自我進化的力量：《超韌性》+《深度洞察力》套書 - 塔莎．歐里希 - 教育‧心理‧勵志/個人勵志成長

內容簡介
作者介紹
譯者簡介
書籍目錄
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自我進化的力量：《超韌性》+《深度洞察力》套書

—— 認清自己，才能真正做出改變。  ——
《深度洞察力》教我們辨識自我認知與外界評價間的落差，
《超韌性》能讓洞察力轉化為行動力，指引我們走出困境。
 
國際重量級專家一致推薦——
華頓商學院教授  亞當．格蘭特、《脆弱的力量》作者 布芮尼．布朗、《安靜，就是力量》作者  蘇珊．坎恩、《姿勢決定你是誰》作者  艾美．柯蒂、知名潛能開發專家  尚恩．艾科爾、《紐約時報》暢銷書《過得還不錯的一年》作者  格雷琴．魯賓
 
《深度洞察力》
 
透過內在探索與外在回饋，
突破盲點， 認識真正的自己。
‧ 華頓商學院教授亞當．格蘭特最常推薦的三本書之一
‧《商業內幕》、《strategy+business》雜誌評選為年度最佳選書
‧ 知名求職網站《繆思》(The Muse)評選為「第一名職涯書」
‧ 作者TED相關演講影片總點閱超過1千萬次
 
        我們常以為，沒有人比自己更了解自己。然而，心理學研究經常呈現相反的結果：我們不但可能「不了解自己」，甚至還可能「不知道自己不了解自己」。
        真正的深度洞察力，必須同時具備兩個面向：內在洞察力方面，要了解自己的價值觀、熱情、志向、理想環境、思維模式、情緒反應，以及自己對他人的影響；外在洞察力層面，要理解別人如何看待自己，以及自己的言行實際帶給他人什麼感受與影響。而這兩者間，經常會有落差。
        本書作者塔莎‧歐里希結合心理學研究與真實案例，提出一套經實證檢驗能培養自我覺察的有效策略，包括：
 
1.破解自我認知的盲點：理解優於平均效應、自我崇拜與認知偏誤，避免將自信誤認為自知。
2.建立有效的內在覺察：學習正念、人生故事與奇蹟式提問，停止無效反芻，找到更具建設性的自我理解方式。
3.學會接收外在回饋：透過三百六十度回饋、正確提問及「接收、反省、回應」的3R模式，聽見自己平常看不見的部分。
4.將洞察力轉化為領導力：建立能夠坦誠溝通、持續學習的團隊文化，讓自我覺察從個人能力延伸至組織發展。
 
        此外，書中還提出自我認知的七大支柱，以及自我認知的七日挑戰，協助讀者將抽象的自我覺察轉化為日常可執行的練習。
        本書陪伴我們進行一場探索自我的深度之旅，了解內在認知與外在覺察之間的落差，並透過深度洞察力，接受無法改變的事實，專注於可以改變的事情，融入我們所處的世界。
 
善用深度洞察力，你將學會——
‧ 發現自省的四大真相
一、挖掘潛意識無法發現真實自我。
二、反覆追問「為什麼」只會讓人陷入防衛與焦慮。
三、把日記當作情緒發洩無助於成長。
四、「反覆思考」≠「自我反省」。
 
‧ 培養內在洞察力的三種方法
一、練習正念，了解當下的自我
二、從不同的角度看過往人生，更認識曾經的自己
三、以「奇蹟式提問法」，勇於探索人生的可能性
 
‧ 提升外在洞察力的三種方法
一、進行三百六十度回饋
二、選「對的人」+問「對的問題」+使用「對的程序」＝對的回饋
三、與你信任的人，共進「真相的晚餐」
 
‧ 從洞察力進階到領導力的特質
一、具有自知力
二、能讓員工放心說實話
三、能持續追求並保持洞察力
 
《超韌性》
 
只靠硬撐，就會撞到「韌性天花板」。
培養超韌性，才能將挑戰轉化為成長的力量。
‧ Amazon 網路書店「行為科學類」No.1
‧ 閱讀社群「Next Big Idea Club」評選為必讀書單
 
