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5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】：專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』打造燃脂體質，隨時都在瘦！
作者：
李妍 (이연)
譯者：
蔡忠仁、陳靖婷
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：Ray Health
出版社：
瑞麗美人國際媒體
出版日期：2020/2/13
ISBN：9789869824026
書籍編號：kk0505829
頁數：192
定價：
350
元
優惠價：
79
折
277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
絕版書
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5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】：專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』打造燃脂體質，隨時都在瘦！ 內容簡介 人生不是想減重，就是正在減重的路上！無限循環！ IG 5萬高人氣追蹤╳專業健身教練╳運動比基尼冠軍──李妍 教妳利用瑣碎時間開始「輕肌力運動」 不費時╳零預算，專業訓練打造燃脂體質，完美體態就在你身上！ 坊間多種訓練方式無從下手？總是撥不出時間運動？ 本書貼心推薦給「沒時間、沒預算、反覆減肥、健身入門」的女孩們，徒手練，就有效！ 將「伸展 × 深蹲 × 核心」融入日常，輕鬆保持運動習慣，讓線條、健康跟著妳一輩子！ 人氣教練獨創運動方式，全身訓練超完整超緊實，生活空檔開始瘦起來！ ◎抓住「5分鐘空檔」，打造24小時自動燃脂體質，隨時隨地就能瘦！ •早醒賴床5分鐘：拉筋伸展加強一天代謝，啟動身體循環。 •盥洗通勤5分鐘：甩肉快走上下樓梯，喚醒大腿與臀部肌肉。 •辦公時間5分鐘：伸展、提腿、提臀，練出微肌腹部曲線。 •煮飯打掃5分鐘：深蹲、弓箭步，加強腿部與臀部緊實度。 •慵懶追劇5分鐘：側身平板支撐，塑腰緊腹，加速下半身脂肪代謝。 ◎精準掌握「輕肌力運動」三大要點，緊實線條立即現身！ •伸展：拉伸深層肌肉，使全身肌肉放鬆，並加速血液循換，打造緊實的微肌線條！ •深蹲：一次運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉，加強脂肪的代謝燃燒！ •核心：打造緊實腰部及腹部線條，同時增強身體平衡感，所有動作更能穩定完成！ 本書特色 【空檔減重！】高人氣健身女神李妍獨創，5分鐘空檔就能打造全新的妳！獨特專業！ 作者李妍，是韓國專業健身教練，不只擁有IG高人氣追蹤，拿下比基尼冠軍、運動模特兒冠軍，更是靠著努力運動而瘦下來的女人！她曾經跟妳我一樣，不滿意自己的身材，甚至嘗試爬24層樓來瘦身！終於領悟到了減重心法：「將輕運動融入日常，變成一種生活習慣！」因此，她為女性量身打造了5分鐘的空檔減重運動法，不只能克服「沒有時間」的藉口，還能養成運動好習慣！ 【零負擔！】不必花錢、不用器材、不用額外時間，簡單遵循5不計畫，坐著也能瘦！省時簡單！ 或許妳投入了大把的時間、金錢在健身房，卻因為生活忙碌無法持之以恆，所以贅肉一直纏著妳？別擔心！李妍告訴妳她的運動5不計畫－－「不需運動器材、不用額外時間、不需困難動作、不需煩惱卡路里、不可能減肥失敗」，只要運用1〜2分鐘，即使在辦公也能做腹肌運動，約會時也能偷偷抬腿，坐著都能瘦！ 【隨時查看！】QR code隨掃隨練，李妍親錄解說影片，更有清楚的動作圖解！詳細示範！ 或許妳還不知道，什麼時候該做什麼運動最適當？書上詳細規劃每天日程中，因為時間、地點不同而有哪些適合的瘦身運動，例如刷牙時可以一邊深蹲、看電視能邊踩腳踏車、散步時以弓箭步快走……等。另外，也不用擔心動作做錯！書上附有詳盡的圖解示範以及動作說明，讓妳能有效運動到正確的肌肉。