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８８８生理時鐘高效瘦身：每天吃飽吃滿，還能減脂、美肌、穩血糖、改善疲勞！
作者：
哈維．戴蒙、瑪莉琳．戴蒙
譯者：
鄧捷文
分類：
醫療•保健
／
養生保健
出版社：
柿子文化
出版日期：2022/6/27
ISBN：9789865496821
書籍編號：kk0551240
頁數：224
定價：
380
元
優惠價：
79
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300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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1200萬人都說有效 創史上銷售最快瘦身書紀錄 跟著「生理時鐘888」 吃貨也能輕鬆瘦 ★創史上瘦身書銷售最快紀錄、全世界熱銷逾1200萬冊 ★蟬連《紐約時報》暢銷冠軍40週，橫掃《今日美國》、《時代雜誌》、《洛杉磯時報書評》、《出版人週刊》暢銷排行榜， ★出版後曾引爆蔬食風潮，一度造成美國蔬果銷量暴增10% ★歐普拉、賴瑞金、〈早安美國〉等知名媒體爭相訪問；讓知名影星吳君如三個月內狂甩15公斤、連知名搖滾歌手布萊恩•亞當斯也深受影響 ★版權銷售逾80國，翻譯逾33種語言 ★不靠藥物、健康食品，無須計算卡路里和食物份量，利用生理時鐘就能聰明甩肉 重磅不是罪，就怕胖出病；節食千百計，體脂離不去。減肥恆久遠，脂肪永流傳，全因節食失敗率高達90％！明知節食會折磨你的身心靈，卻還是只能裝堅強、毒雞湯喊話：「人在吃，秤在看，好身材只留給有意志力的人啊啊啊。」 如此扎肉又扎心的OS，我們聽到了！打造易瘦體質哪有那麼難？全因你不知道生理時鐘888。只要在對的時段吃對食物，吃飽喝足還能健康瘦。 配合888自然生理循環，找回你天生維持適當體重的本能 「春夏秋冬都在和脂肪做抗爭，回回差點快犠牲！」「減重沒那麼容易，身上的每一塊贅肉都有它的脾氣……」別喪！其實你天生具備維持適當體重的本能，生來就該健康又苗條，只是你用糟糕的飲食習慣弄殘了平衡的生理循環，身材、健康當然全面失控。想找回身體的自然原廠設定，就需要「888生理循環」──這是身體和食物作用的三種程序，它們密集運作的時間分別是： ★排除循環：早晨四點至中午，排除體內廢棄物和食物殘渣。 ★挪用循環：中午至晚間八點，攝取與消化。 ★同化循環：晚間八點至早晨四點，吸收作用。 三大原則重整代謝，跟反覆減重說掰掰 如果你已經「覺醒」，想要這輩子最後一次瘦身，許願永不復胖，那請把焦點放在「排除循環」。掌握以下三大原則，就能為你的健康、苗條奠定良好基礎。 �「888生理循環」＋「24小時食物能量階梯」：配合生理時鐘、身體特性吃，輕鬆達到理想體重。 →過關祕笈：早上只碰水果，水果半小時就能消化，身體迅速獲得能量，還能全力排毒。許多人無法完全遵循888飲食，但光靠中午前只攝取水果與果汁，健康和身材就改善良多。 �飲食中70％「高含水飲食」：幫助中和體內酸性、排除有毒廢棄物、補充酵素和維生素。 →過關祕笈：最棒的高含水食物就是生鮮蔬果，適當有機生食，烹調不過度，飯水須分離。注意，高含水食物跟喝水是兩碼子事，喝水無法取代高含水食物。 �適當「食物搭配」：促進消化、節省能量（消化最耗能量），將省下的能量用在最需要的地方。 →過關祕笈：不同的濃縮食物（肉類、澱粉類、乳製品、穀類、豆類、過度烹煮的蔬果）不該同時吃，否則會使消化受阻，讓食物在胃部腐敗、發酵，沒營養，還超毒。 贅肉要除，健康要有，美食還是要吃──瘦身不必有被剝奪感 「我空有一顆瘦身的心，偏偏生了一條吃貨的命！」「世界上最痛苦的三角關係就是：我愛食物、脂肪愛我。」忍不住嘴饞，想偷來點披薩？說好不再吃冰淇淋，但哈根達斯一出現就破功？你需要的是：把握原則、大膽嘗試、吃飽就停。只要掌握進食時間、食材搭配的方式，新世界的大門就會為你打開，那些曾被你視為不能吃的東西其實吃一下沒關係，只是你得知道該怎麼吃。 � 盡量不要牛奶配其他餐點、蛋糕、餅乾或燕麥，而是單獨、空腹喝牛奶。 � 盡量不要乳酪配麵包、餅乾、麵、飯、肉、紅酒，想吃乳酪，就切丁、切厚片加入沙拉，或是融化後淋上蔬菜（別吃黃乳酪，製程會泡化學染劑）。 � 毋通水果配優格，請空腹吃優格，或調成醬汁配沙拉。 � 冰淇淋不應該是飯後甜點，空腹吃能將它對你身體的傷害降到最低。 � 一天不吃肉會讓你人生沒滋味？那就一天只吃一餐肉，配蔬菜或沙拉，盡量放在晚餐吃。 � 今天好想吃烤馬鈴薯？行，你還可以塗生奶油，請只配蔬菜或沙拉。 � 想吃異國風義大利麵？行，來份蒜味奶油義大利麵，但還是請只配蔬菜與沙拉。 � 想吃水果只要是「空腹」吃，隨時都能吃，但不要搭配或緊接著吃其他食物，至少隔20∼30分鐘。 � 偶爾想吃披薩、蛋糕、甜點、餅乾，沒關係，只要別太常吃，並且吃完唸三次：「我凡事都會以體內器官的益處為上。」 人生online之「888飲食」隱藏任務，適合以下症狀的人…… � 頭疼 � 高血壓 體重過重 � 緊張、暴躁的情緒 關節炎 � 高三酸甘油酯、高膽固醇 皮膚黯淡無光、黑眼圈、提早出現皺紋等老化現象 腸胃功能紊亂、慢性消化不良、胃灼熱、胃潰瘍 完成任務後，你將獲得以下獎勵── 美麗且窈窕的身段 人人稱羨的健康、長壽 滿滿HP的充沛活力 打倒體脂肪Boss的愉悅心情 為乏味的生活找回嶄新的熱情 不再成為上課姜太公、上班姜太公的良好睡眠品質 一顆捶胸頓足、怨嘆此等祕法怎到了現在才得知的心 從前回不去了，但體重回得去！ 準備開啟人生Online副本關卡「888飲食」， 祝各位人生玩家順利完成任務：）
哈維．戴蒙（Harvey Diamond）＆瑪莉琳．戴蒙（Marilyn Diamond） 哈維與瑪莉琳在「888飲食」課程中已貢獻數十年心力，是健康生活的領域中知名的教師兼講者。 哈維在加州聖塔芭芭拉整體醫療研究中心，教授營養學課程，曾獲得最高認證榮譽，也在德州奧斯汀的美國健康科學院授課，是健康飲食類研討會的卓越主講者。 瑪莉琳是紐約大學優等生榮譽學會的優等畢業生，在美國健康科學院獲得營養諮詢認證。瑪莉琳是居家烹調研究院的主任，教導將健康食材與各國美食烹調技術結合的課程。
名人＆專家推薦 讀者體驗迴響 簡介 前言 Part1 888飲食大原則 Chapter1 醒醒吧！節食是代價高昂的自我剝削 ──這樣減重是在折磨你的身心靈 Chapter2 胖老病是吃出來的 ──比核武更強大的生命威脅 Chapter3 回歸888生理循環 ──人體的挪用、同化、排除機能 Chapter4 肥胖與血液積毒症 ──讓新陳代謝失調的現代飲食 Chapter5 Rule1－高含水食物才有生命力 ──70％新鮮蔬果，30％濃縮食物 Chapter6 Rule2－正確搭配食物才好消化 ──一餐最多只吃一種非蔬果食物 Chapter7 Rule3－空腹吃水果更快瘦 ──更是早餐唯一選擇 Chapter8 Point－高含水飲食的排毒反應 ──清掉體內廢物也減掉體重 Chapter9 Check1－一天最多一餐含肉 ──高品質胺基酸比高品質蛋白質重要 Chapter10 Check2－最好要斷奶 ──底線：乳製品不應搭配其他食材吃 Chapter11 Tip1－888飲食助攻三寶 ──有氧運動、陽光和新鮮空氣 Chapter12 Tip2－自我暗示打造易瘦體質 ──你的細胞都在等你的「一定瘦」指示 Chapter13 Q＆A－8大問題 ──解開888飲食的疑惑 Part2 輕鬆執行888飲食 1 只能碰新鮮水果 ──水果早餐8大指南 2 以新鮮蔬果汁取代其他飲料 ──空腹慢慢喝，比營養補充品更有效 3 24小時食物能量階梯 ──配合生理時鐘吃＋偶爾蔬果斷食 4 888飲食採買清單 ──挑新鮮食物，並細讀食品成分標示 5 試試豐盛沙拉當主餐 ──確保你吃到足夠的高含水新鮮蔬菜 6 上手888飲食生活的更多祕訣 ──讓你不願再吃不健康飲食 結論 附錄．888飲食懶人包
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