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~3分鐘呼你瘦！超有感三合一速效瘦腿操
作者：
周韶薐 Lynn
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：Color Life/40
出版社：
活泉書坊
出版日期：2013/10/9
ISBN：9789862714041
書籍編號：kk0361336
頁數：224
定價：
260
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3分鐘呼你瘦！超有感三合一速效瘦腿操 BYE！BYE！胖胖腿 每天只花3分鐘 讓肥到深處的胖胖組織，消失！ 本書獨創1＋1大於2的瘦腿操， 針對肥胖的部位施力， 3分鐘擊潰晃阿晃的贅肉、脂肪和橘皮 小腿肚按壓1分鐘＋墊腳尖瘦腿操2分鐘→3分鐘打造0.38極細小腿 ＋ 大腿內側按壓1分鐘＋空中抬腿瘦腿操2分鐘→3分鐘打造零贅肉大腿 ＋ 臀部穴道按壓1分鐘＋橋式瘦腿操2分鐘→3分鐘打造渾圓翹臀 ＋ 你曾為了胖胖腿感到困擾嗎？你是否抱持著「不管怎麼減，局部肥胖就是不會瘦！」的消極想法，不管你以前怎麼想，現在就要破解胖胖腿瘦不下來的魔咒，本書創造1分鐘擊碎脂肪按摩手×1分鐘緊緻曲線美腿操×1分鐘選對排毒消腫的瘦腿飲食的美腿絕招，要你重拾對瘦腿的野望，無論是歪斜的O型腿、粗肥脂肪腿、堅硬壯壯腿，還是浮腫腿硬要假裝粗腿，本書保證讓你對這些胖胖腿說byebye∼ 【本書特色】 ◎激瘦賣點1. 這是一個美腿時代！擁有好習慣就能養成女神系纖腿 生活中的壞習慣會導致NG腿型的產生，像是慣性蹺腳、盤腿而坐、撐頭側躺等常見姿勢，就是造成不良腿型的元兇，想要擁有少女團體般的纖纖細腿並不難，改掉這些破壞腿型的pose，就能搶得美腿先機。 ◎激瘦賣點2. 花6分鐘可以護一生！現在只要3分鐘就能保障你的下半身 積年累月的不良習慣如果已經開始扭曲你的美腿，千萬不要感到自暴自棄，因為這並非無藥可救，只要立刻停止破壞腿型的行為，腿就會從現在開始變美！本書首創將按摩結合瘦腿運動，每天只要利用睡前、早起或任何3分鐘的空檔，實行按摩加腿部運動的1＋1瘦腿操，做完立刻有緊實的感覺，持續做下去，下半身就能擁有完美的腿部線條。 ◎激瘦賣點3. 瘦腿不用吃不好！美食佳餚也有奇蹟般瘦腿神效！ 很多人以為讓下半身變瘦就是要虐待自己，誤解瘦腿就是要不吃不喝狂運動才會有效果，這種觀念實在太八股了！美腿不只是膚淺的讓腿變細，而是要能達到勻稱苗條的效果，為了符合穠纖合度的標準，本書要打破成規，讓大家都知道美腿飲食的重要性。例如：多吃天然的高纖食物可以代謝掉胖胖腿的脂肪；含鉀食物可以消除腿部水腫；豆類製品有翹臀、豐臀的效果，書中提供多道食譜，讓大家都能輕鬆做，還等什麼？即刻開啟享受美食與瘦腿的雙重功效吧！
周韶薐 Lynn 由於中文和英文名都怪異得讓人匪夷所思(本人也是走怪咖路線)，所以在業界和眾多學員之間，被怒罵戲稱為「拎老斯」。拎老斯是脫線與少根筋還有美貌並重的牡羊座，融合搞笑和運動的上課風格大受學員歡迎，擁有一批死忠兼換帖的粉絲學員。 拎老斯的人生極為戲劇化，媲美鄉土劇高潮迭起的情節。