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只是快撐不下去了：給不敢讓人失望的「高功能內向者」日常救援手冊
作者：
邱淳孝
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：vision
出版社：
寶瓶文化
出版日期：2025/7/25
ISBN：9789864064847
書籍編號：kk0599413
頁數：240
定價：
380
元
優惠價：
79
折
300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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只是快撐不下去了：給不敢讓人失望的「高功能內向者」日常救援手冊 內容簡介 第一本深入描繪「高功能內向者」心理歷程的書； 寫出那些難以啟齒的內在衝突與煎熬。 「高功能內向者」6種內耗循環（A.F.R.A.I.D.）╳ 6種蛻變方式（E.N.R.I.C.H.） 他們愈成功，內心卻愈拉扯、懷疑。 只是他們說不出口，總覺得是自己太脆弱、不夠好。 「高功能內向者」所面臨的，是一場外人看不見的內在戰役。 一邊努力撐住外在光鮮，一邊壓抑著心底的疲憊與孤單。 「如果我看不見內心的哭泣，是否就還可以再撐下去？」 但，不斷努力撐持到現在的你，已經值得被好好愛。 「高功能內向者」是指「外在表現優異，性格內向」的人， 他們： •細膩、敏感，總能捕捉他人的需求，習慣優先滿足他人的期待。 •壓抑、隱藏自己的需求；他們表現愈好，面對掌聲，他們愈覺得像站上懸崖。 •傾向獨處，不擅交際，常自責自己「不夠外向」或「不合群」。 •難以說「不」，對於照顧、保護自己 ，甚至休息，都會感到羞愧或有罪惡感。 「高功能內向者」在他人眼裡光鮮亮麗，但在內心深處卻被6種內耗循環蠶食──焦慮、偽裝、反芻性自我對話、逃避、內在批評與退化（A.F.R.A.I.D.）， 讓他們總是在責怪自己、試圖撐住一切的狀態中掙扎。 不同於「高敏感者」情緒起伏較大而常感覺疲憊的苦，本書攤開「高功能內向者」的內心世界：總是「靠自己」，常常忍不住的「想太多」，甚至在消化不了外在刺激與情緒時，跌入孤獨的內心世界，難以喘息。 淳孝心理師從自己身上出發，結合心理學與多年來的練習與調整，整理出一套系統性的方法，並且幫助許多有類似困境的「高功能內向者」諮商個案。 但，其實「內向」從來不是缺陷，而「高功能」是天賦加上你的努力。當你開始接納自己的內向特質，整合它帶來的敏感、深刻與觀察力，它不只讓你活出更自在的自己，更可能讓你在關係、領導力、創造力上，展現與眾不同的深度與魅力。 這是一本療癒又實用的書。透過6種內耗的解析，與6種內在蛻變方式（E.N.R.I.C.H.），淳孝心理師邀請你，放下對自己的責怪與否定，不再躲藏、不再硬撐，開始與真實而珍貴的自己，重新連結。 成為自己，不需要改變，只需要看見與善用。活出你自己，是你此生最重要的事。 致「高功能內向者」： •請相信，當你累了時，你可以休息；當別人讚美你時，別認為對方只是客氣，也請別認為滿足別人的期待，你才會被喜歡。 •請相信，當你跨出舒適圈冒險時，你能獲得成功與好結果，讓自己更好。 •請相信，當你能為自己的感受和需求發聲，當你為自己而活，做自己真正的樣子，你依然能被別人喜歡。 本書特色 關於「高功能內向者」，淳孝心理師還想請你思索： •你可以讓自己多跟人有互動，但不代表喜歡安靜的自己，是錯的。 你可以讓自己多一些不同的經驗，但不代表喜歡穩定與平靜的自己，是懦弱的。 你可以讓自己做決定時更果決、更快速，但不代表深思熟慮的自己，是不好的。 •你可以努力讓自己變得不一樣，但不代表原本的自己是不好的。因為你現在的樣子，也是你經歷了好多的事，付出了好多的努力，嘗了好多的苦，才長出來的那個自己──也是時至今日，最好的你了。 •過度用力地改變自己，可能是因為對自己的不接納。 •所有的改變，都應該建立在「自我接納」上。自我接納是所有改變的第一步。自我接納的最大好處是，減少（停止）內耗。 •大多數人之所以原地踏地，並非不夠努力或目標不明確，而是腦中有太多責備和批評的聲音。這些聲音，不斷責難自己，導致力氣都耗在與自己的對待上。 •你的苦，其實是因為你花了大多數的力氣，隱藏原本內向的自己，而去學習與模仿那個與自己內向本質相差甚遠的人。 •所有的生存策略都是有功能的。 •我們不需要讓內向的自己變得外向，但也不該停留在現狀，感到無能為力。如果想實現完整的自我，應該探索：我是誰（是怎樣的內向者？），我從哪裡來（過去經驗如何影響我？）＿分析篇，我要去哪裡（我想成為怎樣的人？）＿改變篇。 •一個健康的人不是追求完美；世上也沒有完美的人，而是擁有彈性、保有各種可能性的人。如果你總是認為自己「一定」要怎樣、「絕對」要怎樣，反而會讓自己太過僵化。 •停止羨慕外向者，當你羨慕或嫉妒，其實是因為你覺得「自己沒有」。你把內心的匱乏和渴望投射在對方身上，希望成為另一個樣子，甚至想要拋開心中那個「不夠好的自己」。 你不需要變成外向的人，而是安心地成為一個內向的人，但把內向者的特質與能力發揮到最大。 •一個人的改變，不需要是用「討厭自己」當作動力，應該用「想讓自己變得更好、更自由、活成自己更想要的樣子」作為動力，你覺得哪一個動力，會帶給你更多的力量，讓你更願意去改變呢？ •設定一個有機會達到的目標，並且確實地達到，是一個能增加一個人的自信，最快的方法。 •讓對方有機會照顧自己，甚至讓自己收得起別人的照顧，也是重要的能力。 •即使改變小到不行，你都可以告訴自己：「我真的比起原本的自己，又再往前了一小步。」 名人推薦 ◎柯萱如（律師；諮商心理師）、陳鴻彬（諮商心理師）撰推薦序 ◎王俸鋼（精神科醫師）、林書煒（POP Radio台長／主持人）、周慕姿（諮商心理師；心曦心理諮商所共同創辦人）、洪仲清（臨床心理師）、洪瀞（成大教授；作家）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）、蘇益賢（臨床心理師）、鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）激賞推薦（依姓氏筆劃順序排列） ◎成長路上，我見過一群又一群的「高功能內向者」……這些外顯表現常被人認為是「人生勝利組」的高功能者，內在經歷到的卻是永無止境的拉扯，他們活得非常疲憊與辛苦。為什麼會這麼累？許多人可能深陷其中，卻也困惑、迷惘。因而躲到成就與工作中逃避面對，卻總是困難去「愛」那個真實的自己。──柯萱如（律師；諮商心理師） ◎在我自己的生命裡，我花了好多的時間去摸索與整合「高功能」加「內向者」的特性，再花了許多力氣去成為一個「適應型高功能內向者」，箇中辛苦不容易說得分明。因此很欣慰看到淳孝心理師歸納整理了「改變篇：高功能內向者──E.N.R.I.C.H.六力蛻變圈」並給出具體的行動方案，幫助更多高功能內向者走得更省力、更少些耗能。──陳鴻彬（諮商心理師）
作者簡介 邱淳孝 諮商心理師、心曦心理諮商所所長 熱愛學習，工作狂熱分子，相信最值得的投資，是豐富自己的腦袋。人生中最重要的事，是好好體驗每一刻，活出自由。 台灣大學心理系、國北諮商所畢業，亞洲存在主義無結構團體「講師組」成員（全球僅18位）。現為心曦心理諮商所所長，提供個別諮商、伴侶諮商、無結構團體諮商，服務時數達上萬個小時。 專長領域：親子關係、情緒調適、伴侶與家庭關係、性別議題、性諮商。 曾任國高中輔導教師，並於中崙諮商中心、台大學生輔導中心、身心科診所擔任諮商心理師。亦多次受邀擔任公視、大愛電視心理專家，並於各級學校、法院、企業與公益團體授課。 著有《闇黑情緒──接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，你會更茁壯與強大》、《與孩子，談心》、《曖昧──我們之間，是愛嗎？》（電子書）。 臉書粉專：邱淳孝諮商心理師www.facebook.com/sincerepika/
