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要美也要長壽
作者：
白澤卓二
譯者：
嚴可婷
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：熟年塾
出版社：
天下雜誌
出版日期：2015/11/26
ISBN：9789863981213
書籍編號：kk0413067
頁數：304
定價：
300
元
優惠價：
79
折
237
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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要美也要長壽 「希望所有的人都能活到一百歲，享受人生」 ——正是本書作者白澤卓二研究抗衰老醫學的目標。 實現健康長壽的七個法則： 法則1 素顏就很年輕的人比較長壽 法則2 美好人生，要延續的是「健康壽命」 法則3 治療醫學不如預防醫學 法則4 只要具備營養學的知識，就能讓細胞變年輕 法則5 常運動，腦部不易老化 法則6 保持愉快的秘訣 法則7 生活的意義將開啟百歲長壽之門 從一九九○年代以來，基因與壽命、老化、疾病之間的關聯逐漸明朗。目前，透過基因可正確預測部份癌症、阿茲海默症、糖尿病等疾病的發病風險。我們已得知持續錯誤的生活習慣，將促使導致老化與疾病的基因發揮作用，這是近年研究的重大成果。能否維持身心健康、活到DNA序列原本可承擔的壽命，與生活方式有密切關聯。 本書作者白澤卓二醫師，在書中運用許多案例，從各方面談論如何讓我們能夠活得美麗又長壽的秘訣。 書中第二章針對女性最困擾的七種疾病：糖分依賴、糖尿病、癌症、骨質疏鬆症、血管老化、失智症、更年期等疾病做論述，提出如何面對與預防的方法。 第三章從營養學的角度，告訴讀者吃什麼、怎麼吃才正確且健康，除了如何選擇、食用有防癌效果的「蔬菜」與「發酵食品」外，也教讀者自行製作鹽麴、水漬泡菜、金針菇冰塊的方法。 改善生活習慣，是抗老化醫學最重要的關鍵。書中第四章談到如何藉由正確運動、呼吸、睡眠、芳療等方式，培養到一百歲依然維持美麗的良好習慣。 最後一章則從「向日野原重明醫生學習健康長壽的十個秘訣」，告訴讀者作個自由自在 長壽者的秘密。
白澤卓二 白澤卓二 順天堂大學研究所醫學研究學系抗衰老管理醫學講座教授。醫學博士。一九五八年出生於日本神奈川縣。一九八二年千葉大學醫學系畢業後，擔任東京老人綜合研究所研究員至今。專業為壽命管理基因以及阿茲海默症研究。同時也身為日本抗衰老醫學會理事。白澤卓二先生在電視及雜誌中簡易說明最新醫學知識，受到了男女老少大家的歡迎，其著作超過一百部。著有《活到100歲活力飲食法》、《活到一百歲不痴呆的101個方法！》（以上均為天下雜誌出版）
推薦序 大家一起跳芭蕾 洪淑娟 前言 為了活到一百歲享受人生的七大法則 第1章 從外觀就能判斷女性的壽命 有光澤、富彈性的美麗肌膚是長壽的證明 控制卡路里的攝取，讓長壽基因發揮作用 第2章 預防女性最困擾的七種疾病 1. 擺脫對<糖分>的依賴 戒掉對砂糖上癮的習慣，讓酮體循環發揮效果 2. 遠離<糖尿病> 關於糖尿病的基礎知識 想預防或改善糖尿病，可攝取五穀雜糧、蒟蒻 3. 戰勝<癌症> 關於癌症的基礎知識 預防高居女性癌症第一名的大腸癌 如何預防發病率高的乳癌，保護生命與乳房？ 到了更年期更危險！預防子宮內膜癌與乳癌 4. 預防<骨質疏鬆症> 藉由補充維他命D與運動，避免骨質疏鬆症 5. 聰明飲食減緩<血管老化> 老化的徵兆會反映在血管上 為了避免罹患重病而需要人照顧，首先必須正確認識腦血管疾病 6. 擊敗<失智症> 關於失智症的基礎知識 避免丈夫與雙親罹患失智症的秘訣 7. 克服對<更年期>的不安 補充荷爾蒙療法對抗老也有幫助 因壓力造成的腎上腺疲勞，容易與精神疾病混淆 第3章 延續健康壽命的營養學 如何選擇、食用有防癌效果的「蔬菜」 讓優質食物「發酵食品」成為維護健康的好伙伴 想提高免疫力、避免發胖，，就攝取「菇類」 注意會促進肥胖與老化的「油脂」！ 特別對談1 白澤教授與南雲博士的抗老對決──南雲吉則 第4章 到一百歲依然維持美麗的良好習慣 每天走路三十分鐘，可讓長壽基因發揮作用 不為身體帶來風險的中高齡瘦身計劃 在睡夢中產生變化的恢復青春睡眠法 「晨間活動」讓身心都能抗老 透過芳療的力量，讓身、心、腦都保持年輕 咀嚼可促進腦部活動，對高齡者效果特別好！ 特別對談2 到五十幾歲仍維持身體健康的理由──秋野暢子 第5章 作個自由自在長壽者的秘密 向日野原重明醫師學習健康長壽的十個秘訣 長野縣民不論男女，在日本都最長壽！原因是什麼？ 婚姻關係對壽命會帶來什麼樣的影響？ 思考如何迎向人生最後一段時光
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