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誰也偷不走你的專注力：堵住分心漏洞，做得更好，犯錯更少
Focus AAN/UIT
作者：
馬克．提赫拉爾, 奧斯卡．德．博斯
譯者：
廖亭雲
分類：
教育•心理•勵志
／
心理學
叢書系列：心理
出版社：
究竟
出版日期：2026/3/1
ISBN：9789861375083
書籍編號：kk0605329
頁數：208
定價：
320
元
優惠價：
79
折
253
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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誰也偷不走你的專注力：堵住分心漏洞，做得更好，犯錯更少 內容簡介 ★超過10萬人實證有效的專注力守護指南！ ★荷蘭暢銷書，廣大讀者4.8顆星好評，已售英、美、日等8國版權！ ★讀者盛讚：馬上就能看到明顯變化！一天工作結束後，我的腦袋依舊清晰！ 國際出版界的現象級作品。──Simon & Schuster出版社 說來也怪，我讀這本書的時候居然沒有分心。──荷蘭讀者 一想到要提升專注力，馬上就覺得既麻煩又費勁？ 事實上，只要輕鬆「堵上漏洞」就可以！ 分心時代，專注力是每個人的珍貴資產， 別讓你的專注力被偷走而不自知！ 防堵4大漏洞，助你減少腦力消耗，不再瞎忙過勞。 作者透過20年研究，帶我們了解並修補「專注力漏洞」， 守護大腦與專心，創意、效率、減壓一次搞定！ 你也常這樣嗎？ ◎在對話中分心，不知道對方到底說了什麼。 ◎看完了一本書或一篇文章，別人問你「它在講什麼」卻一問三不知。 ◎覺得自己是千手觀音，能同時處理多項工作，卻經常漏東忘西。 ◎明明該睡了，但腦子還是轉個不停。 ◎人緣太好，工作常被同事打斷，很忙，卻沒什麼生產力。 這些狀況，都是因為專注力有漏洞！ 透過本書，你將能： ◎有技巧地「一心多用」以提升效率，並讓自己更專注。 ◎為大腦抗噪充電，兼顧生產力與創造力。 ◎有效控制思緒，更平靜，也更快入睡。 其實，啟動大腦的抗噪開關，過濾瑣事干擾，將注意力投注當下，並不是什麼了不起的天賦，而是可以鍛鍊的能力。 兩位作者身為專注力專家，從大腦的運作機制出發，告訴你如何防堵「專注力漏洞」，並提供實際的操作技巧，讓你工作和生活都能輕鬆切換到心無旁騖的狀態，做得更好，犯錯更少。 【各界推薦】 洪瀞（成大教授、暢銷書《自己的力學》作者） 愛瑞克（《命定之書》作者、TMBA共同創辦人） 劉奕酉（鉑澈行銷顧問策略長） 蔡淇華（臺中市立惠文高中圖書館主任） 塔妮雅（知名書評人） ──專注推薦 充滿實用且立竿見影的技巧， 即使是容易分心的人，也能輕鬆讀懂並實踐！ 對於任何以思考為生的人來說，這都是一本絕佳的書。 ──塔科．奧斯特坎普（Taco Oosterkamp），暢銷書作家暨商業教練 人們的專注力持續在縮短，是現今社會的一大難題。 專注力成為了稀缺資源， 能掌握它的人，不僅擁有競爭優勢，更能獲得財富。 如何掌握專注力的書不少， 此書在學理上與實務上可看性皆極高，是我讀過最喜歡的一本！ ──愛瑞克（《命定之書》作者、TMBA共同創辦人） 在企業常看到一個矛盾的現象： 越忙，卻越難產出真正有價值的成果。 我們以為是不夠努力，但問題其實出在專注力被不斷切割， 這是大腦運作的必然結果，別急著責怪自己不夠自律。 只要學會與大腦共處、善用專注力，你會慢慢發現， 工作可以更有掌控感，壓力也能逐漸減輕。 ──劉奕酉，鉑澈行銷顧問策略長 「時間在哪裡，成就就在哪裡」這句話是錯的， 因為現代人無時無刻不在分心。 現在人應該是「專注力在哪裡，成就就在那裡」。 本書揭示了24小時內，人類平均分心500次的驚人事實。 作者以其多年實踐經驗，結合神經心理學的最新研究， 提出了「4大專注力漏洞」與「6項專注力難題」， 幫助讀者管理專注力，提升生產力。 如果你正在努力找回專注力，這將是一本不可或缺的指南！ ──蔡淇華，臺中市立惠文高中圖書館主任 這本書帶領讀者理解大腦運作機制，顛覆必須隔絕外界才能專注的迷思。 作者引導我們在日常干擾中，善用專注開關與任務配置， 即使身處忙碌生活，也能輕鬆進入心流，穩定掌握專注節奏。 ──塔妮雅，知名書評人 ☆★讀者好評★☆ ◎它應該成為每位管理者的必讀之作。 ◎本書介紹的技巧和方法真的有效！不需要任何複雜的操作，還能立即應用！ ◎兩位作者成功地將極其複雜的大腦轉化為一個簡單、易用且清晰的模型，不僅提供深刻的見解，更有實際應用價值，幫助我們調整自己的行為，更有效地集中注意力。 ◎對於像我這樣患有輕微ADHD的人來說，保持專注可說難上加難，但書中所提供的結構化技巧、大腦技巧和提高效率的方法確實非常有用。 ◎對於任何覺得難以集中注意力的人來說，本書都是必備之選。
