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內臟脂肪消除術：不用餓肚子、外食喝酒都OK！「凸凸的肚子」一下子就消除
作者：
栗原毅
譯者：
盧宛瑜
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：知的
出版社：
晨星出版
出版日期：2022/8/12
ISBN：9786263201897
書籍編號：kk0554380
頁數：120
定價：
350
元
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內臟脂肪消除術：不用餓肚子、外食喝酒都OK！「凸凸的肚子」一下子就消除 內容簡介 醫生教的最強減脂法！ 不用忍耐也可以變瘦！ 為什麼脂肪會囤積，為什麼脂肪這麼恐怖？內臟脂肪放著不管，就會導致「高血壓」「糖尿病」及「血脂異常」三大慢性病！值得慶幸的是，內臟脂肪「容易囤積，也容易消除」只要跟著本書「照著做」，你就能輕鬆擺脫內臟脂肪，健康迎接每一天！ ◎不運動就能消除內臟脂肪！ ◎用1週來治療脂肪肝 ◎以驚人速度瘦小腹的超強飲食法 ◎壓力就是內臟脂肪的元凶 ◎細嚼慢嚥好處多 ◎海藻和菇類是終極食材 ◎不只瘦身！綠茶的驚人力量 你是否在意凸出的小腹呢？因新冠疫情蔓延，在意內臟脂肪的人愈來愈多，但是就算清楚知道自己「吃太多」「喝太多」又「運動不足」，卻還是很難順利減重。內臟脂肪會囤積，主要都是攝取過多米飯、麵食、麵包、水果等「醣類」造成的。只要掌握內臟脂肪囤積因素，了解消除方法及要點，就能順利擺脫內臟脂肪，避免慢性病上身！ 本書特色 1、容易執行、也能持續做下去的內臟脂肪消除法！ 內臟脂肪就是導致慢性病的主要因素，也可以說是生命的危險訊號，本書將介紹「照著做就可以了」的內臟脂肪消除方法，也包含了在新冠疫情時代，讓您能夠健康生活的相關知識。 2、外食、聚餐也能輕鬆應對的實用小知識： 例如最需要避免的是麵類、吃定食或丼飯盡可能加點沙拉、吃燒肉時怎麼選擇食材等，用餐順序、應酬前的準備、喝酒方式、下酒菜選擇，還有常用到的便利商店飲食篇。
作者簡介 栗原毅 1951年日本新潟縣出生。日本北里大學醫學系畢。為前東京女子醫科大學教授、前慶應義塾大學特任教授。現任栗原診所東京•日本橋院長。日本肝臟學會醫學專家。不僅致力於治療，更注重疾病預防。提倡血液順暢者之一。著作及監修許多書籍，包含《飲酒不傷肝的學問》（晨星）等。 譯者簡介 盧宛瑜 輔大日文所畢，取得輔大翻譯學程證明。求學期間曾參與2006年中經院舉辦之台日科技高峰論壇研討會會後成果編譯。後陸續擔任多場活動口譯，如日本留學說明會口譯、2011年、2014年、2016年、2018年台北國際旅展中日口譯等。曾任秀峰高中、聖心女中、新莊高中兼職第二外語日文教師。譯有《血管年輕，就能延年益壽》《皮膚照護教科書》《美肌科學》等書。
目錄 前言 第1章 不運動就能消除內臟脂肪 凸出來的肚子，真實身分是什麼？ 內臟脂肪是中年後的危險訊號 讓內臟脂肪增加的罪魁禍首就是醣類！ 愈在意卡路里，攝取的醣類愈多！？ 內臟脂肪的累積過程 肥胖是因為蛋白質不足？ 專欄 哪種食物較容易發胖？ 第2章 愈不在乎愈可怕，內臟脂肪的威脅 不治療脂肪肝就瘦不下來！？ 無論是瘦的人還是不喝酒的人，都會有脂肪肝 看健檢報告中的ALT(GPT)和AST(GOT)即可得知有沒有脂肪肝 需要注意的健檢數值／病名及診斷標準 先用１週來治療脂肪肝 脂肪的囤積方式男女有別 內臟脂肪所導致的最壞結局 真正危險的糖尿病及其併發症 中性脂肪囤積＝血液黏稠 專欄 斷醣也能預防失智症！ 第3章 以驚人速度瘦小腹的超強飲食法 「飲食均衡指標」其實不均衡？ 減醣變瘦的機制 一口氣減少內臟脂肪的微減醣 過度限制醣類導致「營養缺乏性脂肪肝」 細嚼慢嚥有好處的最強理由 飲食順序是膳食纖維→蛋白質→水分→醣類 理想用餐時間為上午10點∼晚上7點 應該要積極攝取肉類和雞蛋 消除內臟脂肪要吃「鯖魚罐頭和納豆」 海藻和菇類是終極食材 好蔬菜與壞蔬菜 一大匙醋能消除內臟脂肪與身體不適 可可濃度高的巧克力能減少內臟脂肪 喝了就能變瘦！？綠茶最強論 小心導致老化的AGE 其實不健康！應該克制的食物 專欄 刷牙可以變瘦？ 第4章 聰明選擇外食、聚餐 外食也可以選不會變胖的餐點 選這個就沒問題！牛丼、燒肉店篇 選這個就沒問題！義式、中式餐廳篇 減少內臟脂肪的便利商店應用法 酒＋醣類會讓內臟脂肪直線上升 喝酒也能減少內臟脂肪的小訣竅 酒宴前要先墊胃的東西 蒸餾酒中的好酒、壞酒 瘦身下酒菜的選擇方式 最後來碗拉麵會要你的命！ 身體負擔大！高酒精濃度的罐裝酒 在家慢慢喝的建議 就算零醣，飲酒過量也瘦不下來！？ 酒精真的會分解肌肉嗎？ 專欄 不只瘦身！綠茶的驚人力量 第5章 毫不勉強地持續！減少內臟脂肪的生活習慣 首先先記錄 健檢前1週開始改變習慣也能有效果 健檢前1週的計畫 飲食篇／生活習慣篇 男性2個月後、女性3個月後開始改變 理想為1個月減500公克 運動只需要深蹲 燃燒內臟脂肪的慢速深蹲 壓力就是內臟脂肪的元凶 優質睡眠能解決所有問題 結語
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