        我們從小就被教導，面對困難時「要堅強」、「撐過去就好」，但如今生活中的挫折與挑戰已是常態，每一根稻草，都足以壓垮我們。
        全球頂尖組織心理學家、暢銷書《深度洞察力》作者塔莎‧歐里希，透過近五年的跨國科學研究與深度訪談，重新檢視我們奉為圭臬的「韌性」，並探索一個關鍵問題：為什麼有些人面對逆境只能勉強復原，有些人卻能因此活得更好？結果發現：真正能在逆境中成長的人，並非比別人更能忍耐，而是懂得改變面對壓力的方式。
        本書帶領我們跳脫舊有的思維框架，學會一套能重新調整人生方向的「超韌性路線圖」。
     
        第一步、探究痛苦：不再假裝沒事，重新理解負面情緒。學會讀懂情緒訊號，找到痛苦的真正源頭。
 
        第二步、追溯觸發點：看似突如其來的失控，其實是長期累積的結果。理解自己的觸發點，才能不再被情緒牽著走。
 
        第三步、找出陰影：辨識長期壓力之下形成的自動化習慣，以及看似保護自己、實則自我設限的行為模式(如防衛、逃避或過度證明)。
 
        第四步、選擇轉捩點：當你看清問題，就能不再只是坐等環境好轉，而能主動創造改變，讓人生朝向更符合自己價值的方向前進。
 
       書中更結合研究、真實故事、自我評量與練習工具，讓你理解「超韌性」的真義，不只能從挫折中復元，更能駕馭壓力、轉化痛苦，讓每一次的逆境都成為向上生長的養分。
     
從「被動承受」到「主動駕馭」的超韌性之道——
‧ 破解韌性的三大真相
一、韌性的主要功能是幫助我們維持正常發揮、防止崩潰，而不是自動讓我們變得更強大。
二、盲目相信韌性可以靠後天無限訓練，容易落入「恆毅力的煤氣燈效應」，讓人把失敗歸咎於自己不夠努力，而忽略了外在體制與個人極限。
三、韌性是有限資源，就像不斷被拉伸的橡皮筋，存在著極限，當壓力超出負荷，過度堅持反而會將人壓垮。
 
‧ 利用「超韌性路線圖」重新調整人生方向：
一、探究痛苦：正視並讀懂情緒與痛苦的訊號，停止盲目逃避。
二、追溯觸發點：從反覆出現的情緒反應，找到背後受挫的心理需求。
三、找出陰影：探索被壓抑的自我與習慣，放下證明自己的執念。
四、選擇轉捩點：從被動接受轉為主動創造改變，有意識地轉向新目標。
 
‧ 活出最佳狀態的三大關鍵：
一、重建自信： 馴服自我懷疑，不需永遠拿 A+，學會給自己緩衝空間。。
創造選擇：在壓力與選擇中取得平衡，例如利用「2－2－2工具」等方法為生活創造彈性。
建立連結：改善人際疏離，與他人建立相互支持的關係，能帶來歸屬、支持與意義。
 
——好評推薦 ——
諮商心理師、暢銷作家  陳志恆、 郝聲音YT播客主持人 郝旭烈、YouTuber、Podcaster  文森說書、鉑澈行銷顧問策略長  劉奕酉、台灣正念工坊創辦人 陳德中


書評

        正如我之前提到的，我們一直被灌輸以下的觀念：只要增強韌性，就可以克服一切困難，還會在過程中變得更強大。然而，目前的研究(包括我自己的研究和其他研究)對這種「咬牙硬撐」的信條提出質疑。儘管有文獻顯示韌性的力量，但是許多韌性最強的人還是在苦苦掙扎。
         本書有兩個論點。第一，韌性是有限資源，在這個越來越混亂的世界，單純的韌性可能不再是應對所有問題的唯一策略。第二，面對持續不斷的混亂，最佳對策不是全力撐過去，而是學會駕馭它，以淬煉出更好的自己。書中接下來的內容會教你一套有科學根據的策略，幫助你做到這一點，讓你更具活力，也更有信心，面對未來的挑戰更胸有成竹——從微小但一再重現的挫折，到足以改變人生的重大危機，都能準備就緒，從容應對。
　　當我們日復一日拖著沉重的腳步在掙扎中求生，這種時候，成為更好的自己感覺似乎是遙不可及的幻想。沒錯，人生不斷朝我們投出變化球，生活壓力的重擔難免把我們壓彎、甚至壓斷了腰，有時候頻率甚至超過我們的預期。但是，事情不是非如此不可。我們會在書中看到，即使身處那些把我們壓斷了腰的時刻，我們也能以獨特的方式重塑自己──這就是「超韌性」的真諦。