作者簡介 馬克．提赫拉爾（Mark Tigchelaar） 心理學家、腦科學與專注力專家、暢銷作家、歐洲備受歡迎的演講者，同時也是專注與注意力領域的頂尖專家之一。主修神經心理學，將神經科學轉化為實用工具，協助知識工作者、企業家和頂級運動員提升專注力、工作表現與身心健康。 直到高中畢業後，他才發現自己有閱讀障礙。為了提升學習成效，他決定深入研究大腦的運作機制，結果不但因此對腦科學與心理學產生濃厚的興趣，也明白該如何學得更好更快更輕鬆。他立刻把這種方法應用在大學的心理學課程上，結果只花8個小時，就能完成一般需要40個小時的課程。以此為契機，他開始規畫相關課程；截至目前為止，全球已有超過10萬人接受過他的專注力訓練。 有20年演講經驗的他，經常受邀擔任國際會議的主題演講者，每年舉辦的講座超過110場，曾應邀至艾司摩爾（ASML）、海尼根、安侯建業（KPMG）、勤業眾信（Deloitte）、資誠（PwC）、耐吉、荷蘭皇家電信等知名企業開設課程，並多次在TEDx暢談大腦如何運作。此外，他也撰寫過6本有關腦科學的書，已譯成多國語言出版。 可透過marktigchelaar.com直接預約他的演講。 奧斯卡．德．博斯（Oscar de Bos） 培訓機構「專注力學院」（Focus Academy）創辦人，致力於協助專業人士掌握生產力與專注力的科學原理。目前為止，他除了是2本書的作者，也是微習慣教練、多款應用程式的開發者，以及Podcast《來一口專注》（Focus bites）的主持人，經常在節目中分享提高專注力的最新科學觀點和工具；並已與團隊共同開發多元實用工具，涵蓋工作坊、主題演講、應用程式、影片及書籍等形式。 若想進一步了解其國際培訓課程詳情，請至 focusacademy.com。 廖亭雲 畢業於國立臺灣大學翻譯碩士學位學程，現為專職自由譯者。 連絡信箱：tingcloudyy@gmail.com
目錄 【目次】 作者的話 忙碌，但生產力低落 序言 掌握專注力 專注的原理／分心的原理／四大專注力漏洞／快速認識人類大腦 PART 1 四大專注力漏洞 專注力漏洞1：缺乏刺激 專注力難題①：無聊 大腦思考的速度超級快 換檔 填補空白 避免在螢幕上閱讀 一心多用與任務切換 為什麼我們無法同時學習與閱讀？ 出去走走 實用祕訣：如何對抗無聊或刺激不足的困境 專注力漏洞2：內部刺激過多 專注力難題②：行程塞太滿與過度承諾 工作排程 盡可能減少任務切換 實用祕訣：如何緩解忙碌狀態或過多內部刺激 專注力難題③：雜亂無章的思緒 一次拋接四顆球 大腦的外接硬碟 清空大腦，成就更多 使用值得信賴的單一系統 抓住靈感 情緒迴圈 計時器與檢查清單 讓思考腦喘口氣 少一點動腦思考，多一點例行事項 建立自己的晨間儀式 冷靜，清晰，自我控制 實用祕訣：整理思緒 專注力漏洞3：缺乏燃料 專注力難題④：倦怠 時間與生產力並非線性關係 專注力的生理機制 出發前先充電 對大腦來說，看YouTube是苦差事 擁抱無聊 減少工時 睡眠品質不佳的代價 重質不重量 我工作，故我在 乒乓球桌 實用祕訣：提升專注力、抵禦倦怠 專注力漏洞4：外部刺激過多 專注力難題⑤：隨時可連絡 支離破碎的日子 確保工作時不受干擾 限制通知 專注力象限 運用訊號 安排與自己開會的時間 固定開放時間 干擾更少，滿足感更高 實用祕訣：管理外部刺激並減少干擾 專注力難題⑥：噪音過多 開放式辦公室的優缺點 聽覺干擾 掌握節奏，適時休息 集體靜默 實用祕訣：打造更有效率的開放式工作環境 PART 2 深度專注、創造力和掌控力 生產力悖論：分心能帶來新見解？ 二十萬倍的記憶力 專注力減弱，意味著創造力提升 指向式與開放式專注力的差異 專注力的兩種類型 分心與開放式專注力的差異 管理需要發揮創造力 創造力與不滿足 停止尋找 專注是一種選擇①：救命，上司毀了我的專注力！ 造成分心的領導方式 創造高效且富生產力的企業文化 專注是一種選擇②：分心成癮 刻意令人分心的設計 千萬別碰自家貨 多巴胺循環 智慧型手機就是成人奶嘴 不必把手機丟出窗外，也能戒除壞習慣 清空收件匣 三個步驟，清空收件匣 清空收件匣的五項祕訣 寫在最後 致謝 詞彙表
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