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1％幹勁就夠了：三分鐘熱度也能做到的輕鬆持續法
作者：
椎原崇
譯者：
謝如欣
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：圖解雜學
出版社：
楓書坊
出版日期：2026/10/29
ISBN：9786266504032
書籍編號：kk0614350
頁數：231
定價：
400
元
優惠價：
79
折
316
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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1％幹勁就夠了：三分鐘熱度也能做到的輕鬆持續法 ～別再逼自己堅持～ 只有1％幹勁也沒關係， 用更輕鬆的方法，走到理想中的目的地！ 【本書特色】 ◎打破「持續就要靠意志力」的迷思，教你用輕鬆、不勉強自己的方式養成習慣！ ◎從「微步驟」開始，搭配5種不會偷懶的機制，幹勁再低也能讓行動繼續下去！ ◎收錄減重、學習、運動、早起等實例與練習，找出真正適合自己的持續方法！ 想減重、學英文、開始運動， 每次都信心滿滿地開始， 最後卻又半途而廢…… 明明知道持續很重要， 為什麼總是做不到？ 《1％幹勁就夠了》提出的「輕鬆持續法」， 不需要每天維持高度幹勁。 只要把行動縮小到「只有1％幹勁也做得到」， 再透過微步驟、選擇性行動、客製化環境、設定行動時機等方法， 建立不必依賴意志力的持續機制。 偶爾偷懶、提不起勁， 也不代表前面的努力都白費。 找到適合自己的步調， 悠悠哉哉地持續下去， 一點一點累積， 也能讓想做的事慢慢變成習慣。
．前言 ．訪問100位成功人士後得出的終極成功法則 ．只要不放棄就會成功 ．在AI時代，能持續的人更容易成功 序章 悠悠哉哉、懶懶散散地持續下去，才是最強的成功法則 ．人類最大的問題，就是無法持續下去 ．只有國中學歷的我能過得幸福，就是因為做到「輕鬆持續」 ．與其尋找密技，不如找到持續的方法 ．大多數人都不擅長持續 ．試著脫離TP教 ．每天進步1％，一年後會變成37.8倍 ．悠悠哉哉、懶懶散散地持續下去，才是最強的成功法則 第1章 絕對不能用的持續法 ．試著放下對「持續」的恐懼 ．會無法持續，只是因為用了不合適的方法 ．競爭的能量，總有一天會耗盡 ．容易燃燒殆盡的認真持續 ．腦科學顯示，光靠「意志力」和「自律」，很難改變既有習慣 ．以「半途而廢很正常」為前提 ．一旦養成習慣，就能輕鬆持續 ．從未有人半途而廢，連懶人也能持續的方法 ．輕鬆持續練習? 第2章 三分鐘熱度，也能靠「輕鬆持續」改變人生 ．人生中最大的衝擊 ．讓心中萌芽的「理想的自己」全部實現 ．所有「萌芽」都是必然。你可以選擇「尊重萌芽」 ．萌芽了，就去做！ 有點怕，更要做！ ．不是靠意志力，而是靠喜歡的力量來持續 ．為三分鐘熱度而煩惱的人，更能持續 ．「讓自己持續下去」的感覺 ．對自己抱持好奇心 ．因為符合自我認同，所以更能持續下去 ．與其責備，不如疼惜 ．並不是只要持續下去就好 ．隨著萌芽的成長提高難度 ．持續下去的人，會受到信賴 ．透過輕鬆持續，發揮安靜的影響力 ．以自我主軸吸引別人∼棉花糖理論∼ ．持續下去，運氣也會變好 ．用輕鬆持續改變自己 ．輕鬆持續練習? 第3章 無法持續的5個原因 ．成果出現前，會有時間差 ▍無法持續的原因? 看見理想與現實的落差，決定放棄 ．即使有落差，想做的事依然很重要 ．向自己投降吧 ．在意別人的眼光 ．別人怎麼想，終究是自己的妄想 ▍無法持續的原因? 把達成目標看得太重 ．目的比目標更重要 ．只要持續做，百分之百會成功 ．始終聚焦在自己身上 ．「但我還是害怕失敗」時的神奇咒語 ．不預設目標，「總之先持續看看」就好 ．達成目標，並不是終點 ．途中也可能走錯方向 ▍無法持續的原因? 追求正確答案 ．想知道答案，好讓自己安心 ．只能在「沒有對錯」的前提下行動 ．疑神疑鬼，就無法行動 ．就算不安，也沒關係 ▍無法持續的原因? 努力過頭 ．愈是長時間做不擅長的事，愈容易產生「正在努力感」 ．事情要順利，其實沒那麼難。「無法順利」只是偏見 ．受到強迫觀念驅使的行動，會適得其反 ．肯定現在的自己 ▍無法持續的原因? 尋找「放棄的理由」 ．察覺自己在「尋找放棄的理由」 ．不做的理由，都是妄想 ．萌芽就是最大的「持續理由」 ．愈重要的事，愈會找「放棄的理由」 ．與失敗無關的「放棄理由」 ．輕鬆持續練習? 第4章 靠1％幹勁持續的技術〈機制篇〉 ．與其鍛鍊持續力，不如建立「不會偷懶的機制」 ? 微步驟 ．對行動做出100％承諾 ．哪怕太過簡單，也不必感到不安 ．與其向別人宣布，不如跟自己約定 ．輕鬆持續練習? ? 選擇性行動 ．事先決定遇到突發行程和緊急狀況時怎麼做 ．加入讓自己不會膩的巧思 ．招式出盡後，才能見真章 ．也要記得適時提高難度 ．輕鬆持續練習? ? 客製化環境 ．事先為行動做好準備 ．做準備的同時，也要重視自己 ．準備到一定程度，就先開始再說 ．盡可能排除干擾 ．要正確地怪罪環境 ．有人否定你想做的事，就跟他保持距離 ．試著加入已實現夢想的人群 ．加入由正在持續的人組成的團體 ．模擬「有夥伴的環境」 ．請求AI的支援 ．輕鬆持續練習? ? 設定行動時機 ．以既有的習慣為觸發點 ．替換習慣 ．先決定好時間 ．利用期限效應促進行動 ．輕鬆持續練習? ? 後設後設認知 ．從第三者角度談自己的成功人士 ．要解決問題，該做的事只有一件 ．一旦改變視角，意識也會自動改變 ．做不到的時候，也交給守護地藏 ．輕鬆持續練習? 第5章 靠1％幹勁持續的技術〈技巧篇〉 ．乾脆設定偷懶期 ．準備獎勵 ．做紀錄 ．定期回顧，做自我分析 ．善用工具 ．當你想放棄時，就做「給你抱抱練習」 ．利用遊戲性來持續 ．輕鬆持續練習? ．後記
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