登入
|
註冊
|
會員中心
|
結帳
|
培訓課程
魔法弟子
|
自資出版
|
電子書
|
客服中心
|
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
登山聖經50週年紀念版
此作者無相關書籍
文學小說
文學
|
小說
商管創投
財經投資
|
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
|
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
|
語言工具
雜誌、期刊
|
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
|
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
|
休閒娛樂
漫畫、插圖
|
限制級
肌肉醫生的速效健身指南:擺脫無效運動,鍛鍊好體態x迅速長肌肉x舒緩關節痛
作者:
小島央
譯者:
鄒玟羚、高詹燦
分類:
休閒娛樂
/
運動休閒
出版社:
台灣東販
出版日期:2021/6/28
ISBN:9786263046665
書籍編號:kk0533738
頁數:168
定價:
380
元
優惠價:
79
折
300
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨:目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 20 本以上
評價數:
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價:
文字連結
複製語法
肌肉醫生的速效健身指南:擺脫無效運動,鍛鍊好體態x迅速長肌肉x舒緩關節痛
圖片連結
複製語法
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
原文書名:ざんねんな筋トレ図鑑 いくらやっても意味がない 中文書名:肌肉醫生的速效健身指南:擺脫無效運動,鍛鍊好體態x迅速長肌肉x舒緩關節痛 內容簡介 獻給想練肌肉但怎麼都練不成功的你 不管幾歲開始都OK 「雖然想練肌肉,但是不知道該從何開始。」 「每天做高強度的重訓,似乎有點麻煩,而且也沒時間。」 「明明每天都很努力,為什麼效果不彰?」 「究竟要用哪種訓練組合,才能有效鍛鍊肌肉呢?」 「做得稍微過頭一點,就傷到身體了。」 本書作為健身指南入門書, 詳盡解釋30種殘念系健身方式,一一為各位指出並說明, 這些殘念健身法,究竟是哪個部分令人遺憾。 並提出正確的鍛鍊方法, 不管是幾歲的人,相信看了本書, 只要根據書內提出的一周一次的健身菜單, 很快就能長出大肌肉,並且雕塑出健美的體態,就連長期困擾你的關節疼痛都能有效得到舒緩。 「肌肉醫生流.健身術」概要 ❶訓練頻率為每週1次,每項各30秒即可。 ❷效果顯著,迅速長肌肉。 ❸體態變得更好看、更結實。 ❹變得更健康,有助於緩解關節疼痛等症狀。 ❺從幾歲開始都OK,能對抗老化。
作者簡介 小島央(こじま.ひさし) 央整形外科院長。e-clinic醫師。2007年於京都府健美錦標賽上,獲得了最佳新人獎。人稱肌肉醫生。由於在訓練中領悟到健康哲學,並感受到它與現行的保健診療方式差距甚大,因此於2009年開設了Iron Clinic零號店,又於2014年開設央整形外科&Fitness Gym Iron Clinic。他從獨創的KISS理論中,導出一套健身法讓患者們做,結果效果極佳。著有《深蹲一週就能治好膝蓋、髖關節疼痛!》(暫譯,マキノ出版)。
