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最終型肉體改造術
作者：
王祚軒、周爾康
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康人生
出版社：
今周刊
出版日期：2015/11/5
ISBN：9789868996335
書籍編號：kk0410755
頁數：208
定價：
320
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元
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最終型肉體改造術 體雕權威──Dr.王祚軒＆周爾康嚴選！ 教你戰勝肥肉、終結復胖、雕塑出最終型極致曲線！ 你是那群大吃大喝後再趕上「年後甩肉潮」一族嗎？你總是在夏天快到前，才緊急斷食＋運動嗎？別傻了！掌握「黃金甩肉期」，就從現在起！經兩大專業外科醫師認證、精密分析的【6大體型for Women】和【4大體型for Men】，量身打造專屬你的肉體改造術──10分鐘增肌運動×減脂美食，讓你年後絕不堆肥，晉升最終型極致體態！ 特色一、體雕醫生嚴選！顛覆你根深蒂固的迷思！ •努力健身仍看不到六塊肌？重訓會變成金剛芭比？ •如何讓脂肪化為肌肉、避免肌肉轉為脂肪？ •塑身衣跟彈性襪加減穿，以維持好體態？ •每天都吃青菜水果，怎麼還是瘦不了？ •只要少吃多動、累得死去活來就一定會瘦？ ……拚命減肥已是舊思維，練出曲線才是新潮流。但是，在改造體態前，必須先矯正你根深蒂固的錯誤觀念！ 特色二、塑身，不用再跟別人比！精準定位你的身體曲線！ •我想像×××一樣前凸後翹、玲瓏有緻！ •我想像○○○一樣結實健壯，練就六塊肌和人魚線！ •聽說坊間盛傳斷糖飲食法？ •話說流行狂嗑蛋白質健身法？ •A和B明明體重都一樣，怎麼看起來差那麼多？ ……以上你中了幾招？看到什麼就傻傻跟著做，難怪瘦不下來！總是不明就裡亂健身，難怪肌肉練不起來！每個人都有專屬於自己的曲線美，但是，你真的認識自己嗎？真的知道什麼適合你嗎？ 特色三、體態對策＝終極腰臀比×10分鐘燃脂增肌運動 無論你／妳是沒腰沒臀的【香蕉型】、乾扁四季豆的【極瘦型】、上身肉肉的【蘋果型】、下身腫腫的【西洋梨型】、青蛙肥胖的【中廣型】，還是上肉又下腫的【綜合型】，只要對症下藥，做「對」一次只需10分鐘的懶人運動，就能晉升醫美級4D曲線！ ◎10分鐘打造韓星級曲線for Women ◆上肢雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】 從上臂前後側、肩部、前臂，到肩手部伸展，一口氣練成自然又完美的肌肉曲線，還兼顧伸展，絕對不用擔心變成「金剛芭比」！ ◆下肢雕塑for【蘋果型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】 強化大腿內外側、臀部及下肢伸展，打造美腿、桃臀及微笑線！ ◆腰部雕塑for所有體型 辦公室就可做！鎖定背部至大腿後側，再從腰中下部至腰臀部，360度雕塑女性完美的S型體態！ ◆背部雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】 聚焦背部至大腿後側、腰中下部至臀部上緣，向虎背熊腰說掰掰！ ◆腹部與核心肌群雕塑for所有體型 從全腹、上腹及側腹，直到體側線條統統不放過，輕鬆擺脫「肉鬆一族」！ ◎10分鐘練就韓星級曲線for Men ◆上半身鍛鍊for【三角肌】【肱二頭肌】【肱三頭肌】【胸大肌】【闊背肌】 不論站著、坐著都可進行，快則一、兩個月就能看見神奇效果，光穿T恤就很有型！ ◆下半身鍛鍊for【四頭肌】【股二頭肌】【臀大肌】 搭配簡單健身房器材，只要動作精準，一點都不用擔心造成運動傷害，完美征服下半身肌力！ ◆核心肌群鍛鍊for【核心肌群】【腹直肌】 沒運動習慣也能輕鬆做到位，成功邁向「炫腹一族」！ 特色四、進階強化＝10分鐘瑜伽塑身祕招×超簡易減脂美食 不論是為了雕塑身材曲線，還是想增進健康，透過瑜伽×飲食，讓體雕功效發揮加乘效應！ ◎從千萬種瑜伽體位中，精挑細選強化肌力、緊實胸腰腹的9大祕招 鎖定最難纏的【胸部雕塑】【腰部雕塑】【下肢雕塑】，有效塑身燃脂！附加效果還有放鬆肩頸、舒緩腰背疼痛、改善副乳等，一舉數得！ ◎外食族也能愈吃愈瘦？ 菜色百變又吃不膩的自製減脂美食──【消水腫菜單】【排宿便菜單】【上圍UP UP菜單】，餐餐都吃「對」的美味減脂料理，就能事倍功半！ 特色五、兩大體雕專家親身實證！跟著醫生做就對了！ 體雕權威──Dr.王祚軒＆周爾康醫師，現身分享他們的心路歷程，以及「Before」＆「After」的塑身奇蹟，肯定教你驚呼連連！
