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瘦用一輩子：減肥是最棒的整型，5大關鍵造就你一「身」
作者：
朴秀喜
譯者：
林文珠
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：Creative
出版社：
大田
出版日期：2013/6/1
ISBN：9789861792903
書籍編號：kk0352895
頁數：200
定價：
320
元
優惠價：
82
折
262
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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瘦用一輩子：減肥是最棒的整型，5大關鍵造就你一「身」 第2關鍵→先了解自己的身體，再來寫下減肥誓言。 第3關鍵→以聰明的菜單代替苛刻的菜單！ 第4關鍵→我的身體，就是時尚！ 第5關鍵→一天50分鐘，一眼看透簡單動作，好學好做！ 我比任何人都清楚「連喝水都會胖」這句話。 在成為健體女王之前，我經歷過無數次的錯誤減肥…… 現在，讓朴秀喜告訴你不需要犯同樣的錯誤，就能達到目標！ 真的可以一週瘦7公斤嗎？ 可以告訴我最快的減肥方法嗎？ 雖然有減肥但體重卻降不下來？ 如何減腰肚子的肉？ 我可不可以只瘦大腿？ 我才20幾歲，可是手臂的肉卻垮垮的？ 生理期也要運動嗎？ 我連喝水都會胖……怎麼辦？ 以上這些疑問，你知道多少解答？ 還是一味盲目相信餓肚子就能減肥成功！ 我們的身體不會說謊，而且比我們想的更聰明， 減肥絕對不是虐待或拷問身體，而是讓我們更愛自己、善待自己。 抓住「減脂肪」的核心， 把身體鍛鍊成像高爾夫球而不是乒乓球，維持肌肉量同時也燃燒脂肪。 養成運動的習慣勝過執著什麼時候運動， 不要像「熊」一樣運動，要像「狐狸」一樣懂得運動要領。 不是1天減1公斤，而是一星期減1公斤，三個月就可以減12公斤的效果！ 權威健體教練•瘋狂身材的擁護者朴秀喜用她的心路歷程，換來妳的健康一生！
朴秀喜 畢業於韓國體育大學社會體育學系，目前就讀體大運動生理學研究所碩士班。 2009、2010年在Mr. ＆ Ms.韓國健體大會榮獲冠軍， 在SBS「StarKing」的節目展現均衡、結實的身材擄獲大家的視線。 現任大韓民國健體隊國家代表、在Story On「減肥戰爭5」擔任參加減肥者們的健身教練， 並且擔任stylesuhee.com的CEO開始挑戰新的角色領域。 2010 Mr. ＆ Ms.韓國健體大會 冠軍 2009 Mr. ＆ Ms.韓國健體大會 冠軍 2008 健體國家代表出戰亞洲大賽 2007 Ms.韓國--49公斤組亞軍 2007 Mr. ＆ Ms.韓國--49公斤組季軍 朴秀喜•瘦用一輩子10大提醒 1.在規定的時間少量多餐。 2.晚餐一定要吃擬定的餐點。 3.常常運動。 4.遵守就寢時間。 5.擁有健康的飲食習慣。 6.維持良好的生活習慣。 7.有空就喝水。 8.盡可能減少外食和聚餐。 9.保持正確的姿勢，時時緊縮小腹。 10.每天記錄減肥日記。
【Prologue】我的身體，就是時尚！ 【Zoom In】健體女王化身健身教練守護你 Project 1 知道了再去做，和不知道就去做，是天壤之別 解析關於減肥的所有事 Ranking 1 好的減肥方法 V.S 壞的減肥方法 014 Ranking 2 真實和謊言 局部減肥 016 Ranking 3 麻煩的很，生理期減肥 018 Ranking 4 最適合運動的時間 021 Ranking 5 肌力運動VS. 有氧運動 023 Ranking 6 「水」比男朋友更重要 025 Ranking 7 終結擔心肌肉的過度發達 028 Ranking 8 減肥的敵人，酒 031 Ranking 9 如果可以避免－減肥副作用 033 Ranking 10 輕易說出口的話－溜溜球現象 037 Project 2 先正確了解自己的身體後再擬定減肥計劃 為了時髦身材的準備工作 Act 1 寫下減肥誓言042 Act 2 減肥自我檢測045 Act 3 從了解身體質量指數了解自己的身體055 Act 4 正確了解各種體型057 減肥時會出現的有的沒的想法 062 Project 3 難道一味的餓肚子就會變瘦嗎？ 以聰明的菜單代替苛刻的菜單 Act 1 聰明選擇，正確攝取066 Act 2 一定要具備的營養素069 Act 3 對身體有益的減肥食品074 Act 4 設計減肥菜單082 Act 5 無法克制的衝動，對付消夜的方法086 Project 4 身體絕對不會說謊 塑造衣架子身材的局部運動 Act 1 選擇運動道具090 Act 2 必須要知道的運動指南092 Act 3 運動開始和結束的伸展095 Crazy Exercise 運動前後5分鐘身展097 Act 4 有氧運動法102 Crazy Exercise 20分鐘間歇訓練105 Act 5 正確了解肌力運動108 Crazy Exercise 好像會積雨水般~~明顯的鎖骨102 Crazy Exercise 頂點散發的魅力~~光滑的肩線113 Crazy Exercise 有觸摸衝動的堅挺胸部118 Crazy Exercise 表露在衣服外結實的腹肌121 Crazy Exercise 絲襪上方的游泳圈到此為止吧~~腰126 Crazy Exercise 無袖、緊身上衣也可以很有自信~~手臂129 Crazy Exercise 自信的秀出肩膀~~背132 Crazy Exercise 窄管褲下的俏麗背影~~臀部139 Crazy Exercise 短褲的完美表現，蜜大腿~~大腿144 Crazy Exercise 手一直想拿迷你裙~~小腿149 Crazy Exercise 一次兩種效果，1+1 運動150 Project 5 只要跟著做，我也試風狂身材的擁護者 一天50 分鐘朴秀喜減肥 一眼看透運動動作166 Act 1 名品減肥法 朴秀喜減肥法 174 BONUS 各體型運動方案182 Exercise 1 雄壯的上半身肥胖型 183 Exercise 2 圓圓滾滾，腹部肥胖型 187 Exercise 3 沉穩的，下半身肥胖型 190 Exercise 4 乾扁肥胖＆ 全身肥胖型 194
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