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身體情緒疼痛地圖╳24節氣調理手冊【二合一身心修復套組】
作者：
石垣英俊-著；小岩信義-監修
譯者：
黃筱涵
分類：
套書
／
醫療•保健
叢書系列：健康樹
出版社：
采實文化
出版日期：2021/12/9
ISBN：9789865075736
書籍編號：kk0543221
頁數：240
定價：
370
元
優惠價：
88
折
326
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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身體情緒疼痛地圖╳24節氣調理手冊【二合一身心修復套組】 內容簡介 ★★日本口碑系列暢銷50萬冊★★ ★★各大書店好評No.1★★ 揉揉肩、按按頸，肩頸卻還是僵硬不適！？ 那是因為身體痠痛很多時候不是肌肉引起的 中西醫專家帶你循著「時、地、人」三大要因 找到不適來源，有效疏通疼痛 本書作者擅長東方的針灸、穴道按摩；西方的脊骨神經學、肌肉學，還有瑜伽師、中醫師等認證。他深知身心相連，造成疼痛的原因不能從單一面向來解決，以「時、地、人」串起的疼痛地圖，循著路徑找到根源，才能有效解決！ ◎「時、地、人」三大面向，直擊身體不適根源 「時」指的是季節、天氣帶來的影響； 「地」為家庭或工作環境的影響； 「人」則是體質、個性所帶來的影響。 舉例來說，造成每個人頭痛的原因不盡相同， 而你今天感到頭痛的原因，和三個月前的原因可能也不同。 因為，天氣突然驟變（時）、工作量變大（地）、月經週期等（人）， 身體層面與情緒層面，都可能是造成頭痛的原因。 本書詳列近20種常見疼痛，分別以時、地、人著眼， 直擊不適問題、提出解決方法，有效緩解疼痛。 ◎ 按摩、伸展、放鬆，73組對症解痛手法 結合中西理論，利用穴道按摩、緩解肌肉緊繃、安定神經系統等手法，對症緩解疼痛。 感到頭痛時── 1、鬆開肌肉：如果是因為久坐打電腦所引起的，試著鬆開斜方肌，釋放肩頸緊繃，讓循環變好。 2、按摩穴道：如果是月經前的頭痛，可按摩三陰交穴，讓荷爾蒙平衡，頭痛就改善了。 感到腰痛時── 1、伸展大腿後側：生活中久坐、行走等姿勢不對時，易造成腰痛，伸展臀部與腿後肌群，可緩解緊繃肌肉。 2、按摩後腦杓：壓力太大會造成自律神經失衡，導致腰痛，此時按摩肌肉與神經密布的後腦，可調節自律神經。 ◎隨書附贈＜24節氣調理手冊＞，照顧身心變化 春季容易懶洋洋、疲勞感加劇，炎熱的夏季則易躁動不安， 隨著四季變化，我們的身心也會隨之波動，該如何因應？ 本書特別附贈＜24節氣調理手冊＞， 詳解每個季節常見的不適症狀及改善辦法，可按圖索驥、調理身心。 專業推薦 中醫瑜伽養生專家｜何穎盈 物理治療師｜周佳緯 自律神經失調即是心靈與身體的失衡，本書從各項身心不適症狀切入，提示關於時、地、人的可能因素，並且介紹相關穴道的改善方式，閱讀本書，增加自我覺察，改善自律神經失調。──中醫師、FB「自律神」｜陳建銘 疼痛，是人體最原始的防衛機制之一，它不但成因複雜，對健康的影響也十分深遠。現今疼痛醫學逐漸有了共識：想要了解疼痛、改善疼痛，往往需要身與心一起覺察問題，才能找尋出疼痛源頭並對症下藥。本書用淺白的方式帶領讀者認識疼痛與身心狀況的關聯，除了提供好上手的自我解痛實作，更結合傳統節氣保健概念，引導讀者一步步認識屬於自己的身體情緒疼痛地圖。