如果場所不方便看書，也能直接掃描示範影片的QR Code，讓妳不分時間地點，手機一掃就能跟著練！ 【肚子餓掰掰！】獨創邊吃邊瘦的飲食公式，打造專屬自己的減肥菜單！輕鬆健康！ 過度的斷食會造成水份嚴重流失、營養不良以致肌肉不足，除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減重效果，作者更提倡「吃得好取代吃得多」、「少一點取代斷食」！只要遵守每餐菜單中「碳水化合物：蛋白質」= 1：1，並將「份量減半」的原則，每天都能自由選擇減肥菜單！ 就算平常食量大，只要妳「分餐進食」降低空腹感，也能一天吃5餐。拒絕盲目的斷食地獄，減重也要愉悅享瘦！ 【急救塑身！】私心提供週末加強&約會急救訓練法，加強代謝、曲線更緊實！更速效！ 給對自身線條要求更高的女孩們，【週末加強篇】只要比平日再多花5分鐘，讓你代謝加倍、燃脂加倍！更針對重要日子當前的女孩們，【急救塑身篇】提供7天的高強度燃脂運動讓你快速甩油，關鍵時刻成功雕塑完美身體曲線，約會展現自信美！ ◎韓國網路書店「YES24」讀者五星★★★★★推薦，好評不斷！ 「一開始發現這本每天有192次減肥機會的書籍，覺得和其他的減肥書觀念很不一樣，因為很特別就想要嘗試看看。這本書裡面的運動都加以圖解說明，非常清楚，並附有QRcode可以找到影片。有這本書陪著我一起戰鬥，帶給我很滿意的收穫！」(投稿者：fourtet) ◎流行媒體「自由時報istyle時尚美妝頻道」、「淘客女人幫」、「姊妹淘」、「華人健康網」，熱烈報導！ 『「輕肌力運動」將伸展、深蹲融入日常生活而大受韓國女生喜愛。』──《自由時報istyle時尚美妝頻道》 「韓國爆紅快速甩肉5分鐘輕肌力運動，4週立刻變身女神！」──《淘客女人幫》 「吃愛吃的東西還能減肥！？邊吃還能邊瘦的飲食秘訣」──《姊妹淘》 「減重不必餓肚子！韓模獨門『飲食公式』，吃出好身材」──《華人健康網》 ◎臺灣舞蹈塑身專家──楊昕（小霓老師）強力推薦！ 「《５分鐘空檔減重！輕肌力運動》告訴我們如何將日常生活的每個動作來讓自己達到運動的效果！嫌時間不夠，或空間不夠而無法運動嗎？還是覺得每個月已經入不敷出，所以沒有足夠的金錢上健身房？這本書告訴你，從現在開始，我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來變瘦，我們想瘦∼就隨時可以！」
作者簡介 李妍 (이연) �P 2014年，榮獲Musclemania世界健美大會的「Miss bikini比基尼小姐」獎項、「Sports Model運動模特兒」第一名，另外，也在由韓國健美協會主辦的第9屆健美小姐大會中脫穎而出，榮獲「比基尼小姐」第二名，更是一位持有多種健美認證資格的身材專家。 �P 曾演出KBS TV《搞笑演唱會》「最後的健身男孩」單兒、《出發夢之隊》、Kakao TV《李妍的好身材》、2015年知名汽水《雪碧》廣告等，跨足電視、廣告和雜誌圈，是韓國知名的話題人物。 �P 擁有「女人們最想擁有的身材」和「減肥刺激劑」、「健美界的完售女」等稱號，目前擔任健美模特兒和健身專家。 �P 在Instagram分享日常生活與運動，擁有5.2萬的廣大粉絲追蹤模仿。 譯者簡介 蔡忠仁 �P 靜宜大學英國語言學系畢業，主修英語語言學，副修法語。 �P 因熱愛韓劇而與韓語結緣，譯有《紳士的品格》、《烏龜脖矯正操》、《TOP 1寵物營養師的健狗飯》等書。 陳靖婷 �P 韓翻中專職譯者。國立臺北教育大學畢，留學韓國首爾教育大學。 �P 曾任職出版社韓文編輯、翻譯，現於政大韓文所進修。聯絡信箱：jingtingchen1989@gmail.com
