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史上最強瘦腹對策：每天只要三分鐘，找到你的Man Power，輕鬆和鮪魚肚說Bye bye！日本超人氣健身教練不藏私大公開！
作者：
高田一也
譯者：
陳韻如
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：圖解雜學系列
出版社：
楓樹林
出版日期：2013/12/9
ISBN：9789866023736
書籍編號：kk0366798
頁數：128
定價：
270
元
優惠價：
79
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213
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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史上最強瘦腹對策：每天只要三分鐘，找到你的Man Power，輕鬆和鮪魚肚說Bye bye！日本超人氣健身教練不藏私大公開！ 日本亞馬遜網站讀者4.5顆星好評 1個月告別鮪魚肚，輕鬆打造令人怦然心動的好身材！ 【1天3分鐘、持續1個月即有驚人效果！】 高田式瘦腹對策的五大特徵： 1. 根據不同類型給予合適訓練 2. 1天3分鐘的捲腹運動 3. 採取正確的姿勢 4. 1天3餐並補充水分 5. 記錄肚子的變化 作者高田一也為日本超人氣健身教練和前健美選手，本書為高田教練利用自身經驗，教導大家執行正確又簡單的健身運動、改善日常飲食習慣，讓身體不僅能輕鬆回復正常身型，更可打造出強健的完美體魄！ 書中嚴選的訓練工具，都是平時容易取得，又有助於運動效率和效果的提升，包括平衡球、寶特瓶和橡皮繩等，除了介紹健身的基本觀念外，也考慮到影響健身成功與否的心理因素，因此在健身菜單的設計上，都是以初次接觸者能夠持續為目標，沒有令人馬上喪失信心和耐心的操練，只需要每天短短三分鐘，再搭配本書最後一部分提及的正確飲食觀念，一個月就能看到效果。 此外，高田教練更針對不同小腹類型「對症下藥」，給予不同的健身建議，讓效果更加倍。而除了小腹以外，也詳細說明了其他部位的鍛鍊方式，包括動作可訓練到的肌肉、動作強度的調整、正確和錯誤的姿勢等，圖文並茂讓您能夠輕鬆抓到要領，正確而健康地實現傲人的身型。
高田一也 1970年生。原職業健美選手，曾參加許多健美大賽，擁有3次優勝的佳績。 從小身體原本不太好，長大成人後也常常感冒，不僅不擅長運動，甚至還會盡可能的逃避運動這件事。之後在因緣際會下對健身開始產生興趣，開始面對過去「脆弱的自己」、「該怎麼做才能有所改變」、「好想做些什麼改變」，在這些想法的激勵下，高田教練下定決心開始他的健身生涯。 目前擔任「GOLD’S GYM原宿東京」（THINK FITNESS株式會社）的私人健身教練，善於利用本身鍛鍊身體的經驗和知識來滿足學員各式各樣的需求，包括男性和女性的身型改造等，到目前為止已指導了多位藝人（包括品川庄司、原田夏希）、模特兒、舞者、醫師、藥師、格鬥選手、有氧教練、公司主管等超過300名學生。官方部落格內常見的獨特語氣，以及淺顯易懂的指導方式受到健身業界等各方的好評。
前言 高田式瘦腹對策的五大特徵 Chapter 01 1天3分鐘、持續1個月就能瘦小腹的秘密 鬆垮小腹和脂肪大有關聯 「高田式瘦腹對策」的五大特徵 �根據不同類型給予合適訓練 「高田式瘦腹對策」的五大特徵 �1天3分鐘的捲腹運動 「高田式瘦腹對策」的五大特徵 �採取正確的姿勢 「高田式瘦腹對策」的五大特徵 �1天3餐並補充水分 「高田式瘦腹對策」的五大特徵 �記錄肚子的變化 想像理想中的自己 別忘記定期做「身體的維修」 Chapter 02 實踐！1個月就告別鮪魚肚 高田式分類訓練 檢測你的肚子是什麼類型 A類型和B類型的第一週 從可影響腹部整體的腹肌開始！ A類型和B類型的第二週 提高對肚臍部位的注意力 你上面還是下面的脂肪比較頑固? 用捏肚子來檢驗一下！ A類型的第3週 兩手握住放在頭後方 A類型的第4週 兩腳抬起以增加更多負荷 B1類型的第3週 擴展腹部的可動範圍，使腹部上方用力 B1類型的第4週 兩腳抬起，負荷程度再增加 B2類型的第3週 注意下腹部是否收縮 B2類型的第4週 下腹部的負荷程度更加提升 養成「習慣」持續運動就能成功甩掉小腹 下點功夫使效果UP！ 5位體驗者在實行「高田式瘦腹對策」1個月後成功甩掉小腹！ 不要找藉口，養成習慣才是王道 Chapter 03 緊實不是夢！各部位的訓練 針對各個部位進行鍛鍊，打造理想的體態 拉筋有助運動效率的大幅改善，但注意避免拉傷 利用適合不同部位的運動菜單，以打造勻稱體態為目標 胸肌訓練使上半身更具厚實感（胸大肌、胸小肌、前鋸肌） 背肌訓練打造倒三角形背部（豎脊肌、闊背肌） 上臂肌肉訓練給你精壯有力的手臂（肱三頭肌、肱二頭肌） 前臂肌肉訓練給你迷人手臂（前臂伸肌群、前臂屈肌群） 肩部肌肉訓練創造寬闊肩線（三角肌、斜方肌） 側腹部肌肉訓練給你絕佳腰身（腹斜肌） 大腿肌肉訓練讓腿部更具線條（股四頭肌、膕旁肌群、內收肌群） 臀部肌肉訓練打造緊實的臀部（臀大肌、臀中肌） 小腿肌肉訓練助你重拾靈活的年輕雙腿（腓腸肌、比目魚肌） 「很適合穿西裝」的真諦 Chapter 04 改善飲食習慣 全方位的訓練也要在飲食習慣上下功夫 大略掌握常吃外食的熱量 適量的飲酒有助減輕壓力 學習如何聰明地與酒類相處吧！ 實現理想身材的食材挑選秘訣 後記
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