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還沒發生的事，無需佔用你的今天：?野俊明的「禪即行動」練習，化憂慮為力量
作者：
枡野俊明
譯者：
張智淵
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：大好時光
出版社：
大好書屋
出版日期：2026/11/5
ISBN：9786267913628
書籍編號：kk0614505
頁數：240
定價：
360
元
優惠價：
79
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284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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還沒發生的事，無需佔用你的今天：枡野俊明的「禪即行動」練習，化憂慮為力量 為了還沒發生的事，你已經白白焦慮了多久？ 入選「世界最值得尊敬的100名日本人」、國寶級大師枡野俊明， 將工作、人際、日常裡的不安，轉化為當下就能做的具體行動。 不用等心情變好，不用等時間沖淡一切—— 動起來的那一刻，不安就先少了一半！ 你也常有莫名的心慌嗎？ □明天要做的事，已經在腦中演練了好幾個失敗版本？ □訊息被已讀不回，已經想好了對方生氣的三個理由？ □心裡七上八下，卻連自己在怕什麼都說不清楚？ □明明沒人催促，卻總覺得被什麼追著跑？ 這不是你想太多，只是還沒看清楚——你在意的那件事，根本還沒發生！ ◎以為要先想通才能安心？枡野俊明的答案，跟你想的不一樣 你是不是以為，只要想通了，心就會安定下來？枡野俊明告訴你，你之所以想不通、心靜不下來，不是因為事情太複雜，而是因為它還沒發生──沒有實體，也就沒有答案可尋。但只要動起來，把那股不安換成一個動作，哪怕只是一次深呼吸或動手收拾桌面，心都會漸漸安穩下來。 枡野俊明擅長把深奧的禪學概念，轉化成賞花、打掃等生活裡隨手就能做的動作，不用出家修行，一般人也能學得會、做得到。這一次，他把焦點放在「不安」這個所有人都躲不掉的情緒上，用簡單、直接的做法，教你透過具體行動，慢慢轉化內心的煩憂。 ◎憂慮不必消滅，練習把它變成前進的力氣 從焦慮不安、放不下的執著，到人際關係煩惱、緊繃身心，書中分享了現代生活裡容易卡關的情境，而解決的方法往往比我們想像的更小、更具體。 ★心裡一直演練最壞結果？──用「照顧腳下」找到著力點 先別想結果，看清楚自己現在站的這一步，該做什麼就先做。踩穩這一步，才有下一步。 ★昨天的情緒還卡在今天？──用「昨日種種，譬如昨日死」真正放下 不須逼自己忘記，只要提醒自己：今天的風、今天的陽光，本來就跟昨天不一樣。心留在今天，才不會把昨天的情緒一直帶著走。 ★覺得自己什麼都沒了，很慌？──用「無一物中無盡藏」重新看見可能性 拿掉職稱、資歷之後，你以為自己什麼都不剩？但正因為一無所有，才會意識到自己還藏著多少可能性。放下已經失去的東西，才看得到接下來能往哪裡走。 ★一直繃著，不知道什麼時候該停？──用「七走一坐」找到自己的配速 「跑七次就該坐下休息一次」──分辨放鬆跟偷懶的差別，找到自己的配速，比一路衝到崩潰更能走得久遠。 ★總是忍不住拿自己跟別人比較？──用「我是我」放下重擔 拿自己跟別人比，你什麼都得不到，你不會變成對方，對方的生活也不會變成你的。捨去比較之心，你只需要「符合自己」，不多不少剛剛好，這樣的心才會真正輕盈。 千年禪學的智慧，其實就藏在日常小事之中。