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不害怕週一的內向人：發揮內向性格優勢，安心脫離舒適圈，成為自在又自信的人
作者：
安炫珍
譯者：
陳彥樺
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：大好時光
出版社：
大好書屋
出版日期：2021/8/5
ISBN：9789860795165
書籍編號：kk0535454
頁數：288
定價：
350
元
優惠價：
79
折
277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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原文書名：월요일이무섭지않은내향인의기술 中文書名：不害怕週一的內向人：發揮內向性格優勢，安心脫離舒適圈，成為自在又自信的人 內容簡介 ✭韓國Yes24網路書店9.8分，讀者評價5顆星✭ 揭開你對「內向」的誤解，發揮性格優勢，展現內向魅力！ 一本引導內向者如何生存、應對人際關係、增加自信心的心靈指南！ 星期天晚上，你是不是躺在床上惴惴不安、輾轉難眠，內心小劇場開始上演── 「明天又要跟不熟的同學／同事相處，很不自在」 「根本不想去參加明天的聚會，但不好意思拒絕啊」 「明天要上台報告，好緊張……」 在每個星期開始的第一天，格外折磨著你脆弱、膽怯、害怕面對人群的心，苦惱、焦慮、緊張不安等負面情緒如潮浪般襲來，讓你招架不住……其實，具備這些高敏感特質的你，有百分之七十的機率是個「內向人」！ ★檢視一下，你也有下列這些情形嗎？ ．害怕人多的聚會，也不想參與必須閒聊的場合，聚會結束後需要獨處來恢復精力 ．有話要說時，擔心對方反應不好，常常乾脆忍住不說 ．不好意思炫耀自我成果，常常等待他人發現並稱讚 聽課時若有疑問，喜歡課後私下詢問老師，而不在課堂上舉手發問 ．喜歡靜態活動、一個人的療癒時光，勝過吵雜的KTV和派對 研究發現，外向者喜好參加刺激性的活動，以獲得大量的「多巴胺」來感受快樂；內向者的幸福感則來自能使自己安定的「乙醯膽鹼」神經遞質，像是在家獨自追劇、安靜地閱讀，都能使內向者感到快樂且平靜。 ★拋棄對「內向」的誤解，創造自在生活 內向者占全球人口比例的百分之五十七，舉凡微軟創辦人比爾・蓋茲、韓國知名小說家金英夏，以及《寄生上流》導演奉俊昊，都是典型的內向人，而其餘有部分人介於外向者與內向者之間，更有誤以為自己是外向者的內向者。雖然內向與外向性格沒有優劣之分，不過，內向者常常會感受到許多社會壓力。有人說他們不善於表達內心、不融入組織生活、沒有領導風範、不懂得經營人際關係等等⋯⋯其實，這些都是先入為主的偏見。 本書作者安炫珍同樣身為內向人，深深了解內向者的難處與掙扎，透過自身經驗，一一解開內向者心中的包袱，並點出人們的誤解和偏見，傳授許多內向者必備的技巧，引導內向者從刻板印象中脫穎而出，接納自己、克服現實難題，創造一個可以療癒身心的生活。 ★掌握性格優勢，注重內向天賦 由於外部壓力的影響，使內向者常常小看自己，關在自我定義的框架中，侷限發展的可能性。本書提供多種性格模組，讓內向者輕鬆找到自己的優點，並應用於日常生活中。另外，作者也提醒內向者們，內向性格是一種天賦，看重自己個性上的優勢──較高的獨立性、卓越的準備能力、敏銳的觀察力──充分發揮這些特質，即使你是安靜內斂的內向人，也能點亮自己的光芒，邁向成功之路！ ★學會應對技巧，內向也能變成墊腳石 內向者經常碰到一些難以應對的情況，例如：拒絕不了的請求、遇到沒禮貌的人、在聚會結束後精疲力盡⋯⋯在本書中，作者不斷強調「內向者沒必要將自己變成外向者」，只要依場合變化，展現出「外向態度」，並運用書中提及的十大技巧，無論在課業、職場或人際關係上，都能讓自己成為更有魅力的人。 