目錄 【推薦序】「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！ 【作者序】把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？ •我的完美身材養成術！運動5不計畫 ◎PART 1 輕肌力運動の原則－－別再找藉口說不能減肥了！ •別再受困於減肥的詛咒－－好身材，是靠自己打造經營的！ •再當受困於減肥詛咒的公主－－別讓減肥變成明天的事！ •用自己的標準定義減肥目標－－即使曾經失敗，也要竭盡所能的自我檢視！ •養成規律運動的生活－－減肥失敗的元凶，就是不斷找藉口推延至明天！ •減肥期間的小技巧－－善用荷爾蒙變化週期，減肥更有效！ •把運動變成習慣－－瘦身的第一步，從改善運動習慣開始！ •減肥前的7個小叮嚀－－開始減肥前妳該知道的事！ ◎PART 2 史上最簡單の減肥菜單－－不挨餓，卻能維持曲線的祕密！ •不吃也變胖的女人 vs. 一直吃還變瘦的女人 •抑制食慾減肥的地獄行 vs. 悠然自得減肥的天堂行 •享受人間美味還能瘦 vs. 無法品嘗美味卻變胖 •記錄體重更窈窕 vs. 變胖了卻渾然不覺 •名人女神的瘦身祕訣－－養成這些每日習慣，讓妳越變越美麗！ •持續燃脂24小時，絕不失敗！ ◎PART 3 日常生活中の輕肌力運動－－只要開始動，就能成功變女神！ •早晨．通勤 Am 6:30 起床後躺在被子上 全身伸展l膝蓋貼近胸部l天鵝式(上半身挺起) Am 6:45 在浴室 邊盥洗，邊問早l邊刷牙，邊深蹲l邊刷牙，邊跳躍深蹲 Am7:30 準備早餐的時光 煮咖啡的期間，向後抬腿l烤土司的期間，向側面抬腿 Am 8:00~9:00 上班或上學途中 甩肉快走l爬階梯 Am9:00~12:00 在公司或學校 坐在椅子上伸展l坐在椅子上扭轉l坐在椅子上提臀 •午間．午後 Pm12:00~1:00 在餐廳或咖啡廳 等待結帳的時間，聳肩運動l等候點餐的時間，拉筋伸展 Pm12:00~1:00 在餐廳或咖啡廳II 坐著等朋友的時間，坐在椅子空騎腳踏車l坐著對談的時間，抬腿 Pm1:00~4:00 在廁所或化妝間 洗手後，看著鏡子向上推舉l補妝後，手向前向上擊掌l 激烈拍手(一般拍手．手掌拍手．拳頭拍手．手指拍手．手指尖拍手．手刀拍手．手腕拍手) l 刷完牙後，側至前平舉l等待時間，跳躍 Pm1:00~5:00 在辦公室或學校 等待電梯的時間，擴胸運動l與同事對談的時間，向後勾腿l 等待列印文件的時間，對著牆壁挺身運動 •晚上．睡前 Pm6:35~7:30 下班或下課途中 在捷運裡進行腹式呼吸l在電梯裡貼著牆壁站立l等公車的時間，墊腳尖l等捷運的時間，單腳墊腳尖 Pm7:30~9:00 在廚房 在熬煮湯的時間，深蹲l用微波爐加熱的時間，蹲馬步l在煮地瓜的時間，貼著牆壁，蹲馬步l 在等待平底鍋預熱的時間，側弓箭步 Pm8:00~9:00 打掃的時間 用腳拿抹布擦地板時，反V弓箭步l用拖把拖地時，弓箭步行走深蹲 Pm9:00~11:00 看電視的時間 平板支撐l側身平板支撐l反向平板支撐 Pm11:00~11:30 在浴室 在等候浴缸水滿的時間，窄蹲l在擦乳液的時間，大腿後側拉筋) Pm11:25~12:00 吹頭髮的時間 體側伸展l轉體伸展 Am12:00 睡覺前，躺在床上 脊椎向前伸展l單腿向上伸展l 腳踝拉筋 ◎PART 4 【週末10分鐘】加強運動篇－－提升代謝速度，有效速瘦運動！ Am10:00 早晨起床10分鐘 抬腿運動l仰臥起坐l半仰臥起坐 Am 11:30 看電視10分鐘 登山者式l超人式l空踩腳踏車 Pm1:00 做家事10分鐘 跳躍深蹲l弓箭步行走•反V弓箭步l跳躍弓箭步l青蛙跳 Pm2:00 閱讀書藉或滑手機10分鐘 平板支撐l蹲馬步 Pm4:00 用擴音講電話10分鐘 深蹲l狗爬式抬腿l曲膝橋式 Pm5:00 散步10分鐘 甩肉快走l透明跳繩l開合跳l弓箭步行走 Pm8:00 洗澡10分鐘 頸部伸展l腳踝伸展 Pm11:00 睡前10分鐘 俄羅斯旋體l剪刀踢 ◎PART 5 【約會前一週】急救塑身篇－－重要日子前，也能成功搶救曲線！ •7-DAY高強度燃脂運動，快速甩掉油脂！ DAY 7 運動 DAY 6 運動 DAY 5 運動 DAY 4 運動 DAY 3 運動 DAY 2 運動 DAY 1 運動 •7-DAY快速3分鐘的高強度訓，提高肌肉耐力！ 【自信CONFIDENCE LOOK】面試．發表．拜訪客戶的日子 【性感SEXY LOOK】游泳池．夜店Party．特別約會的日子 【健康HEALTHY LOOK】相親．結婚典禮．拍照的日子 【結語】只要維持簡單的運動習慣，就能創造出女神的完美身材！
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