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伸展ｘ按摩ｘ姿勢回正：打造女神級完美曲線
作者：
相良梢
譯者：
黃嫣容
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
出版社：
台灣東販
出版日期：2020/4/29
ISBN：9789865113254
書籍編號：kk0509266
頁數：112
定價：
320
元
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79
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253
元
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內容簡介
作者介紹
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原文書名：美胸くびれ メリハリトレーニング 中文書名：伸展ｘ按摩ｘ姿勢回正：打造女神級完美曲線 內容簡介 不管胖瘦， 即使胸部很小、即使胸部下垂， 只要按照本書所介紹的鍛鍊方式持續運動， 一定會產生改變！ 本書著重於調整因每日生活習慣而導致的身體歪斜。 矯正姿勢，將身體的基礎回歸到原本正確的位置，接著以此為基礎，進而打造出凹凸有致、充滿女性美的身體。 本書主要的目的就是「打造女性美感曲線」，而非一味追求肌肉美。 以淺顯易懂的方式舉例，適合「嚮往寫真女星身材」的各位。 並不是所有女性都追求體脂率低、肌肉量多的身體。 每當看到拚命鍛鍊肌肉、攝取蛋白質，沒有多加思考就讓體脂肪下降、讓身體一味變瘦的女性，有時不免會覺得「實在太浪費體脂肪了呀」。 女性的胸部約有90%是脂肪。對現在因身材豐腴而想要變瘦的妳來說，反而是個大好機會。請務必活用身體的脂肪，進行打造「美胸」的運動！然後再按照書中的方式訓練，不使胸部脂肪減少、並讓腹部周圍變得緊緻，讓胸部和腰部產生區別，視覺上也會變得更有吸引力。 不要放棄、持續進行，身體線條一定會有所改變。 請一邊每天確認自己身體的變化，一邊享受健身運動的樂趣吧！ 本書特色 ＊伸展X按摩X姿勢回正，讓日本私人健身教練教妳打造出前凸後翹的好身材！ ＊無論身材胖瘦，只要做就有效！把脂肪移到妳想要的位置，兼顧美胸與纖腰！ ＊健身初學者也能不費力進行，不靠手術，輕鬆雕塑女神級體態！
作者簡介 相良梢 1985年6月27日誕生於福岡縣。2016年開始在福岡以自由工作者型態的個人健身訓練員開始活動。在健身的風潮中，對許多女性一邊節食一邊鍛鍊身體，使身體逐漸變瘦的樣子感到疑惑，便研發了以活用身體脂肪、打造出充滿女性美感身形為目的的原創鍛鍊方法。這聚集了許多女性的支持，有許多預約湧入。有「日本最難預約的健身教練」之稱。 2019年6月在福岡藥院地區成立了自己的工作室「STELLA」。以福岡為根據地，現在在東京、大阪、沖繩等，於全國各地開設課程。每個禮拜三也參與九州朝日電視台的節目「アサデス。」。數位寫真書《美體主義》（集英社）也在網路發行。
目錄 前言 6 Chapter 1 Method 打造基礎 14 0 身體5個部位的位置呈一直線就是理想的姿勢 16 1 呼吸時留意核心肌群1「橫隔膜呼吸法」 20 2 呼吸時留意核心肌群2 22 3 轉動胸椎伸展 24 4 打開背部與胸部，提升上半身的柔軟度 26 5 使髂腰肌柔軟並穩定體幹1 28 6 使髂腰肌柔軟並穩定體幹2 32 7 伸展骨盆矯正身體歪斜的狀態 34 8 鍛鍊骨盆底肌群，消除凸出的下腹部 36 9 鍛鍊上腹部強化體幹 38 10 鍛鍊腹斜肌強化體幹 40 Chapter 2 Method 打造美胸的事前準備 42 0 矯正縮肩、使胸椎直立，就是美麗胸部線條的基本 44 1 改善縮肩的伸展運動1 46 2 改善縮肩的伸展運動2 48 3 使胸椎直立的伸展1 50 4 使胸椎直立的伸展2 52 Column 1 與其在意胸部的尺寸，不如測量看看「體型指數」 54 Chapter 3 Method 美胸運動 56 0 對胸部沒有自信的人鍛鍊後也能有成果 58 1 讓神經傳導到大胸肌上半部 62 2 鍛鍊大胸肌上半部1上斜臥推 66 3 鍛鍊大胸肌上半部2下犬式 68 4 鍛鍊大胸肌上半部3跪姿伏地挺身 70 5 鍛鍊大胸肌上半部4利用彈力帶鍛鍊 72 Chapter 4 Method 腰部曲線運動 76 0 將打開的肋骨收縮集中就是打造漂亮腰部曲線的第一步 78 1 讓肋骨往內側收縮1側躺壓肋骨 80 2 讓肋骨往內側收縮2正躺壓肋骨 82 3 讓肋骨往內側收縮3收縮肋骨 84 4 迴轉棒式 86 5 觸碰腳踝 90 6 觸碰腳尖 94 Column 2 穿較薄服裝時的季節要注意「給人看見的骨頭」與「不給人看的骨頭」 96 Chapter 5 Method 美胸按摩 98 0 血液循環佳且乳腺發達，就有讓胸部變豐滿的效果 100 1 用手指按摩腋下（腋窩的淋巴結） 102 2 用2指按摩鎖骨周圍（鎖骨淋巴結） 104 3 溫和地按摩胸部周圍 106 Column 3 要從體內變美！方法就是天然有機 108 結語 110
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