──手護健康中心淋巴筋膜專科物理治療師｜蔡孟婷 整本書用豐富的圖表，清晰傳達了較為艱澀難懂的中醫概念，是本蠻實用的身體養護工具書。──《養氣經絡瑜伽》作者、FB&IG 「鳳凰經絡瑜伽 PhoenixYoga」｜葉鳳凰 【本書特色】 1觀點全面：結合中西方醫學觀點，對症治療病痛，提出疼痛問題的全面解方。 2.內外解症：綜觀疼痛症狀與情緒問題，分析難解雜症的根源，從頭根治身體病痛。 3.清楚易懂：圖文豐富，解說清晰，方法具體，幫助讀者了解壓力帶來的內外影響。
作者簡介 石垣英俊 静岡縣出身，向臨床醫師父親學習針灸治療，於2004年開業後，仍持續鑽研專業技術，為苦於身體疼痛與不適的人們提供更優秀的技術、環境與建議。神樂坂HOLISTIC CURA🄬代表、一般社團法人 日本脊椎養生協會代表理事、一般社團法人健康基金會理事、針師、灸師、按摩指壓師、澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士（B.C.Sc）、應用理學士（B.App.Sc）。國際應用肌肉動力專家、中國政府認證世界中醫藥學會聯合會認證國際中醫師、修畢全美瑜珈聯盟課程200小時，營運整頓身心的養生機構「Around Therapy®」。著作包括《調整脊椎改善病痛》、《身體疼痛地圖全書》等。 監修者簡介 小岩信義 針灸師、醫學博士。修畢東洋醫學後，為了構築科學性針灸臨床學，透過東京醫療職校針灸按摩教師養成科、關東勞災醫院、昭和大學醫學系生理學教室等持續研修與研究。透過早稻田醫療專業學校專任講師、人類綜合科學身心健康科學研究所主任研究員、昭和大學醫學系第二生理學教室兼任講師、英屬哥倫比亞大學醫學系精神科及同國BC Mental Health& Addictions Research Institute （BCMHARI）的客座準教授等經歷持續研究身心相關科學。目前是「人類綜合科學大學」人類綜合科學研究系的心身健康科學專攻教授、人類綜合科學心身健康科學研究所副所長。研究主題包括運用f-MRI、腦波、數理統計手法等解析身心相關網路，並且提倡安全有效的心理健康鍛鍊技術，將研究成果活用在商務人士的表現力提升、心理健康管理法上並提供指導。 譯者簡介 黃筱涵 專職譯者，天職貓奴，家有兩隻小屁貓跟囉嗦的橘喵媽，堅信逝去的貓咪都會變成自己的守護神。
目錄 《身體情緒疼痛地圖》 序章 心理與生理狀態如何交互影響 身體跟新的不適症狀都有關係！三大要因「時、地、人」會帶來哪些影響？ 將心與身體視為地圖，找出解決身心不適的方法！ 前言 PART 1 身體與心之間過度緊密的關聯 Q 「心」位在身體的何處呢？A 心位於腦部與身體當中，心的運作也與身體息息相關！ Q 心的中樞「腦部」是如何運作的？A 腦部各區塊都各負責重要工作！ Q 腦部與身體如何架起橋梁？A 由三大系統調節腦和身體的平衡！ Q 壓力究竟是什麼樣的東西？A 壓力是各式各樣的刺激，對身心有多方面的影響！ Q 壓力為什麼會造成不適？A 因為心的狀態會反映在身體上！ Q 什麼是「自律神經反射」？A 讓人得知身心狀態的「身體之聲」！ Q 觀察「脊椎」很重要，為什麼？A 因為脊椎會直接反映出身心狀態！ Q 東洋醫學如何看待身心？A 東洋醫學認為身心是一體的！ Q 「穴道與經絡」會反映壓力狀態嗎？A 與心靈相通的五臟六腑狀態，都會透過穴道反應出來！ Q 「過度」會對身心健康造成影響嗎？A 凡事適可而止，均衡是很重要的！ 本書介紹的穴道＆經絡圖 主要內臟圖 全身肌肉圖 全身骨骼圖 PART 2 造成身心不適的「時、地、人」！ Q 會造成疼痛與不適的3大要因「時、地、人」到底是什麼？ A 透過「時間、地點、自我條件」找出病因！ 身心不適3大要因1 「時」 季節與氣候會打亂身心！ 「天候」的變化／「季節」的變化／病毒感染、自然災害／「時段」的變化 身心不適3大要因2 「地」 職場、家庭等生活環境造成的壓力！ 「職場」的壓力／「家庭、住家」的壓力／「學校」的壓力／「地理、地形、國家、地區」的壓力 身心不適3大要因3 「人」 反應會隨著性別、年齡、體質等個人差異而不同！ 「性別」的影響／「年齡」的差異／「遺傳」的差異／「體型、體質」的差異／「性格、思想」的差異／「依靠」的有無、變化 PART 3 身心的不適地圖 Q 理解心靈與身體的關係，有助於改善疼痛與不適？A 理解身體不適的原因，就能夠找到改善方法！ 沿著路徑走，就能夠得知不適的原因！ 從「時、地、人」的角度查詢身體行續疼痛地圖 1 肩膀僵硬 放鬆鎖骨下方／解放頸部∼肩膀的肌膜／伸展身側與肩胛骨 2 腰痛 按摩後腦杓／臀部與大腿內側的伸展操／放鬆腿根（髂腰肌） 3 身側疼痛 用球鬆開背部肌肉／鬆開肋骨下方／按壓腳背穴道（太衝） 4 頭痛 握住頸部與肩膀／按壓整頓腹腔狀態的穴道（三陰交） 5 呼吸困難、咳嗽 揉捏下臂外側（尺澤∼孔最）／鬆開脖子根部 6 皮膚粗糙 按壓整腸穴道（合谷、手三里、曲池）／鬆開腹部與胸口 7 痔瘡痛 按壓緩解痔瘡痛的穴道（百會）／放鬆小腿肚 8 排便異常（腹瀉、便祕） 按壓抑制急性腹痛的穴道（腹瀉點）／按摩小腿達到整腸效果／鬆開腰部一帶 9 食慾不振 按壓腹部穴道（中脘）／按壓下臂穴道（內關） 10 背部疼痛 鬆開腋下的下側（肩胛骨外側）／按壓後腦杓（天柱、風池） 11 胃痛、腹痛（壓力性） 按壓膝蓋上的穴道（梁丘）／按壓腹部穴道（梁門） 12 生理不順、經前症候群 按壓腰部穴道（脾俞、腎俞）／鬆開薦骨／輕柔溫暖腹部 13 易累、全身懶洋洋 仰躺扭轉／按壓腳底穴道（湧泉） 14 喉嚨堵塞感 按壓手部穴道（勞宮）／伸展頸部前側／按壓手腕穴道（神門） 後記 《24節氣調理手冊》 春夏秋冬，為什麼會造成身體不適？ Q 身體不適會隨著一年四季改變嗎？ 東洋醫學看待季節的方式 時令氣候對身心的影響！二十四節氣與雜節 1∼12月，季節如何影響身心變化 認識各季節的身心變化與症狀 1月 新年到，蠟燭兩頭燒，燒出了冬季憂鬱 2月 外頭還是冬天，身體卻到了春天，全身提不起勁 3月 追趕不上環境與身體變化的速度 4月 新環境消磨了大展身手的幹勁 5月 夏季即將來臨，陽光的心情卻蒙上了陰影 6月 膝蓋又痛了，想到明天又要下雨就覺得憂鬱 7月 梅雨季告終，身體也開始蓄水量告急 8月 難熬的季節，試著躺上床也輾轉難眠 9月 秋天還不來，身體已經撐到極限了 10月 盡情享受美食，累積脂肪為過冬做好準備 11月 關節開始作痛的霜降之日 12月 撐到年假就好，先假裝聽不見身體的哀號 二十四節氣身心狀態紀錄表 立春／雨水／驚蟄／春分／清明／穀雨／立夏／小滿／芒種／夏至／小暑／大暑／立秋／處暑／白露／秋分／寒露／霜降／立冬／小雪／大雪／冬至／小寒／大寒
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