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女孩，妳真的夠好了！：解開「好女孩」枷鎖 X 擺脫「角色超載」，帶著正念和信心探索新機會
Enough As She Is: How to Help Girls Move Beyond Impossible Standards of Success to Live Healthy Happy and Fulfilling Lives
作者：
瑞秋．西蒙（Rachel Simmons）
譯者：
陳玫妏
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：大好時光
出版社：
大好書屋
出版日期：2021/11/4
ISBN：9789860795677
書籍編號：kk0540230
頁數：432
定價：
450
元
優惠價：
79
折
356
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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女孩，妳真的夠好了！：解開「好女孩」枷鎖 X 擺脫「角色超載」，帶著正念和信心探索新機會 內容簡介 獻給「覺得自己不夠好」的女孩&關心女孩成長的父母、師長！ 幫助女孩從青春期過渡到成年，擺脫想太多又往壞處想的習慣， 培養正念技能，勇敢脫離舒適圈，迎接成年世界的挑戰！ 年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。 長期鑽研青少年議題的瑞秋．西蒙在「女孩」和「自信」主題上有近十年的研究和教學成果，她發現，女孩們在學業成績、社群媒體、外貌身材和人際關係之間糾結打轉，她們追求成功背後的動力，是殘酷的自我批評和對失敗的焦慮；她們總是努力想扮演一位「好女孩」，卻不知不覺陷入「角色超載」和「角色衝突」的矛盾中。 本書採訪了九十六位年齡介於十五歲到二十四歲的女孩，並進一步訪談四十多位女孩身邊的成年人，完整探討女孩從青春期過渡到成年期這段歷程的心境和考驗，傾聽她們的心聲，一同迎接「現實世界」的挑戰。 ．如何離開舒適圈，找到冒險的勇氣？ ．如何面對恐懼和失敗，勇敢踏出下一步？ ．如何避免過度思考，專注在微小的行動上，並探索新的機會？ ．如何從他人的眼光中抽離、放下取悅的念頭，回來關心自己的需求？ •扭轉女孩「覺得自己不夠好！」六種負面訊息 ．女孩，有個轉不停的腦袋，不是往壞處想，就是想太多？ ．總是在取悅他人、尋求回饋、努力想表現好並且看起來美好？ ．經常覺得自己不夠聰明、不夠漂亮苗條、什麼事都做不到…… 為何女孩表面上看來出色，卻經常感到焦慮、壓力沉重和不知所措？瑞秋．西蒙發現，女孩深受「防禦性悲觀」的思想束縛，在面對挑戰時，總是設想負面結果，以至阻礙了解決問題的能力和動力。她引導女孩們扭轉最具破壞性的六種負面訊息，進而改變思想和行動！ 訊息1）樣樣都要表現出色→導致受損的自信和持續的焦慮 訊息2）避免冒自己沒把握的險→降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願 訊息3）成果比學習過程重要→導致失去內在動力 訊息4）擁有很多選擇=對生活有所掌控→假象的控制感，難以接受失敗 訊息5）在高中時就要找到終生志趣→勉強形成的志趣反而誤導生涯發展 訊息6）每個人都正在做且做得比妳好→導致不安、緊張和競爭的人際關係 •發展自我意識&正念技能，堅定地說：「我這樣就夠好了！」 年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。全書以清晰的筆調，引導女孩們發展自我意識，培養健全的心態來面對考驗和失敗。 ．女孩必須停止從世界的眼光來看待自己的身體。 ．收入、學歷和追求物質，都無法決定幸福感和對生活的滿意度。 ．每個女孩都需要一張「失敗證書」；讓女孩拋棄每件事都必須表現優異的念頭。 ．情緒健康最為重要；女孩應該優先照顧自我。 ．練習「微勇氣」：每天做一些讓妳稍微緊張的事；劃分舒適區、低風險區和高風險區，逐步付諸實踐。 ．培養對女孩來說最重要的關係，並懂得在追求成功時尋求支持和幫助。 ．鼓勵女孩每學期至少選擇一項「想要」而不是「必須」的追求，將心力投注在真正喜歡的事情上。 ．解開內在的「好女孩」枷鎖──如果可以發表意見、展現自我並參與決策，一切都會變好。 ．教女孩自我同理、正念、負責的技能，避免過度思考和自我批評。 女孩進入大學並銜接社會是人生重要的「過渡期」──過渡到新學校、新職場和新的人際交友圈，處處充滿著考驗。書中分享不同族群及文化背景的女大學生和社會新鮮人的生命片段，從身心健康、學業表現、社群關係到離家、求職等，透過精采案例，啟發女孩更開闊的視野，培養正念技能，每天展開改變的行動！ 【本書特色】 ▎本書所探討的問題不但具有普世性，且持續存在於每天的生活中。適合青少女本人、曾是個青少女、或想幫助青少女成長的人閱讀；也推薦給正在為女兒／青少女教養問題煩惱的父母、師長或從事輔導工作的社工師閱讀，幫助女孩們建立自信，為自己發聲、負責。 ▎本書是瑞秋．西蒙探討提升女力的進階之作，包含：性別教育、青少女教養、少女同儕問題等領域，論述紮實豐富、故事引人入勝，具有教育意義，且符合當前提倡女權促進的世界潮流，內容具有實用性、話題性和普遍共鳴度。 ▎作者的觀點與洞見懇切中肯、深入人心，本書可成為教師在教育現場進行性別平等教育的精選讀物，提供女孩們借鏡學習的範例故事，與美國各地面對相同挑戰的少女們並肩作戰，培養自信，發揮無限潛能。 【誠摯推薦】 王理書（Mali）親職作家、心靈牌卡創作 宋怡慧 作家、丹鳳高中圖書館主任 李佳燕 家庭醫師、前婦權會委員 沈雅琪 神老師 洪仲清 臨床心理師 烏恩慈 禾馨婦產科烏烏醫師 陳志恆 諮商心理師、暢銷作家 楊俐容 兒童青少年心理專家 （依姓氏筆畫排序） 【精彩好評】 「身為高中女孩的母親，這本書，讓我認清路標與路障。一○八課綱，認真要孩子提前規劃生涯，也讓女兒以為日日事事都關乎升學，而又錯以為升學攸關一輩子。這本書，讓我在教育體制的五花八門中，不改初心，能被制度支持而不被制度所障。」──王理書（Mali） 「我看到『防禦性悲觀』這幾個字，就想到以前曾經幫助過的一個女孩子。凡事先做最壞的打算，讓自己先沉浸在負面的想像裡，這樣真的出現不好的結果時，相對就不會那麼痛苦。然而，用這種策略防禦負面情緒，就是一直打擊自己，痛苦就變成常態，這讓生活更難過。儘管防止了突來的墜落，但生活也難快樂起來。真希望當時就有這本書，讓女孩可以更了解自己！」──洪仲清／臨床心理師 「這是一本以扎實的研究、清楚的論述和精彩的故事串起的好書。誠摯推薦給每位青少女，以及所有關切青少女健康成長的大人。」──楊俐容／兒童青少年心理專家
作者簡介 瑞秋．西蒙（Rachel Simmons） 瑞秋．西蒙是《紐約時報》暢銷書《為什麼她們都不跟我玩？：第一本探討女性霸凌真相的專書》（Odd Girl Out: The Hidden Culture of Aggression in Girls）及《好女孩的詛咒：用勇氣和信心養育真正的女孩》（The Curse of the Good Girl: Raising Authentic Girls with Courage and Confidence，暫譯）作者，美國非營利組織「女性領導力」共同創辦人、史密斯學院「領導力培養」課程顧問，以及紐約休伊特學校「青少女研究」駐校學者。瑞秋．西蒙目前與女兒一起住在麻薩諸塞州西部。 譯者簡介 陳玫妏 德國漢堡大學亞非學院博士後研究，荷蘭萊頓大學區域研究所（亞洲研究）博士。現居荷蘭，從事學術與非學術類寫作與翻譯工作。譯有《我這樣告訴我女兒》、《擺脫親子情緒勒索，高效能合作教養11堂課》，與「跟阿德勒學正向教養」系列叢書。 個人網站：https://meiwen.nl 電子信箱：mwc511@gmail.com
