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下半身，決定你的下半生
作者：
中野•詹姆士•修一
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：真健康38
出版社：
平安文化
出版日期：2015/10/5
ISBN：9789578039889
書籍編號：kk0409814
頁數：224
定價：
280
元
優惠價：
82
折
230
元
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下半身，決定你的下半生 內容簡介： 網球名將伊達公子、桌球甜心福原愛的健身教練首度傳授健康瘦身秘訣！ 日本狂銷25萬冊！一「瘦」永逸、絕不復胖的肌瘦革命！ 胖、老、累……都是因為「下半身肌肉不發達」！ 人體的肌肉量在20歲前後達到高峰，那時候怎麼吃怎麼瘦，但殘酷的是，此後肌肉量就會以每年10%的驚人速度遞減。如果你覺得越來越難瘦、很容易累、膚質變差，其實這和年齡無關，而是因為肌肉量減少，導致身體「低燃耗」的關係。 下半身練起來→提高代謝→有效燃脂！ 只要多運動、鍛練肌肉，就能回復到年輕時「吃多少消耗多少」的體質，而練好大型肌肉集中的下半身，絕對是CP值最高的美麗投資。腹凹、翹臀、蜜腿一次到位，還能抗老化，改善血液循環！ 超簡單的「微健身」，再懶都能肌•瘦•美！ ● 提高1.5倍卡路里消耗量的「輕快走路法」 ● 打造瘦子體質的「3大重點訓練法」 ●讓肌肉動起來的「速戰速決運動法」 ● 提升肌肉柔軟度的「3way伸展操」 ● 不可能失敗的「黃金燃脂法則」 ● 偷懶10次也能堅持到底的「3分鐘熱度對應法」 ●依照個性找出適合運動的「5大性格類型健身法」
中野•詹姆士•修一 作者介紹︰ 中野•詹姆士•修一 1971年生，日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體適能專家。 現任私人教練，他獨創體適能和心理的身心雙向運動訓練，備受信賴與肯定。他的學生無數，其中包括日本網球天后伊達公子，讓她在退休11年後一復出即贏得全日本網球錦標賽冠軍。目前則擔任日本國民甜心、奧運桌球國手福原愛的個人健身教練。除此之外，他也積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。 另著有《上半身，改變你的下半生》（暫名，平安文化即將出版）、《用最小限度練習，馬拉松也能愈跑愈快》、《建立自信、鍛鍊體能、提升學習力！跟運動教練教出專注不放棄的孩子》、《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動》、《重返青春的10個生活秘方》、《隨時精神百倍：大人的「迷你平衡球」》等書。 個人日文官網：www.sport-motivation.com 譯者介紹︰ 劉愛夌 熊本居民。日本文學碩士，典型的A型，不標準的獅子座。 除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者，還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。 聯絡請至：ireneliu.jp@gmail.com
目次 Prologue Part 1 Body ──肌肉少，容易老 肌肉退化就是老化的開始 四十歲後的保養，從體內開始 酒和「啤酒肚」的關係 別成為歐巴桑、歐吉桑體型 良好的姿勢讓你脫胎換骨 駝背會讓你看起來更老 「容易長肌肉的人」和「不容易長肌肉的人」的不同 伸展操無法減重 所謂美體的脂肪率是多少？ 象腿和美腿的差別 Part 2 Life Style ──日常生活動起來 這麼簡單？爬樓梯就能練出肌肉？ 站著搭車好處多多 你穿對鞋子了嗎？ 越高級的椅子，讓你老得越快 不坐沙發，鍛鍊下腹肌肉 改變「夜」生活，幫助肌肉返老還童 你是「真累」還是「假累」？ 活動肌肉，改善冰冷體質 肌肉活動的尖峰時段 專注力有助養成運動習慣 美魔女、不老男到底都過著什麼樣的生活？ Part3 Meal ──吃出肌肉，甩開肥油 只吃蔬菜反而容易胖？ 明明戒掉米飯了，為什麼還是瘦不下來？ 碳水化合物並不是減肥大敵 水果暗藏甜蜜陷阱 喝水真的能減肥嗎?! 為什麼食量沒變，卻越來越胖？ 「嗜甜如命」嗎？你需要這個咒語！ 肉對減肥是不可或缺的 你其實不缺維生素 低脂飲食有助內臟保養 一天一定要吃三餐嗎？ Part 4 Exercise──微健身、伸展操讓你找回年輕活力 推薦給年過四十的你：微健身運動 和寶貝一起微健身 下半身微健身──美腿運動 打造瘦子體質：三大肌肉訓練 雙腿浮腫也可靠練肌肉改善！ 為什麼我怎麼練肌肉都沒有效果？ 肌肉訓練一次應以2∼3個循環為單位 你的伸展操做對了嗎？ 比跑步消耗更多卡路里的走路法 努力「扭骨盆」，肚子還是瘦不下來?! 肚子的肥油無法靠運動消除 Part 5 Motivation ──微健身運動和伸展操該如何持之以恆？ 偷懶十次也能夠堅持到底的「三分鐘熱度對應法」 訂立目標是為了累積「成功」 依照個性類型，找初持續運動的方法 運用「高低主義」，打造持續力 Column ?肩膀僵硬的人怎麼辦？多拿重物才是解決之道！ ?五分鐘燃脂術 ?控制卡路里，你「買」對了嗎？ ?創造零壓力的快樂生活 Epilogue
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