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超韌性：重新定義面對逆境的能力
Shatterproof：How to Thrive When Resilience Alone Isn’t Enough
作者：
塔莎．歐里希
譯者：
周宜芳
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：人生顧問
出版社：
時報
出版日期：2026/11/10
ISBN：9786264740081
書籍編號：kk0614080
頁數：368
定價：
480
元
優惠價：
79
折
379
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
團購數最低為 20 本以上
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超韌性：重新定義面對逆境的能力 ★ 暢銷書《深度洞察力》作者最新力作！ ★ 只靠硬撐，就會撞到「韌性天花板」。 培養超韌性，才能將挑戰轉化為成長的力量。 ●Amazon 網路書店「行為科學類」No.1 ●閱讀社群「Next Big Idea Club」評選為必讀書單 ●《脆弱的力量》作者布芮尼．布朗、《安靜，就是力量》作者蘇珊．坎恩、知名潛能開發專家尚恩．艾科爾強力推薦 我們從小就被教導，面對困難時「要堅強」、「撐過去就好」，但如今生活中的挫折與挑戰已是常態，每一根稻草，都足以壓垮我們。 全球頂尖組織心理學家、暢銷書《深度洞察力》作者塔莎‧歐里希，透過近五年的跨國科學研究與深度訪談，重新檢視我們奉為圭臬的「韌性」，並探索一個關鍵問題：為什麼有些人面對逆境只能勉強復原，有些人卻能因此活得更好？結果發現：真正能在逆境中成長的人，並非比別人更能忍耐，而是懂得改變面對壓力的方式。 本書帶領我們跳脫舊有的思維框架，學會一套能重新調整人生方向的「超韌性路線圖」。 第一步、探究痛苦：不再假裝沒事，重新理解負面情緒。學會讀懂情緒訊號，找到痛苦的真正源頭。 第二步、追溯觸發點：看似突如其來的失控，其實是長期累積的結果。理解自己的觸發點，才能不再被情緒牽著走。 第三步、找出陰影：辨識長期壓力之下形成的自動化習慣，以及看似保護自己、實則自我設限的行為模式(如防衛、逃避或過度證明)。 第四步、選擇轉捩點：當你看清問題，就能不再只是坐等環境好轉，而能主動創造改變，讓人生朝向更符合自己價值的方向前進。 書中更結合研究、真實故事、自我評量與練習工具，讓你理解「超韌性」的真義，不只能從挫折中復元，更能駕馭壓力、轉化痛苦，讓每一次的逆境都成為向上生長的養分。 從「被動承受」到「主動駕馭」的超韌性之道¾¾ ● 破解韌性的三大真相 一、韌性的主要功能是幫助我們維持正常發揮、防止崩潰，而不是自動讓我們變得更強大。 二、盲目相信韌性可以靠後天無限訓練，容易落入「恆毅力的煤氣燈效應」，讓人把失敗歸咎於自己不夠努力，而忽略了外在體制與個人極限。 三、韌性是有限資源，就像不斷被拉伸的橡皮筋，存在著極限，當壓力超出負荷，過度堅持反而會將人壓垮。 ● 利用「超韌性路線圖」重新調整人生方向： 一、探究痛苦：正視並讀懂情緒與痛苦的訊號，停止盲目逃避。 二、追溯觸發點：從反覆出現的情緒反應，找到背後受挫的心理需求。 三、找出陰影：探索被壓抑的自我與習慣，放下證明自己的執念。 四、選擇轉捩點：從被動接受轉為主動創造改變，有意識地轉向新目標。 ● 活出最佳狀態的三大關鍵： 一、重建自信： 馴服自我懷疑，不需永遠拿 A+，學會給自己緩衝空間。。 創造選擇：在壓力與選擇中取得平衡，例如利用「2－2－2工具」等方法為生活創造彈性。 建立連結：改善人際疏離，與他人建立相互支持的關係，能帶來歸屬、支持與意義。 ——好評推薦 —— 諮商心理師、暢銷作家 陳志恆、 郝聲音YT播客主持人 郝旭烈、YouTuber、Podcaster 文森說書、鉑澈行銷顧問策略長 劉奕酉、台灣正念工坊創辦人 陳德中 —— 強韌推薦 —— 「把勇敢的故事、深刻的科學研究，以及面對困境的智慧融為一體。」——知名學者、《脆弱的力量》作者 布芮尼．布朗 「本書提供一套清晰而有目的感的方法，協助人們在喧囂、高壓的世界裡，堅定地站穩腳步，做真正的自己。」——《安靜，就是力量》作者 蘇珊．坎恩 「本書是把痛苦轉化為力量的實用指南。