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不曬太陽，當然會生病：正確曬太陽是預防百病的祕方
作者：
宇都宮光明
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：新醫學保健
出版社：
新自然主義
出版日期：2017/11/27
ISBN：9789869562911
書籍編號：kk0454690
頁數：216
定價：
260
元
優惠價：
79
折
205
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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不曬太陽，當然會生病：正確曬太陽是預防百病的祕方 內容簡介 高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症……等文明病，很可能都是日曬不足所引起的。 曬太陽，是預防百病的祕方，因為紫外線…… 富含UVA，能促進真皮層合成膠原蛋白、纖維蛋白、玻 尿酸…，具有除皺、去斑、去鬆弛的「光復原」神奇作用。 可合成維生素D，避免骨質疏鬆、促進牙齒健康； 強化免疫系統，減少過敏、各種感染甚至癌症； 還可以穩定情緒、調節睡眠週期，遠離焦慮、憂鬱和失眠。 一定要正確曬太陽，因為紫外線穿透力薄弱…… 每週至少一次、每次至少半小時。 夏天曬太陽，冬天不感冒。 冬天曬太陽，要儘量讓皮膚可吸收 隔窗曬太陽，無法合成維生素D。 許多人――尤其是女性出門時習慣把自己包得密不透風，墨鏡、陽傘、防曬乳液一應俱全，避陽光唯恐不及。殊不知這樣的懼日風潮，很可能賠上了健康！本書作者，現任東京光線療法研究所所長的日本醫學博士宇都宮光明，特別在書中提出「不曬太陽，當然會生病」的警告，藉由科學的實證，徹底釐清常見的迷思、並告訴你正確曬太陽的方法。 迷思1：臭氧層已遭到破壞，常曬太陽很容易得皮膚癌！ 根據研究，因紫外線而導致皮膚癌的病例多半發生在白種人身上，黃種人和黑種人幾乎不會得到皮膚癌。而且最常見的皮膚癌「基底細胞癌」就算不幸發病，只需要局部治療，也幾乎不會致命。 迷思2：陽光中的紫外線會讓皮膚產生黑斑和皺紋，加速老化！ 很多人只知道紫外線對皮膚的傷害，卻不知道當我們曝露在紫外線（UVB）之下，造成皮膚細胞的DNA受損時，紫外線（UVA）也會使細胞活化再生，還能有效預防皺紋和鬆弛，這就是被稱為「光復原」的神奇作用！ 迷思3：常曬太陽，很容易中暑！ 當我們在戶外活動時，不管氣溫有多高，身體的排汗功能都可以幫我們調節體溫，但現代人不常曬太陽，越來越習慣待在冷氣房，使得原有的體溫調節能力變得遲鈍，中暑的機率反而會增加。 （原書名：曬療） 本書特色 顛覆「常曬太陽會加速老化、並且得皮膚癌」的錯誤迷思，為陽光的好處重新正名：作者引用美國懷俄明大學的研究報告，指出紫外線雖然會使皮膚受損，但也同時會修護受傷的DNA，刺激皮膚的新陳代謝，讓皮膚更加細緻嬌嫩。另外，曬太陽會得皮膚癌的情況，大部分都發生在白種人身上，拿日本來說，根本就沒出現過因為日曬引發皮膚癌致死的例子。對於太陽的恐懼，已引發健康危機，因為日曬不足，高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症等文明病都會跟著上身！ 完全免費、風險最低的曬太陽健康法：不用花一毛錢、也沒有任何副作用，陽光就是最好的健康萬靈丹！研究發現：只要有足夠的日照量，就算完全不運動，肌肉也不會老化。但曬的方法也要正確才有效，像是剛開始曬的時間宜短不宜長，但不管是「三分鐘熱度」、隔著窗子、擦防曬乳液、或只在冬天做日光浴，得到的只有紅外線的溫暖作用，還是不足以合成身體所需的維生素D。 不分性別、不分年齡，每個人都適用的健康法則：現代的工作和生活型態，使得大部分的人都有日照不足的問題！作者強調，到了七十歲以後，維生素D的合成效率只剩下年輕時的一半。特別是女性隨著年齡的增長，身體越來越需要維生素D，更需要曬太陽。而懷孕和哺乳的婦女也需要更多維生素D，才能吸收到「一人吃、兩人補」的鈣質，讓寶寶健康長大。 讀者群設定 追求健康美的女性：曬太陽不但不會讓皮膚老化，還能變得更年輕，本書告訴你如何正確曬太陽，從裡美到外。 為各種疾病所苦的病痛族：不管是糖尿病、高血壓、偏頭痛、代謝症候群等惱人的文明病；花粉症等過敏性困擾；體溫偏低、自律神經失調、內分泌系統紊亂，或是子宮肌瘤等婦科疾病的患者，本書讓你發現曬太陽對身體的好處，從此擺脫藥罐子。 更年期婦女：有嚴重的更年期困擾，或是有骨質疏鬆症的婦女，本書教你如何重新打造煥然一新的強健身心。 孕婦及新手媽媽：一人曬，兩人補！書中的母子日光浴，能讓媽媽避免骨質流失或產後憂鬱症，也能讓新生寶寶長得頭好壯壯。 有失眠或情緒困擾的人：曬太陽不只對身體有益，還有助於舒緩情緒，本書幫你輕鬆擊敗失眠、憂鬱症，也不再當「火爆一族」。 追求健康長壽的銀髮族：透過本書，你將獲得兼顧長壽與健康的最佳捷徑。
