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你的腦還有救！每個人都適用的活化大腦四大關鍵，開發人生無限潛力
作者：
黃薇嬪
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：野人家91
出版社：
野人出版
出版日期：2012/7/25
ISBN：9789865947224
書籍編號：kk0325753
頁數：224
定價：
260
元
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205
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你的腦還有救！每個人都適用的活化大腦四大關鍵，開發人生無限潛力 ※日本暢銷科普作家竹內薰盛讚：值得一讀的五星級好書！※ 日本經濟新聞報 晚報書評5顆星 ●你今天醒腦了嗎？● 一切都從腦開始，活化腦就能活出精采人生！ 為了因應環境變遷，大腦無論活到幾歲，仍會不停改變…… •腦中風的眼科醫師，透過制約—誘發運動治療重獲新生，腦部功能大躍進！ •你陷入低潮、苦於憂鬱？練習腹式呼吸和冥想，教你學會放輕鬆…… •冥想可以讓腦部變大？腦研究顯示，冥想能夠促進腦部形成新網絡，讓你更專注。 •透過腦內訓練，多次模擬對戰，就能重寫你的腦系統分區圖，在賽場上戰無不勝！ •運用認知治療，改變你的想法，就能改變大腦！ 這真是驚人的消息！ 誰說成人的腦不會變？不論你是嬰幼兒、成人、運動員、憂鬱症或腦中風患者， 每個人都適用的活化大腦四大關鍵，讓你提升腦力、戒除菸癮、提高專注力、擺脫憂鬱！ 我們已經確定腦會不斷地產生神經細胞，並透過日常活動形成新的網絡。而且不只嬰幼兒如此，中高年齡層的成人，終其一生，大腦仍持續改變。 本書以說故事的手法書寫腦科學新知，並輔以大量的插圖說明，介紹大腦改變的真實過程，以及如何利用運動、冥想或腦內訓練等改變大腦，進而提升腦力、戒除菸癮、改善憂鬱症等。瞭解持續發展的腦科學成果，不但有助於改變你的大腦，也能讓你往後的人生更有意義。 ◎你今天醒腦了嗎？每個人都適用的活化大腦練習，可以這樣做： ˇ每週三次，每次二十分鐘慢跑，促使腦中神經細胞新生，大腦網絡重新連結，進而改善憂鬱症狀。 ˇ每天冥想十至九十分鐘，讓你的腦變大，專注力跟著提升。 ˇ會議前夕，在腦中多次演練簡報內容，活化你的大腦區塊，臨場表現驚人。 ˇ「吸氣、一、吸氣、二、吸氣、三……」緩慢呼吸，讓管理痛覺的腦扣帶迴前區增厚，幫助你減輕疼痛。 ﹝本書特色﹞ 1.以說故事的手法書寫腦科學新知，且有大量的插圖輔助說明，易讀性高。 2.以淺白的文字說明複雜的腦科學知識，一般讀者也能理解。 ﹝各界推薦﹞ 洪蘭(中央大學認知神經科學研究所所長)、王宏哲(大腦科學專家、資深兒童發展醫學專家)好評推薦 這本書是一本進入大腦領域的啟蒙書，它將大腦研究的歷史娓娓道來，文字淺顯易讀，是本難得的科普書。 神經科學最有趣的發現是我們可以用冥想來改變大腦；沙盤演練會有效，因為它活化了真正操作時同樣的區塊；過去，我們說「哪裡跌倒哪裡爬起來」，現在我們說「哪裡跌倒，換個地方爬起來」，換到自己的長處，神經的正回饋會使這個動作越做越好…… 這本書所提供的證據都非常up-to-date，我很願意推薦它！ ──洪蘭(中央大學認知神經科學研究所所長) 這本書明確且全方位的點出，利用方法改變大腦，就會增加健康、減少疾病、提升幸福，讓腦科學真的不再是理論。──王宏哲(大腦科學專家、資深兒童發展醫學專家) ．前半描寫推翻近百年的腦科學過程，有如小說情節般極為有趣。值得一讀的五星級好書。(2010日本??新聞 竹??) •老了大腦自然就會退化，是一般的觀念，但本書以科學論述打破此一觀念，透過運動除了保持身體健康，也讓腦袋永保年輕，是件令人振奮的消息。 ．雖是近年流行的腦科學話題，但作者提出國外的研究佐證，而且以外行人也能了解的方式說明，明白易懂。 ．對於想戒菸及為憂鬱症所苦的人，本書極為實用。
生田哲 1955年生於北海道。藥學博士。曾在以癌症、糖尿病、基因研究聞名的美國希望之城研究中心(City of Hope Medical Research Institute)、加州大學洛杉磯分校(UCLA)、加州大學聖地牙哥分校(UCSD)等地擔任博士後研究員，也曾任芝加哥伊利諾理工大學副教授。研究主題是基因結構及藥物設計。回國後，從事生化學、醫學、藥學等生活科學方面的寫作工作。著作有SOFTBANK科學眼新書《飲食復興腦力》、《圖解藥理學入門》(〔日〕日本實業出版社、〔台〕世茂出版)、《改寫腦地圖：把不幸腦換成幸福腦》(〔日〕東洋經濟新報社、〔台〕智富)、《心病要用食物治》、《要好腦力，先要好飲食》(〔台〕天下雜誌)(以上為PHP新書)、《大量攝取維他命C可預防感冒、對付癌症》(講談社+a新書)等。最新作品是《靠吃搞定憂鬱症》(PHP文庫)。 與生田哲一起學習：腦與營養教室 http://www.brainnutri.com/
前言 活化腦，就能活出精采人生！ 第一章 一切都從腦開始！──大腦改變，人生跟著改變 ＊復建訓練讓大腦網絡重新連接，腦中風也能重獲新生？ 革命性的訓練──「制約—誘發運動治療」的驚人效果 復健訓練，讓腦部功能大躍進！ ＊每週慢跑三次，可以改善憂鬱，帶給你好心情！ 運動改善憂鬱症狀，成功取代抗憂鬱藥！ ＊冥想改變大腦網絡，帶給你正面力量！ 腹式呼吸，教你學會放•輕•鬆 ＊大腦改變，人生也跟著改變！ 老是想太多？認知治療教你改變想法就能改變腦 一切都從「腦」開始！終其一生，大腦都會改變 第二章 腦科學知識改變了！──從「腦不會改變」到「腦不斷改變」的革命性發現 ＊有意識的努力可以改變腦！ 網絡與神經傳導物質是決定想法的要素 ＊成人的腦和標本一樣，不會改變嗎？ ＊為什麼金絲雀每年唱新曲？──鳥類行為透露神經新生的祕密 改變大腦區塊，雌鳥也會唱歌 鳥腦會配合環境而改變 新生細胞取代充滿舊記憶的老細胞 挑戰主流理論──神經細胞會再生 ＊百年腦科學知識大變革！鳥腦證實了神經新生 鳥腦製造新細胞≠人腦製造新細胞？ ＊美國神經科學學會龍頭不承認神經新生？ 以彌猴為實驗證明腦細胞不會新生 若細胞汰舊換新，記憶也會跟著消失？ ＊鼠腦觀察的重大突破 細胞死亡前後，總數竟然相同？ 神經新生早在一九六五年就發現了！ 