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體硬人也能做的伸展操，2週見效！：跟著日本奧運復健教練這樣做，筋骨不僵硬，身體不痠痛，降低體脂肪，提升代謝循環，給你好氣色！
作者：
岩井隆彰
譯者：
黃郁婷
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：綠蠹魚
出版社：
遠流
出版日期：2016/4/29
ISBN：9789573278054
書籍編號：kk0421919
頁數：160
定價：
280
元
優惠價：
79
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221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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體硬人也能做的伸展操，2週見效！：跟著日本奧運復健教練這樣做，筋骨不僵硬，身體不痠痛，降低體脂肪，提升代謝循環，給你好氣色！ 被脂肪與痠痛糾纏的「體硬人」，從今天開始有救了！ 身體愈硬，效果愈好！6招恢復體軟度！隨時隨地輕鬆做！打造健康好體質！ 1天12分鐘，1週做操5天，只要持續做2週就有效果！ 體硬人也能做的伸展操，就是這麼簡單！ 全身痠痛、體脂肪高、手腳冰冷、容易抽筋……一切都因為你是體硬人！ 你知道嗎？其實伸展操不只是運動前的暖身，或運動後的緩和，更是減重與健身的最佳利器。藉由伸展操使身體恢復應有的柔軟度，讓幫助血液循環的肌肉變得有力，進而提升代謝，有效燃燒體脂！ 跟著日本奧運復健教練這樣做，你就能…… ? 打通循環凝滯的部位，不再痠痛 ? 揮別手腳冰冷，全身暖呼呼 ? 提升新陳代謝，長保年輕氣色好 ? 有效燃燒脂肪，肥胖退散，拒當泡芙人 ? 舒緩緊繃肌肉，消除疲勞，每一天都神清氣爽，睡得好 ? 雕塑局部，肌肉線條再進化 ? 徹底伸展深層肌肉，擴大活動範圍，效果加倍 【3個階段，不管身體多硬都能做】 體硬人 → 一般人 → 體軟人，不用勉強自己，循序漸進，Step by step 【3大類伸展操，依照目的來做操，事半功倍】 基本伸展操 × 靜態伸展操 × 動態伸展操，降脂、減重、健身全部包辦！ 名人推薦 Lulu（瑜伽達人）．何妤玟（知名藝人／瑜伽老師）．林頌凱醫師（亞奧運國家代表隊隊醫／壢新醫院復健科主任）．楊昕諭（小霓／舞蹈塑身專家）．劉燦宏醫師（雙和醫院復健醫學部主任 ）──滿意大推！（由姓氏筆劃排列） 讀者見證 •內容詳盡易懂，做操後身體就暖起來了，睡眠品質也隨之提高！ ──中野純子小姐 •我的工作是司機，對慢性腰痛的問題感到很苦惱。但做了伸展操後，腰痛不可思議地消失了！甚至解決了便秘問題！伸展操不只能瘦身，還有很多好處呢！──福田勇人先生
岩井隆彰 日本神奈川縣出生。柔道復健師。Zeal股份有限公司代表人。城山整骨院院長。19歲開始擔任奧運選手的復健教練，並在許多運動現場擔任復健教練和健身教練，經驗相當豐富。2003年於神奈川縣小田原市開設城山整骨院，每日治療200名以上的患者，也是日本國家足球代表隊及日本職棒選手等頂尖運動選手、模特兒、偶像藝人等多位名人信賴的復健治療師。並擔任日本國家代表隊的隨行復健教練，參加過長野冬季奧運、鹽湖城冬季奧運、義大利都靈冬季奧運、北京奧運等，活躍於日本國內外的柔道整復領域。
前言 做伸展操之前，先來認識各部位肌肉的名稱吧！ 本書使用方法 CHAPTER 1 消除體脂肪的伸展操 身體熱量消耗少，誰都會變胖！ 血液循環不良，脂肪自然會囤積 恢復肌肉的幫浦作用，就容易燃燒體脂肪 放鬆肌肉、提升機能的靜態伸展操 掌握祕訣，再深層的肌肉也伸展得到 影響伸展效果的姿勢與視線 動態伸展操＝輕度肌力鍛鍊 瘦身導向要「靜」→「動」；舒緩肌肉要「動」→「靜」 25∼30分鐘為最理想的伸展時間 伸展大肌肉就能以良好的效率降低體脂肪 藉由單側伸展體驗效果 身體硬邦邦的人也能利用伸展操瘦下來 CHAPTER 2 基礎伸展操 學會基礎伸展動作就夠你瘦！ 緊實背部肌肉的伸展操 放鬆肩膀的伸展操 緊實肩膀到手臂的伸展操 瘦大腿的伸展操 ? 瘦大腿的伸展操 ? 提臀的伸展操 CHAPTER 3 上半身的伸展操 伸展肩頸、胸部、手臂等部位，降低上半身的體脂肪 柔軟胸肌的伸展操 舒緩前臂的伸展操 ? 舒緩前臂的伸展操 ? 調整指關節的伸展操 柔軟肩胛骨的伸展操 消除蝴蝶袖的伸展操 放鬆肩部的伸展操 ? 放鬆肩部的伸展操 ? 放鬆肩部的伸展操 ? CHAPTER 4 下半身的伸展操 伸展臀部、大腿與小腿肚，提升新陳代謝 緊實臀部的伸展操 ? 緊實臀部的伸展操 ? 舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ? 舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ? 舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ? 舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ? 緊實大腿以下肌肉的伸展操 ? 緊實大腿以下肌肉的伸展操 ? 雕塑大腿內側曲線的伸展操 雕塑大腿前側曲線的伸展操 雕塑大腿後側曲線的伸展操 柔軟髖關節的伸展操 ? 柔軟髖關節的伸展操 ? 雕塑大腿曲線的伸展操 ? 雕塑大腿曲線的伸展操 ? 雕塑整體腿部曲線的伸展操 放鬆下半身的伸展操 CHAPTER 5 精實軀幹的伸展操 刺激腹肌與背肌的軀幹伸展操 舒暢頸部的伸展操 ? 舒暢頸部的伸展操 ? 緊實背肌的伸展操 穩定腰部的伸展操 ? 穩定腰部的伸展操 ? 瘦小腹的伸展操 ? 瘦小腹的伸展操 ? 瘦小腹的伸展操 ? 舒暢背部的伸展操 ? 舒暢背部的伸展操 ? 舒暢背部的伸展操 ? 調整骨盆的伸展操 CHAPTER 6 加強雕塑局部曲線 結合數個伸展操招式，徹底雕塑局部曲線 瘦手臂方案 舒緩背部方案 瘦小腹方案 拉提臀部方案 瘦大腿方案 瘦小腿方案 專欄 消除體脂肪的最佳時機！空腹做伸展操 肌肉不易感到痠痛，代表體脂肪也不易囤積 肌肉痠痛時，依照「靜」→「動」→「靜」規劃伸展順序
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