登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
!從大L變小S：速瘦10公斤最激減肥術(附贈「保證不貼錯」肌內效運動貼布示範DVD)
．
一起炫耀，今天運動了
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
一起炫耀，今天運動了：跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美，你就是女神！
作者：
李霄雪
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：好健康
出版社：
幸福
出版日期：2020/9/9
ISBN：9789865536176
書籍編號：kk0518356
頁數：192
定價：
399
元
優惠價：
79
折
315
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
絕版書
絕版書：確定不再版的商品，僅提供書籍資訊參考。
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0518356'>一起炫耀，今天運動了：跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美，你就是女神！</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0518356'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0518356.jpg' ALT='一起炫耀，今天運動了：跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美，你就是女神！' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
內容試聽下載
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
一起炫耀，今天運動了：跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美，你就是女神！ 內容簡介 這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體 5周速降體脂 x 35天打造易瘦體質x 95組徒手健身運動 作者親身實證，5周降體脂的高效能徒手運動 瘦身，是所有女生一輩子的功課和夢想！ 妳是否覺得，模特兒的身材看起來都遙不可及？ 想要鍛鍊人魚線和核心肌群，絕對不是狂做仰臥起坐而已， 只要改善駝背和骨盆前傾，妳也能打造出名模體態， 變瘦，不是這本書的主要目的，由內而外的「變美」才是！ ◆1個人居家徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫 第1周 啟動期：喚醒沉睡的身體，讓你體力提升、精力充沛。 第2周 燃脂期：點燃身體內的肌肉燃燒，改善心肺功能、明顯提高體能。 第3周 強燃脂期：體重下降更顯著，運用全身HIIT運動，消除腹部、手臂、臀部脂肪。 第4周 雕塑期：練出S曲線，身材變化明顯，身體變得緊致，線條感逐漸清晰。 第5周 調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。 ◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤，循序漸進體重不反彈 吃得太少也不會變瘦，要有肌肉才能提高基礎代謝，跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課，一周一周跟著做就能養成易瘦體質，不再復胖，保證是你「此生最後一次減肥」。 ◆體質重建，瘦身、減脂，養成s曲線 針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊，讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩，局部雕塑體型，一點都不難！ ◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略 高強度間歇訓練，全名是：High Intense Interval Training，又簡稱「HIIT」，是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練就是在訓練與休息之間做交替。同時達到兩種條件，才是HIIT高強度間歇運動的方式，可以迅速燃燒熱量。 ◆積極、正能量健身，改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣 最重要的是，健身改變了作者原本不良飲食習慣。從多年的節食，調整到一日三餐的健康飲食習慣，每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養均衡。成功養成「易瘦體質」，所以偶爾大魚大肉放肆一頓，也不會體重反彈。 ◆特別收錄增肌減脂菜單，養成「易瘦體質」 15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單，全面性的營養建議，學習吃對的食物，不但不用節食餓肚子，也能瘦得又快又均勻。 ◆打造女神，正能量語錄 健身是一種修行，一種態度、一種堅持，改變的不僅是體型，更多的是我們的心。 健身從來都無法速成，想要雕塑肌肉和身材，除了訓練和飲食，最重要的是時間。 好身材要靠努力，更要嚴格的身材管理。 無論是身材平平，或是太胖，只要肯付出時間、努力和汗水，總會得到好的成果。 請動起來吧！有目標，並賦予行動，你也可以成為別人眼中，羡慕的那個人。 每天早晨的身材狀態，都取決於前一晚你有多克制和自律。 