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街頭徒手健身聖經：極
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街頭徒手健身聖經：極限伸展
作者：
艾爾・卡瓦德羅
譯者：
朱皓如
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康DIY系列
出版社：
楓書坊
出版日期：2017/2/10
ISBN：9789863772361
書籍編號：kk0438781
頁數：189
定價：
400
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內容簡介
作者介紹
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街頭徒手健身聖經：極限伸展 ∼街頭徒手健身精華三部曲∼ 追求健壯，絕非無謂之舉，你得具備控制力量的真功夫， 除了握力、速度、平衡、協調，更需超人的膽量與紀律。 你的身材，正是人生的縮影。 凡有生命者，都不斷地在超越自己——尼采 《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾?卡瓦德羅系列作， 他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青，而是獨到的健身禪學與哲學： ．「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備， 就可以練出超越極限的精神與肉體。」 ．「有健身沒有終點，這是個持續、漫長的旅程， 你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」 ．「人們覺得最新的就代表是最好的。 有時候是如此，但是說到運動，我更相信古人流傳下來的智慧。」 健身是一條漫長的心智修行之路， 唯有堅忍之人，才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙， 喚醒體內潛藏能量。 艾爾?卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡， 以幽默的文字駕馭所學， 《極限伸展》為街頭徒手健身聖經系列終極著作， 全書只有一個宗旨：鍛鍊身心極致柔軟的力量。 只要聚精會神地伸展你的肌群，你會發現世界突然靜了下來， 只剩下你的心與身體合而為一。 這樣的現象在太極、瑜珈甚至宗教等不同專業領域有不同稱呼， 像是靜心、觀想、心流等，但不論如何稱呼，它都代表著進入一種美好的境界。 僵硬的身體就像是你的敵人，唯有暢通體內交流的管道，才能找回身體的自主權。 伸展對靈活度與身體力量的抬升，作用不容小覷， 非但如此，它能幫我們整合知覺，覺察身體的聲音，打造能釋放肌肉壓力、深度呼吸的身體， 但在訓練過程中，你會發現在心靈情感層面上的收穫，可能遠遠超越體能上的獲益。 《極限伸展》乍聽之下比《極限單槓》、《極限肌力》舒適得多， 但真正做起來同樣需要強大的專注力、耐心以及毅力。 值得慶幸的是，與前兩作相同，只要腳下有塊地板，你就能進行訓練。 當難以找到適合練習的地點、時間，記住，唯一可能限制你的其實是創意。 翻開本書前請謹記：成功的意義毋須刻意追尋，只須在每個細節處用心體會。 畢竟力量不只來自身體，更源自大腦； 「只有願意挑戰極限的人，才能發現自己的極限。」 無論我們現下處於何處、什麼程度，隨時會有新的挑戰等待突破。 而本書，街頭徒手健身聖經最終曲，正是開啟你健身心智的契機。 本書特色 ◎ 美國健身書籍權威．龍門出版社＋紐約首席健身教練艾爾?卡瓦德羅＋終極健身訓練發明者，艾略特?浩斯背書，第三部街頭徒手健身系列作。 ◎ 一塊空地＋你自己，免費、安全、隨時實踐的健身技法。 ◎ 致力於提倡安全訓練技巧的重要性。 ◎ 提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。 名人推薦 台灣極限街頭健身運動協會——強勢推薦 在本書中，艾爾將帶領你進一步認識傳統靜態伸展技法。靜態伸展常被小看、汙名化，十年以來，人們對它抱有許多疑問及錯誤認知，而艾爾都會在本書中一一解答。請讓艾爾一步步實際帶領你學會靜態伸展，改善你的動作、體態以及呼吸，助你擁抱美好人生。透過本書，你會深深感受到艾爾對人體瞭若指掌，並且熱愛鍛鍊。謝謝艾爾，這本書將幫助更多人體認到體格鍛鍊的重要性。——艾略特?浩斯，終極健身訓練的發明者 本書繼艾爾的《極限單槓》跟《極限肌力》兩本著作之後，將健身訓練詮釋得更加完整精采。書中技巧簡單好操作，艾爾融合傳統的伸展，加上他自創的獨特技巧，讓此書成為愛好健身者的必備工具。尤其他詮釋每個伸展動作如何能為訓練加分，更是一絕。這本書充滿艾爾的個人特質，堅毅且充滿喜悅。——麥可?費區，簡易徒手訓練的發明者 《極限伸展》一書內容豐富，幫助你伸展關節、增強肌肉力量、鍛鍊體格。艾爾對於肢體表現的熱情充分體現在本書優美的架構裡，不管你是新手或老手，看完本書，你的柔軟度和肢體表現都會更上層樓。——喬德?瓦特貝瑞，《Huge in a Hurry》一書作者 艾爾又再一次做到了！艾爾創造出那些令人激賞的伸展動作，真希望我二十年前就能想到。奉勸各位讀者，碰上真正能幫助你增強肌力的教學資源，簡直比登天還難，所以別再找了，快把這本書帶回家吧！——喬森?福祿加，健身教練 地表終極的徒手伸展訓練專書就在此！艾爾?卡瓦德羅前兩本由龍門出版的《極限單槓》跟《極限肌力》，是世上最珍貴的徒手健身訓練手冊，但光有力量，缺少靈活度及柔軟度的肌肉鍛鍊，也是徒然。艾爾這次將他多年訓練及上課的心得，融合瑜伽、武術、復健治療等各派別，著成一本全方位的徒手訓練指南。《極限伸展》一書絕對是熱衷健身的你書架上必備的工具書。——保羅?韋德，《囚徒健身》系列作者
艾爾・卡瓦德羅 肌力與體能訓練專家（CSCS）艾艾爾・卡瓦德羅是美國紐約市最具熱忱、也是最成功的個人健身教練。在瞬息萬變的健身界，艾爾不放棄他的一貫堅持，積極地和各式各樣的學員（包括運動員、模特兒、甚至奧林匹克獲獎選手）一起交流、一起訓練。艾爾在徒手肌力運動方面的才華受到世界的矚目，他的部落格（www.AlKavadlo.com）已成為提供徒手肌力訓練和徒手體操相關訊息的最熱門線上資源之一。他也在他的第一本著作《我們做到了！日常健身的禪學》（We’re Working Out! A Zen Approach to Everyday Fitness）中分享了許多獨特的觀點和運動哲學。
序—艾略特•浩斯 第1章 淺談伸展運動 ．chapter01柔軟的力量 ．chapter02伸展的好處 ．chapter03單純的動機 ．chapter04靈活度訓練 ．chapter05正確的呼吸 第2章 伸展動作介紹 ．chapter06前言 ．chapter07動態伸展 ．chapter08靜態伸展：站姿 ．chapter09靜態伸展：坐姿 第3章 運動計畫與訓練菜單 ．chapter10伸展的基礎 ．chapter11墊上訓練 ．chapter12對稱性練習 ．chapter13分部位訓練 ．chapter14訓練菜單 ．致謝 ．關於作者
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