目錄 序 第1章 這就是「殘念健身法」! 殘念健身法 原則 其1 每天健身(高頻率的健身)18 殘念健身法 原則 其2 堅持舉起最大重量 20 殘念健身法 原則 其3 大家都愛過度訓練 22 殘念健身法 原則 其4 習慣在一開始保留力量 24 殘念健身法 原則 其5 肌肉損傷時,以快速恢復為目標 26 殘念健身法 理論 其1 健身後安靜休養 28 殘念健身法 理論 其2 像動物一樣,用本能與直覺做訓練 30 殘念健身法 技巧 其1 各式各樣的組合方式 32 殘念健身法 技巧 其2 偶爾變換一下例行訓練或項目,以免一成不變 34 殘念健身法 技巧 其3 鍛鍊局部肌肉 36 殘念健身法 技巧 其4 對牆壁施力就能訓練肌肉 38 殘念健身法 技巧 其5 令肌肉膨脹的運動 40 殘念健身法 技巧 其6 擺姿勢也能健身 42 殘念健身法 技巧 其7 去感受特定的肌肉,以達到訓練效果 44 殘念健身法 技巧 其8 健身時講究呼吸方式 46 殘念健身法 其他健身法 其1 以前,練腹肌或背肌、做伏地挺身,都是很棒的健身法 48 殘念健身法 其他健身法 其2 利用EMS輕鬆健身 50 殘念健身法 其他健身法 其3 加壓訓練法可以用低負重來輕鬆訓練 52 殘念健身法 其他健身法 其4 HIIT是無氧運動與有氧運動的組合,效果很好 54 殘念健身法 其他健身法 其5 輕鬆增強肌肉的健身器具 56 殘念健身法 其他健身法 其6 用輕量的慢速訓練來確實強化肌力 58 殘念健身法 其他健身法 其7 鍛鍊深層肌,以強化體幹 60 殘念健身法 其他健身法 其8 依競技種類來做不同的訓練,以提升競技能力 62 殘念健身法 健身器材 其1 去有名的健身房,就有各式各樣的器材,讓人獲得更棒的訓練 64 殘念健身法 健身器材 其2 只要有好的器材,就能練出肌肉 66 殘念健身法 其他運動 其1 收音機體操在年長者眼中,也是一種鍛鍊身體的運動 68 殘念健身法 其他運動 其2 在水裡走路,就能安全、無負擔地運動 70 殘念健身法 其他運動 其3 為了改善身體機能衰退而做的復健 72 殘念健身法 其他運動 其4 按摩後,身體就會變得更靈活 74 殘念健身法 其他運動 其5 好好吃飯、攝取營養與蛋白質,就更容易長肌肉 76 第2章 肌肉醫生流.健身術的原理 成為肌肉醫生前的我①──事與願違 80 成為肌肉醫生前的我②──令人遺憾的現狀 82 成為肌肉醫生前的我③──意外的成果 84 3個月前的我和現在的我,其實並不是同一個人 86 靜養是高風險狀態 89 何謂「高強度」93 大家都愛逼自己再加把勁 96 練到力竭的話,可能會因為過度使用而受傷 98 不要練到力竭,反而更有效 101 第3章 一起來試試肌肉醫生流.健身術吧! 這就是「不殘念」的健身方式! 104 我所推薦的6種健身運動 105 健身時最該注意哪些重點?109 使出最大力氣。舉重時應盡全力,且盡量快一點。放下時則慢慢來 111 訓練頻率為每週1次,各部位各項目做1組就行了 115 挑戰一下這6種運動吧! 117 1腿部推舉 118 2腹部訓練 119 3坐姿推胸 120 4划船訓練 121 5肩部推舉 122 6滑輪下拉 123 第4章 從數據看肌肉醫生流.健身術的效果 健身是對抗老化的唯一手段 126 從數據看肌肉醫生流.健身術的效果 129 健身能帶來何種健康效果 134 擁有肌力,表現更佳 136 改善膝痛、股關節疼痛等疼痛 138 身體變得更結實、更好看 140 改善疾病、症狀 142 第5章 肌肉醫生流 健身用語事典 145 結語 163
太極拳修練訣竅:給初
跑者身體調校指南:跑
麥克史東阻力訓練全書
運動反派的告白:左外
超高齡社會居家鍛鍊全
馬路太無聊,我選擇跑
完全跑步聖經【暢銷1
阿諾史瓦辛格之健美大
洋基之道:布萊恩.凱
職人魂!達比修有:混
為了保障您的權益,新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期(含例假日)。退回之商品必須於鑑賞期內寄回(以郵戳或收執聯為憑),且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等),否則恕不接受退貨。