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韓國第一健身女王的短時高效健身計劃：肌力訓練＋有氧鍛鍊，持續5天，降體脂．雕曲線超有感
作者：
崔寶瑛
譯者：
陳品芳
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康樹
出版社：
采實文化
出版日期：2020/2/27
ISBN：9789865070892
書籍編號：kk0506845
頁數：192
定價：
360
元
優惠價：
88
折
317
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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作者簡介 崔寶瑛 婚前為瑜伽講師與私人健身教練，婚後因為一場車禍，造成頸部、腰椎受傷而長期住院。在懷孕、生產、產後調理的過程當中，因為極度的疼痛而罹患月子病和憂鬱症，每天都生活得很艱苦。 爾後，在忙碌的育兒生活中，希望可以運用最少的時間獲得最大的運動效果，因而開始尋找最有效率的運動方法。 目前結合瑜伽、皮拉提斯、健身等運動，以有效刺激肌肉並將運動效果極大化為目標，持續開發、製作「Dasol媽的居家健身」內容。 【學歷】 誠信女子大學體育系第一名畢業、誠信女子大學運動心理學碩士 【經歷】 •2005年參與國民體育振興公團新千年健康體操宣傳VTR，並擔任講師 •2006∼2009年參與KBS1台新千年健康體操 •參與KBS1〈什麼都能問〉、MBC〈今天晚上〉、SBS〈Two Day〉、健康朝鮮TV〈偉大的遺產〉、SBS〈Morning Wild〉、《柯夢波丹》、《ELLE》、《Golf for Women》等媒體與雜誌拍攝 •君悅酒店健身指導教練 •東德女子大學模特兒學系講師 •Bally Total Fitness私人健身教練 •現任「新世界學院」文化中心外聘講師、Need Pilates代表 譯者簡介 陳品芳 政大韓文系畢，目前為兼職譯者。因為喜歡閱讀而開始翻譯，持續磨練、增進翻譯實力，也期許自己不忘初衷。 譯有《一日一角落，每天15分鐘，無痛整理術》《好吃蓋飯》、《10分鐘做晚餐》、《雜貨風色鉛筆練習手帖》、《滾一滾鬆筋膜，天天零痠痛》《少油．超美味，氣炸鍋料理》等。
目錄 自序 讓自己自信滿滿的站在鏡子前 PART 1 Dasol媽的運動與菜單 不復胖，十個一直瘦的飲食習慣 想要長肌肉，健身後一定要休息！ 運動，是每個人一生的功課 正確攝取熱量，瘦得更健康 瘦身餐怎麼吃 Dasol媽的身材管理祕訣 用一般的飲食來減重 PART 2 Dasol媽的自我訓練法 居家訓練的準備 Dasol媽的瘦身訣竅 Dasol媽的訓練規律 暖身 初期伸展 暖身運動（WARMING UP EXERCISE） 中期伸展 1短時高效運動 •臀部運動 •下半身（臀部）運動 •胸部運動 •背部運動 •手臂運動 •肩膀運動 •腹部核心運動 2伸展拉筋和緩運動 3輔助工具強化訓練 •阻力環 •瑜伽滾輪 •彈力帶 •8字彈力帶 •瑜伽環 •瑜伽伸展帶 4日常生活中的健身法 一睜開眼就能做的床上伸展 邊煮飯邊運動 打掃時的運動 在走路時，順便燃燒熱量 SPECIAL PART 《進階篇》Dasol媽的高強度訓練 1 Dasol媽的333腹肌運動 2 Dasol媽的高強度間歇訓練 3雙人運動 4高強度伸展運動 常見Q&A 短時高效5日健身計劃 後記 創造自己的美麗
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