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全家老小不生病的健康瑜珈--Sujit老師親自傳授，一天10分鐘就能體內環保，練出全家好氣色！(附100分鐘DVD)
作者：
Sujit Kumar
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康樹
出版社：
出色文化
出版日期：2016/9/12
ISBN：9789865678944
書籍編號：kk0429179
頁數：304
定價：
499
元
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79
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元
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全家老小不生病的健康瑜珈--Sujit老師親自傳授，一天10分鐘就能體內環保，練出全家好氣色！(附100分鐘DVD) 本書特色 ★全家必備的瑜珈聖經！不花錢、不吃藥，輕鬆寶貝全家人的健康！ ★全書超過150個動作、近700張動作分解圖， 配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項！ ★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病！ ★就像上了34堂瑜珈課，瑜珈學習者、瑜珈老師都適用！ ★隨書附贈： 1.100分鐘示範DVD，獨家收錄中文睡眠瑜珈！ 2.拜日式海報，隨時練習更健康！ 內容簡介 ★用瑜珈解決現代人常見的五大健康問題： 全身痠痛、體質與代謝、雕塑身型、消化免疫與身心問題！ ★從頭到腳，從內到外，輕鬆練出全家人的自癒力！ 現代人生活步調快速，加上方便的科技產品，已不再花那麼多心思照顧自己的身體，凡事只想要尋求最快速的方法解決。所以生病時，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓制體內的病源，長久下來對身體有害無益。來自印度，從小學習瑜珈的作者，在香港與台灣教學多年，對此有所感悟，因此專為忙碌的現代讀者，設計了這本全家人都適用的健康瑜珈書，希望透過練習瑜珈，可以讓讀者回到健康、自然的生活方式， 本書最不一樣的地方就是，讀者可以從中知道如何練習瑜珈體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處，以及如何改善與預防常見的小病痛。一天只要花十至十五分鐘練習瑜珈，就能透過身心的鍛鍊，喚醒身體原本具有的自我療癒機能，讓自己和家人變得更健康： 對兒童來說：除了體能訓練，瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒，是訓練注意力及心理 韌性的好方法，這也能幫助他們在生活中及上課時更專心。 對女性來說：現在女性大多身兼工作與家庭的責任，壓力不言而喻。瑜珈可以幫助她們釋 放累積體內的壓力，獲得足夠的正面能量處理各種問題。同時又能保持輕盈 勻稱的體態，和一些惱人的小病痛說byebye。 對男性來說：男性比較容易流失肌肉的柔軟度。若不經常練習、維持柔軟度，關節與肌肉 都會變的易受傷。因此，藉由練習瑜珈，男性可以學會放鬆，放下內心重擔 也學著表達自己。 對長者來說：隨著年數增長，身體機能會逐漸衰退，各種健康問題也會接踵而至。瑜珈可以保持身 體機能正常運作、促進整體健康狀況。一開始可從簡單的呼吸開始，先促進身體內部 機能、調整內臟及各系統運作，再進一步加強肌耐力。 在練習過程中，你將發現瑜珈最重要的並不在於姿勢，而是在維持完成姿勢時，那種心無旁鶩的專心狀態及瑜珈冥想，這兩個狀態才是瑜珈真正對身體及心理有實質幫助的時刻。唯有體認到身體的極限和循序漸進的道理，才能真正感受瑜珈練習所帶來的好處。
