夜晚捨不得放下手機、白天對許多事情失去熱情， 無論怎麼休息，都無法專注、覺得焦躁、對一切事物感到疲憊倦怠⋯⋯ 作者 有田秀穂醫師 長年研究「內心的腦生理學」， 企圖幫助現代人改善因腦疲勞造成的「鬱悶狀態」， 重啟人體本就具備的自然治癒力。 本書從腦科學角度出發， 帶領讀者認識「血清素、催產素、多巴胺、褪黑激素」等幸福賀爾蒙， 並逐一介紹如何透過在日常生活中養成微小習慣， 舉凡晨間散步、曬太陽、調整呼吸、音樂療癒， 或是與重要之人聊天、適度流淚、減少夜間使用電子產品， 來有效活化這些腦內幸福物質， 修復高壓和資訊過載下疲憊的大腦， 幫助我們重新恢復平靜、找回專注與安定。 (※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
◎前言 ◎第1章 了解「腦疲勞」的原因，消除「鬱悶」 ．休息過後疲勞仍無法消除，是「腦疲勞」害的！ ．手機、電腦成癮會「破壞腦部」 ．為什麼手機成癮對頭腦不好？ ．「心理疲勞」會引起這些疾病 ．如何重新鍛鍊衰弱的血清素神經 ．直接的導火線是「突如其來的生活環境變化或壓力」 ．壓力持續，對身心沒有任何益處 ．首先要了解大腦的基本控制系統 ．交感神經過度緊張，就會造成「鬱悶」 ．為什麼「心腦」會製造不安與恐懼？ ．活化「療癒中樞」可以改善「鬱悶」 ◎第2章 利用「這個」活化多巴胺神經 培養正向的心，消除鬱悶 ．「讓人產生正面心情」的自然治癒力多巴胺 ．光是看看「令人懷念的照片」，心情就會變好 ．舒服的聽覺刺激「聲音療癒」 ．為什麼聆聽「舒服的音樂」，身心就會感到平靜？ ．用右腦聆聽節奏音樂，鬱悶的心就會得到療癒的原因 ．利用正向思考活化多巴胺神經 ．祈求夢想實現，多巴胺神經就會活躍起來 ．多巴胺神經的「煩惱增幅」風險 ．怎麼做才能放下對於結果的得失心，積極向前看？ ◎第3章 利用「這個」活化催產素神經 平復壓力中樞興奮狀態的「療癒」生活習慣 ．感受到壓力時，腦內會出現什麼狀況？ ．催產素被稱為「愛情賀爾蒙」的意義 ．「與交心對象之間的關係」是分泌催產素的關鍵 ．來自交心對象的觸碰有助於療癒 ．在家庭內也能實踐的催產素活化法 ．「意氣相投」之人幫自己按摩，可以消除頭腦疲勞 ．撫摸寵物的醫學效果 ．「工作結束後喝一杯」能有效排解壓力的原因 ．與親近之人「聊天」具有極強的療癒效果 ．在線上交流中消除隔閡的小訣竅 ．為人付出，自己也會感到快樂 ．愛情賀爾蒙──催產素也是有弱點的 ◎第4章 利用「這個」活化血清素神經 舒適地開啟新的一天，讓身心活力充沛！ ．血清素是什麼樣的物質？ ．血清素會對大腦帶來什麼影響？ ．活化血清素神經的方法 ．為什麼沐浴陽光就會變得精力充沛？ ．在安靜的地方走路三十分鐘以上，效果會更好 ．「能夠毫不勉強地保持專注」很重要 ．在室內也能輕鬆從事的運動的意外效果 ．專欄1 經過腦科學資料證明的健身腳踏車效果 ．一邊聽「動感音樂」一邊健走，效果更佳 ．呼吸時注意「吐氣」，可以排解鬱悶 ．短時間的一人KTV可以讓心情變得正向的原因 ．為什麼坐禪或念經可以調養身心？ ．不妨挑戰看看吹箭、太極拳或廣播體操 ．瑜伽的動作和呼吸法可以重整我們這些現代人的紛亂 ．打太鼓或跳草裙舞，可以保持體幹和內心的平靜 ．嚼口香糖可以增加腦中血清素的分泌 ．專欄2 腸道血清素與腦部血清素的關聯 ◎第5章 就寢前2小時貫徹離線生活 利用自體安眠藥褪黑激素過上「舒眠生活」 ．人類是被設計成在「晚上」睡覺的 ．陽光會調整「主時鐘」 ．睡眠賀爾蒙「褪黑激素」只會在夜晚分泌 ．在一萬年以上的人類歷史中，只存在短短三十年的生活方式 ．晚上要遠離電子產品 ．自體安眠藥褪黑激素是由血清素合成的 ．夜晚健走也有助於熟睡 ．為了睡得更好的「睡眠生理學」 ．早上要確實起床！感到疲倦就睡午覺的生活習慣 ．褪黑激素是「抗老」絕招 ．讓血清素、催產素、退黑激素攜手合作 ．專欄3 我的生活習慣 ◎第6章 人性的象徵「同理腦」 「同理他人」可以消除鬱悶 ．人類的「智慧」位於何處？ ．友情、運動、婚禮……催淚的情境讓人感到療癒的原因 ．會流下「感動的淚水」，是因為「同理腦」受到刺激 ．每個人都有自己的「哭點」 ．透過「哭泣」排解壓力的功效再度受到重視 ．如果想哭……就別忍耐，盡情哭泣 ．透過大哭來消除頭腦疲勞的「週末大哭」是什麼？ ．為什麼只有人類會哭泣？ ．緩和地活化同理腦，能培養出「利他」與「知足」的心 ◎結語
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