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超高效美臀核心瘦身操：減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟
作者：
中村奈緒子
譯者：
劉格安
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：好健康
出版社：
幸福
出版日期：2019/4/10
ISBN：9789578683396
書籍編號：kk0485579
頁數：112
定價：
350
元
優惠價：
79
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277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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書名：超高效美臀核心瘦身操：減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟 原文書名：おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエット 內容簡介 ★★日本亞馬遜4顆星好評★★ 針對4大亞洲女性臀型，分別改善各種「寬、扁、垂」； 1週3個動作，4週感受「整形等級」的驚人效果！ 【全書動作QRcode，隨掃隨練，做對了才有效！】 先練臀部肌肉，一定會瘦！ 從屁股開始，提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力， 增加肌肉使用率、練到關鍵肌群，減重不做白工、瘦身效果100%！ ◎為什麼想瘦一定要練屁股？ 臀部是連結上下半身的重要部位，是身體的地基；當地基無力、不穩，身體其他部位的負擔就會增加；臀肌無力，會同時影響到上下半身的肌肉：背部、腰部、腿，當身體使用肌肉的方式失衡，輕微的運動就讓你喘、累、想坐下，甚至腰酸背痛。 【四種亞洲女性常見臀型，分別擊破！】 1）下垂西洋梨──大腿旁邊很多贅肉。 >>走路時，把原本抬腳的力量，由大腿改為臀部的力量。 成效：臀圍縮小、腿看起來變長。 2）扁平型──臀型扁平，沒有曲線。 >>藉由深蹲，同時鍛鍊背部和臀部肌肉。 成效：體脂率下降11%，臀型圓翹，身形變好看。 3）挺腰凸肚型──因姿勢不佳，側面看起來肚子前凸，腰部線條凹陷。 >>鍛鍊身體核心力量，增加全身的平衡力。 成效：改善脊椎側彎後，偏頭痛消失了，腰臀線條也變美了。 4）寬扁垂型──大腿和臀部線條不明顯。 >>增加髖部柔軟度，軟化肌肉和脂肪。 成效：身體柔軟度變好，肌力增加後，整個人都有精神了。 【四週循序漸進，體驗整形級的美體瘦身奇蹟！】 第一周：體態回正、改正姿勢 重點>>>放鬆臀部周圍的肌肉，增加髖關節柔軟度，提升核心（背部）和腿部肌力。 第二周：改善肩頸僵硬、練出勻稱美腿 重點>>>鍛鍊大腿內側和下背部肌肉，放鬆肩膀與頸部，提拉鬆垮下垂的臀型。 第三周：改善腰痛與坐骨神經痛，讓腿型拉長 重點>>>放鬆尾椎附近的肌肉，消除大腿外側贅肉，鍛鍊全身平衡穩定性。 第四周：打擊小腹和下半身肥胖 重點>>>鍛鍊側腹和臀部側邊的肌肉，以及加強鍛鍊腹部肌力。 ◎除了超高效的瘦身效果，還有這些驚人的改變── •下半身不容易疲勞、多走路也不累。 •明顯改善肩頸僵硬、疼痛，感受到久違的鬆快。 •臀部緊實、曲線分明，看起來腿變長、視覺再－3 kg！ •核心肌群有力、減輕腰椎負擔，改善腰痛和坐骨神經痛。 作者中村奈緒子老師，原本是平凡的上班族，年輕時就苦於O型腿、拇指外翻、自律神經紊亂等煩惱，在生完第一胎後，又加上因為骨盆變形，和莫名的身體部位麻痺，而有輕微的憂鬱症；前往健身中心，卻因為運動完之後身體更加痠痛，反而還得上復健科，為了孩子，她決定要有所改變！ 