有著英文系的背景卻不務正業，改以瑜珈老師為志業(因為可以一直當瘦子無誤)；努力做瑜珈脫離死胖子的綽號後，成功獲得「瑜珈小甜心」的美稱，天意弄人，外型甜美的拎老斯一開口卻是江湖味十足燒聲的煙酒嗓……拎老斯不禁大嘆：「人蔘啊∼」(淚) 學歷： 輔仁大學英國文學系畢 加拿大STOTT Pilates認證教師 美國 YOGAFITR 國際瑜珈聯盟認證教師 美國 YOGAFITR 國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師 美國NAHA國際整體芳香療法協會一級芳療師 專長： 彼拉提斯、瑜珈、瑜珈提斯、特殊族群運動 (孕婦、脊椎側彎、駝背、五十肩等)、中英文雙語教學授課、芳香精油療法等。 現任： 溫哥華 spaversante 瑜珈＆彼拉提斯指導老師 Lavender氧身工作坊總監 Comefree瑜珈產品代言人 Ustyle時尚網站美體專欄作家 True Yoga 瑜珈老師 淡江大學瑜珈提斯指導老師 文化大學推廣建國本部瑜珈提斯老師 那米哥Lamigo信義會館瑜珈提斯老師 媚登峰敦化旗艦店彼拉提斯老師 一對一復健/孕婦課程指導老師 著作： 《惡魔七日激瘦瑜伽提斯》 《終極瑜珈瘦身操》 個人部落格 http://lynnchou-yogalates.blogspot.com/
PART1.覺察雙腿變美的潛力 1-1多照鏡子，打造優雅美腿 1-2矯正彎曲體態，塑造性感美腿 1-3終結O型腿，練成迷人美腿 PART2.居家必備的日常瘦腿法 2-1直直走就瘦腿 2-2隨時把握瘦腿的機會 2-3就這樣坐！雙腿沒負擔 2-4穿上絲襪就開始瘦腿 PART3.你必知的五種恐怖喔∼胖胖腿 3-1穿不上比基尼的下垂臀 利用手掌有效提臀 前後伸展使臀部Q彈 3-2與短褲絕緣的橘皮大腿 坐著也能瘦大腿 捶按壓瘦大腿 3-3牛仔褲拉不上來的粗壯小腿 推推小腿變勻稱 拉伸小腿就會細 3-4只好放棄迷你裙的浮腫腿 躺著也能消浮腫腿 翹高小腿循環好 3-5天生無法穿涼鞋的粗腳踝 打擊腳踝脂肪的前後運動 PART4. 1+1三分鐘速速瘦按摩瘦腿操 4-1嗶嗶嗶！瘦腿運動前請注意 4-2瘦腿運動前後的暖身操 弓箭步壓腿暖身操 4-3腳踝變細2公分的瘦腿操 腳踝按壓＋轉轉腳踝瘦腿操 4-4馬上做！小腿肚瘦一圈 小腿按壓＋墊腳尖瘦腿操 4-5膝蓋變漂亮的塑膝操 膝蓋按壓＋膝蓋走路瘦腿操 4-6緊實大腿前側的瘦腿操 大腿前側按壓＋坐地移動瘦腿操 4-7增加大腿後側肌肉的瘦腿操 大腿後側按壓＋踩地拉伸瘦腿操 4-8大腿外側脂肪消的瘦腿操 大腿外側按壓＋側邊抬腿瘦腿操 4-9消除大腿內側贅肉的瘦腿操 大腿內側按壓＋空中抬腿瘦腿操 4-10找回屁股曲線的瘦臀操 臀部按壓＋橋式翹臀操 PART5.美腿廚房的低卡好好味料理 5-1高鈉飲食和食品添加造成胖胖腿 消腫食譜：冬瓜蛤蜊排骨湯 消腫食譜：茄汁鮮菇綠花椰 5-2下半身輕盈對策-含鉀食物 消腫食譜：西班牙烘蛋 消腫食譜：芋香鹹粥 5-3下半身浮腫的飲食習慣-高糖高油 高纖食譜：鍋燒蔬菜烏龍麵 高纖食譜：義式香料烤蔬菜 5-4下半身輕盈對策-食物纖維 高纖食譜：鮮蔬雞肉捲 高纖食譜：蒜香乳酪烤蘑菇 5-5下半身肥胖的飲食習慣-隱藏脂肪 翹臀食譜：港式香滑核桃露 翹臀食譜：苦茶油海鮮燉飯 5-6下半身輕盈對策-吃好油 翹臀食譜：油醋鮮蝦溫沙拉 翹臀食譜：和風豆腐漢堡排 PART6.雙腿24小時持續纖瘦小貼士 6-1全天候經絡排毒超享瘦 6-2養成女神腿的飲食原則 6-3外食族減少熱量小技巧 6-4偷偷增加蔬果攝取量 6-5烹調要注意，營養不流失
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