《深度洞察力》
推薦序  洞察自我的能力    謝伯讓
推薦序  個人成長與組織管理，都迫切需要的一本書  愛瑞克
推薦序  「認識自己」是一本永遠讀不完的書    鄭俊德
推薦序  看清盲點，才能走出屬於自己的格局    劉奕酉
 
導論   洞察力是二十一世紀的核心能力
「認識自己」的能力
我們對自己的EQ都過度樂觀
你認識的自己VS.別人眼中的你
自我覺察力的升級版
有自知力的獨角獸
不再沉默的鬥士
邁向自我認知的新境界
 
第一部     培養洞察力的障礙與基石
第一章    認識自己的七種方法
深度洞察力＝認識自己+了解別人對你的看法
打造自我認知的七大支柱
從不同角度看事情的換位思考
外在洞察力幫你更認清自己
喚醒自覺的鬧鈴事件
 
第二章   你認識的自己，可能只是種假象
優於平均效應的「史提夫症候群」
自我認知的心路歷程
讓你踩在認知地雷上的三大盲點
走出盲點，認清自己
克服認知盲點的三大方法
 
第三章   盲目的自我崇拜
從「努力的時代」轉變為「自尊的時代」
只要人人有獎，這世上就沒有輸家？
何時該樂觀，何時又該務實？
關於「自拍症候群」—當世界只剩第一人稱
社交媒體讓人更自戀且缺乏同理心
世界不是繞著你轉——從「自我中心」到「自我覺察」
 
第二部    內在自我覺察的迷思與真相
第四章   思考≠理解——四種錯誤的自省法
自我檢視的迷思一：我們能透過挖掘潛意識發現真實的自己
自我檢視的迷思二：要提高自我覺察力，應該多問「為什麼」
自我檢視的迷思三：寫日記能增加對自己的了解
自我檢視的迷思四：「自省」＝「反覆思考」
 
第五章   真正有效的內在自我覺察法
正念，是最紅的關鍵字
告別壞情緒，讓心學會鬧中取靜
不須冥想的正念法
有自知力的人，會這樣寫自己的人生故事
以「奇蹟式提問」尋找解決方案
 
第三部    外在自我覺察的迷思與真相
第六章   從鏡子和稜鏡裡看見不同的自己
為何從來沒人跟我說過？
當事人毫不知情的緘默效應
為什麼我們總是當鴕鳥？
克服自我覺察障礙法一：三百六十度回饋
克服自我覺察障礙法二：選擇「對的人」+問「對的問題」+使用「對的程序」＝正確的回饋
這樣問問題，別人更願意回答你
克服自我覺察障礙法三：與人共進「說出真相的晚餐」
 
第七章   處理外在回饋的三步驟：接收、反省、回應
接收、反省、回應的3R模式
利用自我肯定，強化心理免疫系統
正向回憶法能為自己打氣
接受無法改變的事實，專注於可以改變的事情
令你發現自身優點的驚喜回饋
 
第四部    從洞察力到領導力
第八章   建立有覺察力的團隊
拯救福特公司的傳奇CEO
團隊覺察力的五大基石
建構有覺察力團隊的第一塊基石：以身作則的領導人
建構有覺察力團隊的第二塊基石：成員能放心說實話
建構有覺察力團隊的第三塊基石：持續追求及保持洞察力
從有覺察力的團隊，到富覺察力的企業
 
第九章   人生的改變來自自我覺醒
學習包容，讓自己成長
人貴有自知之明
幫助錯覺者解讀閃光的涵義
自我認知的七日挑戰
 
附錄  洞察力自我檢測
附錄1 你有什麼樣的價值觀？
附錄2 你的熱情與興趣何在？
附錄3 你的志向是什麼？
附錄4 什麼樣的環境適合你？
附錄5 你的優點和弱點是什麼？
附錄6 你對別人有哪些影響力？
附錄7 你是「不知己之所不知」嗎？
附錄8 你自戀嗎？
附錄9  你有多謙虛？
附錄10 你是否願意面對「絕對真相」？
附錄11 你經常反覆思考嗎？
附錄12 你能虛心學習，還是想炫耀表現？
附錄13 你獲得足夠的回饋意見嗎？
附錄14 如何尋求三百六十度回饋？
 
