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天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法
作者：
山崎真由美
譯者：
許懷文
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：日本館-樂活
出版社：
天下雜誌
出版日期：2017/4/26
ISBN：9789863982494
書籍編號：kk0441782
頁數：104
定價：
260
元
優惠價：
79
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205
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
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原文書名：お風呂deダイエット: １日５分からのスッキリひきしめ習慣 中文書名：天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法 內容簡介 ★想擁有緊緻的小臉、集中緊實的胸部、性感曲線的背部、纖瘦的腰圍、平坦的小腹、挺翹的臀部嗎？ 就從今天起，利用日常泡澡時間來愉快瘦身、打造完美身材吧！ 泡澡能提高基礎代謝率、促進排毒、控制食慾。透過四週的泡澡計畫，就可快速變成窈窕身材。完全不需要痛苦的控制飲食與激烈的運動，就算是豐腴圓潤女孩，只要持之以恆，也不需要擔心復胖就能輕鬆瘦身。 從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」 連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法 輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所 解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性 對準備懷孕的人也有效果！可明顯改善身體不適的泡澡習慣 泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊繃、消除浮腫 泡澡時的簡單伸展操②消除電腦所造成的手和眼睛疲勞 泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌曲讓心情放鬆下來 每天泡澡，就可以成為令人過目不忘的美人兒！！ 「泡澡」眾所周知除了能清潔身體、消除壓力、放鬆身心之外，其實還可以減重瘦身，更可以雕塑身材！ 泡澡有三項基本效果，溫熱、水壓和浮力。溫熱效果能讓皮下的血管擴張，血流順暢後排出老廢物質和疲勞物質，亦可要提高基礎代謝率，促使脂肪燃燒；水壓效果能提高心肺機能，讓全身血液循環變好；浮力效果可減輕體重負荷，舒緩肌肉和關節的緊繃感外，也可經由適度的伸展來鍛鍊肌肉。出乎意料之外的是，透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。 本書所介紹的「泡澡瘦身法」為期二十八天，共分四個階段。這剛好跟皮膚新陳代謝的週期一致，而每個階段都有不同功能的伸展操，完整體驗過之後，將會感覺身體、肌膚的改變，甚至睡眠品質也可提升。 ※「泡澡瘦身法」※ 第1階段 持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘 目的 讓身體出汗、提升睡眠品質，讓肌膚色澤變得明亮。 第2階段 持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘 目的 消除疲勞和身體僵硬，打造易瘦體質。 第3階段 持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘 目的 藉由伸展操刺激肌肉，雕塑介意部位的線條。 第4階段 持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘 目的 複習第1~3階段的伸展操，落實泡澡的習慣。 【醫界專業推薦】 吳明珠 吳明珠中醫診所院長、中華經絡美容醫學會名譽理事長 黃雪子 權威中醫師 羅珮琳 御絨中醫診所抗老養生醫學研發中心主任、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師
作者簡介 山崎真由美(Mayumi Yamazaki) 1970年生於新潟縣長岡市。駒澤大學文學系畢業。目前為自由作家，於報紙、雜誌、電視、廣播等媒體介紹溫泉的魅力，至今足跡已踏遍30國、超過950個以上的溫泉。2008年被國土交通省任命為「YOKOSO！JAPAN大使」的其中一人。著作有《一個人泡溫泉的樂趣》（光文社新書）、《對愛情有效的能量景點溫泉》（文藝春秋）、《歡迎來到幸福的混浴溫泉》（東京書籍）、《讓人上癮的混浴》（新潮新書）、《拉包爾溫泉游擊隊》（新潮社）等。同時也在個人部落格中發表溫泉資訊。 譯者簡介 許懷文 名古屋外國語大學日本語教育碩士，現為專職譯者，每天享受操弄文字的快感＆搾乾腦力的痛感。
目錄 推薦序 泡澡是美容法，也是簡單又有效的養生法 羅珮琳 前言 基礎篇 泡澡是最強的瘦身武器 泡澡時光就是重整身心的時間 從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」 連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法 輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所 解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性 對準備懷孕的人也有效！可明顯改善身體不適的泡澡習慣 小小知識講堂 要特別注意泡澡安全的人！ 實踐篇 讓身體放鬆，實際感受愉悅和變化 第1階段 持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘 流汗的快感會讓人更想要泡澡 泡澡習慣的必備品「水溫計」、「時鐘」、「水」 泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊繃、消除浮腫 泡澡時的簡單伸展操②消除用電腦造成的手和眼睛疲勞 泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌曲讓心情放鬆下來 打造在日常生活中會流「好汗」的身體 泡澡帶來的舒適睡眠，讓疲勞感不殘留到明天 讓肌膚明亮一個色階的美肌效果 小小知識講堂 提升泡澡的效果！ 入浴前後的準備工夫 實踐篇 善用泡澡時間，擺脫身體僵硬和豐腴身材 第2階段 持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘 透過泡澡打造效果明顯的易瘦體質 泡澡時的簡單伸展操④利用上下前後的肩部運動紓解僵硬 泡澡時的簡單伸展操⑤以抱球般的姿勢舒緩背部肌肉 泡澡時的簡單伸展操⑥可減輕腰痛的抱膝運動 泡澡時的簡單伸展操⑦扭轉側腹鍛鍊美麗腹肌 不知不覺身體的「虛寒」就消失了 不愛泡熱水澡的人也可選擇溫水半身浴 小小知識講堂 透過泡澡提高基礎體溫 實踐篇 泡澡的力量能實現理想身材 第3階段 持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘 以「居家長湯」一舉提升瘦身速度！ 泡澡時的簡單伸展操⑧透過深呼吸讓腹部緊實 泡澡時的簡單伸展操⑨塑造美麗胸型的合掌姿勢 泡澡時的簡單伸展操⑩塑造出想讓人欣賞的美背 泡澡時的簡單伸展操⑪鍛鍊大腿內側讓臀部up 察覺自己脫胎換骨的變化 小小知識講堂 增加氣氛的7種浴室用具 實踐篇 藉由最後的放鬆狀態讓身體不再復胖 第4階段 持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘 瘦身最終階段的最後五分鐘一定要在放鬆狀態 臉部的放鬆．按摩①讓淋巴液流動順暢，消除浮腫 臉部的放鬆．按摩②法令紋變淺，看起來更年輕 挑選喜愛的泡澡劑提升泡澡效果 在二十分鐘的泡澡中提高免疫力的祕技 小小知識講堂 我個人推薦的泡澡劑 應用篇 營造出讓二十分鐘泡澡時間更加享受的舒適浴室空間 以「明亮」、「整潔」、「寬敞」為原則 擦得亮晶晶的鏡子可洗滌身心 將浴室客廳化 水分補給也有助於瘦身 泡澡起身後披上浴袍的理由 只需一分鐘！ 懶人浴室清潔術 後記
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