登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
!健康大聲叫出來！對身體絕對有效的八種健康發聲法(隨書附贈八種健康發聲法完全教學MP3)
．
人體學習事典 肌肉骨
．
鍛鍊肌肉大事典：徹底
．
練肌力，不是做苦力！
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
你的身體保固年限只有50年，現在就要開始養肌肉**：防止跌倒、失智，與心血管疾病，隨心所欲最後三十年的健身法
作者：
石井直方
譯者：
王華懋
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：好健康05
出版社：
本事文化
出版日期：2012/10/2
ISBN：9789866118401
書籍編號：kk0333683
頁數：208
定價：
280
元
優惠價：
79
折
221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
絕版書
絕版書：確定不再版的商品，僅提供書籍資訊參考。
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0333683'>你的身體保固年限只有50年，現在就要開始養肌肉**：防止跌倒、失智，與心血管疾病，隨心所欲最後三十年的健身法</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0333683'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0333683.jpg' ALT='你的身體保固年限只有50年，現在就要開始養肌肉**：防止跌倒、失智，與心血管疾病，隨心所欲最後三十年的健身法' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
你的身體保固年限只有50年，現在就要開始養肌肉：防止跌倒、失智，與心血管疾病，隨心所欲最後三十年的健身法 你可以單腳站立穿襪子嗎？坐在椅子上時，可以只靠單腳站起來嗎？ 肌肉每年消失0.5∼1％，到了70歲時只剩20歲的一半 現在四十歲的人，將來有高達八成的人會臥床不起！ 為了即將來臨的中老年生活，現在就開始養肌肉 保命防跌靠養肌，一週兩次超簡單，15分鐘就OK。 國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁 臺北體育學院體育與健康學系教授 徐台閣 力格運動健護中心創辦人甘思元 聯合推薦 ◎養肌操可以活化大腦，持續分泌生長激素與賀爾蒙 ◎過度的慢跑造成分解肌肉，反而使肌肉變少 ◎健走無法鍛鍊肌肉，散步效果更是零 ◎游泳無法強化骨骼，對骨質疏鬆症沒有幫助 ◎女性比男性更需要養肌肉 ◎現在很健康，那老了之後呢？ 中老年健康的大敵是骨骼、肌肉、關節等運動器官由於衰弱或障礙，連站立與行走都有困難，萬一跌倒導致臥病，需人照護或無法起身。 ◎養肌肉可以幫我們從根本解決這三種疾病的危機 肌肉能夠防止我們失去行動能力，臥床不起。肌肉每年以0.5∼1％消失中，至70歲時只有20歲的一半。換言之，40歲以上的人有八成的人以後會臥病至需人看護。有了適度的肌肉才能支撐身體，防止因跌倒或過度衰弱而造成的臥病。 肌肉能夠燃燒大量脂肪。