Sujit Kumar 出生於印度哲雪菩(Jamshedpur)，五歲開始學習瑜珈，曾蟬聯六次印度 Bihar州立瑜珈比賽冠軍，至今仍是紀錄保持人。2007年畢業於Ranchi大學，並經過專業瑜珈教學訓練，取得國際瑜珈聯盟(Yoga Alliance Intermational)的Grand Master大師級瑜珈老師認證。專精於各式瑜珈教學，包括哈達瑜珈、基礎瑜珈、溫和瑜珈、瑜珈療法、拜日式、身心靈平衡瑜珈、進階瑜珈及獨特一對一教學。擁有印度瑜珈聯盟教師師資訓練500小時授權的資格老師。 比賽經歷(獲獎無數，僅列舉數項) 地區及公開瑜珈冠軍賽金牌7次 州瑜珈賽冠軍14次 全印度及東印度金牌3次 2006年印度瑜珈阿爾諸納王頭銜 蘭契大學瑜珈冠軍賽金牌 第七屆Jharkhand瑜珈冠軍賽最佳表現獎 瑜珈專業認證 2004-2006 於印度Bharti Kala Kendra, Lucknow完成瑜珈教學訓練 2005-2006 於印度Nalanda Open University修習Physiotherapy and Yoga Therapy 2006 修習於印度World Yoga Society, Kolkata 2006 教學經驗(15年以上) 2004-2007 在印度Jamshedpur Karmakar Institute of Yoga擔任教師 2006-2007 擔任印度Tata Academy足球隊、射箭隊瑜珈教師 2007-2010 於香港Yoga International Ltd. H.K教授瑜珈 2010-至今 於台灣教授瑜珈 ．索莉雅太陽瑜珈網站 http://www.sujit-sauryayoga.com/ ．作者Facebook粉絲團 www.facebook.com/sujityoga
自序 前言 開始之前 攤屍式／基本坐姿／拜日式 Chapter 1.跟全身痠痛說bye-bye！ 本章將告訴你，運用哪些瑜珈基本動作，可以適度按摩肌肉，減少氣血阻塞、促進血液循環、增加肌肉與關節間隙，有助消除身體的痠痛不適，並且強化肌肉線條！ 一、消除頸部痠痛 二、消除肩膀痠痛 三、消除腰部痠痛 四、消除背部痠痛 五、消除胸部疼痛 六、消除腿部疼痛 七、減緩偏頭痛 Chapter 2.打造好體質，由內而外更健康！ 每天練習瑜珈，將達到按摩心臟、強化循環功能的效果。除了可以預防心血管疾病、雕塑身體線條，還可以釋放壓力，讓自己由內而外更健康、更美麗！ 一、強化血液循環，為身體加氧 二、提升新陳代謝，燃脂、排毒更有效率 三、改善貧血老毛病，身體從此不缺氧 四、讓手腳冰冷成為過去式 五、提神醒腦，改善低血壓 六、體內排毒通順，看起來年輕十歲 七 輕鬆消除腿部水腫，雙腳更靈活 八、舒緩經期不適，快樂迎接好朋友 九、做好子宮保養，身心靈都幸福 Chapter 3.打造完美身型，全身活力旺！ 想由內而外改善體質、打造完美身型，練瑜珈就對了！本章將介紹一些常見的塑身相關問題，並搭配不同的體位法與呼吸法，讓你經由瑜珈練習解決各類疑難雜症！ 一、調和內分泌，痘痘不再來 二、對抗臉部皺紋，還你好氣色 三、遠離臉部浮腫，還你瘦瘦臉 四、有效消除惱人的雙下巴 五、消除蝴蝶袖，擁有令人稱羨的雙臂 六、告別小肚子，輕鬆消除腰內肉 七、產後瑜珈，讓妳回復產前窈窕身段 八、改善不良站姿，看起來更有精神 九、消除靜脈曲張，雙腿不腫脹 十、雕塑腿部線條，贅肉與蘿蔔腿都消失 Chapter 4. 提高免疫力，不再怕生病！ 維持腸道健康，是身體免疫力強弱的關鍵。瑜珈練習可以透過按摩促進腹部，由內改善消化系統，並且從外調整體態，當體內血脈暢通、消化順利，整個人看起來自然有精神！ 一、告別便秘，腸道從此好順暢 二、改善消化不良，擺脫惱人胃脹氣 三、解決尿道問題，人生好順暢 四、矯正骨盆歪斜，一舉解決小腹、水腫、O型腿與腰痛問題 五、強化免疫系統，趕走煩人小病痛 Chapter 5. 身心好自在 本章主要著重於睡眠瑜珈、瑜珈冥想、呼吸法，從這三方面著手改善身心問題、增強心理素質，幫你找到身心靈的平衡點。 一、讓你一夜好眠的瑜珈練習 二、用呼吸與冥想，對抗憂鬱與焦慮 三、提升記憶力，讓大腦神清氣爽
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