透過引人入勝的科學研究與可付諸行動的工具，引導我們在混亂的人生中找到自信。」——哈佛大學教授、《姿勢決定你是誰》作者 艾美．柯蒂 「本書以現代視角重新思考每一位高成就者都會面臨的長久挑戰，對任何不想只是熬過倦怠，而是想真正戰勝倦怠、讓積極的改變變得觸手可及的人來說，這是一本必讀之作。」——《引爆大潛能》作者 尚恩．艾科爾 「當我們面對的挑戰來得比以往更快，本書提供一套改變人生的框架，幫助我們掌握自我領導。」——全球領導力大師 馬歇爾．葛史密斯 「在這部深具洞見且切合時宜的作品中，作者巧妙結合她深厚的專業與強烈的個人經歷，提出能帶來轉變的理念，幫助你建立持久的力量。」——知名領導力思想家、《影響力領導》作者 莉茲．懷斯曼 「憑藉實用的洞見與經過驗證的策略，本書為我們提供了一套在不確定性中生活、領導與蓬勃發展的革命性藍圖，將持續不斷的變化轉化為你的競爭優勢。」——福特汽車公司前執行長 艾倫．穆拉利 「本書揭穿了關於韌性的流行迷思，並提供希望與實用的指引，教導讀者如何從防禦性的韌性，轉向主動的力量，以具體而有力的方式付諸行動；並培養自我覺察，以建立心理安全感，學會從失敗中成長。」——《正確犯錯》作者 艾美．艾德蒙森
推薦序 從看清自己到勇敢重塑，在混亂時代煉就超韌性 鉑澈行銷顧問策略長 劉奕酉 導論 壓垮駱駝的，不是最後一根稻草，而是每一根 再撐一下，真的就會好嗎？ 踏上你的超韌性旅程 第一部 超韌性是二十一世紀的逆境成長學 第1章 混亂時代的求生術 75％的員工，壓力比去年更大！ 人類天生的三種壓力反應，如今卻成為負擔 為什麼有人能在逆境中越挫越勇？ 第2章 原來，我們都誤解韌性了 當「堅持」不再管用：一場疾病顛覆我對韌性的信念 韌性之父，為生態界的開創新思維 心理韌性不是萬靈丹 韌性的三大迷思 第3章 韌性有極限——當你撞到韌性天花板 忍無可忍，就無須再忍 83％的人都高估自己的韌性 越努力變堅強，內心就越疲憊 第4章 讓人生更好的第二種能力 學會坦承脆弱的超人主管 裂痕，就是光照進來的地方 超越韌性：不只撐過去，而要變得更強大 三種思維轉變，打造超韌性 今天的安逸，會成為明天的危機 第二部 轉化逆境的超韌性路線圖 第5章 第一步：探究痛苦 假裝沒事，並不會讓情緒消失 痛苦，是提醒你該改變了 無路可退時，前面是唯一的方向 讀懂情緒的訊號 走出情緒防衛的3種方法 第6章 第二步：追溯觸發點 突如其來的失控，是日積月累的結果 活出最佳狀態的三大核心需求 「反應過度」背後，藏著童年的傷 在被觸發點掌控之前，先學會控制它 第7章 第三步：辨識陰影 陰影探索：被壓抑的自我，如何影響我們的情緒與行為 陰影目標：三種下意識的心理補償，只能帶來短暫的滿足 找回熱愛，放下證明自己的執念 從逃避到覺醒，找回人生的主動權 第8章 第四步：選擇轉捩點 讓人產生頓悟的警訊事件 從被動接受環境，到主動創造改變 超韌性的六種類型 用超韌性習慣，走出婚姻創傷 成為自己的救星 第三部 培養超韌性的三大關鍵 第9章 建立自信，面對挑戰 為什麼我們會低估自己？找回自信的關鍵 越優秀的人，越容易覺得自己不夠好 從他人的回饋中重拾自信 肯定過去、接納現在、成就未來 超前部署，步步為贏 給自己留10％的緩衝空間，你不需要永遠拿A+ 重建自信的方法 第10章 創造選擇，活出自我 該屈於壓力，還是忠於選擇？ 霸凌柔術的技巧 眾志成城，推翻獨裁——塞爾維亞的民主之路 休息48小時再出發的「2－2－2工具」 在限制中創造更多選擇 第11章 建立連結，獲得力量 孤獨是種流行病 造成人際疏離的五大原因 挺你的靠山VS.拖累你的「藤壺」 與過去一刀兩斷，拿回人生主導權 改變不了別人，就改變自己 與比我們更崇高的事物建立連結 結論 打造你的超韌性人生 別讓過去的自己，困住未來的你 改變的關鍵在於簡化目標，戰勝慣性 在混亂與黑暗中，淬鍊你的超韌性 謝辭 附錄 超韌性自我檢測 附錄1 評估你的韌性風險 附錄2 關於你的需求審查 附錄3 評估你的超韌性 附錄4 你的完美主義傾向 附錄5 自我照護工具：對號繪畫 附錄6 檢視你的自信程度 附錄7 檢視你的選擇需求程度 附錄8 你對工作有過度認同傾向嗎？ 附錄9 你的冒犯性反芻與壞人偏誤的傾向 附錄10 檢視你的人際連結需求程度
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