當你多多鍛煉，就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。 不要再依賴什麼代餐、節食減肥，真正該做的是動起來，規律健身+健康飲食=好身體&好身材！ 想要變得更好，一定要一直努力。不是少吃一餐或鍛鍊一次，你就能擁有想要的好身材，這些都是一輩子的事。 放棄很容易，瞬間就可以做到，最難的就是如何克服自己，堅持下去。 走出舒適圈，能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦，一切都看你如何選擇。 本書特色 ★ 不需要任何器具，只要利用徒手、啞鈴就能做的運動，家裡就是健身房，在家也能動起來。 ★ 最完整的健身訓練書，跟著做，超懶人也能成功升級。 ★ 全書全彩圖解，步驟詳細，新手也能快速入門的最強健身運動書 ★ 15組簡單易學的自我鍛鍊，練出核心肌群和超體適能。 ★ 讓妳越來越愛自己、變得更完美的健身書。 名人推薦 ACED FITNESSES UK執行長兼教育總監 Annie 漢娜女子力自由教練 Hana 明星健身敎練 浩克爸爸 強力推薦(以上按照姓名筆劃排列)
作者簡介 最強超模私人教練 李霄雪 曾在模特圈打拚了10年之久，是知名國際超級模特兒，曾簽約紐約排名第二的模特經紀公司Elite Model Management，多次參加Chanel、Dior、Gucci等品牌的時尚大秀。 她是第一位以名模之姿，轉任私人的專業健身教練，也是大明星趙薇、劉濤等大明星的私人教練，更獲得WFBB國際私人教練證書和美國心臟協會頒發的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED證書。 當任模特兒時，經常「節食」瘦身，導致失眠、月經不調、營養不良、經常低血糖，也整天渾身無力，甚至常在後臺突然暈倒，讓身體付出慘痛代價。這才促使她下定決心改變，嘗試上健身房，從零開始訓練！後來，更逐漸愛上健身，養成易瘦又健康的體質
目錄 P1啟動期 ✽喚醒身體階段動作訓練 Motor Training 1 徒手肩外旋 2 頸後上推舉 3 跪姿俯撐髖外旋 4 傾斜伏地挺身 5 徒手深蹲 6 Burpee 跳 7 箭步蹲 8 徒手砍樹 9 仰臥卷腹 ✽神經控制階段動作訓練 Motor Training 1 傾斜伏地挺身 2 徒手深蹲 3 臀橋運動 4 Burpee跳 5 箭步蹲 6 徒手砍樹 (同P021) 7 俯臥兩頭起 8 仰臥對側卷腹 ✽心肺訓練階段動作訓練 Motor Training 1.啞鈴訓練運動 2.手持啞鈴深蹲 3. 傾斜伏地挺身 4 深蹲肩上舉 P2燃脂期 ✽肩背、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training 1 站姿啞鈴推舉 2 啞鈴側平舉 3 啞鈴前平舉 4 俯身啞鈴側平舉 5 俯身啞鈴划船 6 俯身啞鈴單臂划船 7 仰臥卷腹 8 仰臥抬腿 ✽胸、手臂、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training 1 傾斜伏地挺身 2 跪姿伏地挺身 3 仰臥啞鈴推舉 4 站姿啞鈴二頭彎舉 5 俯身三頭臂屈伸 6 仰臥自行車 7 側身撐體 ✽臀腿、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training 1 徒手深蹲 2 啞鈴負重臀橋 3 弓箭步下蹲 4 手持啞鈴深蹲 5 仰臥交替抬腿 6 側臥抬腿 P3強燃脂期 ✽肩背、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training 1.啞鈴拉提 2.俯身啞鈴划船 3 啞鈴側平舉 4 俯身Superman推舉 5 仰臥起坐 6 平板支撐開合腿 ✽胸、手臂、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training 1. 移動跪姿伏地挺身 2 仰臥啞鈴飛鳥 3 啞鈴錘式彎舉 4 坐姿啞鈴臂屈伸 5 仰臥交替觸踝 6 俄羅斯轉體 ✽臀腿、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training 1.啞鈴單腿觸地 2.單腿臀橋運動 3 啞鈴硬舉運動 4 仰臥兩頭起 5 啞鈴交替側屈 ✽HIIT全身燃脂階段動作訓練 Motor Training 1.跪姿伏地挺身 2 徒手深蹲 3 仰臥起坐 4 開合跳 5 Burpee跳 P4雕塑期 中標╱肩背、腰腹雕塑階段動作訓練 Motor Training 1 阿諾德推舉 2 單臂啞鈴推舉 3 俯身啞鈴側平舉 4 俯身啞鈴直臂後拉 5 俯身啞鈴單臂划船 6 啞鈴站姿直臂扭轉 7 X型上舉 ✽胸、手臂、腰腹雕塑階段動作訓練 Motor Training 1 T型俯臥撐 2 啞鈴仰臥直臂上拉 3 坐姿啞鈴彎舉 4 坐姿啞鈴臂屈伸 5 俯撐交替提膝 6 啞鈴肩部超級組 ✽臀腿、腰腹雕塑雕塑階段動作訓練 Motor Training 1 公主蹲 2 啞鈴側弓步肩上舉 3 托啞鈴深蹲 4 啞鈴相撲硬拉 5 平板支撐後抬腿 ✽核心肌群鍛鍊階段動作訓練 Motor Training 1 移動跪姿伏地挺身 2 俯撐交替提膝 3 平板支撐開合腿 4 平板手肘交替支撐 5 平板髖屈伸 6 側向動態平板支撐 P5調整體態期 ✽改善含胸駝背動作訓練 Motor Training 1 伸展斜方肌 2 伸展胸部肌肉 3 俯身啞鈴單臂划船 ✽改善骨盆前傾動作訓練 Motor Training 1 伸展髂腰肌 2 腰部的伸展 3 力量訓練動作—臀橋 4 力量訓練動作—仰臥卷腹
芳療使用手冊【暢銷1
改造新陳代謝啟動燃脂
法國藥師的居家芳療配
【漫畫版】別再勉強自
誰說呼吸就會胖？醒著
日本肝臟科名醫教你
精油新手的實用芳療：
減重九成靠習慣：不用
7日飲食法：專科醫師
靈活飲食：基於科學並
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