目錄 前言 全球女孩共同面對的挑戰：永遠覺得自己不夠好 Chapter1 放下「絕對優秀」的念頭 ──每個女孩都需要一張「失敗證書」 ◆在追求卓越的競爭中，扭轉六種負面訊息 訊息1 樣樣都要表現出色 結果→ 導致受損的自信和持續的焦慮 訊息2 避免冒沒把握的險，尤其在可能失敗的事情上 結果→ 降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願 訊息3 成果比學習過程重要 結果→ 失去內在動力 訊息4 有很多選擇＝對生活有所掌控 結果→ 假象的控制感，難以接受失敗 訊息5 在高中時就要找到終生志趣 結果→ 勉強形成的志趣反而誤導生涯發展 訊息6 每個人都正在做且做得比妳好 結果→ 導致不安、緊張和競爭的人際關係 ◆抵抗「大學申請產業複合體」 Chapter2 女孩與社群媒體：虛擬的第二個轉變 ──精心打造線上生活 vs 真實的離線自我 ◆在社群媒體中表達自我、迎接挑戰 社群媒體如何誘惑女孩：控制的錯覺 缺點：情緒的雲霄飛車 社會比較：「為什麼我的生活如此糟糕，而其他人都如此出色？」 當「社會比較」遇到「社群媒體」 幫助她理解別人的成功不是她的失敗 登出並向內探索 在網上說謊以掩飾痛苦 Chapter3 女孩為何愛談肥胖話題？ ──找到內在核心，從別人的眼光中掙脫 ◆提供支持，擺脫「身體形象」的束縛 女孩的身材曲線：轉化中的身體 注意力渙散：對身體過度思考 女孩之間的「肥胖談話」 手機螢幕上的魔鏡啊魔鏡，誰是動態牆中最瘦的人？ 女孩如何找回自己的直覺 Chapter4 克服自我懷疑，勇敢踏出舒適圈 ──打破「固定型心態」，冒有益身心健康的風險 ◆提升自信，行動帶來改變 如果我不聰明怎麼辦？打破「固定型心態」 如果我做不到怎麼辦？學習設定務實的目標 如果我不屬於這裡怎麼辦？「冒名頂替症候群」 如果這是我的錯怎麼辦？對錯誤平衡地進行歸因 Chapter5 妳不是往壞處想，就是想太多 ──「心理跑步機」讓妳焦慮和轉不停的腦袋疲累不堪 ◆負面思考推著妳前進：防禦性悲觀 過度思考 共同反芻思考 不做反芻思考的談話 Chapter6 把「自我批評」轉化成「自我同情」 ──保持正念、善待自己，挖掘內心的勇氣之泉 ◆堅定信念，不為難自己 為什麼女孩容易「自我批評」？ 自我同情的承諾 如何向女孩傳授「自我同情」的技巧 叫內心的評論家閉嘴 Chapter7 追求「毫不費力的完美」＆祕密展開「壓力奧運會」 副標：勇敢展現妳的脆弱，尋求支持和幫助 ◆角色超載，妳累了、倦了嗎？ 角色超載 完美的女孩，不完美的友誼 壓力文化的新規則 壓力奧運會 「輕鬆」女孩不需要幫助 妳不好，沒關係 Chapter8 離家時刻──青春年少的過渡與掙扎 副標：允許自己踩剎車：轉換跑道或休息一下 ◆「停頓」，重新思考自己的路 「恆毅力」不一定總是好的 擁抱她的復原 過渡危機的教養 她需要你說出來 彎路變成了路徑 Chapter9 從青春期過渡到成年，父母的陪伴與支持 副標：以身作則和價值觀確立，引導孩子邁向成長 ◆給女兒的8個情感支持方法 1請記住，她還在看著你 2示範脆弱 3不論任何年紀，鬧脾氣就是鬧脾氣 4對「災難性想像」重新定向 5提醒她，事情並不總是跟她有關 6練習自我調節 7引導女兒自在地與不確定性共處 8教養你的女兒，而不是你希望擁有的女兒 妳真的夠好了！ Chapter10 如何面對成年世界：大學畢業後的生活 副標：迎接「現實世界」的挑戰，挺身前進！ ◆一趟充滿未知的旅程 大學後的生活永遠不會沿著線性路徑展開 每一步都是好的，但並不是在每個方面都好 職場充滿不可控制的變數 握手的日子結束了 就算妳很棒，仍然要去泡咖啡和接電話 社群媒體是精心設計的，每個人都以自己的方式掙扎 大學畢業後的美好生活願景 結語 親愛的女孩：無論如何，妳很重要也夠好了！ 致謝
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