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驚人的6秒瞬瘦力：做 1 休 2 ！最科學的下半身肌力瘦身操
作者：
境 貴子
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康生活（美容、健身、瘦身）
出版社：
尖端
出版日期：2017/9/13
ISBN：9789571076133
書籍編號：kk0450331
頁數：112
定價：
350
元
優惠價：
88
折
308
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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中文書名：驚人的6秒瞬瘦力：做 1 休 2 ！最科學的下半身肌力瘦身操 原文書名：6秒の筋トレで、みるみる下半身がやせる本 內容簡介 ※日本年度熱搜話題───最科學的練肌瘦身法！ －－養出肌肉，才能幫助你更快燃燒脂肪，達到瘦身目的－－ 讓肌肉發揮短時強瘦爆發力，2個月擁有深腹肌 X 蘋果臀 X 神美腿 每日6秒 X 5回 ＝ 1天最多只要專心使力30秒！！！ 做1天，休息2天！！！ 就可完成比爆汗舉啞鈴30分鐘更強的效果！ 卻不用擔心舉重帶來過於強壯的肌肉線條。 原理等同「F1賽車手、太空人」的爆發型肌肉訓練 能在短時間內發揮強力效果！ 搭配6秒呼吸法X快瘦飲食原則X激瘦生活習慣= 不必運動，就能自然而然瘦下來 從大腿、小腿、腳踝、整條腿開始， 進一步達到剷平小腹、緊實屁股的絕佳效果。 ※為什麼只要6秒？ 肌肉鍛鍊的原理機制：在人體肌肉裡面的肌纖維，當承受5秒以上的力量時肌肉會受損。而在6秒之後會開始修復肌肉。此時，不只是自然修復損傷而已，還會轉變成比過去更為強韌的肌肉。利用此種肌肉特性，先刻意稍微損害一點、然後變得更強韌一點……這種循環，就是鍛鍊出最前健肌肉的原理機制。 ※運動一定要持續進行超過11分鐘才能達到運動效果？？？ →基於上述肌肉的鍛鍊原理「已經有科學根據指出，只要超過5秒就會損傷肌肉，因此動作至少持續6秒就有效果。」 雖然說只是短短6秒，但是因為要用盡全力，所以其實也具備一定的困難度。將各種不同的姿勢加以排列組合，依照自己的節奏和喜好來進行，就是能夠長久持續下去的訣竅。 ※運動一定要天天鍛鍊，不可間斷？？？ 本書的運動方式必須嚴格執行「做1天，休息至少2天∼3天」才可以再次進行。 原理為：一般人體肌肉的損傷，大約需要24∼48小時才得以恢復。研究結果發現，2∼3天進行一次肌肉訓練，肌力的爆發效果才能更顯著。 【每日6秒 X 5回 ，做1天休息2天， 持續執行2個月】 體驗者都在「持續進行2個月後，下半身不知不覺就瘦了！」 更有許多人成功甩脂超過10公斤，腰圍瞬瘦至少7公分的驚人成績。 本書適合這樣的你： •遺傳性下半身肥胖者。 •不能忍受過度的飲食限制者。 •瘦了也會馬上反彈回來的體質。 這是一套不需要爆汗運動，只需要在想瘦的部位，專注地注入6秒的力量！ 透過瞬時強效的肌肉緞練，就可以達到瘦下來的目的！ 由日本美體矯正專家──境 貴子，針對東方人肌肉特性，研究規劃的2個月下半身矯正計畫！ 完整公開神秘的6秒下半身肌肉鍛練方法！ 親身實證！只要1天5次，2 ~ 3天進行1次就可以！ 簡單容易瘦的體質改變計劃時代來臨了！ 每次只要跟著書中分享的簡單動作進行6秒，持續2個月，甩脂11公斤，腰圍減少7.5公分。 讓你馬上看見身形戲劇性的轉變！ 書中以惱人的下半身曲線：腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝為中心，作為解除贅肉的目標，書籍內容以更清楚的動作呈現超強的「第6秒下半身肌肉緞練」. 絕無失敗的可能！ 適合給完全沒有時間、怎樣也瘦不下來、一點也不想再動的慵懶系減重美人。