目錄 【推薦序】當改變能站在「我是夠好的」肩膀上前進，就輕盈、有力量了起來／柯萱如（律師；諮商心理師）009 【推薦序】我的內向值得驕傲，不需要被指指點點／陳鴻彬（諮商心理師）014 【前言】想去阿爾卑斯山上牧羊的外商業務019 第一篇 分析篇：什麼是「高功能內向者」？ 一、我是「內向者」嗎？ 原來，我們都誤解了內向041 「內向」的定義043 二、內向、外向大PK：你是「充電電池」，還是「太陽能板」？ 內向與外向的四大差異050 介於「內向」與「外向」之間──綜向性格058 我們都有人類的基本需求058 外在表現是社會化或學習後的結果059 三、這些不（只）是內向，談「假性內向」 這些不（只）是內向063 先天的內向特質與後天的經驗，如何交互影響？071 為什麼需要分辨是「原因」，還是「結果」？080 四、什麼是「高功能內向者」？性格不等於能力 性格不等於能力085 如何在適應社會與活出自己之間，取得平衡？086 如何整合假我與真我？088 適應型高功能內向者（Adaptive High-functioning Introvert, AHI）091 非適應型高功能內向者（Maladaptive High-functioning Introvert, MHI）095 五、內向者的六大內耗惡性循環 A.F.R.A.I.D. 內向者的六大內耗惡性循環 A.F.R.A.I.D.102 焦慮，A（Anxiety）102 偽裝，F（Fake）103 反芻性自我對話，R（Rumination）105 逃避，A（Avoidance）107 內在批評，I（Inner Critic）108 退化，D（Degeneration）108 最苦的是「內耗」110 六、內向者的天賦：不是缺少美，而是缺少發現 內向者具備的優勢113 七、內向與文化：過度曝光世代的衝擊與影響 東、西方文化的差別118 社群媒體帶來的過度刺激119 第二篇 改變篇：高功能內向者──E.N.R.I.C.H.六力蛻變圈 八、我是否要改變自己？改變雙軌制：接納與拓展 你真的想改變嗎？請對自己百分之百的誠實125 過度用力地改變自己，是因為對自己的不接納127 所有的生存策略，都是有功能的128 改變雙軌制──對性格「自我接納」＋對能力「增加彈性」129 你想成為什麼樣的人？131 九、改變的動機：找尋你生命中的「養樂多」 一直待在舒適圈，能力會退化135 十、接納力：擁抱你的內向天性，E（Embrace your nature） 內向者改變的六種力量138 千里始於足下；接納，從此刻開始139 停止羨慕外向者143 特質「使用論」──把內向者的特質與能力，發揮到最大145 停止內耗146 十一、保護力：設立心理安全堡壘 ，N（Name your sanctuary） 建立專屬於你自己的海關149 找出自己的「界線」與「底線」156 當你安全，你才能勇敢162 十二、恢復力：找到你的專屬充電站，R（Your Way to Recharge） 「獨處」充電站165 休息，讓你有罪惡感？！170 關係安全堡壘：分辨，並選擇適合自己的關係172 創造有意義的連結的關係，而非廣撒型177 找到專屬於你的充電方法179 人生最低谷時，是什麼撐住自己？180 列出你的充電清單181 十三、整合力：整合你的內向特質，I（Integrate you traits） 迷思一：內向的人，不適合做業務或公開演講183 迷思二：內向的人不適合領導187 迷思三：內向的人不擅長交朋友，甚至有點孤僻189 迷思四：在團隊裡合作，優於獨立工作191 十四、行動力：挑戰自己的舒適圈，C（Challenge your limits） 為什麼需要挑戰自己的舒適圈？196 有哪些部分，是我需要改變的？197 拓展能力，就像拉筋199 搭配有意識地調節與放鬆201 如何訂定專屬於你的目標？SMART目標設定法203 行動是改變的基礎208 適當規劃，快速行動210 不斷輸出，才能思考與成長211 影響身邊的人，打造自己的舒適圈212 讓自己「收下」別人的照顧216 不需要「社交很強」，才能建立人脈217 尬聊怎麼化解？218 內向者如何克服焦慮，完成一場演說？222 黑狼與白狼229 十五、自信力：肯定自己的成長，H（Honor your growth） 我是誰？232 打從心底，喜歡自己的內向233 不吝表達對自己的肯定234 【後記】237
改變你想法的101篇
度心術【權與謀的極致
隨機效應：你的每個選
每天把心掃乾淨：35
靜心的力量：覺醒，讓
選擇的力量：10個關
被誤解的懶惰：害怕一
邊界感：人與人之間最
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命定之書：一頁篇幅，
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