《超韌性》
 
推薦序   從看清自己到勇敢重塑，在混亂時代煉就超韌性  鉑澈行銷顧問策略長  劉奕酉
 
導論    壓垮駱駝的，不是最後一根稻草，而是每一根
再撐一下，真的就會好嗎？
踏上你的超韌性旅程
 
第一部    超韌性是二十一世紀的逆境成長學
第1章     混亂時代的求生術
75％的員工，壓力比去年更大！
人類天生的三種壓力反應，如今卻成為負擔
為什麼有人能在逆境中越挫越勇？
 
第2章    原來，我們都誤解韌性了
當「堅持」不再管用：一場疾病顛覆我對韌性的信念
韌性之父，為生態界的開創新思維
心理韌性不是萬靈丹
韌性的三大迷思
 
第3章    韌性有極限——當你撞到韌性天花板
忍無可忍，就無須再忍
83％的人都高估自己的韌性
越努力變堅強，內心就越疲憊
 
第4章    讓人生更好的第二種能力
學會坦承脆弱的超人主管
裂痕，就是光照進來的地方
超越韌性：不只撐過去，而要變得更強大
三種思維轉變，打造超韌性
今天的安逸，會成為明天的危機
 
第二部    轉化逆境的超韌性路線圖
第5章    第一步：探究痛苦
假裝沒事，並不會讓情緒消失
痛苦，是提醒你該改變了
無路可退時，前面是唯一的方向
讀懂情緒的訊號
走出情緒防衛的3種方法
 
第6章　 第二步：追溯觸發點
突如其來的失控，是日積月累的結果
活出最佳狀態的三大核心需求
「反應過度」背後，藏著童年的傷
在被觸發點掌控之前，先學會控制它
 
第7章    第三步：辨識陰影
陰影探索：被壓抑的自我，如何影響我們的情緒與行為
陰影目標：三種下意識的心理補償，只能帶來短暫的滿足
找回熱愛，放下證明自己的執念
從逃避到覺醒，找回人生的主動權
 
第8章　第四步：選擇轉捩點
讓人產生頓悟的警訊事件
從被動接受環境，到主動創造改變
超韌性的六種類型
用超韌性習慣，走出婚姻創傷
成為自己的救星
 
第三部　 培養超韌性的三大關鍵
第9章    建立自信，面對挑戰
為什麼我們會低估自己？找回自信的關鍵
越優秀的人，越容易覺得自己不夠好
從他人的回饋中重拾自信
肯定過去、接納現在、成就未來
超前部署，步步為贏
給自己留10％的緩衝空間，你不需要永遠拿A+
重建自信的方法
 
第10章    創造選擇，活出自我
該屈於壓力，還是忠於選擇？
霸凌柔術的技巧
眾志成城，推翻獨裁——塞爾維亞的民主之路
休息48小時再出發的「2－2－2工具」
在限制中創造更多選擇
 
第11章    建立連結，獲得力量
孤獨是種流行病
造成人際疏離的五大原因
挺你的靠山VS.拖累你的「藤壺」
與過去一刀兩斷，拿回人生主導權
改變不了別人，就改變自己
與比我們更崇高的事物建立連結
 
結論    打造你的超韌性人生
別讓過去的自己，困住未來的你
改變的關鍵在於簡化目標，戰勝慣性
在混亂與黑暗中，淬鍊你的超韌性
 
謝辭
 
附錄   超韌性自我檢測
附錄1    評估你的韌性風險
附錄2    關於你的需求審查
附錄3    評估你的超韌性
附錄4     你的完美主義傾向
附錄5　 自我照護工具：對號繪畫
附錄6　 檢視你的自信程度
附錄7　 檢視你的選擇需求程度
附錄8     你對工作有過度認同傾向嗎？
附錄9     你的冒犯性反芻與壞人偏誤的傾向
附錄10    檢視你的人際連結需求程度