肌肉愈多，愈不容易肥胖，可減少罹患醣尿病、高血壓症、血脂異常，以及心臟疾病與腦血管疾病的機率。 肌肉會刺激大腦，預防失智症。養肌會分泌生長激素，促使大腦活動，預防失智症。 ◎養肌操三大特色 1. 10個動作簡單輕鬆易操作，針對不同部位給予負荷，隨時隨地都能養肌肉。 2.不管你是40歲還是八十歲都適合，持續兩個月就有驚人效果。 3.一週只要兩次，每次只要10∼5分鐘，肌肉就會變強變壯。 ◎女性比男性更需要養肌？！ 養肌可刺激分泌賀爾蒙，預防骨質疏鬆症：女性在四五∼五○歲左右停經後，賀爾蒙的分泌急速減少，也就是所謂的更年期障礙。賀爾蒙的分泌減少，最讓人擔心的就是「骨質疏鬆症」。因為負責製造新骨頭與強化骨頭的就是賀爾蒙。除了多攝取含有鈣質及幫助鈣質吸收的維生素Ｄ的食品外，最重要的就是運動。 ◎我現在開始養肌，還來得及嗎？ 當然！而且每個年齡層，都有適合的養肌法。 若你是還不怎麼感覺肌力衰退的三、四○歲： 只要在平常的生活中加入一點運動，就可以恢復衰退的肌力。此時可以愉快地從事大量使用腰腿和體幹(肚子和背部)肌肉的運動。因為腰腿和體幹的肌肉對於「站立」與「行走」的動作特別重要，而它們也是最容易衰退的肌肉。 若你是開始感覺到肌力、體力減少的五○歲： 五○多歲的人重要的是不對身體造成過度負擔的情況下，維持並鍛練肌肉與骨骼。此時必須以異於年輕時候的觀點來從事新的運動。此外特別推薦養肌的「慢運動」，這是每個人都能夠在家輕鬆挑戰、不會對身體造成太大負擔的運動。 到了六○歲以後，要配合肌力、體力選擇運動： 過了六○歲，有無運動習慣的人此時體能差異變得很明顯。年輕時就持續鍛鍊肌肉的人，此時肌力和體力通常還很好，可持續以往登山、打高爾夫、游泳之類的運動嗜好。 但一直沒有運動習慣的人，肌力和體力通常變得相當低落。建議可先試試養肌的「慢運動」中溫和的相撲蹲站運動、仰躺抬臀運動、膝蓋伸展運動等，循序漸進至可以做對肌肉負荷較重的運動。 ◎好評推薦 好的體力是基本的需求，而在個人的體力當中，肌力是體力的根本。手能提能舉；腳能走能起；身軀能挺能頂，這些都有賴身體肌肉的保存與訓練。就算拉傷後的復健，也要做些肌力訓練，恢復才會比較快。 作者提出一些訓練的方法非常好，也很基本……希望大家一起來做肌肉訓練，強化肌力提升肌肉量，為健康加油，提升生活的品質。----國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 一套養肌抗老更勝百種保養品！ ----力格運動健護中心創辦人甘思元 ◎運動障礙症候群檢查表 (建議四十歲以上的人士定期自我檢測。檢查項目如下，只要符合其中一項，就有運動障礙症候群的危險。) ?曾經在家中絆到、滑倒 ?爬樓梯時需要抓扶手 ?無法連續行走十五分鐘 ?無法在綠燈期間走完斑馬線 ?無法單腳站立穿襪子 ?購物時東西買到二公斤(約兩瓶一公升牛奶)左右，就難以提回家 ?難以從事較粗重的家事，例如使用吸塵器、搬動棉被 ＊其中，第五項「單腳站立穿襪子」的動作囊括了所有重要的肌肉能力。比方像是大腿前方的股四頭肌、臀部的臀大肌、肚子裡面的腰大肌、腹部肌肉的腹直肌等。
石井直方 一九五五年出生於東京都。東京大學大學院教授、理學博士。專攻肌肉生理學、運動科學。一九八一年獲得日本健美先生冠軍、世界錦標賽第三名，八二年獲得亞洲健美先生冠軍，八三年獲得日本健美先生冠軍，二○○一年獲得全日本社會人士中高年組冠軍等等，做為運動員，也有著傲人的成績。 以運動與肌肉的關係為基礎，淺白地宣導健康及防止老化的知識，頗有定評。此外還上過許多電視節目，有《慢運動》(高橋書店)、《苗條一生健身法》(Xkonwledge)、《看ＤＶＤ慢運動完美計畫》、《看ＤＶＤ慢運動減肥》、《鍛鍊出全世界最受歡迎的身材》(講談社)等多本著作。