枡野俊明提醒你，世界的樣貌有千百種，你會看到絕境，還是看見生路，往往只在一念之間；而讓那一念轉向的，就是當下一個小小的行動。從今天開始，練習在生活中安頓身心，把憂慮化為勇敢前行的力量。 【誠摯推薦】 吳若權／作家 周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家 陳德中／台灣正念工坊創辦人 愛瑞克／《命定之書》作者、TMBA共同創辦人 鄭俊德／閱讀人社群主編 (按首字筆畫排序) 「許多讓人輾轉難眠的事情，其實根本就還沒有發生，不需要讓自己提前辛苦啊！作家枡野俊明把禪從深奧的哲理，帶回淺顯易懂的日常。只要照顧好今天腳下的這一步，做一件當下能做的事，就可以活得越來越平靜自在了。」──吳若權／作家 「太多擁有天賦的人，卻沒有表現出相對應的高水準輸出，很多時候是內心的脆弱所致。內在的穩定，是一切成就的基礎。這本書對於容易焦慮、總是內心戲很多的我來說，是一本救贖之書！」──愛瑞克／《命定之書》作者、TMBA共同創辦人 「生活就是一場修行，修行往往從離自己最近的關係開始。無論是伴侶、孩子，還是同事，每一次互動，都是一次心境的練習。透過這本書練習放下執著，也練習守住自己的心。」──鄭俊德／閱讀人社群主編 【本書特色】 1.禪庭設計師的筆觸，文字裡藏著四季與風景 作者枡野俊明除了是禪僧，也是知名的庭園設計師，書中許多比喻直接取材自四季更迭與庭院景物──賞花、除草、聽風──讀來像走進一座禪意庭園，而非單純說理。 2.從唐代禪師到近代名家，融合跨越千年的智慧與體悟 書中融合了一休和尚的機智公案、良寬的極簡生活、道元禪師眼中的生死、鴨長明筆下的無常……九位橫跨唐代到近代的禪師與文人，以親身逸事與教誨，為枡野俊明的觀點提供更古老、也更深厚的印證。 3.將深奧禪學轉譯成日常小事，直接帶來可感知的改變 打掃、深呼吸、坐禪──書中把抽象的禪學概念，轉譯成這些具體的日常動作，做完就能感覺到心裡的雜念變少、呼吸變深、腳步變穩，不須先弄懂禪學才有效果。
序言 第1章──去除不安，斬斷煩惱 內心不安時，越要站穩腳跟 察覺危機帶來的重要事物 無論如何，都要守住「生命」 將負轉正的思維 事先瞭解資訊的「使用說明書」 建立新的「家人關係」 遠距辦公時，最重要的一件事 第2章──不悲觀、不抗拒，削減物欲 萬事萬物不停變化 一切建立於關係之上 接受「當下」 在「方丈」簡樸地生活 「風雅」就是以身體接納無常 心念一轉，世界的樣貌就會隨之改變 身處逆境時，越要變得「無心」 用心活在無常之中 不執著於住處 緣寓於努力 第3章──調整生活方式，輕鬆度日 成功也好，失敗也罷，都要捨去 展現每一個當下的自己即可 失去，意謂著擴展可能性 行事準則就在自己的內心 因為有形式，才能「打破形式」 削除自尊 全力整理收拾 享受四季的生活方式 多欲擁有？少欲擁有？ 表面交情，不等於人脈 捨去「比較之心」 忍耐是積累的時間 現在正是生活有所節制的時候 下一番工夫，舒適過日子 遠離「三毒」 不求回報，不抱期待 讓自己變好的禪之鐵律 第4章──只要神經大條與遲鈍就夠了 養成不記在心上的習慣 識破謠言與假新聞 不動心並非毫不動搖的心 不幸會找上面帶愁容的人 靠精準眼光，在逆境中開創一條生路 以謙虛驅「魔」 禪僧個個神經大條 人在做，天在看 人生是反覆每一個瞬間 第5章──放鬆身心，無心地活 可以放鬆，但是不能偷懶 放鬆身心，內心就會變得柔韌 調整一日作息 除草吧 人會死亡兩次 向良寬的「遺物」學習 透過祈禱，獲得內心的安寧
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