作者簡介 宇都宮光明 醫學博士(以下做段距) 1935年5月30日出生於東京 1961年畢業於東京慈惠會醫科大學，並進入該大學附屬醫院內科部服務 1964年，成功完成「再生不良性貧血患者骨髓移植」手術 現任東京光線療法研究所所長、全國醫療士協會副會長、財團法人全國醫療研究財團常務理事 自凝先生結合從事整合醫學的醫師、中醫師、生命科學專家、教育相關專家以及精神療法專家等各方面的專業人士，建構出緊密的身心保健網路。 譯者簡介 林雅惠 輔仁大學日文系畢業。譯作內容廣泛，為資深日文譯者，翻譯作品有《膽固醇完全控制的最新療法》、《我，好想離婚!!》、《一個人的生活》等暢銷書。
目錄 前言 推薦序1 陽光啟動生命康復 姜淑惠 推薦序2 常曬太陽，就能袪病強身 曲孝禮 推薦序3 破除迷思，為陽光的好處正名 蔡兆勳 推薦序4 重新認識最好的自然醫生——太陽 劉博仁 推薦序5 陽光，來自大自然的恩寵 游敬倫 第1章 人類繁盛全要靠太陽 ∼日光浴的功效，古人早知道！ 沒有太陽，就沒有人類 日光浴是人類史上最古老的強身術 醫學越昌明，日光浴也越受認同 吸引偉人目光的太陽光 人類自佝僂病首度發現維生素D的存在 積極利用日光療法的時代 第2章 紫外線並不可怕，請接受太陽的恩賜吧！ ∼你身邊有誰因為曬太陽得皮膚癌，最後丟了性命嗎？ 一白遮三醜的「錯誤認知」 構成生命的三大要素：空氣、陽光、水 陽光的組成結構 為人類帶來溫暖的紅外線 沒有紅外線的地球，將成為冰凍星球 人類自陷「缺乏陽光」的窘狀 紫外線不是洪水猛獸 人類自己破壞臭氧層，卻由紫外線來擔罪名 媒體從不報導的「光復原」理論 馬路是不會反射紫外線的 第3章 曬太陽就能獲得維生素D！ ∼唯有透過紫外線才能獲取的神奇維生素 女性朋友更應該接觸紫外線！ 維生素D究竟有多神奇？ 維生素D是可以被人體儲存的！ 缺乏維生素D會導致「臥病不起」？ 為什麼沖繩和長野可以並列為長壽縣？ 抗老化，你只做膚淺的美白嗎？ 追求美白會使更年期變得更難以承受 靠日光浴激發出由內而外的美！ 自覺日照不足很重要 第4章 常常曬太陽，就不怕「文明病」！ ∼從代謝症候群、憂鬱症到癌症、花粉症…… 只要加以探討，就可以發現自己缺少了什麼 真的是飲食西化惹的禍嗎？ 日光燈無法取代太陽 你是太陽曬不夠的火爆一族嗎？ 陽光可以克服「憂鬱症」！ 重新設定生理時鐘可消除睡眠障礙 越不曬太陽，越容易中暑 午休運動可以有效預防代謝症候群 不想得糖尿病的人請多多做運動 如何對付生活習慣病的併發症？ 排汗不等於排毒 太陽曬太少，容易偏頭痛 花粉症為什麼好發於都會區？ 先天免疫和後天免疫 流感不用藥來醫 太陽比機器更可靠 紅外線可以激發人類的「熱休克蛋白」 熱休克蛋白能使異常蛋白質恢復正常 日光浴做太少，大腸癌風險會上升？ 維生素D為癌症治療開啟新的康莊大道 太陽光是沒有副作用的天然靈丹 日光浴是促進食慾、強健體魄的法寶！ 陽光也可以促進牙齒健康！ 預防甚於治療，才是最大的獲益 第5章 實踐篇 如何正確地曬太陽？ ∼連癌症都能預防的維生素D，給你足以擊退疾病的強健身心 「完全免費」、風險最低的強身術 培養每週至少一次、每次至少半小時的日光浴習慣 讓身體逐漸習慣太陽光 現代生活型態，剝奪了人類曬太陽的權利？ 陰天及雨天也都有紫外線 孕婦以及哺乳中的媽媽可以曬太陽嗎？ 小孩子就是要在陽光底下活動！ 寵物也怕太陽曬不夠！ 紫外線的強弱與季節的關係，超乎我們的想像 真金不怕火煉的健康方法，不會只是一股「熱潮」 曬太陽可以預防「運動障礙疾病」 適者生存 請相信自己的自然治癒力 感冒要靠免疫力來治！ 病由心生，連癌症也不例外 讓陽光重新融入我們的生活 結語
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