作者簡介 境 貴子Sakai Takako 美容研究家。一九七七年出生於日本東京都。實地走訪世界各國的美容沙龍，親身檢證各式美麗保養法，累積獨到的美人心法。參與許多美容書籍與專欄的製作執行，二○一○年，創立美容舒療沙龍「Salon C」，目前擁有東京都港區兩間、大阪一間，共三間沙龍店鋪。二○一一年，參與肌膚保養精油品牌「Hot Modeling Oil」的開發，此外也研發按摩精油、泡澡浴鹽等美容製品，涉獵領域十分廣泛，持續為了探求女性極致之美而努力。著有《6秒肌力訓練瘦身術》（6秒筋トレダイエット）。 Salon C官網：http://www.salonc.net 譯者簡介 楊裴文 日文譯者，譯有《操縱人心就是這麼簡單》、《舒適住宅黃金法則》、《尋愛女子的情場勝利學》、《馬上了解中東與伊斯蘭世界》等；參與《設計餐廳創業學》採訪撰稿等。採訪、編輯、翻譯 peirwen@gmail.com
目錄 序言 〔PART 1〕只要短短6秒就能瘦下半身的原理 「6秒練肌操」的效果是什麼？ 讓妳體重減少11公斤，腰圍減少11公分!! 「6秒練肌操」很厲害嗎？ F1賽車手和太空飛行員也在練！ 和其他肌肉訓練法有什麼不同？ 只要短短6秒，鍛鍊肌肉超有效率 一定要每天進行嗎？ 一日「6秒╳5回」，只要2∼3天一次就OK！ 對下半身哪些部位有效？ 最適合針對局部痩身。集中下半身塑型！ 【Column○1】下半身肥胖體質，會遺傳嗎？ 〔PART 2〕6秒就瘦下半身，基本與重點 基本的姿勢是什麼？ 端正的姿勢最基本 站立時，呼吸法怎麼做？ 精練「6秒呼吸法」——站立篇 坐著時，呼吸法怎麼做？ 精練「6秒呼吸法」——坐姿篇 控制力量的訣竅是什麼？ 學會「注入力量→釋放力量」的方法 【Column○2】有些人就是天生容易下半身肥胖的體質 〔PART 3〕妳的「腰部→小腹」，強力塑型！ 腰圍小一圈！○1 腰圍小一圈！○2 腰圍小一圈！○3 p.6 肚子凹下去○1 肚子凹下去○2 肚子凹下去○3 剷平下腹部○1 剷平下腹部○2 剷平下腹部○3 緊實翹屁屁○1 緊實翹屁屁○2 【Column○3】想瘦下半身？比起運動，更重要的是練肌力 〔PART 4〕妳的「大腿→腳踝」，強力美型！ 大腿塑型○1 前與後 大腿塑型○2 外側 大腿塑型○3 內側 練出修長小腿線○1 練出修長小腿線○2 練出修長小腿線○3 擁有細腳踝○1 擁有細腳踝○2 擁有細腳踝○3 雕塑勻稱美腿○1 雕塑勻稱美腿○2 《淋巴按摩》消除膝蓋浮腫 《深度伸展》減去膝蓋上方贅肉 《穴道按摩》擺脫水腫蘿蔔腿 《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○1 《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○2 《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○3 《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○4 【Column○4】如果基礎代謝太低，就會容易肥胖！ 〔PART 5〕易瘦體質的生活好習慣 妳會變胖的原因是？ 這種生活習慣，讓妳招來滿身肥肉 隨時隨地，保持端正的姿勢！ 日常姿勢，決定了妳的體態 可以藉由飲食變瘦嗎？ 越吃越瘦的窈窕飲食法 一日三餐，應該要怎麼吃才對？ 早・中・晚 三餐攝食比例很重要 可以藉由入浴變瘦嗎？ 把洗澡時間變成妳的瘦身時間！ 睡眠很重要嗎？ 優質的睡眠，幫妳製造瘦身賀爾蒙！ 舒緩身體的僵硬疼痛，有助於瘦身嗎？ 消解肩膀緊繃不適，成為易痩體質！ 請分享什麼才是美人習慣！ 漂亮過生活，才能擁有美人體態 6秒就瘦下半身 Q&A 結語
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