王祚軒 醫師 台灣尼斯診所執行長，藝人李佩甄老公。 陽明大學醫學系、台灣大學EMBA97級畢業。曾在世界首屈一指的長庚醫院外科部擔任主治醫師，並在美國USC、UCLA臨床進修鑽研醫學領域，是台灣外科醫學會會員，爾後更深入研究醫學美容專科，取得醫學美容執照，成為Restylane、微晶瓷原廠認證講師，及台灣美容醫學學會會員。 2009年，以醫學美容、微整形、外科領域的12年醫病資歷，開創台灣尼斯診所，堅持4F──「Friendly」（朋友般親切）、「Family」（家人般關心）、「Fair Charge」（合理收費）、「Free Feeling」（無壓力諮詢）。其醫美版圖橫跨兩岸三地，擁有台北、桃園、花蓮、北京、上海、杭州、成都、無錫等分部，並首創台灣就診、中國回訪制度。曾被中國媒體封為「台灣微整形王子」。 周爾康 醫師 1999年畢業於長庚大學醫學系，並在世界知名的長庚醫院整形外科中心完成整形外科專科醫師訓練，2005年取得國家整形專科醫師執照。2012年完成4D威塑VASER訓練後，積極投入國內體雕美學的領域。除了以4D威塑體雕打造人體美學線條教育後進外，另擔任亞洲區「微萃脂」Bodyjet自體脂肪移植種子教官招集人、非侵入冷凍減脂酷塑「coolsculpting」國內特邀講師，結合多項先進儀器與體雕美學概念，融合為一己的見解，並發表於全球許多美容醫學研討會，擔任國際講者。
Chapter 1 打破塑身迷思，釐清減肥觀念 1-1 減肥≠減數字 ◎拚命減數字，減掉的到底是什麼？ ◎個子嬌小，就註定與好身材無緣？ ◎好身材，大罩杯不能少？ 1-2 認識身體組成──脂肪與水腫 ◎皮下脂肪 vs. 內臟脂肪 ◎水腫大問哉 1-3 美的歷史──曲線的重要 ◎女性體態趨勢 ◎男性體態趨勢 Chapter 2 認識自己的體型，練就完美曲線 2-1 自我檢測──身形體態大掃描！ ◎魔鏡魔鏡告訴我，我的身材合格嗎？ 標準體重／超重百分比／體脂肪率（體脂百分比）／身體質量指數（BMI）／腰臀比（WHR） 2-2 女性6大體型與改善對策 ◎身形的評判標準，不能一概而論 ◎男女體型看過來 ◎女生6大體型 蘋果型／西洋梨型／綜合型／沙漏型／香蕉型／極瘦型 ◎男生4大體型 中廣型／肌肉型／標準型／極瘦型 Chapter 3 肌肉不會從天而降、曲線不會如影隨形，運動瘦出好曲線 3-1 不可不知的運動前準備 1天3次，也可以讓自己「有效運動」／正確的心肺與肌力運動／不持續30分鐘以上，一樣可燃燒脂肪／運動前後，暖身與伸展不可少／不可不知的運動前必備品 3-2 曲線健身房for Women──每天10分鐘，維持韓星級體態 ◎愛美的女生們，請每天跟我這樣做 跪姿夾臂／伏地挺身／跪姿開掌伏地挺身／直臂深蹲／靜態正面平板／摸腳跟／抬腿／椅上抬雙腳 ◎上肢雕塑 上臂前側／上臂後側（蝴蝶袖）／肩線／前臂／肩部伸展／上臂後側伸展／胸與上臂前側伸展 ◎下肢雕塑 仰臥夾球／正弓箭步／側弓箭步／蚌殼式／立姿腿後側／立姿腿前側 ◎腰部雕塑 橋式／俯臥抬腿／飛鏢式 ◎背部雕塑 划船式／啞鈴負重聳肩／貓與駝駱式呼吸轉換 ◎腹部與核心肌群雕塑 Y字側捲腹／腳踏車捲腹／靜態側平板／坐姿側肋骨伸展／眼鏡蛇式／嬰兒式 ◎綜合型身材──全身運動 高抬腿原地跑／肱三頭撐體／深蹲跳／左單腳橋式／右單腳橋式 3-3 曲線健身房for Men──每天10分鐘，維持韓星級體態 ◎伸展 上半身／腿後腱肌群／全身 ◎上半身運動 坐姿肩推／前三角肌／後三角肌／側平舉／肱二頭肌／肱三頭肌／雙關節平胸／單關節平胸／雙關節上胸／單關節上胸／坐姿划船／單臂划船／滑輪下拉 ◎下半身運動 Leg Press／股二頭肌／股四頭肌 ◎核心肌群 平板式／V字捲腹 3-4 完美瑜伽教室 暖身／胸部運動／腰部運動／下肢運動 Chapter 4 完美減脂計畫，吃出好曲線 4-1 正確觀念飲食小撇步 卡路里計算公式／少量多餐／運動前後怎麼吃？ 4-2 在家就能簡單做的減脂美食 ◎分量測量法／食物代換 ◎掌握代換技巧，輕鬆維持好體態 一般體型／西洋梨型／蘋果型／香蕉型 Chapter 5 4D體雕，終極完美 5-1 手術式與非手術式體雕介紹 ◎手術式體雕 水刀抽脂／雷射溶脂／超音波溶脂 ◎非手術式體雕 冷凍減脂／標靶震波溶脂／聚焦超音波 5-2 王祚軒醫師實例分享 Chapter 6 破除曲線10大迷思 努力健身仍看不到六塊肌？重訓會變成金剛芭比？／只要多吃蛋白質，就能變肌肉男？久不運動，肌肉就會變肥肉？／已經練勤仰臥起坐了，為什麼還是沒有腹肌？／該如何擺脫惱人的蘿蔔腿？／擦瘦身霜真的可以變瘦嗎？／只吃青菜、水果，為什麼還是瘦不下來？／胖的人才會有橘皮嗎？橘皮該怎麼消除呢？／為什麼有些人可以瘦局部呢？／為什麼沒喝酒的男生也有大肚子？／不論再胖的人都可以透過抽脂變成瘦子？
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