在接觸瑜伽後，奈緒子老師發現，在做瑜伽動作時，需要身體的柔軟度和核心肌力，因此她又接觸了皮拉提斯的課程，進一步學習拳擊和芭蕾等有氧運動，親身鍛鍊、實踐，她發現效果最好的瘦身美體運動，就是從鍛鍊臀部肌肉開始。 本書特色 ★所有動作列出「適用臀型」提示圖，針對自己的臀型、有效加強鍛鍊！ ★除了標準動作，另有「簡單模式」和「困難模式」，隨自身體能選擇。 ★附「4週美臀瘦身執行筆記」，每天記錄、測量尺寸，改變明顯可見。 名人推薦 RuRu蔡佩茹／暢銷作家、專業瑜伽老師 好評推薦 ◎大嬸變女神！體驗者超有感、一致大推！ 目前在奈緒子老師的教室，已經有超過8,000位媽媽學員成功體驗4週的美臀核心瘦身奇蹟： ◆十幾年來，第一次瘦身成功，減掉驚人的17 公斤！──Y女士 ◆生完兩胎後，馬鞍肉一直消不下來。現在不僅屁股變翹、身材比結婚前還好！──N女士（37歲） ◆原本扁平沒曲線的屁股，在鍛鍊之後變得又圓又翹，穿上婚紗超美。──U女士（36歲） ◆身體歪斜不正、導致肩頸疼痛的狀況完全改善了。──N女士（31歲）
作者簡介 中村奈緒子 整體療法訓練教室＆學校與奈緒子身體工作坊的經營者。產後照護的專家，6年來累積協助超過8,000位媽媽恢復美麗身材。奈緒子老師從單身時期起，先後經歷肩膀僵硬、腰痛、O型腿、拇趾外翻、肌膚問題、自律神經失調等困擾。生產後，自覺有骨盆歪斜、身體麻痹等問題，為了維持健康而投入瑜珈、整體療法和皮拉提斯。從此以後對身體的奧妙產生興趣，目前是骨盆矯正私人教練＆整體師，私人訓練課程一位難求。 官方網站 www.naokobodyworks.com/ 官方部落格 ameblo.jp/naokobodyworks0324/ 譯者簡介 劉格安 政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活及歷史等。
目錄 想瘦，就要「練屁股」！ 鍛鍊臀肌，是瘦身的關鍵 重點鍛鍊臀部肌肉，馬上發現三大變化 美臀核心瘦身操的四個特點 〈我的經驗談1〉美臀核心瘦身操讓我成功瘦了12公斤 煥然一新、改變體態、瘦身成功的4週健康奇蹟 四種亞洲女性常臀型的前後對照 本書的使用方式 【Part 1美臀核心瘦身操的4週計畫】 立刻檢測！找出你現在的臀型 臀型診斷的結果說明 ﹝第一週﹞回正臀部位置的伸展運動 第一週（1）放鬆臀部肌肉伸展運動 第一週（2）提高臀部的核心肌力 第一週（3）髖關節舒展運動 收操動作 跪地前彎伸展 第一週做完之後的健康效果 ﹝第二週﹞消除肩頸僵硬的伸展運動 第二週（1）緊實臀部的美背深蹲運動 第二週（2）改善肩頸僵硬的毛巾運動 第二週（3）打造臀部曲線的蜜桃臀運動 收操動作 大字放鬆扭臀伸展 第二週做完之後的健康效果 〈我的經驗談2〉成功瘦下12公斤，也改善惱人的身心問題 ﹝第三週﹞改善腰痛&坐骨神經痛的肌力訓練 第三週（1）打造曲線的美腿運動 第三週（2）消除馬鞍肉的美臀運動 第三週（3）臀部核心平衡運動 收操動作 仰躺抱膝翹腳伸展 第三週做完之後的健康效果 ﹝第四週﹞專攻小腹和下半身的核心操 第四週（1）緊實臀部的側躺抬腿運動 第四週（2）專攻小腹的臀部核心運動 第四週（3）加強臀部和腹部核心肌力訓練 收操動作 俯臥拉角體側伸展 第四週做完之後的健康效果 ﹝column1﹞除了運動，「吃」也很重要！ 【Part 2 鍛鍊肌力，就是鍛鍊「心」】 你有這些情緒上的困擾嗎？ 身體動起來，莫名焦慮、沮喪的情緒都消失了 改善身心狀況經驗談 ─（1）當體態改變後，就越來越喜歡自己了！ ─（2）經過無數次失敗後，第一次瘦身成功 ─（3）期待改變後的自己，減肥變成愉快的日常 ﹝column2﹞嬰兒背帶的選法與背法 【Part 3 日常生活中的快瘦秘訣】 把日常動作變成鍛鍊肌力的瘦身操 ─早上時段 ─中午時段 ─下午時段 ─晚上時段 4週美臀核心瘦身操執行筆記 〈結語〉選擇改變，我得到更好的自己
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