本書特色 1.以大量的數據研究、案例分析，深度探討「內向性格」的根源，並整理出內向者應對各種狀況的方法。 2.本書提出「榮格八種人類性格類型表」、「MBTI職業性格測驗」、「Big 5五大性格特質模組」、「STAR四種內向性格模組」、「IntroDNA©內向性格模組」，多種性格模組，幫助內向者更加了解自己的特色。 3.以知名內向者為案例分析──微軟創辦人比爾・蓋茲、韓國知名小說家金英夏、《寄生上流》導演奉俊昊──引導讀者經營生活，找到內向解方。 【真誠推薦】（依姓氏筆畫排序） 林靜如 律師娘 張瀞仁 暢銷作家 蘇予昕 諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者 蘇益賢 臨床心理師 【各界盛讚】 「內向是我們的天賦！」──林靜如／律師娘 「恭喜你我，誕生於一個覺醒的時代，從今以後，陰性與陽性、內向與外向、情緒與理性都不再有好壞之分，只需活出原廠的自己，就是此生最大的成就。」──蘇予昕／諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者 「真正理解內向之後，你會慢慢發現，內向比我們想的更有力量。」──蘇益賢／臨床心理師 「信仰、價值觀、道德感、生活方式、社會制度、性情和脾氣等，各種因素都會影響個體差異。因此，僅根據自然類型來解釋人與人之間的差異是一個很大的錯誤。在這方面，可以說作者觀點相當平衡。此外，作者不僅詳細剖析內向者在現實生活中的困難，還介紹了克服這些困難的方法，這肯定會幫助內向的人。」──金泰興（김태형）／作家 「有時大家會認為，只有「外向的人」才能擁有世界上所有具價值性的東西。因此，性格內向的人可能會被邊緣化或處於不利的地位；但是，性格內向的人有自己生活的方式。對於那些想更好好了解自己的內向、並以自己的方式生活的人來說，這本書將是一個很好的指南。」──丹尼爾•內特爾（Daniel Nettle）／生物學家 「一本深入研究內向的書，告訴你內向的人如何完全接受其內向，以及如何在歡迎並歌頌外向者的世界中，成功以內向特質生活的方法。」──索菲亞•登布林（Sophia Dembling）／作家 「一本從整體角度探討內向的書。作家的觀點極富同理心。」──彼得•霍林斯（Peter Hollins）／作家 「所有內向的人必讀！我對作者提出的概念著迷，並開始實踐於自己的生活。這是一本實用且最具啟發性的書。」──羅里•赫爾戈（Laurie Helgoe Ph.D.）／臨床心理學家
作者簡介 安炫珍（안현진） 於賓夕法尼亞州立大學就讀勞資關係（Labor and Employment Relations）學系；畢業後，進入建設公司及顧問平台等公司累積職場經驗。 安炫珍擁有豐富的情感、深厚的思考力及各種煩惱經驗，因此寫下許多值得一讀的文章。他喜歡瑜伽和冥想，目前經營一間顧問公司，透過書寫帶給社會影響力。曾參與TEDx講座企劃、竹製牙刷開發計畫等活動。現職為生涯規劃師，並教授「壯實內心的寫作」課程。 譯者簡介 陳彥樺 中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域，以及透過翻譯介紹給大眾認識。電子信箱：rsd0324@yahoo.com.tw
