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街頭徒手健身聖經：極
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街頭徒手健身聖經：極限肌力
作者：
艾爾・卡瓦德羅
譯者：
邱佳皇
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康DIY系列
出版社：
楓書坊
出版日期：2017/1/10
ISBN：9789863772316
書籍編號：kk0436080
頁數：211
定價：
450
元
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內容簡介
作者介紹
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街頭徒手健身聖經：極限肌力 ∼街頭徒手健身精華三部曲∼ 追求健壯，絕非無謂之舉，你得具備控制力量的真功夫， 除了握力、速度、平衡、協調，更需超人的膽量與紀律。 你的身材，正是人生的縮影。 凡有生命者，都不斷地在超越自己——尼采 「大家常常會覺得某些徒手運動看似簡單，認定這些運動一定沒什麼效果。 但當你一步步練到艾爾設計的最高階動作時，就知道箇中學問高深。 這些動作對能舉起極重槓片的人而言，都是一大挑戰。」 —傑森?法魯吉亞，《Fit to Fight》作者 《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾?卡瓦德羅系列作， 他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青，而是獨到的健身禪學與哲學： ．「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備， 就可以練出超越極限的精神與肉體。」 ．「有健身沒有終點，這是個持續、漫長的旅程， 你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」 健身是一條漫長的心智修行之路， 唯有堅忍之人，才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙， 喚醒體內潛藏能量。 艾爾?卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡， 以幽默的文字駕馭所學， 《極限肌力》為街頭徒手健身聖經系列第二本著作， 要練就超群絕倫的身材，其實只要3個基本動作： 「伏地挺身」、「深蹲」和「倒立」。 「塊頭大」絕不等於「健壯」， 迷人的壯碩身材副作用可能是笨重與遲緩， 許多健身迷可以用腿抬起近半噸的重量， 卻沒有辦法做下腰或倒立伏地挺身之類的簡單動作， 甚至多跑一點距離。 徒手訓練讓你得以誠實面對自己的身體。 在機械健身領域，分別鍛鍊不同身體部位是基本功， 但在徒手健身上，相反的方式才更有效果。 本書的宗旨是：以３大動作延伸無限變化，而每一下動作，都運用到全身肌肉。 【伏地挺身】 鑽石伏地挺身、瑜伽伏地挺身、滑動式伏地挺身、高腿伏地挺身、指關節伏地挺身?? 【深蹲】 板凳深蹲、相撲深蹲、分腿深蹲、弓步前進、靠牆深蹲?? 【倒立】 肩倒立、三角頭倒立、手肘頭倒立、手腕頭倒立、放手頭倒立?? 只要腳下有塊地板，你就能進行訓練。 當難以找到適合練習的地點、時間，記住，唯一可能限制你的其實是創意。 力量不只來自身體，也來自大腦； 其大小不全然取決於肌肉大小，更取決於如何運用肌肉。 詩人艾略特這麼說： 「只有願意挑戰極限的人，才能發現自己的極限。」 你永遠找不到不變強的理由， 而本書，正是開啟你健身心智的契機。 本書特色 ◎ 美國健身書籍權威．龍門出版社＋紐約首席健身教練艾爾?卡瓦德羅＋知名健身教練，傑森?法魯吉亞背書，第二部街頭徒手健身系列作。 ◎ 一塊空地＋你自己，免費、安全、隨時實踐的健身技法。 ◎ 致力於提倡安全訓練技巧的重要性。 ◎ 提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。 名人推薦 台灣極限街頭健身運動協會——強勢推薦
艾爾・卡瓦德羅 肌力與體能訓練專家（CSCS）艾爾?卡瓦德羅是美國紐約市最具熱忱、也是最成功的個人健身教練。在瞬息萬變的健身界，艾爾不放棄他的一貫堅持，積極地和各式各樣的學員（包括運動員、模特兒、甚至奧林匹克獲獎選手）一起交流、一起訓練。艾爾在徒手肌力運動方面的才華受到世界的矚目，他的部落格（www.AlKavadlo.com）已成為提供徒手肌力訓練和徒手體操相關訊息的最熱門線上資源之一。他也在他的第一本著作《我們做到了！日常健身的禪學》（We’re Working Out! A Zen Approach to Everyday Fitness）中分享了許多獨特的觀點和運動哲學。
．序 傑森?法魯吉亞 ．前言：我熱愛的摔角運動 ．第一章：往標準伏地挺身邁進 ．第二章：認識深蹲 ．第三章：認識橋式 ．第四章：進階伏地挺身 ．第五章：深蹲進階 ．第六章：完全倒立 ．第七章：單手伏地挺身 ．第八章：單腳深蹲 ．第九章：觀念整合 ．附錄A：運動招式大補帖 ．附錄B：運動計畫範例 ．關於作者 ．致謝
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