神經新生研究領域的重大突破 在成熟猴子身上發現神經新生 不安的情緒會阻礙神經新生 ＊被「神經新生」議題擄獲的古爾德 堅持走自己路的獨特科學家 與神經科學學會龍頭的激烈對戰 拉基奇讓神經新生的研究晚了十年 成年動物仍會不斷製造神經細胞 ＊專攻細胞移植患者腦部的科學家 額葉損傷會導致性情大變 胎兒細胞或幹細胞移植，可以治療絕症 「有沒有腦？有的話，請給我一個。」 ＊人腦神經新生研究的大進步！ 從癌末往生者的腦組織尋找神經新生的證據 終於得到期待已久的海馬回！ 成人的腦也會發生神經新生！ 腦科學界的大震撼──瀕死的癌末患者腦部仍會神經新生 第三章 動起來！活化大腦的關鍵──運動讓你變聰明、防老化、戒菸癮！ ＊讓腦袋變聰明的方法 複雜的環境讓老鼠變聰明了！ 經驗可以改變大腦 運動讓海馬回的體積增加一五％！ 利用運動增加海馬回的血流量 先運動，再念書，學習效果加倍！ ＊促進學習的四大成長因子 培育腦的魔法營養素——腦源性神經滋養因子 第一型類胰島素生長因子的輔助作用 負責打通關的兩種肽類激素 運動增加腦源性神經滋養因子及其受體，讓你延緩老化！ 運動可保護腦遠離活性氧 運動保持腦部年輕，動多久才夠？ ＊香菸會影響你的智商？ 癮君子小心！香菸會讓腦部缺氧、傷害腦神經細胞 尼古丁容易讓人上癮 運動有助於戒菸 ＊運動能夠預防大腦老化 高齡者持續運動，大腦較不易退化 運動也可以預防阿茲海默症 運動可促進人腦產生神經新生 第四章 重新連接大腦網絡──運動給你好心情、抗憂鬱！ ＊做自己的情緒治療師──持續慢跑，擊退憂鬱症 情緒低潮而引發的憂鬱症 現代國民病「憂鬱症」 運動能創造好的「連結」 ＊單胺不足會引發憂鬱症 讓心情變好的結核病與高血壓治療用藥 缺乏去甲腎上腺素，也會引發憂鬱症 ＊「跑者的愉悅感」是腦內啡的效果嗎？ 運動後，血液中的腦內啡增加 運動時，腦中也會釋放腦內啡 腦內啡讓選手完成「不可能的任務」 ＊運動可以預防憂鬱症 卡路里消耗越多，憂鬱症發生機率越低？ 越常運動的人，越不容易患憂鬱症 伴隨嚴重副作用的抗憂鬱藥物 運動可有效降低壓力 ＊重度憂鬱症的特效藥——運動 大幅改善憂鬱症狀的有氧運動 規律運動的療效等同於抗憂鬱藥 改善體質，遠離憂鬱症 運動讓憂鬱症復發機率變低 ＊憂鬱症患者的腦，是什麼狀態？ 憂鬱症造成大腦灰質與海馬回萎縮 憂鬱症起因於大腦網絡中斷 重新接起網絡，就能治癒憂鬱症 神經新生，就可重新連結網絡 ＊動起來，抗憂鬱！怎麼動？動多久才有效？ 選擇自己喜歡的運動來改善憂鬱症 每週運動三天，就能跟憂鬱症說拜拜 擬定十周運動計畫，有效改善憂鬱症 第五章 想像力！改變大腦的關鍵──腦內訓練、冥想、認知治療，讓你更專注、更平靜 ＊用「想」的來改變大腦 沙盤推演，活化大腦區塊！腦內訓練就能打敗難纏對手？ 製作腦分區系統的強力武器——「穿顱磁刺激術」 腦中練習鋼琴，和實際彈鋼琴的效果一樣！ 簡報、演說，都能善用「想像」的大腦力！ ＊改變想法，就能改變腦？認知治療的力量 改變想法，揮別憂鬱症和強迫症 「心不在焉」V.S「專注」對大腦的影響 想改變大腦，「專注」不可少 ＊冥想讓大腦更壯碩 利用「冥想」來鍛鍊心靈 安定心靈的「禪定」 利用冥想減輕疼痛 為什麼冥想能提高專注力？ 冥想能夠使腦部變大？ 索引 參考文獻
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