目錄 推薦序 為什麼你和我不一樣？ 前言 不！我一點也不外向 Chapter1 我需要內向的權利 ．被洗腦成外向的社會 內向的權利被剝奪了／害怕成為少數族群，FOMO／巨大的外向壓力／持續百年以上的外向壓力／洗腦成外向的社會訊息：「insider」 ．社會強求外向帶來的副作用 因外向壓力犧牲的人們／無視內向的權利 ．連外向者都想成為內向的世代 IT，促進尊重內向的社會興起／尊重內向權利的社會／社會性斷絕後出現的快樂，JOMO 內向？內省？ Chapter2 致，問什麼是內向的人 ．榮格定義的內向與外向 心理態度與機能差異／你的能量由何處產生？／你如何接受外部刺激？／外向者與內向者天差地別的人際關係模式／內向與外向共存 ．各種內向性格的模組 強納森•齊克（Jonathan Cheek）的STAR模組：社會性、思考的集中力、不安、自制力／內向者的IntroDNA©模組／關於多樣性的理解 ．製造內向者的幸福¬¬——乙醯膽鹼 外向者追求更多的多巴胺／內向者與外向者各自不同追求幸福的方式 ．理性的內向者，感性的外向者 內向者與外向者的記憶方式也不同 ．小小刺激，大大反應的內向者 杏仁體造成反應的不同／抱歉，無法爽快一點 我有多內向？ Chapter3 只是不同，並非犯錯 ．圍繞在內向者身邊的誤解與真相 內向者很害羞？／內向者很怕生？／內向者很靦腆？／內向者話很少？／內向者社會性不足？／內向者不敢上台報告？／內向者沒有領導風範？／內向者不懂經營？／內向者比外向者少？ ．內向者的特徵 一、懂察言觀色／二、重視事物的本質／三、不怕孤獨或孤單／四、謙虛／五、深思熟慮 ．外向與外向態度不一樣 外向態度的優點／不為難自己又兼併外向態度，不行嗎？／脫離舒適圈的探險 Chapter4 內向者成功的五大理由 ．高度獨立性 內向者天生具有高度獨立的可能性 ．優越的事前準備能力 內向者天生具有高超分析思考力 ．銳利的觀察力 敏感的人百分之七十是內向者 ．超強的持久力 內向者具有後設認知能力 ．天生的貼心 內在的憐憫是貼心的根本 比爾．蓋茲的思考週 Chapter5 成為有魅力的內向者之五大技巧——待人處事的相互作用技巧 ．表達內心 為什麼他們不易表達內心？／熟識尊重對方的非暴力溝通／拿捏底線：比較身與心的能量標準 ．懂得拒絕 不好意思拒絕的理由？／拒絕時，向對方表達感謝之意／收到提議時，保留考慮的空間 ．閒聊技巧 認為閒聊是浪費時間和參加聚會，所以更討厭？／不會閒聊的原因？／不必為閒聊負責！／參加聚會之前，明確知道參加目的與自我扮演角色 ．處置無禮之人 遇到無禮之人，為何說不出話來？／揭露藏於玩笑、風趣和建言裡的無禮／及時表現自我情感變化 ．擅長安慰 安慰好難／安慰的三階段：整理、接受、認同／安慰是「頻度」勝於「強度」 ．內向者在待人處事該注意的事項 金英夏的聰明人際關係 Chapter6 成為成功的內向者之五大技巧——團體生活的相互作用技巧 ．自我PR技巧 一定要具備自我PR技巧嗎？／為什麼內向者難以具備自我PR技巧／適合內向者的PR策略三要素／想炫耀自我成果時，先從事實結果與意義下手／開心接受他人讚賞／「Be yourself」不是一個好的面試方法 ．做好發表與演講 不只我有上台恐懼症／明確知道發表的目的／藉由反覆練習，化為自己的一部分 ．擁有堅韌的態度 我沒有心情不好或哪裡痛／正經的態度帶來正面的變化／慢一點比快一點好 ．在日常生活中恢復狀態 受困於職業倦怠的內向者／確保自我空間／定期拜訪自我療癒的空間／快速恢復的必要條件 ．不被內向性格侷限 深思熟慮的習慣可能成為毒藥／腦力激盪法很沒效率 汝俊英的深度領導力 Chapter7 壯實自己的五大方法 ．將內心位置帶到當下 因過去或未來動搖的內心，重新帶回當下／讓內心之船停靠在現在這一刻／寫日記，記錄今日的我／著墨於能立即改變的事 ．自覺內心的欲望 利用文創窺探內心的欲望／回想過去的時間與生活空間 ．自覺潛在的感受 利用文字寫出抽象的感受／放大其中一種感受 ．分辨刺激與受刺激的影響 分辨Fact與Non-Fact ．分辨受刺激的我與健全的我 將受刺激的「我」他者化 奉俊昊的細膩創造力 推薦給內向者的TED Talks 參考文獻
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