目次 前言 第一章 肌肉造福你的人生 ●對平均壽命的重大誤解 ●人類原本的壽命該有多長？ ●健康地長生，是每個人都做得到的社會貢獻 ●如何延長「健康壽命」至關重要 ●縮短健康壽命的三個大敵 ●健康壽命的關鍵在於「肌肉」 ●肌力衰退，跌倒的風險將增加為四•四倍 ●跌倒、摔落而造成的死亡人數，可匹敵交通事故 ●三○歲以後，肌肉便以驚人的速度衰退 ●罹患運動障礙症候群的三大要因 ●運動障礙症候群的七個檢查要點 ●運動障礙症候群檢查表 ●肌力的衰退有個人差異 ●可以自已進行的簡易肌力測驗 ●肌力訓練永遠不嫌晚 ●吃的量不變，卻發胖的理由 ●一公斤的肌肉可以減少二•六公斤的脂肪 ●肌肉可以預防運動障礙及代謝症候群 ●運動可以活化大腦 ●肌肉指揮大腦 第二章 肌肉使你重拾年輕 ●肌肉訓練也會活化激素分泌 ●腎上腺素即使年過七旬，仍然會分泌 ●分泌與不分泌腎上腺素的運動 ●生長激素是脂肪分解激素？ ●生長激素的抗老化效果 ●激素分泌也能預防代謝症候群 ●可以預防臥床不起及更年期障礙的性激素 ●肌力訓練也可以預防腰痛 ●進行肌力訓練，更盡情地享受人生吧！ 第三章 各年齡層的肌肉鍛鍊法 ●三○∼四○歲，選擇鍛鍊腰腿的運動 ●肌肉無法儲蓄的理由 ●肌肉有記憶力？ ●肌力訓練即使暫時中止也無妨 ●三○∼四○歲也要小心代謝症候群 ●讓熱量收支變成赤字的三個戰略 ●三個戰略，三個月甩掉五公斤脂肪 ●開始感覺到肌力、體力減少的五○歲 ●五○多歲是為退休做準備的時期 ●即使到了七○歲，還是可以感覺到進步 ●五○多歲的女性也要小心骨質疏鬆症 ●六○歲以後，配合肌力、體力選擇運動 ●容易隨著年紀減少的肌肉是？ ●以運動障礙訓練來改善運動器官功能 ●有氧運動與無氧運動有什麼不同？ ●以提升肌力為目標的健走方法 ●慢跑要小心過度 第四章 有效鍛鍊肌肉的基礎知識 ●肌肉變強壯的機制 ●能夠有效鍛鍊肌肉的負荷是多少？ ●肌力訓練的基本是一星期二∼三次 ●肌肉強壯的理由 ●隱藏在肌肉的四個功能 第五章 效率十足的肌肉鍛練法 ∼輕度負荷即可！什麼是慢運動？∼ ●欺騙肌肉，有效鍛鍊的慢運動 ●基本是關節不完全彎曲、不完全伸直 ●因為是非固定，所以不容易傷害關節 ●慢運動的正確呼吸法 ●慢運動最好在上午進行 ●屈膝動作要小心「內八」！ ●提高效果的訣竅是放下的動作也要確實做好 ●以暖身及伸展操來預防受傷 ●上半身的肌肉是預防重大傷害的煞車 ●慢運動的最終目的 第六章 慢運動∼實踐篇∼ ●開始挑戰慢運動吧！ 暖身 抬膝運動 慢運動 標準蹲站運動 慢運動 相撲蹲站運動 慢運動 跨腿蹲站運動 慢運動 抬臀運動 慢運動 仰向踏步運動 慢運動 膝蓋伸展運動 慢運動 大腿外展運動 慢運動 轉體運動 慢運動 膝觸胸運動 慢運動 早安運動 結語
逆轉胰島素阻抗 21
脂肪魔術師：增脂、減
吃飽了再減肥：醫生最
一杯咖啡抗百病 {圖
中年不憂鬱：從思維、
外食族必學的健康擇食
日本第一植物療法師的
血液清掃湯：降脂、降
別怕荷爾蒙，妳抗衰防
當自己的按摩師【熱銷
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
